7 tư thế yoga tăng cường xương giúp chữa loãng xương

Một trong những mối quan tâm lớn nhất mà mọi người bắt đầu có khi họ già đi là loãng xương. Chỉ cần nghĩ đến xương gãy vì một cú thúc cũng đau đớn, hãy tưởng tượng đi qua nó! Tập yoga có tốt cho người loãng xương không? Nghiên cứu chỉ ra rằng yoga có thể giúp giảm các triệu chứng loãng xương hoặc thậm chí giảm tình trạng bệnh. Chúng ta hãy tìm hiểu sâu hơn một chút và tìm ra mối liên hệ giữa yoga và chứng loãng xương.

Loãng xương là gì?

Loãng xương là một bệnh thoái hóa. Trong tình trạng này, xương bị yếu đi và bạn thường xuyên có nguy cơ bị gãy xương. Con người có mật độ xương cao nhất vào đầu những năm 20 tuổi. Khi bạn già đi, khối lượng xương giảm do nhiều nguyên nhân. Khi xương bị gãy quá nhiều và xây lại quá ít, xương có xu hướng trở nên giòn, dẫn đến gãy xương. Nồng độ estrogen thấp ở phụ nữ, nồng độ testosterone thấp ở nam giới, thiếu canxi và vitamin D, lối sống ít vận động - tất cả những điều này đều có thể là nguyên nhân gây loãng xương.

Yoga giúp chữa bệnh loãng xương như thế nào?

Yoga là một loại hình rèn luyện sức mạnh giúp bạn cân bằng và sắp xếp cơ thể theo đúng cách. Khi cơ thể của bạn được căn chỉnh phù hợp và bạn có thể giữ thăng bằng, bạn sẽ tự động giảm chấn thương có thể xảy ra. Tư thế đứng tăng cường sức mạnh cho hông của bạn, đôi khi bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi chứng loãng xương. Các động tác uốn cong lưng nhẹ giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và giải nén các đốt sống. Yoga cũng cải thiện sự lưu thông của máu trong cơ thể, đồng nghĩa với việc hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Nhưng để có được lợi ích từ yoga chữa loãng xương, bạn phải tập nó trong 30 ngày, ít nhất năm ngày một tuần. Đã nói điều này, bạn cũng không nên lạm dụng việc luyện tập. Bắt đầu từ từ với các asana đơn giản, sau đó tăng thời gian và mức độ khó khi bạn tiến bộ. Cuối cùng bạn sẽ nhận thấy những thay đổi đáng kể.

Nhưng hãy lưu ý một số tư thế yoga để tránh bị loãng xương! Bạn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga. Bạn cũng nên nói chuyện với người hướng dẫn yoga về tình trạng của mình trước khi bắt đầu luyện tập.

7 tư thế mạnh mẽ trong yoga cho bệnh loãng xương

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Hình ảnh: iStock

Còn được gọi là - Padahastasana, Hasta Padasana, Cúi gập người về phía trước

Lợi ích - Tư thế này kéo dài, làm săn chắc và tăng cường xương ở cột sống dưới, chân và hông. Nó cũng đảm bảo rằng mọi bộ phận của cơ thể được cung cấp oxy và cân bằng. Nó hoạt động trên hệ thống sinh sản và cải thiện sự mất cân bằng nội tiết tố. Chỉ cần dễ dàng vào asana. Đừng cố gắng quá sức khi mới bắt đầu, nếu không bạn sẽ bị chấn thương. Với thực hành, bạn có thể tiến bộ.

Cách thực hiện - Đứng thẳng trong khi đặt lòng bàn tay vào hông. Hít vào và uốn cong hông khi thở ra. Đặt lòng bàn tay bên cạnh bàn chân của bạn trên sàn. Đặt hai bàn chân song song với nhau. Đẩy thân về phía trước và mở rộng cột sống của bạn trong khi nâng xương cụt. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và thả ra.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Uttanasana

Quay lại TOC

2. Virabhadrasana II

Hình ảnh: iStock

Còn được gọi là - Tư thế chiến binh II

Lợi ích - Tư thế này rất tuyệt vời vì nó hoạt động trên cánh tay, cột sống và chân của bạn. Nó củng cố cơ bắp cũng như xương. Tư thế này cũng giúp cải thiện sự cân bằng trong cơ thể. Nó cũng giúp lưu thông tốt hơn và mất cân bằng nội tiết tố.

Cách thực hiện - Mở rộng hai chân của bạn, đặt chúng rộng bằng hông. Vặn gót chân phải, hướng mũi chân ra ngoài. Xoay vòng bằng chân trái. Đảm bảo rằng vòm bàn chân trái của bạn thẳng hàng với bàn chân phải. Hạ thấp hông xuống và tỏa toàn bộ năng lượng khi bạn duỗi thẳng cánh tay. Cánh tay phải thẳng hàng với vai. Hướng ánh nhìn về phía trước và hít thở sâu và dài. Giữ nguyên tư thế. Thả ra và lặp lại ở phía bên kia.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Virabhadrasana II

Quay lại TOC

3. Ardha Chandrasana

Hình ảnh: iStock

Còn được gọi là - Tư thế chiến binh II

Lợi ích - Tư thế này là một tư thế giữ thăng bằng. Nó không chỉ cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn với xương yếu mà còn tăng cường sức mạnh cho xương ở chân, cột sống và cánh tay. Tư thế này cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng thông qua tuần hoàn máu.

