7 tư thế yoga Baba ramdev cho thai kỳ

Mang thai là một quá trình tuyệt đẹp. Và, chắc chắn là choáng ngợp. Hãy tưởng tượng mang một sinh mạng khác trong cơ thể bạn! Nó sẽ ảnh hưởng đến thể chất, tình cảm và tinh thần của bạn. Sự thay đổi nội tiết tố sẽ khiến bạn bối rối không hồi kết. Để giảm bớt quá trình và không gặp rắc rối, hãy thử 7 tư thế sau trong Baba Ramdev Yoga cho thai kỳ.

Trước đó, hãy cùng tìm hiểu những tác động tích cực của yoga khi mang thai.

Yoga - Một lợi ích khi mang thai

Mang thai làm thay đổi cơ thể của bạn một cách đáng kể và cũng sẵn sàng cho việc sinh con và chăm sóc trẻ sớm. Đó là giai đoạn cốt yếu quyết định sức khỏe của mẹ và con. Sự quan tâm và quan trọng nhất phải được dành cho sức khỏe và thói quen của người mẹ. Một số tư thế yoga và pranayamas giúp cơ thể thoải mái hơn và cung cấp cho cơ thể sự đệm cần thiết để quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ.

Chúng giúp cơ thể bạn dẻo dai và mở rộng vùng xương chậu, rất hữu ích khi chuyển dạ. Sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến mẹ cáu kỉnh, khiến mẹ trở nên căng thẳng và trầm cảm. Yoga giúp cô ấy chậm lại và xoa dịu thần kinh, giúp cô ấy đối phó với tình trạng bệnh một cách hợp lý. Yoga chữa các vấn đề xảy ra trong thai kỳ như ốm nghén, chuột rút, táo bón và sưng mắt cá chân. Tóm lại, nó làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn khi mang thai và tốt hơn cho cuộc sống bên trong bạn.

Tuy nhiên, trước khi tiếp tục, hãy đảm bảo rằng bạn nghe theo lời khuyên của bác sĩ và tập luyện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga được chứng nhận. Ngoài ra, mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ yêu cầu các giải pháp khác nhau và các tư thế phải được điều chỉnh cho phù hợp. Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và thực hiện phù hợp. Hãy nhớ rằng trong giai đoạn phát triển của thai kỳ, hãy tránh các tư thế tập làm căng vùng bụng và cực kỳ cẩn thận khi tập từ tuần thứ 14 của thai kỳ.

Sau đây là một số tư thế bạn có thể thử từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi.

Baba Ramdev Yoga cho thai kỳ - 7 Asana tốt nhất

Baba Ramdev, một guru yoga nổi tiếng từ Ấn Độ, đã phổ biến khái niệm yoga và truyền bá nó thông qua các trại yoga rộng lớn và các chương trình truyền hình. Anh ấy đã thúc đẩy thông điệp của yoga trên trường quốc tế và làm việc hướng tới việc cải thiện sức khỏe của mọi người thông qua các tư thế yoga được thiết kế đặc biệt của mình. Một vài trong số chúng dành riêng cho phụ nữ mang thai được đề cập dưới đây. Hãy xem.

1. Tadasana (Tư thế leo núi)
2. Sukhasana (Tư thế dễ dàng)
3. Baddha Konasana (Tư thế con bướm)
4. Dandasana (Tư thế gậy)
5. Janu Sirsasana (Tư thế đầu gối)
6. Marjariasana (Tư thế mèo)
7. Shavasana (Tư thế xác chết)

1. Tadasana (Tư thế núi)

Hình ảnh: iStock

Tadasana hay Tư thế trên núi được coi là cơ sở của tất cả các tư thế mà từ đó các tư thế khác được giả định. Có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày và không nhất thiết lúc bụng đói. Nhưng nếu bạn đang tập trước hoặc theo sau nó với các asana khác, hãy đảm bảo rằng dạ dày trống rỗng. Tadasana là một tư thế yoga Hatha cấp độ cơ bản. Giữ nó trong 10 đến 20 giây.

