7 cách hiệu quả để giải thoát bản thân khỏi cảm giác bất an

“Đừng để nỗi sợ hãi hay bất an ngăn cản bạn thử những điều mới. Hãy tin vào chính mình. Làm những gì bạn yêu thích. Và quan trọng nhất, hãy tử tế với người khác, ngay cả khi bạn không thích họ ”- Stacy London

Là con người, chúng ta trải qua nhiều loại cảm xúc. Trong khi hạnh phúc và buồn bã là một số cảm giác rất phổ biến, thì sự bất an và lo lắng lại khó hiểu hơn một chút. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều cảm thấy bất an trong cuộc sống của mình. Đối phó với sự bất an thường khó khăn vì bạn thường không thể giải thích lý do tại sao bạn cảm thấy không đủ.

Không an toàn là cảm giác trong đó một người thường xuyên cảm thấy không xứng đáng hoặc không đủ theo cách này hay cách khác. Khi câu hỏi 'Tại sao tôi không an toàn?' luôn luôn ở trong tâm trí của bạn, xác nhận liên tục trở thành một điều cần thiết để luôn hạnh phúc. Cảm giác này có thể biến thành ghen tuông và dẫn đến sự thiếu tin tưởng giữa hai người yêu. Đó là khi trò chơi đổ lỗi bắt đầu. Bạn bắt đầu nói những điều như, "Bạn đã nói điều này hoặc bạn đã làm điều đó, điều này khiến tôi cảm thấy không an toàn."

Nhưng, sự thật là đó là những suy nghĩ phi lý trí và nỗi sợ hãi của bạn mà bạn đang dự tính vào đối tác của mình. Nếu bạn liên quan đến tất cả những gì chúng tôi đã nói cho đến bây giờ và muốn đối phó với sự bất an của mình một cách lành mạnh, bạn đã đến đúng nơi. Bạn đang nghĩ về Cách Đối phó với Sự bất an? Dưới đây là bảy cách hiệu quả để giành chiến thắng trong cuộc chiến với sự bất an của bạn.

1. Ôm nó như của riêng bạn và thấy mặt đẹp của nó

Cách tốt nhất để chấm dứt cảm giác bất an là hãy toàn tâm toàn ý đón nhận nó. Đừng coi nó là một nhân vật phản diện. Hãy xem nó theo cách này: khi bạn bị một vết thương, bạn sẽ khỏi bệnh và mang vết sẹo với niềm tự hào. Tương tự như vậy, hãy đặt một vòng xoáy tích cực vào sự bất an của bạn và xem đó là điều bạn có thể vượt qua mỗi ngày.

Sự bất an không gì khác ngoài sự tổn thương của tinh thần. Thông thường, chính sự khiêm tốn của bạn không cho phép bạn vượt lên trên chính mình. Nhưng khi bạn cảm thấy không an toàn, niềm kiêu hãnh của bạn đánh gục sự khiêm tốn của bạn. Vào những lúc như vậy, bạn có thể cảm thấy khó khăn ngay cả khi tổ chức một cuộc trò chuyện bình thường với đối tác của mình.

Để đối phó với sự bất an như vậy, hãy bắt đầu chuyển đổi cảm giác không xứng đáng của bạn thành khiêm tốn và giải quyết nó bằng những lời khẳng định tích cực. Hãy nhớ rằng, tại mỗi thời điểm mà sự bất an kéo bạn xuống, thì chính sự tự nhận thức của bạn mới có thể giúp bạn đứng vững.

2. Lưu Hồ Sơ Về Bản Thân Của Bạn

iStock

Một trong những liều thuốc giải độc lớn nhất cho sự bất an là lòng tự trọng cao. Khi bạn đang đối mặt với sự bất an, hãy bắt đầu bằng cách phân tích xem lòng tự trọng của bạn đứng ở đâu.

Bắt đầu bằng cách tự khen bản thân mỗi khi bạn cảm thấy bất an. Những lời khen này có thể đơn giản như “Tôi thích đôi giày của mình” hoặc lớn như “Tôi là một cố vấn tuyệt vời”.

Thay thế câu hỏi "Tại sao tôi quá bất an?" với "Làm cách nào để cải thiện bản thân ở những điều khiến tôi tự tin?" Chuyển đổi những suy nghĩ tiêu cực của bạn thành những suy nghĩ có định hướng hành động theo cách này sẽ giúp bạn vượt qua những bất an.

3. Tránh bất kỳ ai khiến bạn cảm thấy bất an

Mặc dù đây có vẻ là một trong những cách đơn giản nhất để đối phó với sự bất an, nhưng nó vẫn là một trong những cách khó thực hành nhất. Bây giờ, nếu sếp của bạn liên tục cằn nhằn bạn và khiến bạn cảm thấy không có khả năng, bạn thực sự không thể ở nhà mỗi ngày. Điều tương tự cũng xảy ra đối với người bạn đời hoặc cha mẹ của bạn khiến bạn cảm thấy bất an. Tuy nhiên, đôi khi, bạn có thể đơn giản sắp xếp lại lịch trình của mình hoặc tìm ra nguyên nhân đằng sau việc cằn nhằn.

