6 tư thế yoga giúp chống mất ngủ

Đã bao nhiêu lần bạn thấy mình trằn trọc lật điện thoại hoặc trằn trọc trên giường, cố gắng đưa mình vào giấc ngủ? Mọi người sẽ đưa cho bạn đủ loại gợi ý, bao gồm cả 'đếm cừu' và 'để điện thoại bên ngoài phòng ngủ' (thực ra là điều nên làm), nhưng vô ích. Bạn, bạn của tôi, là một người đau bụng, và bạn không đơn độc!

Tuy nhiên, bạn nên làm gì đó vì thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người bị mất ngủ dễ bị lo âu, tiểu đường, trầm cảm và có nguy cơ bị suy tim sung huyết trong tương lai. Nếu bạn không có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, rất có thể bạn sẽ già đi nhanh hơn bình thường. Bạn cũng sẽ thấy mình luôn cảm thấy bối rối và không khỏe. Chỉ khi bạn ngủ, cơ thể tự sửa chữa ở cấp độ tế bào và loại bỏ độc tố. Bạn phải ngủ ít nhất sáu đến tám giờ mỗi đêm. Đừng lo lắng nếu bạn hiện không nhận được nhiều như vậy. Có giải pháp và giải pháp hữu hiệu trong tầm tay.

Mất ngủ là gì?

Khi bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, ngay cả khi bạn có cơ hội làm như vậy, nó được gọi là mất ngủ. Nhưng chứng mất ngủ không đến một mình. Nó kéo theo các triệu chứng sau: năng lượng thấp, mệt mỏi, kém hoặc không tập trung, thay đổi tâm trạng và giảm hiệu suất.

Có hai loại mất ngủ:

(a) Chứng mất ngủ nguyên phát, tự nó xảy ra và không phải là triệu chứng của một vấn đề lớn hơn, và

(b) Mất ngủ thứ phát, là dấu hiệu của một bệnh gì đó nghiêm trọng hơn, như ung thư, ợ chua, viêm khớp, trầm cảm hoặc hen suyễn.

Cũng có trường hợp mất ngủ cấp tính xảy ra khi bạn khó chịu hoặc lo lắng và chỉ kéo dài trong khoảng thời gian đó. Mất ngủ kinh niên rất phiền phức, và nó xảy ra ít nhất ba đêm một tuần. Đó là lúc bạn phải đến gặp bác sĩ. Hoặc, bạn có thể bắt đầu tập yoga.

Yoga giúp chữa bệnh mất ngủ như thế nào?

Khi bạn tập yoga, bạn tiếp xúc với hơi thở và từng bộ phận của cơ thể. Bạn giữ từng tư thế và cảm thấy căng thẳng gia tăng ở một số khu vực nhất định. Động tác kéo căng mà yoga thực hiện có tác dụng làm dịu sâu. Yoga giúp bạn thoát khỏi tình trạng khó ngủ hoặc thói quen ngủ bất thường. Nó cũng giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn. Bạn chắc chắn sẽ có được một đêm ngon giấc.

Yoga cho chứng mất ngủ: 6 tư thế thư giãn giúp bạn dễ ngủ

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

Hình ảnh: Shutterstock

Uttanasana, còn được gọi là Padahasthasana, là một tư thế uốn cong về phía trước. Nó giúp căng cơ lưng và cổ. Nó cũng giúp kích thích hệ thần kinh và tăng cung cấp máu. Cột sống trở nên dẻo dai. Việc tăng cường lưu thông máu và kéo dài cơ thể mà asana truyền đạt giúp chống lại chứng mất ngủ.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Uttanasana

Quay lại TOC

2. Marjariasana

Hình ảnh: Shutterstock

Asana này là một bài tập kéo dài và uốn cong cột sống khác. Thường được gọi là Tư thế mèo, và được kết hợp với Bitilasana hoặc Tư thế bò, tư thế này có thể giúp điều chỉnh tiêu hóa. Nó xoa bóp các cơ quan vùng bụng, cải thiện lưu thông máu và thư giãn tinh thần, giúp bạn ngủ ngon hơn và ít mất ngủ hơn.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Marjariasana

Quay lại TOC

3. Baddha Konasana

Hình ảnh: Shutterstock

Baddha Konasana, còn được gọi là Cobbler Pose hoặc Butterfly Pose, giúp cho đầu gối, háng và đùi trong được kéo căng tốt. Đây là một asana hiệu quả giúp bạn thư giãn hoàn toàn. Nó giúp bạn thoát khỏi những giờ mệt mỏi khi đi bộ hoặc đứng. Tư thế này có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Baddha Konasana

Quay lại TOC

4. Viparita Karani

Hình ảnh: Shutterstock

Legs Up The Wall Pose trông có vẻ khó nhưng lại vô cùng thư giãn. Nó giúp loại bỏ sự mệt mỏi từ hông và bàn chân, đồng thời đưa lượng máu tươi lên não. Do đó, nó làm dịu tâm trí và có thể giảm đau đầu. Tâm trí yên tĩnh dẫn đến giấc ngủ ngon hơn.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Viparita Karani

Quay lại TOC

5. Balasana

Hình ảnh: Shutterstock

Đây có thể là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho chứng mất ngủ. Nó giống như một đứa trẻ trong bụng mẹ, và do đó, còn được gọi là Tư thế trẻ em. Nó mang lại cho lưng một độ căng sâu và thư giãn. Nó cũng giúp làm dịu hệ thống thần kinh, do đó mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Balasana

Quay lại TOC

6. Shavasana

Hình ảnh: Shutterstock

Shavasana là điều bắt buộc sau mỗi buổi tập yoga, đặc biệt nếu bạn đang muốn thoát khỏi chứng mất ngủ. Nó giúp thư giãn toàn bộ hệ thống của bạn. Bạn cũng có thể thử Yoga Nidra. Nó rất hiệu quả. Bạn có thể bao gồm Nadi Shodhan Pranayama trong phiên của bạn để giảm căng thẳng và thêm thư giãn.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Shavasana

Quay lại TOC

Bạn có thể khá bực bội khi không thể ngủ được, cho dù bạn cố gắng thế nào đi nữa. Và bạn càng lo lắng về nó, bạn càng mất ngủ. Điều đầu tiên trước tiên - đừng lo lắng! Cố gắng hình thành một thói quen, giúp tâm trí và cơ thể bạn quen với việc ngủ vào một thời điểm cụ thể. Bên cạnh đó, yoga sẽ giúp bạn trở lại đúng hướng và cho phép bạn thư giãn, giảm căng thẳng và tất nhiên là ngủ!

Bạn đã bao giờ thử tập yoga cho chứng mất ngủ chưa? Nó đã giúp bạn như thế nào? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi bằng cách bình luận bên dưới.