Yoga là một môn tập luyện đáng kinh ngạc đến mức nó có giải pháp cho hầu hết các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Trong khi hầu hết thế giới đều phát cuồng vì giảm cân, thì có một số ít đặc biệt gặp vấn đề với việc tăng cân. Họ có thể ăn và ngồi như khoai tây đi văng, nhưng họ dường như không bao giờ béo hơn. Những người muốn giảm cân có thể nói “Ồ! May măn lam sao!" Tuy nhiên, trên thực tế, những người thiếu cân cũng có những nguy hiểm không kém những người thừa cân.

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn thiếu cân?

Trước khi chúng ta tìm hiểu những gì sẽ xảy ra khi bạn thiếu cân, điều quan trọng là phải hiểu liệu bạn có đủ tiêu chuẩn là thiếu cân hay không. Nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18,5, bạn được coi là thiếu cân.

Trong khi một số người có thể bị thiếu cân về mặt di truyền, những người khác có thể bị thiếu cân vì họ không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì màu hồng của sức khỏe. Những chất dinh dưỡng này không đến được nơi cần thiết vì thiếu tiêu thụ hoặc hấp thụ không đúng cách. Hệ thống miễn dịch của bạn bị ảnh hưởng. Bạn sẽ khó chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Bạn sẽ đặc biệt khó chữa lành sau phẫu thuật hoặc chấn thương nếu không có đủ chất dinh dưỡng để xây dựng lại hoặc sửa chữa các mô. Bạn cũng sẽ dễ bị cảm cúm và viêm phổi.

Cơ thể quá mảnh mai cũng có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt của bạn. Chúng sẽ trở nên bất thường, hoặc dừng lại hoàn toàn. Điều này có nghĩa là có sự sản xuất thất thường của hormone và ít estrogen hơn để giúp hỗ trợ khối lượng xương khỏe mạnh.

Nếu chế độ ăn của bạn không cung cấp đủ calo, hệ thống thận, tim mạch, đường tiêu hóa, nội tiết và thần kinh trung ương của bạn có thể phải chịu gánh nặng của nó. Việc tăng cường chất dinh dưỡng sẽ không chỉ nuôi dưỡng các hệ thống quan trọng này trong cơ thể bạn mà còn cải thiện chất lượng da và tóc của bạn.

Khi bạn thiếu cân, bạn sẽ có xu hướng cảm thấy lờ đờ và mệt mỏi. Bạn có thể không thể đi dạo dù chỉ đơn giản trong khu vườn. Bạn sẽ có sức chịu đựng thấp hơn và bạn cũng có thể nhận thấy lòng tự trọng của mình bị ảnh hưởng.

Tăng cân đúng cách sẽ khiến bạn trông tràn đầy năng lượng hơn.

Yoga giúp bạn tăng cân như thế nào?

Yoga giải quyết các vấn đề như trao đổi chất kém, căng thẳng, chán ăn và các vấn đề về tiêu hóa. Mặc dù nó giúp khắc phục những vấn đề này, nó cũng ổn định cân nặng và đảm bảo bạn đạt được mục tiêu trọng lượng phù hợp. Yoga giúp tăng cường lưu thông oxy và máu, và điều này giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Nó tăng cường cơ bắp và cho phép bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt. Nó cũng cải thiện sức chịu đựng của bạn.

Cần lưu ý rằng yoga hoạt động chủ yếu theo hướng điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy, bạn không được bỏ các tư thế này nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Chúng làm việc cho cả hai. Bạn phải đảm bảo rằng bạn thực hiện tăng cân thông qua yoga dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có chuyên môn. Ngoài ra, bạn phải hỗ trợ các bài tập này với một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng.

Yoga để tăng cân

1. Bhujangasana
2. Vajrasana
3. Pavanamuktasana
4. Matsyasana
5. Sarvangasana
6. Shavasana

1. Bhujangasana (Biến thể)

Hình ảnh: Shutterstock

Ngoài ra, được gọi là - Tư thế rắn hổ mang

Lợi ích - Bhujangasana hoạt động trên phần sau cũng như phần trước của hệ tiêu hóa, do đó cải thiện sự thèm ăn, điều chỉnh sự trao đổi chất và cũng loại bỏ tắc nghẽn. Hệ thống sinh sản cũng được kích thích. Khi bạn giãn ra và mở rộng trái tim, nhịp thở của bạn sẽ được cải thiện. Có quá trình lưu thông máu và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Cách thực hiện - Nằm sấp, duỗi thẳng chân và bàn chân úp xuống. Đặt khuỷu tay của bạn bên cạnh bạn. Sau đó, nâng ngực của bạn lên, đặt trọng lượng cơ thể không chỉ lên khuỷu tay mà trên toàn bộ cánh tay. Hít vào sâu và thở ra mạnh mẽ

Để biết thêm về tư thế này, hãy nhấp vào đây: Bhujangasana

Quay lại TOC

2. Vajrasana

Hình ảnh: Shutterstock

Ngoài ra, được gọi là - Tư thế kim cương, Tư thế Thunderbolt

Lợi ích - Tư thế này là tư thế duy nhất có thể tập ngay sau bữa ăn. Nó hoạt động trên hệ tiêu hóa và giúp giữ cho quá trình trao đổi chất được kiểm soát. Asana này làm dịu tâm trí và hoạt động trên mọi lĩnh vực cần chú ý.

