6 lợi ích tuyệt vời của tập ngực bướm

Bài tập Con bướm là một động tác hiệu quả để làm săn chắc ngực và chắc khỏe hơn. Nhắm mục tiêu vào người tập, bài tập này giúp phát triển cơ dày. Bài tập ngực bướm hiệu quả cần được thực hiện khi ngồi trên máy tập tạ. Điều này có thể hơi khó thực hiện lúc đầu, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện mọi đại diện đúng cách trong toàn quyền kiểm soát. Bạn không muốn làm mình bị thương bây giờ, phải không?

Chức năng của bài tập ngực bướm:

Pecs bao phủ gần như tất cả các khu vực trên ngực của bạn. Chính vì lý do này, các bài tập bướm chủ yếu tập trung vào các bài tập kiểm soát vùng trên, giữa, dưới và bên trong ngực. Không chỉ vậy, động tác này còn có tác dụng làm tăng cơ bắp tay và cơ delta, giúp bạn có phần trên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Bạn sẽ thực hiện thao tác này như thế nào với máy cáp?

Thực hiện theo các bước dưới đây để thực hiện bài tập ngực bướm đúng cách:

1. Bắt đầu bài tập của bạn bằng cách ngồi trên máy cáp. Bạn nên thoải mái, nhưng không được thư giãn.
2. Khi bạn đã điều chỉnh chỗ ngồi của mình, hãy đảm bảo rằng cánh tay của bạn song song với sàn nhà.
3. Mở rộng cánh tay của bạn ra bên cạnh, sau đó đẩy thẳng tay cầm ra.
4. Bây giờ uốn cong khuỷu tay của bạn nhẹ nhàng. Bây giờ cánh tay của bạn phải ở phía trước cơ thể.
5. Đảm bảo rằng bạn đưa các khớp ngón tay của mình gần nhau. Lúc này, ngực của bạn sẽ được ép với áp lực, và sau đó di chuyển tay cầm ra ngoài.
6. Khi bạn mở khuỷu tay và nâng chúng lên, hãy khép cánh tay của bạn theo cách bạn đang vỗ như một con bướm hạnh phúc. Việc di chuyển này nên được kiểm soát và chậm rãi.
7. Nếu bạn muốn thử các vị trí khác, hãy thoải mái đứng. Điều này sẽ có lợi không kém.

Bạn sẽ thực hiện thao tác này như thế nào nếu không có máy cáp?

Vậy bạn không có máy? Đừng lo lắng. Bạn vẫn có thể thực hành bài tập bướm!

Trong trường hợp không có dây cáp để thực hiện tư thế con bướm, bạn có thể thực hiện động tác tương tự bằng cách sử dụng tạ. Điều này tương tự với động thái trước đó. Sự khác biệt duy nhất là vị trí. Các quả tạ đều có hiệu quả như nhau và cho phép bạn giữ thăng bằng. Thực hiện động tác bay bướm bằng tạ sẽ giúp cơ bắp của bạn căng và săn chắc.

Để thực hiện thao tác này mà không cần máy, hãy làm theo các bước tiếp theo:

1. Ngồi trên một băng ghế tập tạ và ngẩng mặt lên.
2. Giữ tạ ngay trên ngực và để lòng bàn tay hướng vào nhau.
3. Bây giờ bạn cần uốn cong khuỷu tay. Sau đó, hạ cánh tay xuống cho đến khi bạn cảm thấy vùng ngực căng ra.
4. Bây giờ di chuyển các quả tạ và đưa nó trở lại vị trí đầu tiên. Bây giờ lặp lại nhiều lần nếu bạn có thể.
5. Bây giờ dừng với tạ khi bạn đang đẩy chúng lên.

Lợi ích của bài tập ngực bướm:

1. Nếu bạn đã thử động tác ngực bướm trước đây, bạn phải biết nó có thể khó khăn như thế nào đối với người mới bắt đầu. Tuy nhiên nó mang lại nhiều lợi ích. Một số trong số đó là:
2. Phần tốt nhất của động tác ngực bướm là nó cho kết quả nhanh chóng và đồng thời làm phẳng thân của bạn.
3. Nó sẽ làm tăng kích thước ngực của bạn và giảm sự nhão.
4. Vòng eo của bạn trông sẽ thon gọn hơn, vì phần thân trên sẽ hoàn toàn săn chắc.
5. Khi bạn săn chắc cơ ngực, vòng một nở nang cũng sẽ có những thay đổi rõ rệt.
6. Mức độ thể dục của bạn sẽ tăng nhanh hơn và bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn.

Nếu phần thân mềm mại của bạn khiến bạn mất ngủ hàng đêm, đã đến lúc thử bài tập thể dục bằng bướm. Nó không chỉ làm săn chắc vùng ngực của bạn mà còn đảm bảo toàn bộ phần trên cơ thể của bạn có được hình dạng thích hợp.

Nói chuyện với huấn luyện viên của bạn để kết hợp các bài tập ngực bướm vào chế độ tập luyện của bạn ngay hôm nay.

Bạn thích bài tập nào để săn chắc phần trên của mình? Chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới.