7 tư thế yoga dễ dàng và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại văn phòng

Cách làm việc và sinh hoạt của chúng tôi đã thay đổi mạnh mẽ trong những năm qua. Lối sống ít vận động đã tiếp nhận, làm giảm mức độ hoạt động thể chất. Thiếu thời gian, lịch trình bận rộn và làm việc nhiều giờ không có lý do gì để không tập thể dục. Nếu bạn không thể tập thể dục tại nhà, hãy tập thể dục tại văn phòng. Ở đây, chúng tôi đã tổng hợp 7 tư thế yoga dễ dàng và không xâm lấn để bạn có thể thử tại nơi làm việc của mình. Hãy xem và tập thể dục đi.

Yoga tại văn phòng

Thần chú thời hiện đại là tất cả về cân bằng, vậy tại sao không tập thể dục để làm việc? Tại văn phòng, trong khi bạn làm việc không ngừng nghỉ, dành một chút thời gian và đầu tư thời gian để thực hiện một số tư thế yoga đơn giản như những động tác được đề cập dưới đây sẽ mang lại hiệu quả kỳ diệu cho bạn.

7 tư thế yoga văn phòng đơn giản

1. Konasana (Tư thế góc)
2. Katichakrasana (Xoắn cột sống đứng)
3. Utkatasana (Tư thế ghế)
4. Hastapadasana (Cúi gập người về phía trước)
5. Vrikshasana (Tư thế cây)
6. Baddhakonasana (Tư thế con bướm)
7. Vajrasana (Tư thế kim cương)

1. Konasana (Tư thế góc)

Lợi ích: Đây là tư thế lý tưởng cho những người làm công việc bàn giấy vì nó giúp giảm đau lưng rất nhiều. Ngoài ra, nó còn giúp kéo dài và săn chắc các chi.

Quy trình thực hiện: Tư thế này yêu cầu bạn đứng thẳng và đặt hai bàn chân rộng bằng hông. Đặt hai cánh tay của bạn trên đầu, với lòng bàn tay đan vào nhau để tạo thành hình cầu nguyện. Cúi người sang một bên. Thở ra trong khi làm như vậy và đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn thẳng. Quay đầu để xem tay trên khi ở trong tư thế. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

Quay lại TOC

2. Katichakrasana (Tư thế xoắn cột sống đứng)

Lợi ích: Tư thế xoay người này mang lại một vòng eo đẹp và cũng làm giảm căng thẳng ở cổ và vai. Nó là một phương thuốc lý tưởng cho chứng táo bón nếu được thực hiện thường xuyên.

Quy trình: Tư thế này tốn ít thời gian nhất để thực hiện và mang lại cho bạn lợi ích tối đa. Tất cả những gì bạn phải làm là đứng thẳng với hai bàn chân và đưa hai tay lên trước thân, với lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ khoảng cách ngang vai giữa hai lòng bàn tay. Bây giờ, giữ chân của bạn đứng yên, xoay người sang bên phải. Quay đầu sang phải, nhìn ra cánh tay phải. Làm tương tự với bên trái. Lặp lại thói quen. Hãy nhớ rằng bạn phải thở ra khi vặn người và hít vào khi trở lại tư thế ban đầu.

Quay lại TOC

3. Utkatasana (Tư thế ghế)

Lợi ích: Asana này là một cơ chế cân bằng cơ thể tốt. Nó cố định lưng dưới và cột sống của bạn cũng như giúp tăng quyết tâm.

Thủ tục: Tư thế Ghế là lý tưởng nhất để làm trong văn phòng. Tất cả những gì bạn cần làm là bỏ qua việc ngồi trên một chiếc ghế thực tế và tưởng tượng một chiếc ở vị trí của nó. Đối với điều này, bạn sẽ phải đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Duỗi hai tay về phía trước với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Giữ cánh tay của bạn thẳng và song song với mặt đất và cúi xuống ở tư thế ngồi. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không hướng quá về phía trước. Đầu gối của bạn có thể đi tối đa ở ngay sau các ngón chân. Đảm bảo lưng của bạn thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây với nụ cười trên môi để tiếp tục.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Utkatasana

Quay lại TOC

4. Hastapadasana (Cúi gập người về phía trước)

Lợi ích: Tư thế này kéo dài cơ lưng của bạn và cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh của bạn để giúp bạn tiếp tục.

