7 tư thế yoga tuyệt vời cho chứng rối loạn lưỡng cực

Cân bằng là tốt. Trong thực tế, nó là tuyệt vời. Hãy hỏi bất kỳ bệnh nhân lưỡng cực nào, và họ sẽ gật đầu đồng ý. Và tại sao vậy? Bởi vì việc giữ cân bằng tâm trí không dễ dàng đến với họ. Chỉ có một liệu pháp chữa bệnh thay thế như yoga mới có thể giúp họ đối phó với chứng rối loạn lưỡng cực của mình.

Bệnh nhân lưỡng cực có tâm trạng gian xảo và không thể đoán trước được. Họ trải qua các giai đoạn trầm cảm và nhiệt tình xen kẽ. Khoảng 51 triệu người trên khắp thế giới mắc phải tình trạng này, gây ra cho họ các vấn đề liên quan đến tài chính, xã hội và công việc.

Ngoài việc điều trị rối loạn lưỡng cực thông thường, yoga là một cách tuyệt vời để điều trị tình trạng này. Yoga làm giảm căng thẳng, là nguyên nhân chính gây ra các trạng thái cảm xúc cực đoan trong rối loạn lưỡng cực.

Yoga kiểm soát tốt chứng rối loạn lưỡng cực của bạn bằng cách củng cố tinh thần và thể chất cho bạn để đối phó với nó. Hãy cùng tìm hiểu cách nó hoạt động dưới đây. Hãy xem.

Trước đó, chúng ta hãy hoàn toàn hiểu về vấn đề rối loạn lưỡng cực.

Rối loạn lưỡng cực là gì?

Rối loạn lưỡng cực là một tình trạng sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến não, gây ra những thay đổi lớn về tâm trạng, năng lượng và mức độ hoạt động. Nó chủ yếu xảy ra do di truyền và chấn thương như lạm dụng thời thơ ấu và căng thẳng lâu dài.

Tâm trạng thay đổi thất thường từ hiếu động thái quá đến buồn tẻ và trầm cảm tuyệt đối. Chúng hoặc xảy ra xen kẽ hoặc tồn tại trong thời gian dài trước khi chuyển sang trạng thái khác.

Giai đoạn tràn đầy sinh lực được gọi là 'hưng cảm' và giai đoạn buồn tẻ là 'trầm cảm.' Trong giai đoạn hưng cảm, người đó nhiệt tình quá mức, cực kỳ phấn khích và năng động bất thường. Anh ấy / cô ấy trở nên bồn chồn và khó ngủ.

Khi tình trạng tồi tệ hơn, người đó có những suy nghĩ không thực tế, thất thường và bốc đồng, và ảo giác khi nó trở nên tồi tệ.

Mặt khác của điều này là trầm cảm. Khi đó, bệnh nhân có cái nhìn hoàn toàn tiêu cực về cuộc sống và bị rối loạn lo âu. Họ cảm thấy buồn tẻ, thiếu sức sống và muốn tự tử. Không có gì khiến họ say mê, và họ không cảm thấy muốn hòa nhập với bất kỳ ai.

Giai đoạn trung gian là hypomania, nơi người đó nhiệt tình, dễ bị kích động và làm việc theo dòng chảy, khiến họ có năng suất cao. Giai đoạn hưng cảm thường được theo sau bởi trạng thái trầm cảm và ngược lại.

Bây giờ, chúng ta hãy hiểu yoga giúp chữa rối loạn lưỡng cực như thế nào.

Yoga và rối loạn lưỡng cực

Khi bạn bị rối loạn lưỡng cực, căng thẳng là một thành phần chính gây ra các trạng thái cảm xúc cực đoan. Thêm vào đó là sự lo lắng, điều này chỉ làm cho nó trở nên tồi tệ hơn khi bạn đang trong giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm.

Loại bỏ căng thẳng và lo lắng giúp bệnh nhân lưỡng cực dễ dàng hơn và yoga thực hiện chính xác điều đó.

Kéo dài cơ thể và giữ cho nó khỏe mạnh bằng yoga là một cách để giải quyết vấn đề. Việc hít thở đồng bộ trong khi đi vào, giữ nguyên và thoát ra khỏi các tư thế làm dịu cơ thể cũng như tâm trí.

Pranayama và thiền định cân bằng và huấn luyện bạn tốt hơn để đối phó với tâm trạng thất thường. Yoga làm tăng mức serotonin và gamma amino butyric trong não, giúp chống lại chứng trầm cảm.

Vì vậy, yoga là một bổ sung hữu ích để kiểm soát rối loạn lưỡng cực. Nó cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và cho phép bạn đối phó với rối loạn lưỡng cực tốt hơn.

Vì vậy, tại sao chúng ta không tìm hiểu một số bài tập yoga có tác dụng tốt nhất cho chứng rối loạn lưỡng cực? Kiểm tra chúng dưới đây.

7 tư thế tốt nhất trong yoga cho rối loạn lưỡng cực

Yoga cung cấp các tư thế trị liệu giúp làm dịu tâm trí. Họ chuyển hướng tâm trí của bệnh nhân lưỡng cực và chuyển hướng suy nghĩ của anh ta theo hướng tích cực.

