Táo bón là một tình trạng bệnh lý trong đó nhu động ruột chậm và khó đi tiêu. Tuy nhiên, nó không phải là một tình trạng nguy hiểm đến tính mạng và có thể được điều trị bằng cách thay đổi lối sống (1).

Thuốc nhuận tràng có thể giúp làm giảm tình trạng bệnh, nhưng việc giảm nhẹ là ngắn hạn và có thể có một vài tác dụng phụ (2). Bạn có thể thử một số biện pháp khắc phục tại nhà để điều trị vấn đề này. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về nước trái cây tự chế để điều trị táo bón, liều lượng và lợi ích của chúng.

Tại sao uống nước trái cây để bị táo bón

• Nước trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và có hàm lượng nước cao (3). Chúng có thể giữ cho bạn đủ nước và cung cấp cho cơ thể bạn lượng chất xơ cần thiết.
• Chất xơ hòa tan giúp giữ nước trong phân và làm phân mềm hơn. Điều này giúp chuyển động ruột tốt hơn. Chất xơ không hòa tan bổ sung lượng lớn chất thải trong phân, giúp thúc đẩy nhu động ruột (3). Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, lượng chất xơ nên là 20-35 g / ngày đối với người lớn và 5 g / ngày đối với trẻ em (4).
• Sorbitol, một loại carbohydrate có trong nước trái cây, giúp hỗ trợ nhu động ruột nhanh chóng, đặc biệt là ở trẻ em (3).

7 loại nước ép tự làm để điều trị táo bón

1. Nước ép táo cho táo bón

Shutterstock

Thành phần

• 1 quả táo, bỏ hạt
• ½ thìa cà phê bột thì là
• ½ cốc nước

Cách chuẩn bị

1. Cắt nhỏ táo và cho vào máy xay.
2. Thêm nước và quay.
3. Đổ nước ép ra ly.
4. Thêm bột thì là và khuấy đều.

Tại sao nó hoạt động

• Táo rất giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin (4). Ăn táo nguyên quả hoặc ở dạng nước ép có thể giúp ngăn ngừa táo bón (3).
• Bột hạt thì là rất giàu chất xơ (5). Nó giúp giữ nước trong phân, tạo điều kiện thuận lợi cho chuyển động ruột và ngăn ngừa táo bón (6).

2. Nước ép nho trị táo bón

Shutterstock

Thành phần

• Nho đen mới hái
• ½ inch gừng
• Muối đen để nếm
• ½ cốc nước hoặc theo độ đặc mong muốn

Cách chuẩn bị

1. Bỏ nho tươi và rửa sạch.
2. Cho nho, gừng và nước vào máy ép trái cây.
3. Cho nó một vòng quay. Đổ vào ly mà không làm căng.
4. Rắc muối đen theo yêu cầu.

Tại sao nó hoạt động

• Nho chứa nhiều nước và chất xơ, rất quan trọng để hydrat hóa cơ thể và tạo khối lượng phân (3), (7).
• Nho có chứa sorbitol, một loại rượu đường giúp giữ nhiều nước hơn và tạo điều kiện cho phân dễ dàng đi qua. Nó là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên hiệu quả về chi phí để điều trị táo bón (8).

3. Nước cam ép trị táo bón

Shutterstock

Thành phần

• 1 cốc cam cắt nhỏ
• Một chút muối đen

Cách chuẩn bị

1. Cho cam vào máy xay sinh tố hoặc Nutribullet.
2. Cho nó một vòng quay.
3. Đổ nước ép vào ly.
4. Thêm một chút muối đen và khuấy đều trước khi uống.

Tại sao nó hoạt động

• Cam là một nguồn giàu vitamin C, khoáng chất và chất xơ (9).
• Chất xơ giúp giữ nước và bổ sung khối lượng lớn cho phân, do đó kích thích nhu động ruột (3).

4. Nước ép lê trị táo bón

Shutterstock

Thành phần

• 2 quả lê, bỏ phần đầu
• 2 thìa cà phê nước cốt chanh
• Một chút muối đen

Cách chuẩn bị

1. Cắt nhỏ lê và ném chúng vào máy xay.
2. Cho nó quay và đổ nước ép vào ly.
3. Thêm nước cốt chanh và một chút muối đen.
4. Khuấy đều trước khi uống.

Tại sao nó hoạt động

• Lê cũng rất giàu chất xơ (10).
• Chúng chứa lượng sorbitol gần như gấp đôi so với mận khô. Sorbitol giúp hỗ trợ chuyển động ruột (11).

