50 loại nước ép rau và trái cây tốt cho sức khỏe để giảm cân

Chúng ta đều biết rằng rau và trái cây có thể hỗ trợ giảm cân. Nhưng nếu bạn không thích ăn trái cây và rau quả thì sao? Bạn có thể ngạc nhiên khi biết điều này, nhưng nước ép trái cây và rau quả rất ngon, bổ và đầy đủ dinh dưỡng. Trên thực tế, bạn có thể giảm hai cỡ quần jean bằng cách thay thế hai bữa ăn mỗi ngày bằng 50 loại trái cây và nước ép rau được liệt kê sau đây.

Chỉ cần một lời cảnh báo - mặc dù những loại nước trái cây này bổ dưỡng, chúng thiếu protein, carbs và chất béo thiết yếu. Do đó, đừng cố gắng giảm cân bằng cách chỉ uống nước trái cây trong một thời gian dài. Ăn các thực phẩm lành mạnh khác, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý để giảm cân.

Nước ép rau và trái cây để giảm cân

1. Nước ép dưa chuột

Hình ảnh: iStock

Thành phần

• 1 quả dưa chuột
• Nước ép của 1/2 quả chanh
• 1/4 thìa cà phê muối đen

Hướng

1. Cắt nhỏ dưa chuột và ném các miếng vào máy xay.

2. Cho nó một vòng quay.

3. Đổ nước ép dưa chuột vào ly.

4. Thêm nước cốt chanh và muối đen. Khuấy đều.

Những lợi ích

Nước ép dưa chuột là thức uống giải khát, giải khát và mát lạnh. Nó hoạt động như một chất lợi tiểu tự nhiên, loại bỏ độc tố và tế bào mỡ ra khỏi cơ thể. Uống một ly nước ép dưa chuột trước mỗi bữa ăn để hạn chế cơn thèm ăn.

2. Nước ép cần tây

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 2 cọng cần tây
• Một nắm lá rau mùi
• Nước ép của 1/2 quả chanh
• Một chút muối

Hướng

1. Cắt nhỏ cọng cần tây và cho vào máy xay.

2. Cho lá ngò gai vào và đảo đều.

3. Đổ nước ép cần tây vào ly.

4. Thêm nước cốt chanh và một chút muối. Khuấy đều.

Những lợi ích

Uống nước ép cần tây hàng ngày có thể giúp bạn loại bỏ số cân thừa ra khỏi cơ thể. Nó làm giảm lượng calo tổng thể, do đó giảm trọng lượng. Nước ép cần tây làm giảm cellulite và bọng mắt bằng cách hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu. Nó cũng ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ vôi hóa trong cơ thể (1).

Quay lại TOC

3. Nước ép cà rốt

Hình ảnh: iStock

Thành phần

• 2 củ cà rốt
• Một nắm lá rau mùi
• 1 muỗng canh giấm táo
• Một chút muối đen

Hướng

1. Cắt nhỏ cà rốt và lá rau mùi rồi cho vào máy xay.

2. Đổ nước ép vào ly.

3. Thêm giấm táo và muối đen. Khuấy đều.

Những lợi ích

Nước ép cà rốt tươi là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Lượng chất xơ tăng lên sẽ thúc đẩy mức testosterone cao hơn, giúp giảm mỡ trong cơ thể. Uống nước ép cà rốt thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân với tốc độ nhanh hơn mà còn tăng cường cơ chế tự bảo vệ của cơ thể. Uống một ly nước ép cà rốt sau mỗi buổi tập thể dục để giữ cho bản thân no cho đến giờ ăn trưa (2).

4. Nước ép bắp cải

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1 chén bắp cải cắt nhỏ
• 1 chén dưa chuột cắt nhỏ
• 1/2 thìa cà phê muối đen
• Nước ép của 1/2 quả chanh

Hướng

1. Cho bắp cải và dưa chuột đã cắt nhỏ vào máy xay. Cho nó một vòng quay.

2. Đổ nước ép vào ly.