1. Garudasana (Tư thế đại bàng)
2. Upavistha Konasana (Tư thế ngồi góc rộng)
3. Dandasana (Tư thế nhân viên)
4. Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)
5. Ardha Pincha Mayurasana (Tư thế cá heo)
6. Setu Bandhasana (Tư thế cầu)
7. Salamba Sirsasana (Headstand)

1. Garudasana (Tư thế đại bàng)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về tư thế: Garudasana hay tư thế đại bàng là một tư thế được đặt tên theo vị vua thần thoại của loài chim, Garuda, người được biết đến là người chống lại ma quỷ. Đây là một Vinyasa yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng khi bụng đói và giữ nguyên tư thế trong vòng 15 đến 30 giây.

Lợi ích: Garudasana cải thiện cảm giác thăng bằng và kéo căng bắp chân và vai của bạn. Nó giúp nới lỏng chân và hông của bạn, giúp chúng trở nên linh hoạt. Tư thế này cũng cải thiện sự tập trung của bạn.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Garudasana

Quay lại TOC

2. Upavistha Konasana (Tư thế ngồi góc rộng)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế: Upavistha Konasana hay Tư thế ngồi góc rộng là một tư thế mang lại hiệu quả thực hành tốt cho các tư thế đứng và ngồi góc rộng tương tự khác. Nó là một Hatha yoga asana cấp độ trung cấp. Thực hành nó vào buổi sáng khi bụng đói. Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Upavistha Konasana làm dịu não của bạn và giúp bạn trở nên bình yên. Nó kéo dài chân, tay và cột sống của bạn và mở hông của bạn. Nó cũng kích thích các cơ quan trong bụng của bạn.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Upavistha Konasana

Quay lại TOC

3. Dandasana (Tư thế nhân viên)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế: Dandasana hoặc Tư thế Quyền trượng là một tư thế khởi động. Đây là một yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Thực hành vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau khoảng cách 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 15 đến 30 giây.

Lợi ích: Dandasana làm dịu các tế bào não của bạn. Nó cải thiện sự liên kết của cơ thể bạn và nâng cao nhận thức về cơ thể của bạn. Dandasana kéo dài và củng cố cột sống của bạn.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Dandasana

Quay lại TOC

4. Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về tư thế: Paschimottanasana hay Seated Forward Bend là một tư thế mang lại cho cơ thể bạn sự căng tràn sức sống. Nó là Hatha yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Thực hành nó vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói. Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Paschimottanasana là một loại thuốc giảm căng thẳng. Nó ngăn chặn sự lo lắng, tức giận và cáu kỉnh. Tư thế điều chỉnh huyết áp và kéo căng lưng dưới và gân kheo.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Paschimottanasana

Quay lại TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana (Tư thế cá heo)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế: Ardha Pincha Mayurasana hay Tư thế cá heo là một tư thế trông giống như chữ 'V' ngược và tương tự như Adho Mukha Svanasana. Đây là một tư thế yoga Ashtanga cấp độ mới bắt đầu. Thực hành nó vào buổi sáng khi bụng đói. Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Tư thế Cá heo làm giảm chứng trầm cảm nhẹ và đau đầu, đồng thời kéo giãn vai của bạn. Nó rất hữu ích cho chứng mất ngủ và điều trị mệt mỏi.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Ardha Pincha Mayurasana

Quay lại TOC

6. Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về tư thế: Setu Bandhasana hay tư thế cây cầu là một tư thế trông tương tự như một cây cầu và do đó được đặt tên như vậy. Đây là một Vinyasa yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng lúc bụng đói và đi tiêu sạch. Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Setu Bandhasana làm săn chắc các cơ cốt lõi của bạn và mở rộng vai của bạn. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân của bạn, đồng thời có tác dụng điều trị huyết áp cao và căng thẳng.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Setu Bandhasana

Quay lại TOC

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về tư thế: Salamba Sirsasana hay Headstand là một tư thế đảo ngược hoàn toàn của cơ thể. Nó được gọi là vua của tất cả các asana yoga. Asana là một tư thế yoga Vinyasa cấp độ nâng cao. Tập vào buổi sáng khi bụng đói và giữ nguyên tư thế trong vòng 1 đến 5 phút.

Lợi ích: Salamba Sirsasana củng cố cột sống và cổ của bạn và cho phép lưu lượng máu khỏe mạnh vào các tế bào não của bạn. Nó điều trị trầm cảm và tăng sự minh mẫn của tâm trí.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Salamba Sirsasana

Quay lại TOC

Các lưu ý cần thực hiện

Mặc dù luyện tập yoga có tác dụng tốt đối với hầu hết những người bị rối loạn lưỡng cực, nhưng có một số người bị các tác dụng phụ như kích động, thở nhanh và trở nên chỉ trích khả năng luyện tập của họ.

Chú ý tập yoga trong một môi trường mà bạn cảm thấy thoải mái và có thể chấp nhận được.

Yoga không phải là phương pháp điều trị chứng rối loạn lưỡng cực của bạn. Tiếp tục dùng thuốc điều trị rối loạn lưỡng cực cùng với tập yoga.

Bây giờ, chúng ta hãy trả lời một số câu hỏi phổ biến về yoga cho rối loạn lưỡng cực.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Rối loạn lưỡng cực có chữa được bằng yoga không?

Yoga có thể điều trị chứng rối loạn lưỡng cực nhưng không nhất thiết phải chữa khỏi bệnh.

Tôi tập yoga bao lâu một lần nếu tôi bị rối loạn lưỡng cực?

Hãy biến việc tập yoga trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn.

Rối loạn lưỡng cực đang tiêu tốn cho bạn và những người xung quanh. Nó có thể lấy đi cuộc sống của bạn, đôi khi theo nghĩa đen. Làm cho nó dễ dàng và có thể kiểm soát được một chút bằng cách thử các tư thế trên. Hãy vì nó, làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn.