7 tư thế yoga thoải mái sẽ giúp bạn đối phó với chóng mặt

Yêu đến chóng mặt có thể là một niềm vui, nhưng ngược lại, đó là cảm giác tồi tệ nhất trên đời. Bạn có thể đối phó với nó nếu bạn đang mang thai hoặc say rượu, nhưng nếu bạn bị chóng mặt - yoga sẽ cứu bạn!

Vertigo là gì?

Chóng mặt là một chứng rối loạn liên quan đến sự rối loạn cảm giác thăng bằng và cân bằng trong não, và điều này gây ra chóng mặt. Nó thường ảnh hưởng đến khu vực chịu trách nhiệm về hướng chuyển động, đó là tai trong. Nguyên nhân có thể là bất cứ điều gì - từ thiếu hoặc giảm lưu lượng máu đến tai, tích tụ canxi hoặc chất lỏng, hoặc thậm chí do một cuộc tấn công của virus. Chà, ngay cả một loại vi-rút đơn giản gây cảm lạnh hoặc cúm cũng có thể tấn công tai trong và ảnh hưởng đến các kết nối thần kinh với não, gây chóng mặt nghiêm trọng. Tổn thương hộp sọ cũng gây mất thính lực, buồn nôn và chóng mặt. Một khối u, bệnh giang mai hoặc bệnh đa xơ cứng cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác thăng bằng của bạn.

Yoga giúp chữa bệnh chóng mặt như thế nào?

Một số tư thế yoga hoạt động trên hệ thần kinh và củng cố hệ thống thần kinh. Những tư thế này cũng tác động lên các trung tâm thăng bằng và tai trong, đồng thời giúp xây dựng sự tập trung và tập trung. Yoga tác động lên hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm, đồng thời làm tăng tuần hoàn ở đầu và phần còn lại của cơ thể.

Tuy nhiên, trong thời gian bị chóng mặt, tốt hơn hết bạn nên nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian khi mức độ nghiêm trọng của bệnh lên đến đỉnh điểm và đợi các triệu chứng giảm dần rồi sau đó bắt đầu luyện tập. Nếu chóng mặt là BPPV (Chứng chóng mặt tư thế kịch phát lành tính), bạn nên thực hiện các tư thế thật chậm và tránh bất kỳ hành động giật nào, đặc biệt là với cổ và đầu.

7 Asana sẽ giúp bạn vượt qua cơn chóng mặt

1. Balasana
2. Paschimottanasana
3. Viparita Karani
4. Supta Baddha Konasana
5. Halasana
6. Salamba Sirsasana
7. Shavasana

1. Balasana

Hình ảnh: iStock

Còn được gọi là - Tư thế trẻ em

Lợi ích - Tư thế này là một tư thế thư giãn. Nó có nghĩa là làm dịu tâm trí và giảm bớt áp lực của hệ thần kinh. Khi cơn chóng mặt bắt đầu, một tư thế phục hồi như thế này sẽ giúp bạn giữ vững bản thân. Tư thế này giúp tăng cường hệ thần kinh khi luyện tập thường xuyên.

Làm thế nào để làm điều đó - Hãy đứng lên. Bây giờ, đặt hai bàn chân lại với nhau khi bạn mở rộng đầu gối. Đặt bụng trên đùi và mông của bạn trên bàn chân. Đặt trán của bạn trên mặt đất. Mang cánh tay của bạn xung quanh bạn, cùng với chân của bạn. Bạn có thể giữ chân bằng lòng bàn tay. Giữ nguyên tư thế trong vài phút và thả ra.

Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Balasana

Quay lại TOC

2. Paschimottanasana

Hình ảnh: iStock

Còn được gọi là - Cúi gập người về phía trước, Căng cơ lưng dữ dội

Lợi ích - Tư thế này là một phương pháp giảm căng thẳng tuyệt vời. Nó giúp cân bằng cảm xúc và giảm bớt sự tức giận, lo lắng và cáu kỉnh. Nó làm tăng lưu lượng máu ở đầu và các trung tâm cân bằng, do đó giúp giảm chóng mặt. Hệ thống thần kinh của bạn được củng cố với asana này.

Cách thực hiện - Giả sử Dandasana. Sau đó, duỗi thẳng cánh tay trên đầu và nhẹ nhàng uốn cong về phía trước. Tùy thuộc vào mức độ linh hoạt của bạn, bạn có thể chạm ngón chân hoặc bắt chân. Cúi đầu xuống hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, rồi thả ra. Đảm bảo rằng bạn không căng lưng dưới hoặc làm tròn lưng trên.

Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Paschimottanasana

Quay lại TOC

3. Viparita Karani

Hình ảnh: iStock

Còn được gọi là - Chân lên tường

Lợi ích - Tư thế này chủ yếu mang lại lợi ích cho những người bị chóng mặt. Nó làm dịu tâm trí và giảm đau đầu liên quan đến vấn đề vì tư thế này góp phần vào lưu lượng máu tĩnh mạch khỏe mạnh, cho phép thư giãn nhiều hơn và tắt các thụ thể đau. Nhắm mắt cũng giúp bạn lấy lại

Cách thực hiện - Ngồi đối diện với một bức tường và nâng cao chân của bạn bằng cách sử dụng sự hỗ trợ của bức tường. Nằm xuống nhẹ nhàng và duỗi hai tay sang hai bên, gập lại ở khuỷu tay sao cho giống cây xương rồng. Đặt lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy nhắm mắt lại và hít thở sâu và dài. Phát hành sau một vài phút.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Viparita Karani

Quay lại TOC

4. Supta Baddha Konasana

Hình ảnh: iStock

Còn được gọi là - Tư thế nghiêng về góc giới hạn

Lợi ích - Tư thế này hoạt động trên các trung tâm của sự cân bằng và gần như ngay lập tức làm giảm chóng mặt. Nó cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, bao gồm cả đầu. Đây cũng là một tư thế cực kỳ thoải mái giúp xoa dịu thần kinh và tâm trí của bạn.

Cách thực hiện - Nằm ngửa. Uốn cong đầu gối và đưa hai bàn chân lại gần nhau, do đó mở rộng hai chân của bạn. Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Thư giãn. Phát hành khi bạn hài lòng.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Supta Baddha Konasana

Quay lại TOC

5. Halasana

Hình ảnh: iStock

Còn được gọi là - Tư thế cày

Lợi ích - Tư thế này tăng cường sức mạnh cho cổ. Khi làm điều đó, nó hoạt động trên hệ thống cân bằng, tai trong và hệ thần kinh. Nó giải phóng căng thẳng trên hệ thần kinh và làm dịu tâm trí của bạn. Nó giúp giải quyết các tác dụng phụ của chóng mặt một cách dễ dàng.

Cách thực hiện - Nằm ngửa. Dùng tay đỡ eo và nhấc chân lên và lùi khỏi mặt đất, tiến vào Salamba Sarvangasana. Bây giờ, nhẹ nhàng hạ chân xuống sao cho bàn chân chạm đất và các ngón chân thẳng hàng với đầu. Duỗi thẳng cánh tay theo hướng của chân. Giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Để đi ra, nhẹ nhàng nhấc chân lên và thả ra.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Halasana

Quay lại TOC

6. Salamba Sirsasana

Hình ảnh: iStock

Còn được gọi là - Giá đỡ đầu được hỗ trợ

Lợi ích - Tư thế này hoạt động chống lại trọng lực và cung cấp ngay lập tức cho các đầu dây thần kinh với các chất dinh dưỡng phong phú hơn ở các chi trên (đầu), giúp phục hồi tối ưu hoặc ít nhất là giảm triệu chứng. Máu giàu chất dinh dưỡng rất hữu ích để chống lại bất kỳ độc tố nào và hỗ trợ chữa bệnh. Theo thời gian, nó làm giảm chóng mặt và với việc thực hành thường xuyên, nó sẽ loại bỏ chóng mặt. Tư thế này cũng làm dịu hệ thần kinh của bạn. Tuy nhiên, với những cơn mơ hồ, tốt hơn hết bạn nên thử tư thế với sự hỗ trợ của một bức tường. Trong trường hợp một người đã cảm thấy mất phương hướng, tốt hơn là nên tránh tư thế này cho đến khi các triệu chứng có thể kiểm soát được.