Lợi ích của Tadasana khi mang thai

Tadasana làm tăng khả năng tập trung và sự tập trung, điều này có thể trở nên tồi tệ do căng thẳng khi mang thai. Nó giúp cải thiện tư thế của bạn và tăng cường sức mạnh cho đùi, chân và mắt cá chân của bạn, giúp bạn luôn khỏe và đẹp trong suốt 9 tháng. Nó làm săn chắc bụng và ổn định hơi thở, giúp bạn giữ bình tĩnh và điềm tĩnh. Nó làm giảm các cơn đau và nhức khắp cơ thể thường xuyên xảy ra với em bé trong bụng. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu và làm cho cột sống của bạn linh hoạt, giúp bạn khỏe mạnh và trẻ hóa.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Tadasana

Quay lại TOC

2. Sukhasana (Tư thế dễ dàng)

Hình ảnh: iStock

Sukhasana hay tư thế dễ dàng, như tên cho thấy, là một trong những tư thế yoga thoải mái nhất. Nó là lý tưởng cho người mới bắt đầu và những người phải mất nó dễ dàng. Trong các nền văn hóa phương Đông, đó là vị trí ngồi thông thường. Sukhasana hoạt động tốt nhất khi bạn thực hành vào buổi sáng vì đây là một tư thế thiền định. Bụng của bạn không nhất thiết phải rỗng để thực hành tư thế này. Sukhasana là một Vinyasa yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Ngồi trong đó miễn là bạn có thể.

Lợi ích của Sukhasana khi mang thai

Sukhasana kéo dài cột sống của bạn, giúp bạn kéo giãn lưng rất cần thiết. Nó mở rộng ngực và xoa dịu tâm trí, giúp bạn thông minh và tự tin khi mang thai. Nó giúp mở rộng hông của bạn, giảm mệt mỏi và nâng cao tâm trạng của bạn. Tư thế này cung cấp năng lượng cho bạn và tăng ý chí làm việc hiệu quả. Nó giúp cải thiện tiêu hóa và điều hòa nhịp thở của bạn, giúp con bạn luôn khỏe mạnh. Nó giữ cho bạn trong trạng thái yên tĩnh, điều này rất cần thiết trong trạng thái mang thai.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Sukhasana

Quay lại TOC

3. Baddha Konasana (Tư thế con bướm)

Hình ảnh: iStock

Baddha Konasana hay Tư thế Bướm trông giống như một con bướm đang vỗ cánh. Nó cũng tương tự như lập trường của một nhân viên làm việc trong công việc. Tập Baddha Konasana khi bụng đói và đi tiêu sạch, tốt nhất là vào buổi sáng. Vào buổi tối, hãy đảm bảo khoảng cách giữa bữa ăn cuối cùng và buổi tập từ 4 đến 6 tiếng. Baddha Konasana là một tư thế yoga cho người mới bắt đầu. Vỗ đi trong một đến năm phút.

Lợi ích của Baddha Konasana khi mang thai

Baddha Konasana tăng cường sức mạnh và kéo dài đùi trong, háng và đầu gối của bạn, điều này sẽ rất hữu ích trong quá trình sinh nở. Nó giúp giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa, giúp bụng của bạn không bị ngấy. Nó cải thiện sức khỏe của buồng trứng và tuyến tiền liệt. Tư thế này kích thích trái tim của bạn và điều trị chứng trầm cảm nhẹ, giúp bạn đối phó với sự thay đổi. Nó có tác dụng điều trị huyết áp cao và mở rộng phần lưng dưới của bạn, giúp bạn thư giãn.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Baddha Konasana

Quay lại TOC

4. Dandasana (Tư thế gậy)

Hình ảnh: iStock

Dandasana hay Stick Pose trông tương đối dễ dàng nhưng khá vất vả. Nó chuẩn bị cho cơ thể cho các asana đòi hỏi nhiều hơn. Tập vào buổi sáng lúc bụng đói và đi tiêu sạch. Nếu bạn không có thời gian vào buổi sáng, hãy tập vào buổi tối sau khoảng cách từ 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Dandasana là một tư thế yoga Vinyasa cấp độ mới bắt đầu. Giữ nguyên tư thế trong 20 đến 30 giây.

Lợi ích của Dandasana trong thời kỳ mang thai

Dandasana tăng cường cơ lưng của bạn và kéo căng ngực của bạn, làm cho bạn thể chất nhanh nhẹn. Nó làm giảm các biến chứng trong cơ quan sinh sản và giữ cho chúng hoạt động tốt. Nó làm dịu các tế bào não của bạn và giữ cho bạn bình yên. Tư thế này bảo vệ cơ thể bạn khỏi những chấn thương ở lưng và hông mà bạn dễ mắc phải khi mang thai.