3. Thêm nước chanh và muối đen. Khuấy đều.

Những lợi ích

Bắp cải là một loại rau cực kỳ ít calo và có thể giúp bạn no lâu hơn. Nồng độ cao của vitamin C và anthocyanin trong nước ép bắp cải làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Uống nước ép bắp cải trước hoặc sau bữa ăn, như một bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc thay thế bữa ăn. Nước ép bắp cải cũng kiểm soát cảm giác thèm ăn thức ăn có đường hoặc mặn (3).

5. Nước ép củ dền

Hình ảnh: iStock

Thành phần

• 1 củ dền
• 1/2 thìa cà phê bột thì là rang
• Nước ép của 1/4 quả chanh
• Một chút muối

Hướng

1. Cắt nhỏ củ dền và cho vào máy xay. Cho nó một vòng quay.

2. Đổ nước củ dền vào ly.

3. Thêm bột thì là rang, nước cốt chanh và muối. Khuấy đều.

Những lợi ích

Nước ép củ cải đường là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Nó không chứa chất béo hoặc cholesterol và có đầy đủ chất dinh dưỡng. Nước ép củ cải đường là một nguồn cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp chống lại chất béo bằng cách duy trì chức năng ruột thích hợp (4).

6. Nước ép Bầu đắng

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1 trái mướp đắng
• Một chút muối

Hướng

1. Cắt nhỏ mướp đắng và cho vào máy xay. Cho nó một vòng quay.

2. Đổ nước ép mướp đắng vào ly.

3. Thêm muối và khuấy đều.

Những lợi ích

Mặc dù chúng ta biết rau xanh rất tốt cho chúng ta, nhưng nước ép mướp đắng không phải là thứ mà hầu hết mọi người đều muốn uống. Tuy nhiên, các chất chống oxy hóa có trong nó hoàn toàn giải độc cơ thể của bạn, cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân và ngăn ngừa sự tích tụ của các tế bào mỡ thừa trong cơ thể (5).

7. Nước ép cỏ lúa mì

Hình ảnh: iStock

Thành phần

• 1 chén cỏ lúa mì băm nhỏ
• Nước ép của 1/4 quả chanh
• Một chút muối đen

Hướng

1. Xay cỏ lúa mì trong khoảng 30 giây.

2. Lọc nước trái cây vào ly.

3. Thêm chanh và muối đen. Khuấy đều.

Những lợi ích

Nước ép cỏ lúa mì là một trong những lựa chọn tốt nhất hiện có để giải độc. Nó giúp giảm cân vì nó chứa một lượng lớn kali, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Hàm lượng chất xơ cũng giúp kiềm chế cơn đói (6).

8. Nước ép nha đam

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1 lá nha đam
• Nước ép của 1/4 quả chanh
• Một chút muối

Hướng

1. Gọt lá nha đam và cắt nhỏ. Cho vào máy xay sinh tố và quay.

2. Đổ nước ép nha đam vào ly.

3. Thêm nước cốt chanh và một chút muối. Khuấy đều.

Những lợi ích

Nước ép lô hội có thể không ngon nhất, nhưng nó tạo ra động lực tức thì cho quá trình trao đổi chất của bạn. Tiêu thụ nó thường xuyên sẽ không chỉ góp phần giảm cân mà còn làm cho tóc và da của bạn khỏe mạnh (7) (8).

9. Nước ép dưa hấu

Hình ảnh: iStock

Thành phần

• 1 cốc dưa hấu
• Một chút muối
• 2 lá bạc hà

Hướng

1. Bỏ các khối dưa hấu vào máy xay. Cho nó một vòng quay.

2. Đổ nước dưa hấu ra ly.