Cách thực hiện - Quỳ xuống sàn. Đặt cánh tay của bạn trên mặt đất trước mặt bạn và đan các ngón tay vào nhau. Hai khuỷu tay của bạn phải rộng bằng vai. Bây giờ, đặt đầu của bạn trên sàn, đặt vương miện của bạn vào lòng bàn tay đang siết chặt. Hít vào, nâng đầu gối lên khỏi mặt đất và đi về phía khuỷu tay. Thở ra và nhấc chân khỏi sàn. Đặt hai chân vuông góc với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, từ từ chuyển sang thời gian dài hơn. Giải phóng.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Salamba Sirsasana

Quay lại TOC

7. Shavasana

Hình ảnh: iStock

Còn được gọi là - Tư thế xác chết

Lợi ích - Tư thế này hoàn toàn thư giãn cơ thể. Nó loại bỏ mọi căng thẳng và căng thẳng và giúp bạn lấy lại sự tập trung. Đây là một tư thế khác giúp chống chóng mặt gần như ngay lập tức.

Cách thực hiện - Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay bên cạnh, hướng lên trên. Tạo cảm giác thoải mái và đảm bảo rằng cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng. Nhắm mắt lại và tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể. Hít thở sâu và sạch sẽ. Chuyển sang trạng thái thiền định, nhưng cố gắng không ngủ quên.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Shavasana

Quay lại TOC

Những điều cần nhớ khi bạn tập yoga cho chứng chóng mặt

Đây là một số điều bạn phải ghi nhớ nếu bạn đang tập yoga cho chóng mặt:

1. Luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga. Sau khi bác sĩ của bạn chấp thuận, hãy tìm một người hướng dẫn yoga được chứng nhận để hỗ trợ bạn trong quá trình luyện tập.
2. Thảo luận các vấn đề của bạn với người hướng dẫn để họ có thể đề xuất sửa đổi các tư thế yoga cơ bản, giúp chúng an toàn cho việc tập luyện.
3. Nếu bạn tập yoga thường xuyên, hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện như vậy với một bức tường gần đó để được hỗ trợ trong trường hợp bạn bị mất thăng bằng khi tập luyện.
4. Nếu bạn thực hành động tác gập người về phía trước, hãy đứng lên hoặc ngồi xuống thật chậm rãi.
5. Luôn lưu ý đến cách bạn đặt cổ. Tránh nhìn lên cánh tay trong tư thế bắt buộc bạn phải làm như vậy.
6. Các tư thế uốn cong lưng yêu cầu bạn phải cúi đầu có thể gây chóng mặt.
7. Đừng nín thở bất cứ lúc nào.
8. Trong khi thực hành, nếu bạn cảm thấy chóng mặt ở bất kỳ thời điểm nào, hãy dừng lại ngay lập tức và đi vào Balasana.
9. Tốt nhất là tránh các tư thế cúi người về phía trước và hướng xuống nếu bạn bị chóng mặt.
10. Hãy chắc chắn rằng bạn tập yoga từ từ nếu bạn bị chóng mặt. Điều này sẽ giúp bạn tránh chóng mặt.

Bạn đã bao giờ thử bất kỳ tư thế yoga nào để điều trị chóng mặt chưa? Ngừng quay cuồng và bắt đầu cảm thấy tuyệt vời. Mặc dù chứng chóng mặt có thể khó sống, nhưng yoga sẽ giúp bạn đối phó với thử thách mà không phải phiền phức. Nó là nhất định để làm việc!