5. Nước ép mận chữa táo bón

Shutterstock

Thành phần

• 5-6 mận khô
• ½ thìa mật ong
• ½ thìa cà phê bột thì là
• 1 cốc nước ấm

Cách chuẩn bị

1. Ngâm mận trong cốc nước ấm trong 5 phút.
2. Khi mận mềm, bạn hãy loại bỏ phần vỏ và cho vào máy xay cùng với nước.
3. Thêm mật ong và bột thì là.
4. Cho nó một vòng quay.
5. Đổ nước ép vào ly và thưởng thức đồ uống.

Tại sao nó hoạt động

• Mận khô có chứa chất xơ và sorbitol, giúp hỗ trợ nhu động ruột nhanh chóng (3), (11).
• Thì là giúp duy trì sức khỏe đường ruột tốt và cũng làm tăng thêm hương vị và hương vị của nước ép (12).

6. Nước ép anh đào trị táo bón

Shutterstock

Thành phần

• 1 cốc anh đào tươi
• 2 thìa cà phê nước cốt chanh
• ½ cốc nước
• Muối đen để nếm

Cách chuẩn bị

1. Rửa sạch anh đào và bỏ hạt.
2. Xay anh đào trong máy xay sinh tố bằng cách thêm lượng nước mong muốn.
3. Rắc muối đen cho vừa ăn.

Tại sao nó hoạt động

Anh đào chứa polyphenol, nước và chất xơ (13). Hàm lượng chất xơ trong quả anh đào giúp bổ sung khối lượng lớn vào phân và làm cho quá trình di chuyển suôn sẻ (3).

7. Nước chanh trị táo bón

Shutterstock

Thành phần

• ½ quả chanh
• 1 cốc nước ấm
• 1 thìa mật ong
• ½ thìa cà phê bột thì là

Cách chuẩn bị

1. Thêm nước chanh, mật ong và bột thìa là vào cốc nước ấm.
2. Khuấy đều trước khi uống.

Tại sao nó hoạt động

• Chanh rất giàu chất xơ và vitamin C (14). Chúng không chỉ giúp điều trị táo bón mà còn tăng cường hệ miễn dịch.
• Bột thì là vô cùng hữu ích trong việc giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh (12).

Liều lượng nước trái cây cho táo bón

Bạn có thể uống một cốc nước trái cây mỗi ngày. Cố gắng bao gồm cả bã và không thêm đường. Bạn có thể thêm gia vị, chẳng hạn như thìa là và thì là. Những chất này có thể hỗ trợ thải độc tố ra khỏi ruột kết. Uống nước trái cây trị táo bón đầu tiên vào buổi sáng hàng ngày.

Mặc dù những loại nước trái cây này hữu ích trong việc điều trị táo bón, nhưng hãy xem xét các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Phản ứng phụ

Không thể có tác dụng phụ khi uống nước ép trái cây nhưng bạn nên lưu ý về liều lượng.

Luôn sử dụng nước trái cây tươi tự làm vì nước trái cây đóng hộp hoặc đã qua chế biến có chứa chất bảo quản và thêm đường (15). Điều này không được khuyến khích cho những người bị bệnh tiểu đường.

Việc dư thừa đường fructose từ nước trái cây có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ không do rượu, tiểu đường và hội chứng kém hấp thu (16).

Ăn gì để điều trị táo bón

• Trái cây - Mận, lê, dưa hấu, cam, chanh, chanh và táo.
• Rau - Cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, cà rốt, củ cải, củ dền và cần tây.
• Protein - đậu Garbanzo và đậu đen.
• Hạt và quả hạch - Hạt thì là, hạt thì là, hạt bí ngô, hạt lanh và hạnh nhân ngâm.
• Chất béo và dầu - Dầu ô liu
• Đồ uống - Nước, nước dừa, sữa tách bơ, nước hoa quả tươi và nước giải độc.

Mẹo hữu ích

Tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa chất xơ và giữ nước cho cơ thể. Ngoài ra, nếu có thể, hãy uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy, thậm chí trước khi uống nước trái cây buổi sáng.

Dưới đây là những dấu hiệu và triệu chứng của táo bón (17).

Các triệu chứng của táo bón

• Đi tiêu chậm hơn
• Đau bụng
• Phân cứng
• Không có cảm giác muốn đi vệ sinh
• Phình to
• Khó đi tiêu
• Cảm giác nôn mửa

Giờ thì bạn đã xác nhận được mình có bị táo bón hay không, hãy cùng tìm hiểu gốc rễ của vấn đề. Dưới đây là danh sách các nguyên nhân gây táo bón (17).

Nguyên nhân nào gây ra táo bón?

