6 lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện nhảy hộp

Bạn mệt mỏi khi tập thể dục theo cách cũ? Đã nhiều tháng rồi, và bạn đã chạy bộ, đi bộ, chạy và khiêu vũ xung quanh. Nhưng bây giờ nó đang trở nên khá nhàm chán. Bạn phải thử một cái gì đó thú vị! Tại sao bạn không thử tập thể dục tại nhà? Một số phụ nữ đã làm điều đó và họ hoàn toàn thích nó. Bạn có thể tạo danh sách phát của riêng mình, một kế hoạch tập luyện tốt và tiếp tục tập thể dục bao nhiêu tùy thích. Nó sẽ có hiệu quả tương tự như chạy bộ hoặc chạy bộ hoặc thậm chí sử dụng thiết bị tập thể dục.

Khi bạn đang thử một số động tác và kỹ thuật mới trong khi tập luyện, bạn nên tập trung vào một số động tác khó. Vì bạn không sử dụng bất kỳ thiết bị tập thể dục nào, bạn phải làm cho trái tim tập luyện được nâng cao và tiêu mỡ. Đây là lúc các động tác cốt lõi như nhảy hộp xuất hiện. Chúng rất đơn giản để thực hiện, rất hiệu quả và hứa hẹn sẽ giúp bạn hình thành thân hình trong vòng vài tuần. Bạn có thể thử thách bản thân và tăng số lượng mỗi ngày!

Vì vậy rất mong được biết nhảy ô là gì và cách thực hiện? Sau đó, hãy tiếp tục và đọc bài đăng này!

Kỹ thuật đúng:

Trước khi bạn thực sự bắt đầu tập luyện, hãy ghi lại kỹ thuật đúng. Điều quan trọng là bạn phải biết các bước đúng. Nếu không, bạn có thể tự làm mình bị thương.

1. Đứng thẳng. Lưng của bạn phải vững chắc. Bạn nên ở trong một vị trí thể thao. Đảm bảo hai bàn chân hơi xa nhau. Giữ bản thân cách xa hộp nhưng không quá xa.
2. Khi bạn nghĩ rằng bạn đã sẵn sàng để nhảy, hãy xuống tư thế squat một phần tư thật nhanh. Bây giờ vung cánh tay đó và đẩy chân của bạn khỏi mặt đất và nhảy lên hộp.
3. Đừng mắc sai lầm khi hạ cánh bằng một cú huých. Hạ cánh càng nhẹ thì càng tốt cho bạn.

Lợi ích của bài tập nhảy hộp:

Có rất nhiều lợi ích đi kèm với bài tập nhảy hộp. Dưới đây là một số bạn chắc chắn nên lưu ý.

1. Động tác này bùng nổ và hiệu quả đến mức bạn có thể mong đợi đùi và mông săn chắc trong vòng vài tuần.
2. Nó cũng sẽ cải thiện mức độ thể chất của bạn. Điều này là do động tác này rất khó và một điều không dễ dàng cho tất cả những người mới bắt đầu. Vì vậy, khi bạn đang thực hiện động tác này, hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian cho nó. Nó chắc chắn sẽ được cải thiện.
3. Nó sẽ xây dựng cơ bắp và giúp điều hòa cơ thể. Nếu bạn muốn cơ thể săn chắc, không có bài tập nào tốt hơn bài tập nhảy hộp.
4. Các mô cơ của bạn sẽ được kích hoạt. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào mức độ cao và bùng nổ mà bạn sẵn sàng nhảy.
5. Nó sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và làm tan mỡ!
6. Bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo và giảm cân dễ dàng với sự trợ giúp của bài tập này!

Khoảng thời gian còn lại:

Vì các bài tập nhảy hộp rất khó thực hiện, nó sẽ đánh thuế hệ thần kinh ở mức cực kỳ cao. Kỹ thuật cũng cần phải tốt. Vì vậy, đây là lý do tại sao bạn cần cho mình nghỉ ngơi. Mỗi khi bạn hoàn thành năm hiệp 3 lần, hãy nghỉ ngơi trong một phút hoặc lâu hơn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn không bị thương.

Các biến thể Box Jump:

Bài tập nhảy hộp cũng có một số biến thể. Bạn có thể cho những cơ hội sau:

1. Hộp Jump Burpees:

Cái này có thể trông đơn giản nhưng chắc chắn là rất khó để làm móng. Mỗi khi bạn thực hiện động tác nhảy hộp, bạn sẽ phải thực hiện động tác nhảy burpee ngay trước đó. Thực hiện 10 lần lặp lại trong vài ngày và sau đó tăng số lượng lên.

2. Nhảy hộp bên:

Trong điều này, bạn sẽ phải nhảy sang một bên và sau đó trở lại nền tảng hộp.

3. Nhảy sâu:

Bạn sẽ phải thả từ nền tảng thấp hơn trước và sau đó nhảy lên trên hộp.

Bài tập nhảy hộp là một trong những bài tập tốt nhất khi nói đến việc giữ dáng mà không cần đến phòng tập! Bắt đầu thực hiện và tận hưởng những lợi ích của nó! Bạn đã bao giờ thử thói quen tập luyện nhảy hộp trước đây chưa? Bạn cảm thấy thế nào? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận!