7 tư thế yoga tốt nhất cho nam giới

Tại sao chúng ta không tìm thấy quá nhiều nam giới trong các lớp học yoga? Chúng tôi băn khoăn về điều đó và quyết định tìm hiểu. Và, hãy đoán xem chúng tôi đã làm gì? Chúng tôi hỏi chính những người đàn ông.

Những gì chúng tôi phát hiện ra là nam giới nghĩ rằng yoga là một cách tập luyện nhẹ nhàng hơn. Họ tin rằng chỉ có tập cardio và tập tạ ở phòng tập thể dục mới giúp họ khỏe và xây dựng cơ bắp. Pch… rõ ràng họ không biết yoga có thể làm gì.

Vì vậy, chúng tôi quyết định tổng hợp các tư thế yoga tốt nhất cho nam giới sẽ phù hợp với cơ thể và tính khí của họ. Tại sao bạn không có một cái nhìn?

Yoga cho nam

Yoga có tác dụng kỳ diệu đối với cơ bắp to và săn chắc mà nam giới sở hữu. Cùng với đó, nó hoàn thiện hơn mọi khía cạnh trong cuộc sống của họ.

Về mặt văn hóa, nam giới được đào tạo để tập luyện chăm chỉ, cạnh tranh và chơi thể thao. Tất cả đều giúp họ thắt chặt và trở nên mạnh mẽ. Thậm chí về mặt tinh thần, họ đang chạy, chống đẩy và tham gia tương tự như những gì họ làm ở phòng tập thể dục.

Tất cả điều đó là ổn nhưng còn việc nới lỏng, tạm dừng, để ý và hiểu thì sao? Làm thế nào để tất cả những điều này xảy ra nếu bạn luôn di chuyển?

Bạn cần phải chậm lại và trải nghiệm hoàn toàn những gì bạn đang làm. Đó là lúc vẻ đẹp và sự hào hùng của quá trình sẽ đến với bạn. Nếu không, tất cả chỉ là chạy và vội vàng.

Cách bạn tập thể dục ảnh hưởng đến cách sống của bạn. Điều cần thiết là bạn phải cân bằng giữa nhanh và chậm và cư xử theo tình huống.

Là đàn ông trong một thế giới gia trưởng, bạn phải học cách xử lý áp lực và tình huống khó xử đi kèm với nó và nhận ra bạn là gì thay vì bạn muốn trở thành gì.

Và, không có cách nào tốt hơn yoga để giúp bạn đạt được điều đó. Chúng tôi tổng hợp một số tư thế yoga để giới thiệu yoga cho nam giới và hỗ trợ họ bắt đầu.

Tư thế yoga cho nam giới

1. Malasana
2. Virabhadrasana I
3. Uttanasana
4. Salabhasana
5. Supta Padangusthasana
6. Adho Mukha Vrksasana
7. Savasana

1. Malasana (Tư thế Garland)

Shutterstock

Về Tư thế - Malasana hay Tư thế Garland là một tư thế chỉ là ngồi xổm, nhưng do cách sinh hoạt của chúng ta, thậm chí điều đó đã trở thành vấn đề và cần luyện tập để thực hiện tốt. Malasana là tư thế Hatha yoga cho người mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng khi bụng đói và giữ nguyên tư thế trong 60 giây.

Lợi ích - Malasana mở hông của bạn và kéo căng mắt cá chân và gân kheo dưới của bạn. Nó làm săn chắc bụng của bạn và tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Tư thế này thậm chí còn tăng cường sức mạnh cho lưng và cổ của bạn.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây- Malasana.

Quay lại TOC

2. Virabhadrasana I (Tư thế chiến binh I)

Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế - Virabhadrasana I hay Tư thế chiến binh I là một tư thế được đặt tên theo chiến binh thần thoại trong thần thoại Ấn Độ được gọi là Virabhadra. Tư thế này là tư thế yoga Vinyasa cấp độ người mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng khi bụng đói và giữ nguyên tư thế trong 20 giây cho mỗi bên chân.

Lợi ích- Virabhadrasana Tôi tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và chân của bạn. Nó mở rộng phổi và lồng ngực của bạn, khuyến khích hô hấp lành mạnh. Tư thế này cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể bạn.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây- Virabhadrasana I.

Quay lại TOC

3. Uttanasana (Cúi gập người về phía trước)

Shutterstock

Giới thiệu về tư thế Tư thế - Uttanasana hay tư thế đứng Bend Forward Bend là một động tác căng cơ cường độ cao đòi hỏi bạn phải đặt đầu xuống dưới tim. Tư thế là một Hatha yoga asana cấp độ trung cấp. Tập vào buổi sáng khi bụng đói và giữ nguyên tư thế trong vòng 15 đến 30 giây.

Lợi ích- Uttanasana kéo dài bắp chân của bạn và tăng sức mạnh cho đùi và đầu gối của bạn. Nó làm giảm căng thẳng và lo lắng. Tư thế này giúp giảm bớt các nút thắt ở cổ và lưng. Nó làm giảm huyết áp và điều trị chứng loãng xương.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây- Uttanasana.

Quay lại TOC

4. Salabhasana (Tư thế Locust)

Shutterstock

Giới thiệu về tư thế - Salabhasana hay tư thế Locust là một động tác gập lưng đơn giản, hoàn hảo để đưa vào buổi tập yoga của bạn. Tư thế này là tư thế yoga Vinyasa cấp độ người mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng lúc bụng đói và đi tiêu sạch. Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích- Salabhasana tăng cường cơ bắp của lưng trên và lưng dưới. Nó cũng tăng cường các cơ ở mông của bạn. Tư thế làm dịu tâm trí và tăng khả năng chịu đựng của bạn.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây- Salabhasana.

Quay lại TOC

5. Supta Padangusthasana (Tư thế tay ngả về phía ngón chân to)

Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế - Supta Padangusthasana hoặc Tư thế tay nghiêng về ngón chân cái là một tư thế cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn. Tư thế này là tư thế Iyengar cấp độ mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng khi bụng đói và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Lợi ích- Supta Padangusthasana giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp cho cơ thể bạn và loại bỏ các nút thắt căng thẳng trong cơ. Tư thế này khắc phục các vấn đề khó tiêu và kích thích tuyến tiền liệt.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây-Supta Padangusthasana.

Quay lại TOC

6. Adho Mukha Vrksasana (Tư thế cây nghiêng)

Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế - Adho Mukha Vrksasana hay Tư thế cây nghiêng là tư thế trồng cây bằng tay đòi hỏi tay bạn phải chịu sức nặng của toàn bộ cơ thể. Tư thế là một tư thế Yoga Hatha cấp độ nâng cao. Tập vào buổi sáng khi bụng đói và giữ tư thế trong vòng 1-3 phút.

Lợi ích- Adho Mukha Vrksasana giúp cánh tay của bạn mạnh mẽ, nhanh nhẹn và linh hoạt. Tư thế này giúp tăng sức chịu đựng của bạn và giảm mỡ vùng bụng. Nó tiếp thêm sinh lực cho tâm trí của bạn và cải thiện sự tự tin.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây- Adho Mukha Vrksasana.

Quay lại TOC

7. Savasana (Tư thế xác chết)

Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế - Savasana hay Tư thế xác chết là một tư thế nằm, một tư thế thư giãn thường được thực hành vào cuối buổi tập yoga. Tư thế này là tư thế yoga Ashtanga cấp độ mới bắt đầu. Tập khi bụng đói nếu trước các tư thế yoga khác. Thư giãn trong tư thế trong 10 đến 15 phút.

Lợi ích- Savasana làm giảm mệt mỏi và trầm cảm. Nó giúp thư giãn cơ bắp của bạn và chữa chứng mất ngủ. Nó kích thích lưu thông máu và có tác dụng tốt đối với các vấn đề về thần kinh, hen suyễn, tiểu đường.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây- Savasana.

Quay lại TOC

Bây giờ, chúng ta hãy trả lời một số câu hỏi phổ biến về yoga cho nam giới.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Nam giới nên mặc gì khi tập yoga?

Bất kỳ áo sơ mi rộng rãi và thoải mái và quần dài hoặc quần đùi. Ưu tiên màu sáng và chất liệu cotton.

Đàn ông có thể thích nghi với yoga nhanh chóng không?

Phải, tất nhiên. Yoga được thiết kế để giúp nâng cao thể chất và tinh thần của con người. Thực hành thường xuyên sẽ giúp nam giới bắt nhịp với yoga tốt hơn và cuối cùng là xuất sắc trong nó.

Các phương tiện truyền thông hiện đại luôn giới thiệu nam giới là những người đi tập thể dục và phụ nữ thử các phương pháp tập thể dục cổ xưa khác như yoga. Nhưng thực tế là yoga có hiệu quả với bất kỳ ai không phân biệt giới tính của họ. Vì vậy, hãy đẩy lùi những định kiến ​​đã đặt ra trong đầu bạn và bắt đầu với yoga để mở ra những điều kỳ diệu trong con người bạn.