7 tư thế yoga cơ bản giúp bạn đánh bại táo bón

Rủi ro nghe có vẻ khó chịu, khi áp lực mà không làm được việc lớn thì đó là điều bất mãn. Điều tồi tệ hơn là cơn đau bụng dai dẳng và đau đầu nhẹ theo sau. Táo bón có thể khá khó chịu, đặc biệt nếu nó trở thành một việc hàng ngày. Hầu hết mọi người thường xem nhẹ chứng táo bón. Một số người có thể nghĩ rằng đó là một căn bệnh, nhưng trên thực tế, nó chỉ là một triệu chứng. Một triệu chứng của một vấn đề cực kỳ nghiêm trọng, nếu không được điều trị kịp thời.

Táo bón là gì?

Khi bạn đi tiêu không đều, bụng bạn bị đầy hơi và căng tức. Điều này nếu không được chăm sóc cẩn thận sẽ dẫn đến các bệnh về vùng chậu. Nếu vấn đề được phát hiện kịp thời và điều trị, không có lý do gì để lo lắng.

Những người khác nhau cảm nhận táo bón khác nhau. Trong khi một số người coi nó chỉ đơn thuần là đi phân không đúng lúc, những người khác gọi nó như vậy khi nó là một lần đi ngoài ra phân cứng. Chà, dù có thể là trường hợp nào thì điểm mấu chốt là lối sống không lành mạnh.

Tại sao táo bón xảy ra?

Táo bón là một chứng rối loạn lối sống. Khi bạn có xu hướng uống ít nước hoặc ăn quá nhiều đồ ăn vặt, bạn sẽ bị táo bón. Ngoài ra, căng thẳng, ít giờ ngủ và giờ làm việc không phù hợp chỉ làm tăng thêm vấn đề. Nhờ thức ăn nhanh, lượng rau lá xanh, thức ăn dạng sợi và trái cây tươi của chúng ta giảm xuống, và điều này góp phần rất lớn vào việc gây ra táo bón.

Yoga giúp giảm táo bón như thế nào?

Đúng! Đúng rồi. Nếu còn thời gian, nếu bạn không nhịn táo bón (tất cả đều nhằm mục đích chơi chữ), nó sẽ dẫn đến chứng rối loạn dạ dày lớn và nghiêm trọng hơn. Nhưng luôn có hy vọng, và yoga là một lựa chọn tuyệt vời.

Yoga tiếp thêm sinh lực cho cơ thể của bạn và giúp tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy trong hệ thống. Hầu hết các tư thế trong yoga đều liên quan đến chuyển động của xương chậu, và điều này giúp ích rất nhiều trong việc giảm táo bón.

Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh, và tất cả những gì cần làm là tập vài động tác asana mỗi ngày. Họ sẽ chăm sóc cho việc đi tiêu không thường xuyên và cũng làm giảm đầy hơi và căng thẳng của dạ dày. Đây là tất cả về

7 tư thế hàng đầu trong yoga để giảm táo bón

1. Pawan muktasana
2. Baddha Konsana
3. Halasana
4. Ardha Matsyendrasana
5. Mayurasana
6. Balasana
7. Supta Matsyendrasana

1. Pawanmuktasana

Hình ảnh: Shutterstock

Pawanmuktasana nghĩa đen là Tư thế nhả khí. Những người bị táo bón cũng có rất nhiều khí bị mắc kẹt trong hệ thống của họ. Thực hành tư thế này thường xuyên giúp chữa nhiều chứng rối loạn tiêu hóa như khó tiêu và trào ngược axit do khó tiêu.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Sử dụng Pawanmuktasana

Quay lại TOC

2. Baddha Konsana

Hình ảnh: Shutterstock

Khi bạn gập người về phía trước với tư thế Cobbler Pose, nó sẽ giúp kích thích và chữa lành hệ tiêu hóa. Giảm đầy hơi, chướng bụng và chuột rút. Thực hành tư thế này cũng góp phần làm giảm căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa tốt.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Sử dụng Baddha Konasana

Quay lại TOC

3. Halasana

Hình ảnh: Shutterstock

Halasana hay Tư thế cái cày là một tư thế thoải mái cho những người bị táo bón. Nó xoa bóp ruột, và do đó, loại bỏ tất cả các độc tố khỏi nó. Asana này được coi là một sự đảo ngược. Do đó, nó giúp tăng cường lưu thông máu ở vùng xương chậu. Điều này giúp tăng cường tiêu hóa tốt.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn về Halasana

Quay lại TOC

4. Ardha Matsyendrasana

Hình ảnh: Shutterstock

Khi bạn sử dụng Ardha Matsyendrasana, nó sẽ xoa bóp thận, lá lách, tuyến tụy, dạ dày, gan và ruột kết. Điều này không chỉ giúp giải độc khu vực này mà còn giúp cải thiện nhu động ruột, do đó làm giảm táo bón.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Sử dụng Ardha Matsyendrasana

Quay lại TOC

5. Mayurasana

Hình ảnh: Shutterstock

Ngay từ đầu, Mayurasana hoặc Peacock Pose giúp cải thiện tiêu hóa và loại bỏ ảnh hưởng của thực phẩm không lành mạnh. Tư thế này cũng làm tăng áp lực trong ổ bụng, do đó, làm giảm sự phình to của gan và lá lách. Tư thế này làm săn chắc ruột và điều chỉnh chuyển động của nó.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Đến Mayurasana

Quay lại TOC

6. Balasana

Hình ảnh: Shutterstock

Balasana hay Tư thế trẻ em là tư thế nghỉ ngơi. Nó làm dịu và giảm căng thẳng cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả các cơ quan vùng bụng. Nếu bạn nhìn kỹ, asana kéo theo một nếp gấp ở bụng giúp xoa bóp các cơ quan tiêu hóa. Do đó, tiêu hóa và nhu động ruột được cải thiện. Đây là tư thế không vặn người cực kỳ hiệu quả giúp giảm táo bón.

Để biết thêm về tư thế này, hãy bấm vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn về Balasana

Quay lại TOC

7. Supta Matsyendrasana

Hình ảnh: Shutterstock

Supta Matsyendrasana là một trong những tư thế yoga giúp giảm táo bón hiệu quả. Tư thế này là sự kết hợp hoàn hảo giữa động tác vặn mình và tư thế nghỉ ngơi. Nó giúp rất nhiều trong việc giảm táo bón. Trong khi việc vặn nhẹ nhàng giúp loại bỏ chất thải, tăng cường lưu thông máu trong ruột, cho thức ăn di chuyển thuận lợi, nó cũng giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng bị mắc kẹt trong bụng.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Sử dụng Supta Matsyendrasana

Quay lại TOC

Bạn đã bao giờ coi yoga cho vấn đề táo bón chưa? Bạn càng lo lắng, bạn sẽ càng bị táo bón. Vài asana này cực kỳ dễ thực hiện và chỉ mất khoảng 15 phút trong ngày của bạn. Phần tốt nhất là bạn sẽ nhận được sự nhẹ nhõm gần như ngay lập tức. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn giúp bạn hạnh phúc hơn! Trong khi yoga làm sạch và điều chỉnh bên trong hệ thống của bạn, hãy đảm bảo bạn bổ sung đủ nước, thực phẩm dạng sợi, trái cây, rau và rau lá xanh trong chế độ ăn uống của mình. Bạn sẽ hoàn toàn quên cảm giác táo bón như thế nào!