• Không uống đủ nước hoặc chất lỏng
• Không ăn đủ chất xơ
• Hội chứng ruột kích thích
• Ung thư ruột kết
• Có lối sống tĩnh tại
• Uống quá nhiều rượu
• Nhấn mạnh
• Thai kỳ
• Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm và thuốc kháng axit
• Thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống hoặc mức độ hoạt động
• Chấn thương tủy sống
• Bệnh đa xơ cứng
• Đột quỵ
• Cơ xương chậu yếu
• Dyssynergia
• Bệnh tiểu đường
• Suy giáp hoặc cường giáp

Nhiều người trong chúng ta có xu hướng bỏ qua các vấn đề sức khỏe của mình. Nếu bạn nghĩ rằng táo bón là một vấn đề nhỏ, hãy xem phần tiếp theo để biết điều gì có thể xảy ra nếu bạn bỏ qua nó.

Kết quả bất lợi của táo bón

Mặc dù các đợt táo bón không thường xuyên không phải là nguyên nhân đáng lo ngại, nhưng việc thường xuyên bị táo bón có thể gây ra những rủi ro cho sức khỏe nếu bạn không giải quyết ngay:

• Rò hậu môn
• Chứng sa trực tràng
• Sưng tĩnh mạch ở hậu môn
• Phản ứng phân
• Thắt ruột
• Ung thư ruột kết

Các yếu tố khác có thể làm trầm trọng thêm nguy cơ táo bón. Đây là những gì bạn nên biết

Các yếu tố nguy cơ táo bón

Những người sau đây có nguy cơ bị táo bón (17):

• Những người đang sử dụng thuốc, chẳng hạn như ma tuý, thuốc huyết áp, thuốc chống trầm cảm và thuốc kháng axit.
• Đàn bà
• Người lớn tuổi
• Những người bị rối loạn ăn uống
• Cá nhân đối phó với trầm cảm
• Những người không ngủ đủ giấc
• Những người không hoạt động thể chất đầy đủ
• Những người không uống đủ nước

Phần kết luận

Điều quan trọng là điều trị táo bón càng sớm càng tốt để ngăn ngừa các biến chứng. Bao gồm nước trái cây trong thói quen buổi sáng hàng ngày của bạn có thể giúp giảm táo bón. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong trái cây cũng sẽ giúp hạn chế nhiều vấn đề sức khỏe khác. Hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng trước khi bạn thử bất kỳ loại nước trái cây nào trong số này.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Khi nào bạn nên đến bệnh viện khám vì táo bón?

Nếu bạn bị đi ngoài ra máu, nứt hậu môn hoặc không đi tiêu trong 15 ngày thì bạn nên đến bệnh viện khám và hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa.

Bị táo bón bao lâu thì khỏi?

Nếu bạn cảm thấy khó đi tiêu trong hơn 7-8 ngày, đó nên được coi là táo bón mãn tính.

Nước ép cà rốt có làm bạn đi ị không?

Cà rốt chứa nhiều chất xơ, rất quan trọng để bổ sung lượng lớn vào phân và giúp sơ tán thích hợp.

17 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Giảm thiểu chứng táo bón, Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard, Trường Y Harvard.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-cons Táo bón

• Tác dụng có hại của thuốc nhuận tràng, Các bệnh về ruột kết và trực tràng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Chế độ ăn kiêng cho bệnh táo bón, Tiêu hóa Nhi khoa, Gan mật & Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Vị trí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ: ý nghĩa sức khỏe của chất xơ, Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Giá trị dinh dưỡng của gia vị, hạt thì là, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: Đánh giá về Thực vật học, Hóa thực vật, Dược lý học, Ứng dụng Đương đại và Độc chất, BioMed Research International, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Giá trị dinh dưỡng của Nho, màu đỏ hoặc xanh, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Điều trị hiệu quả về chi phí đối với chứng táo bón ở người cao tuổi: so sánh mù đôi ngẫu nhiên giữa sorbitol và lactulose, Tạp chí Y khoa Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Giá trị dinh dưỡng của Cam, sống, rốn, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Giá trị dinh dưỡng của Lê, thô, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Quản lý Y tế Táo bón, Phòng khám Phẫu thuật Đại tràng và Trực tràng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Chiết xuất thì là để kiểm soát triệu chứng ở bệnh nhân có hội chứng ruột kích thích: Một loạt trường hợp, Tạp chí Trung Đông về các bệnh tiêu hóa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Giá trị dinh dưỡng của quả anh đào, ngọt, thô, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Giá trị dinh dưỡng của Chanh, nguyên trái, không vỏ, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Đồ uống có đường, Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Fructose có hại cho bạn không? Nhà xuất bản Y tế Harvard, Trường Y Harvard.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Ăn uống, chế độ ăn uống & dinh dưỡng cho người bị táo bón Tôi nên ăn và uống gì nếu bị táo bón? Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/cons Táo bón/eating-diet- Nutrition