3. Thêm một chút muối và khuấy đều.

4. Trang trí bằng lá bạc hà.

Những lợi ích

Dưa hấu chiếm 90% là nước và là loại nước trái cây lành mạnh hoàn hảo để giảm cân. Ngoài ra, do lượng chất điện giải, vitamin và khoáng chất dồi dào, nó đảm bảo rằng bạn giảm cân mà không bị mất năng lượng và suy nhược (9).

10. Nước ép Gooseberry

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 4 quả lý gai
• 1/4 thìa cà phê ớt cayenne
• 1/4 thìa cà phê muối đen

Hướng

1. Hạt giống quả lý gai và cắt nhỏ.

2. Quăng chúng vào máy xay và quay.

3. Lọc nước ép vào ly.

4. Thêm ớt cayenne và muối đen. Khuấy đều.

Những lợi ích

Nước ép quả lý gai có thể không ngon bằng nước cam, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm vitamin C, đó là lựa chọn tốt nhất của bạn. Quả lý gai là một trong những nguồn cung cấp vitamin C.

11. Nước ép lựu

Hình ảnh: iStock

Thành phần

• 1 cốc lựu
• Nước ép của 1/4 quả chanh
• Một nắm lá bạc hà
• 1/4 thìa cà phê tiêu đen mới xay

Hướng

1. Ném lựu vào máy xay sinh tố và quay.

2. Lọc nước ép vào ly để loại bỏ các hạt nghiền.

3. Thêm nước chanh, hạt tiêu đen và lá bạc hà. Khuấy đều.

Những lợi ích

Màu sắc đẹp mắt và hương vị ngọt ngào không phải là yếu tố duy nhất khiến nước ép lựu được yêu thích. Những loại ngũ cốc có kích thước nhỏ này chứa đầy chất xơ và khiến bạn cảm thấy no. Nó cũng giàu chất chống oxy hóa vì nó tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Điều này thực sự quan trọng đối với một cách giảm cân lành mạnh (11).

12. Nước chanh

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1 quả chanh
• 1 thìa mật ong
• 1/2 cốc nước ấm

Hướng

1. Vắt nước chanh vào ly.

2. Thêm nước và mật ong và khuấy đều.

Những lợi ích

13. Nước ép nam việt quất

Hình ảnh: iStock

Thành phần

• 1 cốc nam việt quất
• 1 thìa mật ong
• Một chút muối

Hướng

1. Bỏ hạt nam việt quất và cho trái cây vào máy xay. Cho nó một vòng quay.

2. Đổ nước ép vào ly.

3. Thêm mật ong và một chút muối. Khuấy đều.

Những lợi ích

Nước ép nam việt quất là một trong những nguồn giàu chất chống oxy hóa giúp phân hủy chất béo (13).

14. Cắt mỏng

Thành phần

• 1/2 quả táo
• 5 quả nho xanh
• 1/2 quả bưởi
• Một chút muối và hạt tiêu

Hướng

1. Bỏ nguyên liệu vào máy xay.

2. Thêm một chút muối và hạt tiêu.

3. Khuấy đều trước khi uống.

Những lợi ích

Giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và đường tự nhiên, thức uống này sẽ giữ cho bạn đủ nước và giúp bạn giảm cân, chống lại các vấn đề về da khác nhau, làm chậm lão hóa và giảm căng thẳng.

Quay lại TOC

15. Tội lỗi xanh

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1/2 quả dưa chuột
• 2 con kiwi
• 4 quả vải
• 1 thìa hạt lanh
• Một chút muối

Hướng

1. Xay nhuyễn dưa chuột, kiwi và vải.

2. Đổ hỗn hợp hòa quyện vào ly nước trái cây và phủ hạt lanh xay lên trên.

