Mục lục:
- Các tư thế Yoga nghệ thuật
- 1. Pranadharna:
- 2. Pada Hastasana
- 3. Urdhva Dhanurasana:
- 4. Ardha Chandrasana:
- 6. Hanumanasana:
- 7. Bakasana:
- Lợi ích của Yoga nghệ thuật
Bạn đam mê khiêu vũ, đồng thời muốn giữ gìn vóc dáng và sức khỏe? Đây là những gì bạn có thể làm! StyleCraze là hướng dẫn thông tin của bạn về tất cả các loại tư thế, phong cách và hình thức yoga khác nhau, cùng với các kỹ thuật, lợi ích và chống chỉ định thích hợp của chúng.
Yoga không phải là tất cả về các bài tập và tư thế, nhưng nó còn hơn thế nữa! Đó là về các kỹ thuật thở (pranayama), các bài tập khởi động (kéo giãn), các tư thế / asana và trên hết là thiền là một phương tiện để thư giãn sâu.
Nghệ thuật yoga là một phong cách yoga hiện đại bao gồm thực hiện các tư thế yoga theo phong cách khiêu vũ. Nó là một loạt các chuyển động bao gồm các asana để kéo dài và tăng cường cơ thể của bạn và giữ cho nó phù hợp và trẻ hóa.
Những tư thế yoga nghệ thuật cũng có thể được thực hành cho những người có mục đích giảm cân. Nó làm việc kỳ diệu cho những người muốn trông mảnh mai hơn. Để học Yoga nghệ thuật tại nhà, hãy làm theo các hướng dẫn được đề cập bên dưới và bắt đầu:
Các tư thế Yoga nghệ thuật
1. Pranadharna:
cc ảnh được cấp phép (BY ND) được chia sẻ bởi Sarah Siblik
Hãy luôn nhớ rằng, hãy bắt đầu buổi tập yoga nghệ thuật của bạn với Pranadharna có nghĩa là nín thở. Ở đây, người ta phải đứng trên sàn với tư thế thẳng, nhìn thẳng. Chắp tay của bạn trong Anjali mudra (Các Palms kết hợp với nhau trong tư thế cầu nguyện). Đặt hai tay vào giữa vùng ngực, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Hít vào và thở ra sâu trong 5-10 phút rồi thả ra. Thư giãn.
(Như bạn đã biết, buổi tập yoga nghệ thuật bao gồm thực hiện các asana theo phong cách khiêu vũ, vì vậy bạn thậm chí có thể bật một bản nhạc nhẹ nhàng để hỗ trợ buổi tập của bạn. Ngoài ra, trong khi thực hiện các asana, hãy cố gắng nhẹ nhàng trong từng động tác để nó giống như đang khiêu vũ phong cách chuyển động)
2. Pada Hastasana
Hình ảnh: Shutterstock
Đến đây buổi tập yoga nghệ thuật thực sự của bạn bắt đầu. Bắt đầu với Pada Hastasana. Ở đây bạn phải đứng thẳng trên sàn. Đưa tay lên trên; uốn cong về phía sau nhiều nhất có thể. Cúi người xuống từ hông để các ngón tay chạm vào bàn chân. Từ từ trở lại phía trên và đứng thẳng. Thư giãn.
3. Urdhva Dhanurasana:
cc ảnh được cấp phép (BY ND) được chia sẻ bởi Sarah Siblik
Quỳ xuống sàn. Đưa tay lên trên và uốn cong về phía sau hết mức có thể. Gập chân khỏi đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Lòng bàn chân của bạn phải chạm đất. Gập tay từ khuỷu tay sao cho lòng bàn tay đặt trên mặt đất bên cạnh đầu và cẳng tay đặt vuông góc với mặt đất, các ngón tay hướng về vai. Ấn mạnh lòng bàn tay và bàn chân xuống sàn và cố gắng nâng cơ thể lên khỏi sàn với một chút lực. Cố gắng nâng người lên một chút. Di chuyển nhẹ phần đùi trên theo hướng vào trong và đồng thời làm săn chắc phần đùi bên ngoài. Giữ ổn định và thư giãn.
4. Ardha Chandrasana:
Bởi Joseph RENGER (Tác phẩm riêng), qua Wikimedia Commons
6. Hanumanasana:
Bởi lululemon sportsletica (Flickr: Yoga Journal Conference), qua Wikimedia Commons
Tư thế này còn được gọi là tư thế con khỉ. Ở đây bạn phải quỳ xuống sàn. Đặt chân phải về phía trước và đặt nó ở phía trước đầu gối trái của bạn. Xoay đùi trái của bạn theo hướng ra ngoài. Di chuyển cơ thể của bạn về phía trước và đồng thời ngực về phía trước. Gập đầu gối trái về phía sau. Giữ đầu gối trái thẳng để hạ thấp đùi phải. Đặt hai bàn tay của bạn trong Anjali mudra (lòng bàn tay đan vào nhau trong tư thế cầu nguyện) và kéo căng chúng lên trên. Ngửa mặt lên trên khi duỗi tay, nhìn lên trên. Nhắm mắt lại và thư giãn.7. Bakasana:
Bởi lululemon sportsletica (Flickr: Yoga Journal Conference), qua Wikimedia Commons
Tư thế này còn được gọi là tư thế con sếu. Ở đây bạn phải đặt cơ thể của bạn ở tư thế Tadasana. Để thực hiện Tadasana, bạn cần đứng trên sàn với tư thế thẳng. Đưa hai tay lên phía trần nhà và duỗi thẳng. Đồng thời nâng người lên và cố gắng giữ thăng bằng trên các ngón chân. Đặt bàn chân của bạn trên sàn và trở lại trạng thái bình thường. Bây giờ, uốn cong cơ thể của bạn từ hông xuống cho đến khi lòng bàn tay chạm đất. Với một cú giật nhẹ, vung chân lên khỏi sàn, uốn cong chúng khỏi đầu gối và đặt đầu gối của bạn vào cơ bắp chân. Nhìn xuống sàn nhà. Giữ ổn định và thư giãn.Lợi ích của Yoga nghệ thuật
Yoga nghệ thuật mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho những người tập nó thường xuyên. Một số lợi ích quan trọng nhất được liệt kê dưới đây:
- Giúp cải thiện tư thế cơ thể
- Giúp kéo dài và tăng cường các bộ phận cơ thể của bạn
- Giúp bạn không bị đau khớp.
- Tăng tính linh hoạt
Đã đến lúc bạn tiết kiệm thời gian khỏi lịch trình bận rộn của mình và thử tập Yoga nghệ thuật một lần! Nó chắc chắn sẽ dạy bạn thực sự khiêu vũ là gì và cảm giác khi khiêu vũ kết hợp với yoga. Đừng quên để lại cho chúng tôi một bình luận quá!