Cách thực hiện: Đứng thẳng với hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể. Hít sâu và mở rộng cánh tay của bạn lên. Sau đó, uốn cong người xuống với lực về phía chân của bạn. Đặt lòng bàn tay của bạn cạnh bàn chân của bạn ở cả hai bên và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Đảm bảo rằng chân của bạn được giữ thẳng trong khi làm như vậy. Lặp lại nó một vài lần.

Quay lại TOC

5. Vrikshasana (Tư thế cây)

Lợi ích: Tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng và tập trung. Nó làm trẻ hóa cơ thể của bạn và giúp bạn hoàn toàn đồng bộ với công việc.

Quy trình: Tư thế này là tất cả về sự cân bằng. Đứng thẳng với cánh tay của bạn ở bên. Gập chân phải của bạn ở đầu gối và đặt bàn chân phải của bạn chắc chắn vào mặt trong của đùi trái. Giữ chân trái của bạn thẳng. Bây giờ, nhẹ nhàng di chuyển cánh tay của bạn trên đầu và đặt lòng bàn tay vào nhau để tạo thành Namaste. Giữ thăng bằng trong tư thế này trong khi hít thở sâu. Sau khi giữ nguyên tư thế một lúc, nhẹ nhàng đưa chân phải xuống và từ từ đưa cánh tay xuống dưới. Lặp lại quy trình với chân còn lại.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Vrikshasana

Quay lại TOC

6. Baddhakonasana (Tư thế con bướm)

Lợi ích: Tư thế này có tác dụng kỳ diệu đối với đùi của bạn và giữ cho đôi chân của bạn khỏe và cân đối. Nó ngăn chặn sự mệt mỏi và giúp bạn năng động và tỉnh táo trong công việc trong nhiều giờ hơn.

Quy trình: Tìm một góc nhỏ ấm cúng trong văn phòng của bạn để thực hành Badhakonasana. Ngồi xuống với hai chân duỗi thẳng ở phía trước. Đưa chúng đến gần xương chậu hơn bằng cách uốn cong ở đầu gối. Đảm bảo lòng bàn chân chạm vào nhau. Giữ lưng thẳng và cố gắng đẩy đùi và đầu gối của bạn xuống. Từ từ chuyển sang vỗ chúng trong khi giữ hơi thở ổn định. Sau đó, cúi xuống một chút, đặt lòng bàn tay lên đùi và đẩy người xuống trong khi ngồi ở vị trí cũ cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Sau đó, đưa chân về vị trí ban đầu và thư giãn.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Baddhakonasana

Quay lại TOC

7. Vajrasana (Tư thế kim cương)

Lợi ích: Vajrasana làm dịu tâm trí của bạn và giảm béo phì. Đây là phương pháp tập asana cho các vấn đề về dạ dày như tiêu hóa, đầy hơi và táo bón.

Quy trình: Bạn có thể tiếp tục với Vajrasana ở cùng một góc thoải mái mà bạn đã tìm thấy cho Tư thế con bướm. Vajrasana đơn giản, không ồn ào và có thể dễ dàng phù hợp với thói quen asana văn phòng. Ngồi xuống, hai chân co ở đầu gối và đặt dưới đùi. Gót chân của bạn phải chạm vào mông và các ngón chân phải được giữ lại với nhau. Nếu ngồi như vậy quá đau, hãy lấy một tấm đệm nhỏ hoặc một tấm vải dày gấp lại và đặt dưới chân. Ngồi trong Vajrasana ít nhất hai phút.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Vajrasana

Quay lại TOC

Hãy thử các tư thế yoga văn phòng ở trên và cảm nhận sự bình tĩnh và năng lượng đến với chúng. Bây giờ, chúng ta hãy trả lời một số câu hỏi phổ biến liên quan đến yoga.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tập yoga có tác dụng phụ nào không?

Yoga, khi được thực hiện đúng cách dưới sự giám sát của một chuyên gia yoga được chứng nhận, sẽ không có tác dụng phụ và chỉ mang lại kết quả tích cực.

Tôi có thể đi tập gym và tập yoga không?

Đúng, bạn có thể làm điều đó. Sự căng thẳng tích tụ trong các bài tập trong buổi tập gym sẽ biến mất khi tập yoga. Các bài tập gym và yoga khen ngợi nhau, vì vậy hãy tiếp tục với cả hai.

Yoga là một môn khoa học rộng lớn và nó có giải pháp cho tất cả các loại bệnh tật của cơ thể. Ngay cả trong một không gian hạn chế như văn phòng, bạn có thể thực hành các asana đơn giản này mà không làm phiền ai hoặc gây náo động. Bắt đầu với những tư thế tốt nhất này và cảm thấy trẻ lại.