3. Khuấy đều và nhâm nhi.

Những lợi ích

Thức uống này rất tốt cho làn da của bạn. Tất cả các thành phần đều giàu vi chất dinh dưỡng khác nhau giúp làm sạch hệ thống của bạn, giúp bạn giảm cân và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

16. Chất béo tan chảy

Thành phần

• 2 lá cải xoăn
• Nước ép của 1/2 quả chanh
• 1/2 quả cam
• 1/2 quả đào
• 1 thìa cà phê hạt bí ngô

Hướng

1. Cắt nhỏ lá cải xoăn và đào.

2. Quăng tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố.

3. Khuấy đều trước khi uống.

Những lợi ích

Kaempferol và quercetin là hai chất chống oxy hóa dồi dào nhất được tìm thấy trong cải xoăn. Thức uống này rất giàu vi chất dinh dưỡng khác hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn, giúp giảm cholesterol, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và tốt cho tóc và da của bạn.

17. Mango Tango

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1 lát xoài chín
• 2 thìa nước cốt chanh
• 1/2 cốc sữa chua

Hướng

1. Cắt nhỏ xoài và cho vào máy xay.
2. Bây giờ, thêm sữa chua và nước cốt chanh. Trộn đều.
3. Để lạnh vài phút trước khi uống.

Những lợi ích

Xoài chứa nhiều dinh dưỡng và có thể giúp bạn chống lại rất nhiều bệnh (14). Mặc dù thức uống này nằm ở phía cao hơn của biểu đồ calo, nhưng uống nó một lần một tuần sẽ có lợi cho bạn nhiều hơn là hại.

18. Bụng phẳng

Thành phần

• 15 miếng dưa hấu vừa
• 1 quả lựu
• 2 muỗng canh giấm táo
• 1/2 thìa cà phê bột quế

Hướng

1. Bỏ dưa hấu và lựu vào máy xay.
2. Thêm giấm táo và bột quế.
3. Xoay no.

Những lợi ích

Tất cả các thành phần trong thức uống này sẽ giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Giàu chất chống oxy hóa, đây là thức uống hoàn hảo nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng.

19. Dứa Boost

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 2 lát dứa
• 1/2 quả dưa chuột
• 3-4 lá rau bina
• 1 cốc nước dừa

Hướng

1. Cắt nhỏ rau bina, cắt dưa chuột và dứa thành khối vuông.
2. Bỏ tất cả các nguyên liệu vào máy xay. Xoay no.
3. Thêm nước dừa ngay trước khi dùng.

Những lợi ích

Thức uống ngọt ngào và thơm ngon này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các chất điện giải tự nhiên, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nó sẽ giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện thị lực và bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh và cúm.

20. Edgy Veggie

Thành phần

• 1 củ dền rửa sạch và không gọt vỏ
• 1 cọng cần tây
• 1 củ cà rốt cỡ vừa
• 5 bông cải xanh
• 1 thìa nước cốt chanh
• Một vài lá bạc hà
• Một chút muối

Hướng

1. Cắt nhỏ tất cả các loại rau và ném chúng vào máy xay.
2. Thêm lá bạc hà thái nhỏ và một chút muối.
3. Cuối cùng cho nước cốt chanh vào khuấy đều trước khi uống.

Những lợi ích

Thức uống bổ dưỡng này sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cholesterol xấu và chống ung thư (15).

21. Xoắn nước dừa

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 2 cốc nước dừa nạo
• Dừa nạo
• 3-4 quả dâu tây
• 1/2 quả đào
• 1/2 quả táo
• Một nhúm tiêu đen

Hướng

1. Cắt nhỏ táo, dừa nạo và đào rồi cho vào máy xay.
2. Thêm dâu tây và quay.
3. Thêm nước dừa và một chút tiêu đen.
4. Khuấy đều và uống.

Những lợi ích

Thức uống ít calo này chứa nhiều chất điện giải tự nhiên, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Thức uống này giúp giảm huyết áp, giảm căng thẳng, giúp tóc và da khỏe mạnh.

22. Sâu trong màu tím

Thành phần

• 1 củ dền rửa sạch và gọt vỏ
• 1/2 quả dưa chuột
• 3-4 quả nam việt quất
• 1/2 quả cà chua
• Một nắm lá rau mùi
• Một chút muối
• Một nhúm ớt cayenne

Hướng

1. Cắt dưa chuột, củ dền và cà chua thành những khối vuông nhỏ rồi cho vào máy xay.
2. Thêm nam việt quất, một chút muối và ớt cayenne. Xoay no.
3. Thêm lá rau mùi cắt nhỏ trước khi uống.

Những lợi ích

Giàu khoáng chất, protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất, thức uống này là giải pháp duy nhất cho nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, ung thư, bệnh tim, nhiễm khuẩn, khó tiêu và huyết áp thấp. Nó cũng giúp giảm căng thẳng.

23. Twitter đắng

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1 trái mướp đắng
• 1 inch lá nha đam
• Dưa chuột 1 inch
• Một chút muối
• Một nhúm ớt cayenne

Hướng

1. Rửa sạch bầu đắng, cắt đôi, bỏ hạt.
2. Rạch lá nha đam và lấy phần gel.
3. Cắt mướp đắng và dưa leo thành từng khối vuông nhỏ.
4. Xay nhuyễn mướp đắng, dưa leo và nha đam.
5. Thêm một chút muối và ớt cayenne. Khuấy đều và uống.

Mẹo: Không thêm muối. Không nên bóp mướp đắng sau khi thái nhỏ vì như vậy sẽ làm mất đi 80% độ ngon của mướp đắng. Nếu nó quá đắng đối với bạn, hãy cố gắng uống nó chỉ một lần một tuần.

Những lợi ích

Không cần phải nói, nếu bạn bị tiểu đường, bạn nên uống thần dược này (16). Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, thức uống này giúp chữa lành vết thương, vết bỏng, vết loét và ngăn ngừa ung thư, mụn trứng cá, bệnh gan, v.v.

24. La Tomatina

Thành phần

• 2 quả cà chua xắt nhỏ
• Nước ép của 1/2 quả chanh
• 1 cốc cải xoong xắt nhỏ
• Một nắm lá rau mùi
• Một chút muối
• Một chút hạt tiêu

Hướng

1. Cho cà chua, cải xoong và lá rau mùi vào máy xay sinh tố và quay.

2. Thêm một chút nước cốt chanh và một chút muối và hạt tiêu.

3. Khuấy đều trước khi uống.

Những lợi ích

Giàu beta-carotene, lycopene, lutein, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ, thức uống này là một món ăn ngon để chúc sức khỏe tốt (17). Các thành phần sẽ tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, bảo vệ bạn khỏi các bệnh như ung thư, khó tiêu, béo phì và bệnh tim, và cũng làm cho làn da của bạn sáng lên.

25. Kết hợp đốt cháy chất béo

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 2 củ cà rốt
• 6-7 khối dưa hấu
• 1/2 quả táo
• 2 lá cải xoăn
• 1/2 quả bưởi
• Một nhúm tiêu đen

Hướng

1. Cho cà rốt, táo, cải xoăn và bưởi đã cắt nhỏ vào máy xay.

2. Thêm các khối dưa hấu và xoay nó.

3. Thêm một chút hạt tiêu đen và uống.

Những lợi ích

Thức uống này rất được khuyến khích cho những ai thực sự muốn giảm cân nhanh chóng mà không cần phải ăn kiêng. Nó cung cấp cho cơ thể bạn một lượng dinh dưỡng và năng lượng tốt. Nó giúp ổn định huyết áp, cải thiện khả năng miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa, bảo vệ khỏi nhiễm trùng do vi sinh vật và hỗ trợ tiêu hóa.

26. Thức uống giảm béo táo gừng

Thành phần

• 1 quả táo
• 1/2 inch củ gừng
• 5-6 quả nho xanh hoặc đen
• Vôi
• Lá bạc hà

Hướng

1. Cắt nhỏ táo, củ gừng và lá bạc hà.

2. Vứt chúng vào máy xay.

3. Thêm nho và quay nó.

4. Cuối cùng, thêm một chút vôi trước khi uống.

Những lợi ích

Thức uống giảm cân này sẽ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim, tiểu đường, nhiễm trùng đường ruột, táo bón, ung thư, viêm khớp. Nó cũng giúp giảm mức cholesterol và ngăn ngừa đau bụng kinh, đau khớp và buồn nôn. Nó cũng có thể giúp chống lại cảm lạnh thông thường và cúm (18), (19).

27. Nước ép bưởi và ớt vàng

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1 quả bưởi
• 1/2 quả ớt chuông vàng
• 2 giọt stevia
• 1 quả chanh

Hướng

1. Múc cùi bưởi và cho vào máy xay.

2. Cắt nhỏ ớt chuông và cho vào máy xay. Cho nó một vòng quay.

3. Đổ nước ép vào ly.

4. Thêm cỏ ngọt và khuấy đều.

5. Trang trí với chanh.

Những lợi ích

Bưởi giúp bạn giảm cân và cũng dẫn đến độ nhạy insulin cao hơn (20). Ớt chuông có một lượng chất chống oxy hóa tốt giúp loại bỏ các độc tố có hại (21).

28. Nước ép rau bina và táo

Thành phần

• 1 chén rau bina cắt nhỏ
• 1 quả táo cắt nhỏ
• Một chút muối

Hướng

1. Cho rau bina cắt nhỏ và táo cắt nhỏ vào máy xay sinh tố và quay.

2. Đổ nước trái cây qua rây lọc vào ly.

3. Thêm một chút muối và khuấy đều.

Những lợi ích

Rau bina là một trong những nguồn giàu vitamin E, folate, sắt và chất xơ. Táo rất giàu flavonoid và ngăn ngừa tăng cân (22).

Quay lại TOC

29. Aloe-Melon Twist

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 15 khối dưa hấu cỡ vừa
• 1 inch lá nha đam
• 2-3 quả dâu tây
• 1 quả kiwi
• Một nhúm tiêu đen

Hướng

1. Tách lá nha đam và lấy phần gel.
2. Bỏ tất cả các nguyên liệu vào máy xay và quay.
3. Thêm một chút hạt tiêu đen và uống nó.

Những lợi ích

Thức uống này rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và cũng có đặc tính chống viêm. Ngoài việc giúp bạn giảm cân, nó cũng sẽ bảo vệ bạn khỏi ung thư, rối loạn da và nhiễm trùng do vi khuẩn.

30. Lễ Kale

Thành phần

• 3-4 lá cải xoăn
• Nước chanh
• 1 quả lê
• 1/2 quả dưa chuột
• 1 thìa cà phê bột hạt thì là rang
• Lá rau mùi

Hướng

1. Cắt nhỏ lá cải xoăn, lê và dưa chuột.

2. Trộn các thành phần này.

3. Thêm một chút vôi, bột hạt thì là rang và lá rau mùi trước khi uống.

Những lợi ích

Chứa đầy đủ vitamin C, A và K, thức uống này cung cấp dinh dưỡng cho não của bạn, hỗ trợ giảm cân và tiêu hóa, bảo vệ mắt, ngăn ngừa rối loạn kinh nguyệt và giúp duy trì lượng đường trong máu bình thường.

31. Cam vàng

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 2 quả cam
• 1/2 inch củ nghệ
• 1/2 củ cà rốt
• 1/2 quả táo xanh
• Một chút muối

Hướng

1. Gọt vỏ cam, củ nghệ và cà rốt.

2. Cắt nhỏ cà rốt và táo xanh.

3. Bỏ tất cả các thành phần vào máy xay và quay.

4. Thêm một chút muối và khuấy đều trước khi uống.

Những lợi ích

Thức uống này có đầy đủ vitamin A, C và khoáng chất. Nó bảo vệ cơ thể bạn khỏi một loạt bệnh như ung thư, Alzheimer, bệnh tim, viêm khớp và bệnh tâm thần.

32. Thức uống giảm A-size cần tây tỏi

Thành phần

• 1 cọng cần tây
• 1 tép tỏi đập dập
• 1/2 quả ớt chuông xanh
• 1/2 thìa cà phê hạt thì là nghiền
• Một chút muối
• Một nhúm tiêu đen mới xay

Hướng

1. Cắt nhỏ cọng cần tây và ớt chuông rồi cho vào máy xay.
2. Cho tỏi đã đập dập và hạt thì là vào và đảo đều.
3. Cuối cùng, thêm một chút muối và hạt tiêu đen. Khuấy đều và uống.

Những lợi ích

Giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, thức uống này hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân và bảo vệ bạn khỏi ung thư (23).

33. Nước ép cà chua và dưa chuột

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1 chén dưa chuột cắt nhỏ
• 1/2 chén cà chua xắt nhỏ
• 1/4 nước chanh
• Một chút muối

Hướng

1. Cho dưa chuột và cà chua đã cắt nhỏ vào máy xay sinh tố và quay.
2. Thêm nước cốt chanh và một chút muối. Khuấy đều.

Những lợi ích

Nước ép này là một công thức đốt cháy chất béo phổ biến cũng như tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn.

34.Nước ép cải xoong và cà rốt

Thành phần

• 1/2 chén cải xoong
• 1,2 chén cà rốt xắt nhỏ
• Một chút muối
• Một nhúm tiêu mới xay

Hướng

1. Cho cải xoong và cà rốt cắt nhỏ vào máy xay. Cho nó một vòng quay.

2. Thêm một chút muối và tiêu mới xay. Khuấy đều.

Những lợi ích

Cải xoong rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Uống nó sẽ giúp bạn no và cải thiện nhu động ruột. Uống nước ép này vào buổi sáng để có kết quả tốt nhất (24).

Quay lại TOC

35. Nước ép lựu và vải

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1/2 chén lựu
• 1/2 chén vải cắt nhỏ
• 1/2 nước cốt chanh
• Một chút muối đen

Hướng

1. Cho lựu và vải vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
2. Đổ nước trái cây qua rây lọc vào ly.
3. Thêm một chút muối đen và một ít nước cốt chanh. Khuấy đều.

Những lợi ích

Lựu có đặc tính chống viêm và giúp duy trì huyết áp bình thường và kiểm soát lượng đường trong máu (25). Vải là một loại trái cây bổ dưỡng giúp tăng cường trao đổi chất (26).

36. Nước ép cà rốt, gừng và táo

Thành phần

• 1/2 chén cà rốt xắt nhỏ
• 1/2 chén táo cắt nhỏ
• 1/2 inch củ gừng
• 1 thìa nước cốt chanh
• Một chút muối

Hướng

1. Cho cà rốt đã cắt nhỏ, táo cắt nhỏ và củ gừng vào máy xay. Cho nó một vòng quay.

2. Lọc nước trái cây vào ly.

3. Thêm nước cốt chanh và một chút muối. Khuấy đều.

Những lợi ích

Nước trái cây này chứa nhiều axit xitric và là chất tốt nhất để đốt cháy chất béo.

Quay lại TOC

37. Nước ép cam, cà rốt và củ cải đường

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1 quả cam
• 1 chén cà rốt xắt nhỏ
• 1/2 chén củ dền xắt nhỏ
• 1/2 nước cốt chanh
• 1/2 thìa cà phê muối đen

Hướng

1. Gọt vỏ cam và cho vào máy xay.

2. Cho cà rốt và củ dền xắt nhỏ vào. Cho nó một vòng quay.

3. Đổ nước ép vào ly.