Cách thực hiện - Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông. Bây giờ, nhấc chân phải lên khỏi mặt đất và uốn cong cơ thể sang bên trái, đưa cánh tay trái xuống đất để làm điểm tựa. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy đặt chân phải của bạn song song với mặt đất hoặc nâng chân phải lên hết mức có thể. Nâng cánh tay phải của bạn lên và hướng ánh nhìn về phía nó. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Thả ra và lặp lại ở phía bên kia.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Ardha Chandrasana

Quay lại TOC

4. Utthita Parsvakonasana

Hình ảnh: iStock

Còn được gọi là - Tư thế góc cạnh mở rộng

Lợi ích - Tư thế này kéo dài và tăng cường sức mạnh cho chân. Nó cũng hoạt động trên cánh tay và lưng. Tư thế này xoa bóp các cơ quan vùng bụng và hệ thống sinh sản, và do đó, sự mất cân bằng nội tiết tố cũng được điều chỉnh. Ngoài ra còn có sự gia tăng hấp thu vitamin D và canxi trong xương do quá trình tuần hoàn máu được tăng cường.

Cách thực hiện - Đặt hai chân rộng bằng hông và vặn bàn chân phải sao cho các ngón chân hướng ra ngoài. Tiếp đất bằng gót chân trái. Đảm bảo rằng vòm của gót chân trái phù hợp với bàn chân phải. Hạ thấp hông và duỗi thẳng cánh tay. Bây giờ, từ từ uốn cong cơ thể của bạn sao cho cánh tay phải chạm vào bàn chân phải. Mở rộng cánh tay trái của bạn lên trên. Nhìn vào cánh tay trái của bạn và thở. Thả sau một vài giây và lặp lại ở phía bên kia.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Utthita Parsvakonasana

Quay lại TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana

Hình ảnh: iStock

Còn được gọi là - Tư thế cá heo

Lợi ích - Tư thế này có tác dụng kỳ diệu trong việc củng cố cột sống của bạn. Nó kéo dài cột sống, loại bỏ tất cả căng thẳng bị mắc kẹt trong đó. Nó giúp xương và gân kheo co giãn tốt, giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Sự lưu thông của máu được cải thiện và sự mất cân bằng nội tiết tố được điều chỉnh.

Cách thực hiện - Ngồi lên bằng bốn chân và nhẹ nhàng nâng đầu gối khỏi sàn, do đó giữ thẳng đầu gối. Lý tưởng nhất là bạn nên đặt chân bằng phẳng trên mặt đất, nhưng trong trường hợp không thể, bạn có thể nhấc gót lên. Lùi lại hai bước và khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy làm việc trên cánh tay. Gấp cánh tay của bạn ở khuỷu tay và đặt cẳng tay của bạn phẳng trên mặt đất, siết chặt lòng bàn tay. Cúi đầu xuống đất, ôm chặt vương miện vào lòng bàn tay. Vai của bạn phải đến gần tai của bạn. Tại thời điểm này, cơ thể của bạn sẽ giống như một chữ 'V ngược'. Giữ nguyên tư thế và thở sâu và dài trong vài giây trước khi thả lỏng.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Ardha Pincha Mayurasana

Quay lại TOC

6. Setu Bandhasana

Hình ảnh: iStock

Còn được gọi là - Tư thế cầu

Lợi ích - Tư thế này hoạt động chủ yếu vào việc tăng cường lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cho lưng. Đây là một asana tuyệt vời cho phụ nữ vì nó hoạt động trên hệ thống sinh sản của họ và giúp điều chỉnh mức độ estrogen trong cơ thể.

Cách thực hiện - Nằm ngửa và gập chân ở đầu gối. Nâng lưng và hông của bạn khỏi sàn. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn duỗi thẳng vai. Đặt cánh tay của bạn trên sàn và duỗi ra sao cho chúng chạm đến chân bạn. Hít thở dài ba hơi, và sau đó thả ra.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Setu Bandhasana

Quay lại TOC

7. Urdhva Dhanurasana

Hình ảnh: iStock

Còn được gọi là - Chakrasana, Tư thế bánh xe, Tư thế cúi mặt hướng lên trên

Lợi ích - Bạn phải chắc chắn rằng bạn chỉ tập asana này khi bạn đã tập yoga chữa loãng xương được một thời gian và bạn đã thấy tiến bộ. Đây là một asana nâng cao dành cho bệnh loãng xương và có thể dùng để kiểm tra xem bạn đã tiến triển đến mức nào. Tư thế này giúp tăng cường oxy hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trên toàn bộ cơ thể, nhờ vào việc lưu thông máu tốt hơn. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân. Vì các cơ quan sinh sản được mát-xa tốt nên tư thế này cũng giúp điều hòa các hormone trong cơ thể.

Cách thực hiện - Nằm ngửa. Bây giờ, đặt lòng bàn tay của bạn ở hai bên đầu, với các ngón tay hướng về vai. Gập đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn trên mặt đất. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy đẩy lòng bàn tay và bàn chân để nâng phần còn lại của cơ thể lên khỏi mặt đất. Bạn cần phải rất cẩn thận trong khi làm điều này. Ngẩng đầu, nhìn về phía sau và giữ. Nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể, đặt đầu xuống đất trước rồi đến lưng. Thư giãn.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Urdhva Dhanurasana

Quay lại TOC

Bạn đã bao giờ thử bất kỳ tư thế yoga nào để điều trị loãng xương chưa? Chúng tôi chắc chắn coi xương của mình là điều hiển nhiên. Đừng đợi cho đến khi quá muộn! Thực hành yoga thường xuyên sẽ ngăn ngừa vấn đề xuất hiện hoàn toàn. Nhưng Chúa cấm, nếu bạn mắc chứng loãng xương, thì bạn biết phải làm gì.