7 tư thế yoga tốt nhất cho chứng đau mãn tính

Họ nói không đau, không đạt được gì. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi những gì có được từ cơn đau mãn tính? Không có gì! Chỉ khổ. Và, yoga có thể giải quyết nỗi đau mãn tính một cách có cấu trúc.

Vâng, thỉnh thoảng cảm thấy đau là điều tự nhiên nhưng đau mãn tính là địa ngục. Nếu bạn chán ngấy việc cố gắng vượt qua nó theo thời gian, thì bạn đã đến đúng nơi. Yoga là giải pháp duy nhất giúp bạn giảm đau mãn tính.

Ngừng tự hỏi làm thế nào yoga có thể giúp giảm đau mãn tính và thay vào đó hãy nhanh chóng cuộn xuống để tìm hiểu. Đi tiếp.

Đau mãn tính là gì?

Cơn đau xảy ra khi cơ thể bạn báo hiệu rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với nó. Khi bạn khắc phục sự cố, cơn đau sẽ biến mất. Nhưng trong trường hợp đau mãn tính, cơn đau kéo dài hơn. Nếu cơn đau kéo dài từ 3 đến 6 tháng, thì nó có thể được gọi là mãn tính.

Thông thường, khi cơ thể hồi phục sau chấn thương, các dây thần kinh sẽ gửi thông điệp đến các tế bào não báo hiệu sự sửa chữa đó là lúc cơn đau giảm bớt. Trong khi đó trong trường hợp đau mãn tính, hoặc do một số vấn đề với dây thần kinh hoặc do hoạt động không đúng của các tế bào não, thông điệp không được nhận và cơn đau vẫn tiếp tục.

Cũng có nhiều khả năng cơn đau mãn tính xảy ra không rõ lý do. Khi bạn bị đau mãn tính, bạn nhận thấy rằng cơn đau không biến mất như mong đợi và chuyển sang cảm giác nóng và đau nhức trong cơ thể.

Cơn đau mãn tính khiến bạn đau, cứng và căng. Đó là một hiện tượng phức tạp mà các bác sĩ và nhà nghiên cứu đang cố gắng tìm ra. Nó bắt nguồn sâu xa từ chấn thương trong quá trình chấn thương hoặc bệnh tật và ảnh hưởng của nó đến mối quan hệ giữa tinh thần và thể xác.

Đau mãn tính là một vấn đề khó khăn về mặt tinh thần, tình cảm và thể chất và yoga là một giải pháp hoàn hảo cho nó vì nó có thể cung cấp một phương pháp điều trị toàn diện để giảm đau mãn tính.

Chúng ta hãy hiểu yoga là một cách lý tưởng để đối phó với cơn đau mãn tính.

Yoga chữa đau mãn tính

Yoga là một môn thực hành chữa bệnh có một loạt các tư thế phục hồi và các bài tập thở giúp đối phó với một vấn đề phức tạp như đau mãn tính.

Do đau mãn tính, cấu trúc não của bạn chuyển sang trạng thái trầm cảm, lo âu và suy yếu. Trong khi, tập yoga lại có tác dụng ngược lại đối với não bộ. Vì vậy, nó hoạt động hoàn hảo để giải quyết các cơn đau mãn tính.

Chất xám trong não có đủ khả năng chịu đau. Tập yoga làm tăng chất xám trong não giúp bạn kiểm soát cơn đau tốt hơn.

Đau mãn tính khiến bạn vô vọng và thất vọng. Bạn tự hỏi làm thế nào cơn đau ở một bộ phận cụ thể của cơ thể có thể làm sụp đổ con người bạn. Bạn cảm thấy chán nản và yếu đuối. Trong tình huống như vậy, các động tác nhẹ nhàng và phục hồi của yoga mang lại cho bạn niềm an ủi và giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn.

Hãy bắt đầu với các tư thế yoga sau đây để mở rộng cơ thể và rèn luyện bản thân để chống lại cơn đau mãn tính một cách hấp dẫn và tuân thủ hơn.

Các tư thế yoga giúp chữa đau mãn tính

1. Supta Matsyendrasana
2. Supta Padangustasana
3. Upavistha Konasana
4. Navasana
5. Sethu Bandhasana
6. Trikonasana
7. Garudasana

1. Supta Matsyendrasana (Tư thế siêu vẹo)

Shutterstock

Giới thiệu về tư thế Supta Matsyendrasana hay tư thế Supine Twist là một tư thế được đặt theo tên của một thiền sinh tên là Matsyendra. Đây là một tư thế yoga phục hồi. Tư thế này là tư thế Hatha yoga cho người mới bắt đầu. Thực hành nó vào buổi sáng khi bụng đói. Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích- Supta Matsyendrasana mát xa lưng và hông của bạn. Nó giúp thư giãn cột sống và xoa bóp cơ bụng của bạn. Tư thế này giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể của bạn và khuyến khích dòng chảy của máu.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây- Supta Matsyendrasana .