4. Thêm nước vôi trong và muối đen. Khuấy đều.

Những lợi ích

Cam, cà rốt và củ cải đường chứa đầy vitamin và chất dinh dưỡng (27), (28), (29). Loại nước ép ngọt mát này giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

38. Nước ép cần tây và củ cải đường

Thành phần

• 2 cọng cần tây
• 1/2 chén củ dền xắt nhỏ
• Lá rau mùi để trang trí
• Một chút muối

Hướng

1. Cắt nhỏ cọng cần tây và cho vào máy xay.

2. Cho củ dền đã cắt nhỏ vào máy xay sinh tố và quay.

3. Đổ nước ép vào ly và thêm một chút muối.

4. Khuấy đều và trang trí với lá ngò.

Những lợi ích

Cần tây là một loại rau khác rất giàu chất xơ, trong khi củ cải đường mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (30). Nước ép này rất giàu chất chống oxy hóa và giúp giải độc cơ thể.

39. Cỏ lúa mì và nước ép lựu

Thành phần

• 1 cốc cỏ lúa mì tươi
• 1 cốc lựu
• 1 thìa nước cốt chanh
• Một chút muối đen

Hướng

1. Cho cỏ lúa mì và hạt lựu vào máy xay sinh tố và quay.

2. Lọc nước trái cây vào ly.

3. Thêm nước cốt chanh và một chút muối. Khuấy đều.

Những lợi ích

Cỏ lúa mì giúp giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (31). Lựu chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim (32). Thức uống này rất được khuyến khích cho bệnh nhân tim béo phì.

40. Nước ép bông cải xanh và nho xanh

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1/2 chén bông cải xanh
• 1/2 chén nho xanh
• Một nhúm tiêu đen
• Một chút muối

Hướng

1. Cho bông cải xanh và nho xanh vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.
2. Lọc nước ép vào ly.
3. Thêm một chút tiêu đen và muối. Khuấy đều.

Những lợi ích

Bông cải xanh là loại rau tốt nhất để giảm cân (33). Nho xanh ngọt rất giàu vitamin A, C và các khoáng chất như canxi, kali, magiê và phốt pho (34). Nước ép này là tốt nhất cho một bữa sáng nhanh chóng.

41. Honeydew Melon And Cucumber Crush

Thành phần

• 1 cốc dưa mật
• 1/2 chén dưa chuột
• 1/4 cốc nước đá
• Một nắm lá bạc hà
• Một chút muối đen

Hướng

1. Cho dưa lê, dưa chuột, nước đá và lá bạc hà vào máy xay sinh tố và quay.
2. Đổ nước ép vào ly.
3. Thêm một chút muối đen và khuấy đều.

Những lợi ích

Dưa lê và dưa chuột là một nguồn cung cấp khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thực vật khác sẽ giúp thải độc và giữ cho bạn đủ nước (35), (36).

42. Nước ép nho đen và củ cải đường

Hình ảnh: iStock

Thành phần

• 1/2 chén nho đen
• 1 chén củ dền xắt nhỏ
• 1/2 thìa mật ong
• 1/2 thìa cà phê bột hạt thì là rang
• Một chút muối

Hướng

1. Xay nho đen và củ dền bằng máy xay sinh tố.
2. Lọc nước ép vào ly.
3. Thêm mật ong, muối và bột hạt thì là đã rang.
4. Khuấy đều.

Những lợi ích

Nước ép màu tím đậm này có tác dụng chống ung thư, chống viêm, chống oxy hóa, giảm lượng đường trong máu, chống lão hóa và đặc tính kháng khuẩn (37), (38), (39). Đây là một vài đặc tính thiết yếu cần thiết để huy động chất béo.

43. Chanh dây và nước chanh

Thành phần

• 2 trái chanh dây
• 2 thìa nước chanh
• 1 thìa mật ong
• 1/4 cốc nước
• Một chút muối
• 2-3 lá bạc hà

Hướng

1. Múc cùi chanh dây ra ly.
2. Thêm nước cốt chanh, mật ong, nước và một chút muối.
3. Khuấy đều và trang trí với lá bạc hà.

Những lợi ích

Nước ép trái cây vàng này rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất (40), (41). Nó rất cao