Để biết thêm về tư thế, bấm vào đây: Dandasana

Quay lại TOC

5. Janu Sirsasana (Tư thế đầu gối)

Hình ảnh: iStock

Janu Sirsasana hoặc Head To Knee Pose yêu cầu bạn chạm đầu gối vào đầu. Nó cung cấp cho cơ thể của bạn một căng thẳng tốt. Thực hành nó vào buổi sáng khi bạn còn tươi mới và tràn đầy năng lượng. Đảm bảo rằng dạ dày của bạn trống rỗng và ruột sạch. Trong trường hợp bạn tập vào buổi tối, hãy thực hiện sau 4 đến 6 tiếng kể từ bữa ăn cuối cùng. Janu Sirsasana là một tư thế yoga Ashtanga dành cho người mới bắt đầu. Giữ nó trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích của Janu Sirsasana khi mang thai

Janu Sirsasana kéo giãn gân kheo và háng của bạn, tăng độ dẻo dai của chúng để dễ sinh con. Nó kích thích gan và thận của bạn, giúp chúng hoạt động tốt hơn để đối phó với các yêu cầu tăng lên của cơ thể. Nó rất tốt cho bà bầu bị mất ngủ, một hiện tượng thường xảy ra khi mang thai. Janu Sirsasana tăng cường cơ bụng của bạn, chuẩn bị cho các cơn co thắt.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Janu Sirsasana

Quay lại TOC

6. Marjariasana (Tư thế con mèo)

Hình ảnh: iStock

Marjariasana hay Cat Pose tương tự như động tác vươn vai của mèo. Do đó, tư thế được đặt theo tên của nó. Động tác căng cơ của mèo đã được điều chỉnh một cách khéo léo với các tư thế yoga. Họ nhà mèo được coi là linh hoạt nhất trong vương quốc động vật, điều này cho chúng ta thêm lý do để thực hành asana này. Thực hành tư thế này vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói. Đây là một tư thế yoga Ashtanga cấp độ cơ bản. Giữ nó trong 10 giây.

Lợi ích của Marjariasana khi mang thai

Tư thế Mèo tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai, giúp cơ thể đối phó với trọng lượng tăng thêm khi mang thai. Nó rất tốt cho những người bị thoái hóa đốt sống và trượt đĩa đệm mà bà bầu dễ mắc phải. Marjariasana khắc phục nó bằng cách hỗ trợ và tăng cường phần lưng.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Marjariasana

Quay lại TOC

7. Shavasana (Tư thế xác chết)

Hình ảnh: iStock

Shavasana hay Tư thế xác chết giống như sự tĩnh lặng của một xác chết. Nó thường được thực hiện vào cuối buổi tập yoga hoặc sau một tư thế yoga căng thẳng. Nó có thể khá khó khăn vì nó đòi hỏi bạn phải hoàn toàn nằm yên và thư giãn. Đảm bảo rằng bạn không ngủ gật trong khi tạo dáng. Shavasana là một tư thế yoga Ashtanga cấp độ cơ bản. Thư giãn trong tư thế trong 10 đến 12 phút.

Lợi ích của Shavasana khi mang thai

Shavasana giúp quá trình tập luyện hòa vào con người bạn tốt hơn, giúp toàn bộ cơ thể được hưởng lợi từ nó. Nó cung cấp cho bạn một trạng thái nghỉ ngơi sâu và thiền, rất cần thiết trong thai kỳ vì căng thẳng và lo lắng rất dễ gây ra trong giai đoạn này. Tư thế này sửa chữa các mô và tế bào bị hư hỏng, giúp cơ thể sẵn sàng duy trì sự sống trong đó.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Shavasana

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tôi có thể tập yoga lần đầu tiên khi mang thai không?

Đúng vậy, yoga nhẹ nhàng, an toàn và hoàn toàn ổn để bắt đầu lần đầu tiên khi mang thai.

Khi nào tôi nên bắt đầu tập yoga trước khi sinh?

Nên bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi vì trong tam cá nguyệt thứ nhất, cơ thể bạn trải qua rất nhiều thay đổi, năng lượng không ở mức tốt nhất.

Tôi mặc gì khi tập yoga khi mang thai?

Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái không cản trở quá trình luyện tập của bạn

Vì vậy, đây là tất cả về Baba Ramdev yoga cho phụ nữ mang thai. Ngoài việc cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giúp bạn tăng cân lành mạnh, yoga còn bảo vệ bạn khỏi bệnh tiểu đường thai kỳ và sinh mổ. Và nhiều hơn thế nữa, sẽ tìm ra khi bạn bắt đầu luyện tập. Hãy làm vì sức khỏe của bạn và con.