Cách thực hiện - Đặt đùi lên cơ bắp chân khi bạn ngồi thẳng trên sàn. Tập trung và hít thở. Cần thận trọng khi đặt một tấm thảm tập yoga hoặc chăn tập yoga dưới ống chân để người ta có thể dành vài phút ở tư thế này mà không gây nhiều khó chịu.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Vajrasana

Quay lại TOC

3. Pavanamuktasana

Hình ảnh: Shutterstock

Còn được gọi là - Tư thế giảm gió

Lợi ích - Tư thế này cũng hoạt động trên hệ tiêu hóa, do đó kích thích và điều chỉnh nó. Nó làm dịu sự trao đổi chất hoạt động quá mức và tạo ra một bầu không khí thân thiện để hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Cách thực hiện - Nằm thẳng trên sàn, lưng chạm đất. Gập đầu gối của bạn và ôm chúng. Nâng đầu lên khỏi sàn và đưa mũi vào giữa hai đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong vài giây khi hít thở sâu, sau đó thả ra.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Pawanmuktasana

Quay lại TOC

4. Matsyasana

Hình ảnh: Shutterstock

Ngoài ra, được gọi là - Tư thế cá

Lợi ích - Matsyasana là một tư thế rất có lợi trong yoga để tăng cân. Nó hoạt động trên nhiều hệ thống chung, bao gồm cả tuyến giáp. Nó điều chỉnh tuyến giáp hoạt động quá mức cũng có thể gây giảm cân. Nó tăng cường hệ tiêu hóa, tuần hoàn, sinh sản và tim mạch. Sự trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng được cải thiện, và tất cả các vấn đề giảm cân (do các vấn đề về tuyến giáp) được giải quyết và chữa khỏi theo thời gian.

Cách thực hiện - Nằm ngửa, sau đó bắt chéo chân trong Padmasana. Nhẹ nhàng cong lưng sao cho đầu tựa vào vương miện. Cảm nhận đường cong ở lưng trên và cổ. Giữ trong vài giây và thả ra.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Matsyasana

Quay lại TOC

5. Sarvangasana

Hình ảnh: Shutterstock

Còn được gọi là - Chân đỡ vai được hỗ trợ

Lợi ích - Đứng trên vai trước hết có tác dụng cải thiện lưu thông máu và oxy. Asana này là một sự đảo ngược, và do đó, rất nhiều máu mới đến các khu vực không thể tiếp cận, giúp tăng cường chất dinh dưỡng cho chúng. Tất cả các khối năng lượng được giải phóng, và cơ thể được tăng cường.

Cách thực hiện - Nằm xuống trong Shavasana. Nâng chân lên khi bạn dùng lòng bàn tay chống hông. Chuyển trọng lượng cơ thể lên vai, đồng thời nâng phần trên cơ thể lên, vì đầu và lưng trên của bạn vẫn nằm trên sàn. Giữ trong vài giây và thả ra.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Sarvangasana

Quay lại TOC

6. Shavasana

Hình ảnh: Shutterstock

Ngoài ra, được gọi là - Tư thế xác chết

Lợi ích - Tư thế này hoàn toàn thư giãn cơ thể và cho phép cơ thể gặt hái được những lợi ích của việc tập luyện. Chính lúc này, quá trình hấp thụ dinh dưỡng được tăng cường. Cơ thể được chữa lành hoàn toàn.

Cách thực hiện - Nằm xuống trong Shavasana. Nâng chân lên khi bạn dùng lòng bàn tay chống hông. Chuyển trọng lượng cơ thể lên vai, đồng thời nâng phần trên cơ thể lên, vì đầu và lưng trên của bạn vẫn nằm trên sàn. Giữ trong vài phút và thả ra. Sẽ an toàn hơn cho vùng cổ tử cung nếu cổ và vai được đỡ trên những tấm chăn yoga rộng.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Shavasana

Quay lại TOC

Đây chỉ là sáu tư thế, nhưng còn rất nhiều tư thế khác sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng lý tưởng. Đi sâu vào thế giới của yoga và mang lại sức khỏe tốt và hạnh phúc. Bạn đã bao giờ xem xét