6 loại vitamin tốt nhất để kiểm soát rụng tóc

Rụng tóc có lẽ là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà mọi người phải đối mặt. Tuổi tác không còn là thanh. Những ngày này, ngay cả trẻ em cũng bắt đầu bị rụng tóc. Có nhiều lý do khiến tóc rụng, một số lý do phổ biến nhất là ô nhiễm, căng thẳng, chế độ ăn uống không hợp lý và thiếu ngủ.

Có nhiều phương pháp khác nhau được sử dụng để điều trị rụng tóc. Một cách cực kỳ hiệu quả trong việc kiểm soát và ngăn ngừa rụng tóc là tiêu thụ đúng loại vitamin. Uống bổ sung vitamin hoặc đơn giản là tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin để điều trị rụng tóc đều mang lại hiệu quả cao.

Sự lựa chọn thuốc thay đổi tùy theo vấn đề cụ thể và có thể khác nhau ở mỗi người. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bạn bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung nào để không làm trầm trọng thêm vấn đề.

Những loại vitamin nào tốt cho việc rụng tóc?

1. Vitamin A
2. Vitamin B
3. Vitamin C
4. Vitamin D
5. Vitamin E
6. Vitamin B5 (Panthenol)

Làm thế nào để kiểm soát rụng tóc bằng vitamin?

Hầu hết chúng ta tiêu thụ vitamin bổ sung hàng ngày vì nó giúp xây dựng tế bào da và tóc mới. Vitamin nào tốt cho việc kiểm soát rụng tóc? Các bác sĩ da liễu nói rằng Vitamin B5, Vitamin B6, Biotin, Axit Folic, Vitamin A, Vitamin C và Vitamin E ảnh hưởng trực tiếp và tăng cường làn da, cơ thể và đặc biệt là tóc của chúng ta.

Các loại vitamin cụ thể giúp kiểm soát tóc rụng, nhưng chỉ khi sử dụng hợp lý và không quá mức. Điều quan trọng đầu tiên là phải hiểu loại vitamin nào có hiệu quả trong việc điều trị tình trạng này.

6 loại vitamin tốt nhất để kiểm soát rụng tóc

1. Vitamin A

Hình ảnh: iStock

Vitamin này điều chỉnh sự tổng hợp axit retinoic trong nang tóc. Nó không chỉ có lợi cho việc chăm sóc da mà còn giúp mọc tóc. Nó cũng dưỡng ẩm cho tóc của bạn và giữ cho tóc khỏe mạnh (1). Vitamin A được tìm thấy trong:

• Cà rốt
• Khoai lang
• Rau bina
• Các loại rau lá xanh đậm khác
• cá ngừ
• Rau diếp
• Ớt đỏ ngọt
• Trái xoài

2. Vitamin nhóm B

Hình ảnh: iStock

Đây là một trong những loại vitamin tốt nhất giúp tăng trưởng tóc bằng cách xử lý căng thẳng. Inositol và B12 là những vitamin B hữu ích cho sự phát triển của tóc. Vitamin B được tìm thấy trong:

• Trứng
• Thịt
• Đu đủ
• Những quả cam
• Đậu
• gia cầm

3. Vitamin C

Hình ảnh: iStock

Vitamin này giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thức ăn, chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Nó cũng thúc đẩy sản xuất collagen, chất cần thiết để duy trì cấu trúc của tóc và sửa chữa những hư tổn (2). Vitamin C được tìm thấy trong:

• Ổi
• Rau bina
• Rau lá xanh đậm
• Ớt chuông vàng
• Bông cải xanh
• Quả kiwi
• Những quả cam
• Chanh ngọt
• Chanh
• Đậu Hà Lan
• Đu đủ

4. Vitamin D

Hình ảnh: iStock

Loại vitamin trị rụng tóc này kích thích nang tóc và các tế bào để chúng hình thành các sợi tóc mới. Vitamin D được tìm thấy trong:

• Cá
• hàu
• dầu gan cá
• Xúc xích Ý
• giăm bông
• Xúc xích
• Đậu hũ
• Sữa đậu nành
• Trứng
• Nấm
• Các sản phẩm sữa tăng cường

5. Vitamin E

Hình ảnh: iStock

Nó kích thích các mao mạch, và điều này cải thiện lưu thông máu trên da đầu. Điều này hỗ trợ thêm cho sự phát triển của tóc vì hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú và các đặc tính chống viêm (3). Vitamin E được tìm thấy trong:

• Rau bina
• Đậu hũ
• Trái bơ
• quả hạnh
• Hạt giống hoa hướng dương
• Dầu ô liu
• Bông cải xanh
• Quả bí ngô

6. Vitamin B5

Hình ảnh: iStock

Còn được gọi là pro-Vitamin B5 hoặc Panthenol (chủ yếu được tìm thấy trong tự nhiên với tên gọi D-Panthenol), đây là một thành phần quan trọng của thuốc kiểm soát rụng tóc. Thực phẩm giàu Vitamin B5 là:

• Nấm
• Phô mai
• Cá có dầu
• Trứng
• Bơ
• Thịt bò
• gia cầm
• Hạt giống hoa hướng dương
• Khoai lang
• Thịt lợn nạc

Mẹo ăn kiêng bổ sung

• Những người không tiêu thụ đủ protein và ăn nhiều carbohydrate và chất béo thường bị rụng tóc do chế độ ăn uống của họ không đầy đủ. Vì vậy, đừng bỏ qua những chất dinh dưỡng thiết yếu này.

• Hãy tận hưởng một chế độ ăn uống giàu protein, bao gồm cá, thịt gà, một số dạng khác nhau của đậu lăng, đậu khô (rajma), đậu phụ, phô mai (paneer) và tất nhiên, sữa.

• Tiêu thụ Vitamin A và C dưới dạng trái cây họ cam quýt, cà ri làm từ cà chua hoặc nước chanh mỗi ngày một lần để đảm bảo đáp ứng đủ hạn ngạch của loại vitamin đặc biệt này dành cho tóc rụng.

• Hầu hết các loại thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể. Bạn cũng có thể chọn bổ sung các chất bổ sung vì chúng có tác dụng lớn hơn trong việc kích thích mọc tóc và do đó kiểm soát tóc rụng.

Có rất nhiều lợi ích của việc ăn uống lành mạnh, và sự phát triển tóc chắc khỏe hoặc kiểm soát rụng tóc là một trong số đó. Hãy đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ lượng thức ăn lành mạnh hàng ngày và tự mình thấy sự khác biệt. Giữ gìn sức khỏe, giữ gìn sức khỏe!

Hy vọng bạn thích bài viết này có các hiệu quả v. Bạn đã có kinh nghiệm với rụng tóc chưa? Hãy cho chúng tôi biết trải nghiệm của bạn trong phần bình luận bên dưới.