Mục lục:
- Tổng quan về Đau hông
- Yoga có thể giúp chữa đau hông bằng cách nào?
- 7 tư thế trong yoga để giảm đau hông
- 1. Ananda Balasana
- 2. Anjaneyasana
- 3. Ardha Matsyendrasana
Tư thế xấu tại nơi làm việc, không tập thể dục, lối sống ít vận động, thực phẩm không lành mạnh - có rất nhiều nguyên nhân gây ra đau khớp háng. Đau hông có thể đặc biệt khó chịu. Bạn không thể ngồi hoặc đứng, cũng không thể ngủ. Trong tình huống như vậy, bạn sẽ sẵn sàng ôm lấy bất cứ điều gì để an ủi bạn. Yoga không chỉ giúp giảm đau mà còn có thể ngăn ngừa nó.
Tổng quan về Đau hông
Khớp háng là một trong những khớp được chúng ta sử dụng nhiều nhất. Nó được cho là chịu được một lượng hao mòn đáng kể và chuyển động lặp đi lặp lại. Trên thực tế, nó là một khớp nối bóng và ổ cắm, cũng là khớp lớn nhất trong cơ thể. Nó ăn khớp với nhau tốt đến mức cho phép chuyển động chất lỏng.
Khớp háng bền, nhưng không bị phá hủy. Và với việc sử dụng và tuổi tác, nó có thể bị hư hỏng. Các cơ và gân ở vùng hông có thể bị hoạt động quá mức. Ngay cả xương ở hông có thể bị gãy, gây đau thần kinh tọa hoặc gãy xương, hoặc cả hai.
Đau hông có thể gây đau ở đùi, bẹn, bên trong hoặc bên ngoài khớp háng và ở mông. Đôi khi, cơn đau từ lưng hoặc háng có thể lan sang hông.
Hoạt động có thể làm cơn đau trầm trọng hơn, đặc biệt nếu nó là do viêm khớp. Cơn đau thậm chí có thể làm giảm phạm vi cử động của bạn, khiến bạn bị khập khiễng.
Yoga có thể giúp chữa đau hông bằng cách nào?
Tập yoga thường xuyên giúp ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và cơ hông. Nó cũng giúp tăng cường lưu thông máu ở khu vực đó. Các asana này nhắm mục tiêu nhiều hơn một khu vực. Do đó, họ không chỉ thư giãn hông mà còn các khu vực khác có thể gây ra cơn đau.
7 tư thế trong yoga để giảm đau hông
- Ananda Balasana
- Anjaneyasana
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Gomukhasana
- Malasana
- Rajakapotasana
1. Ananda Balasana
Hình ảnh: Shutterstock
Ananda Balasana hay Tư thế em bé hạnh phúc là một tư thế đưa bạn trở về cội nguồn, gần như bắt chước một em bé vui vẻ đang chơi trong nôi. Tư thế này giúp cho tay và chân của bạn được kéo giãn tốt vì nó cũng mát xa lưng cho bạn. Hông của bạn mở ra, và có một nguồn cung cấp máu tươi đến khắp cánh tay và chân của bạn. Các khớp hông của bạn được mát-xa và thư giãn, do đó, cơn đau sẽ dịu đi.
Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Ananda Balasana
Quay lại TOC
2. Anjaneyasana
Hình ảnh: Shutterstock
Anjaneyasana là một động tác hạ thấp, đặc biệt hoạt động trên cơ và khớp hông của bạn. Vùng kín được kéo căng và săn chắc. Lưu thông máu được tăng cường, và các cơ được thư giãn. Cơn đau hông của bạn sẽ biến mất trong thời gian ngắn. Chỉ cần bắt đầu chậm và lắng nghe cơ thể, chỉ đẩy xa trong chừng mực cơ thể cho phép.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Anjaneyasana
Quay lại TOC
3. Ardha Matsyendrasana
Hình ảnh: Shutterstock
Xoắn luôn được coi là một phương pháp giải độc tuyệt vời. Tư thế này massage các cơ quan nội tạng của bạn, loại bỏ các độc tố và tăng cường lưu lượng máu trong hệ thống của bạn. Hông của bạn cũng được kéo căng. Do đó, sự căng thẳng của cơ hông được giải phóng. Nó là một