Quay lại TOC

2. Supta Padangusthasana (Tư thế Tay sang Ngón chân)

Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế Supta Padangusthasana hay Tư thế Tay nghiêng về Ngón chân là một động tác kéo căng đáng kinh ngạc được nhiều người thực hành mà không nhận ra rằng đó là một tư thế yoga. Tư thế này là tư thế yoga Iyengar cấp độ mới bắt đầu. Thực hành nó vào buổi sáng khi bụng đói. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Lợi ích- Supta Padangusthasana làm giảm độ cứng ở lưng dưới. Nó làm giảm đau do viêm khớp ở hông và đầu gối. Tư thế này có tác dụng điều trị huyết áp cao và giúp giảm khó chịu khi hành kinh.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây- Supta Padangustasana .

Quay lại TOC

3. Upavistha Konasana (Tư thế góc ngồi)

Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế - Upavistha Konasana hay Tư thế ngồi nghiêng là một tư thế hoàn hảo để chuẩn bị cho những khúc cua và vặn người khác. Nó là một Hatha yoga asana cấp độ trung cấp. Tập vào buổi sáng lúc bụng đói và đi tiêu sạch. Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích- Upavistha Konasana kéo dài chân của bạn và làm dịu não của bạn. Nó mở ra hông của bạn và kéo căng mông. Tư thế này làm giảm độ cứng ở các khớp và giảm căng thẳng cho bạn.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây- Upavistha Konasana .

Quay lại TOC

4. Navasana (Tư thế con thuyền)

Shutterstock

Về Tư thế - Navasana hay Tư thế Thuyền trông giống như một chiếc thuyền đang chèo thuyền trên sông. Nó cũng giống như một hình chữ 'V'. Tư thế này là một tư thế yoga Ashtanga cấp độ trung cấp. Tập vào buổi sáng hoặc buổi tối lúc bụng đói và đi tiêu sạch. Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 60 giây.

Lợi ích- Navasana cải thiện tiêu hóa và kích thích tuyến giáp. Nó tăng cường cơ bụng của bạn và củng cố gân kheo của bạn. Tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng và giảm căng thẳng.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây- Navasana .

Quay lại TOC

5. Sethu Bandhasana (Tư thế cây cầu)

Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế - Sethu Bandhasana hay Tư thế cây cầu là một tư thế giống như cấu trúc của một cây cầu. Tư thế này là tư thế yoga Vinyasa cấp độ người mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng lúc bụng đói và đi tiêu sạch. Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích- Sethu Bandhasana kéo dài cổ và ngực của bạn. Nó tăng cường cơ mông của bạn và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Tư thế làm dịu hệ thần kinh trung ương và giảm trầm cảm.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây- Sethu Bandhasana .

Quay lại TOC

6. Trikonasana (Tư thế hình tam giác)

Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế - Trikonasana hay Tư thế Tam giác là một tư thế trông giống như hình dạng của một hình tam giác. Bạn cần mở rộng tầm mắt trong Trikonasana. Tư thế này là tư thế yoga Vinyasa cấp độ người mới bắt đầu. Thực hành nó vào buổi sáng khi bụng đói. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Lợi ích- Trikonasana kéo dài cánh tay và đùi của bạn. Nó thậm chí còn kéo dài vai của bạn và giảm bớt lo lắng. Nó làm tăng trạng thái cân bằng tinh thần và thể chất. Tư thế này làm tăng sức chịu đựng và năng lượng của bạn.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây- Trikonasana .

Quay lại TOC

7. Garudasana (Tư thế đại bàng)

Shutterstock

Giới thiệu về tư thế - Garudasana hay tư thế đại bàng là một tư thế được đặt theo tên một loài chim trong thần thoại Ấn Độ có tên là Garuda. Tư thế này là tư thế yoga Vinyasa cấp độ người mới bắt đầu. Thực hành nó vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói. Giữ nguyên tư thế trong 15 đến 30 giây.

Lợi ích- Garudasana làm giảm đau thần kinh tọa và bệnh thấp khớp. Nó kéo căng lưng trên của bạn và tăng cường sức mạnh cho bắp chân của bạn và cũng loại bỏ chuột rút ở cơ bắp chân. Tư thế làm tốt hơn sự phối hợp thần kinh và cơ bắp.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây- Garudasana .

Quay lại TOC

Bây giờ, chúng ta hãy trả lời một số câu hỏi phổ biến về yoga chữa đau mãn tính.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tôi thường tập yoga bao lâu để điều trị chứng đau mãn tính?

Bạn cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ và người hướng dẫn yoga để biết mình cần tập yoga ở mức độ nào để có kết quả có lợi.

Đau mãn tính có xảy ra ở mọi lứa tuổi không?

Đau mãn tính thường gặp ở người cao tuổi. Nó cũng xảy ra ở những người hoạt động thể chất cường độ cao hoặc chơi thể thao.

Đau một lúc là được. Nó xây dựng khả năng của bạn để chống lại và trở nên mạnh mẽ hơn. Nhưng nỗi đau nhất quán khiến bạn trở nên yếu đuối. Nó lấy đi lòng can đảm và tinh thần của bạn, và bạn cần phải tìm ra giải pháp cho nó trước khi nó hoàn toàn chiếm lấy và tiêu diệt bạn. Yoga là một kế hoạch thoát hiểm hoàn hảo. Thử nó.