Ví dụ, có thể có một nhóm các cô gái ở nơi làm việc lúc nào cũng ăn mặc quyến rũ, khiến bạn cảm thấy sợ hãi. Chúng tôi khuyên bạn không nên nói chuyện với họ vì bạn cảm thấy kém xinh hơn họ, bạn luôn có thể tránh đi tiệc tùng với họ.

Tốt nhất là bạn chỉ nên vây quanh mình với những người khiến bạn cảm thấy tích cực và hạnh phúc.

4. Chuẩn bị sẵn sàng chiến đấu của những người ủng hộ bạn

iStock

Khi nói đến các cách để đối phó với sự bất an, đây có lẽ là một trong những cách bị bỏ qua nhiều nhất. Ngay cả những người xã hội nhất cũng chỉ có một số ít những người đáng tin cậy hiểu họ. Những người này thực sự có được chúng và thực sự mong muốn được ở bên chúng. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bất an, hãy nhận ra những người này trong cuộc sống của bạn, những người là trụ cột của sức mạnh.

Dành 10 phút trong ngày để nói chuyện với họ mỗi khi bạn cảm thấy bất an. Mặc dù chúng tôi hiểu rằng bạn không thể yêu cầu xác nhận mọi lúc, nhưng bạn có thể tìm một số cách để được hỗ trợ về mặt tinh thần.

5. Hãy nhớ rằng sự không an toàn tạo nên một chiếc áo choàng vô hình

Mặc dù chúng tôi thực sự khuyên bạn nên đeo tất cả các thử thách của mình như một huy hiệu danh dự, nhưng những người đang vật lộn với sự bất an không thực sự cảm thấy như vậy. Thật không may, các quy ước xã hội của chúng ta đã hạn chế chúng ta. Chúng ta cảm thấy rằng chúng ta nên nhìn theo một cách nhất định, cảm thấy theo một cách nhất định và mang bản thân theo một cách nhất định để trông tự tin với người khác.

Tuy nhiên, khi bạn chìm trong sự bất an của mình, hãy nhớ rằng chỉ mình bạn mới có thể nhìn thấy nó. Sự bất an là vô hình và không ai thực sự có thể nhìn thấu bạn - ngay cả đối tác của bạn. Một trong những lợi thế lớn nhất mà bạn phải đối mặt khi cảm thấy không an toàn trong mối quan hệ của mình là chỉ những hành động của bạn mới có thể khiến đối phương nhận ra bạn đang cảm thấy thế nào. Không có cách nào khác để họ tìm ra điều đó cho đến khi bạn không bắt đầu hành động khác hoặc bắt đầu có vấn đề về lòng tin.

Vì vậy, một cách rất hiệu quả để đối phó với sự bất an là thuyết phục tâm trí của bạn rằng chỉ bạn mới có thể nhìn thấy nó. Đó là mối quan hệ của bạn với sự bất an mà bạn cần phải quan tâm đầu tiên trước khi hàn gắn mối quan hệ của bạn với những người thân yêu của bạn.

6. Học cách trân trọng bản thân

iStock

Mỗi khi bạn cảm thấy không an toàn, bạn đang tập trung vào việc cảm nhận được điều gì đó đang thiếu trong bạn. Sẽ hữu ích nếu bạn nhớ rằng bạn gia tăng giá trị mọi lúc mọi nơi vì bạn mang đến sự độc đáo tuyệt đối mà chỉ bạn mới có thể cung cấp. Trong các mối quan hệ cân bằng, cả hai người đều sở hữu những phẩm chất bổ sung cho nhau. Khi đối mặt với những bất an trong mối quan hệ, bạn cần nhớ rằng chính những đặc điểm cá nhân của bạn đang đóng góp 50% vào việc duy trì một phương trình lành mạnh.

7. Giữ nguyên vẹn sự độc lập của bạn

Điều này dành cho những người đối mặt với những bất an trong mối quan hệ. Đôi khi, chúng ta nhầm sự phụ thuộc không lành mạnh với tình yêu. Chúng ta quên rằng nếu chúng ta không thể yêu chính mình, chúng ta hoàn toàn không có khả năng dành tình yêu cho người khác. Một trong những lý do lớn nhất khiến bạn cảm thấy không an toàn trong một mối quan hệ là quá tham gia vào hành động của người kia và quên mất nó ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào.

Do đó, hãy giữ cho sự phụ thuộc của bạn được lành mạnh. Hãy giới hạn mục "Hôm nay chúng ta nên ăn gì?" hoặc "Khi nào chúng ta nên mua nhà của mình?" Các quyết định về cơ bản cần có sự đồng ý của cả hai đối tác là những quyết định mà bạn nên hạn chế phụ thuộc vào. Tuy nhiên, rất nhiều người phụ thuộc vào đối tác của họ để xây dựng bản sắc của họ. Họ giúp họ quyết định quần áo của họ, kiểu tóc của họ - đôi khi thậm chí cả những gì họ ăn! Một mối quan hệ cần có sự độc lập và không gian thở để tránh xa sự bất an. Do đó, danh tính của bạn phải là của riêng bạn.

Tất cả những gợi ý này có thể giúp bạn phá vỡ bong bóng bất an đang kìm hãm bạn. Hãy nhớ rằng bạn nuôi dưỡng sự bất an, và đó là một phần nhỏ của sự tuyệt vời của bạn. Nó không cần phải trở thành bạn! Đừng cho bất cứ thứ gì quá sức chiếm đoạt cuộc sống và tinh thần của bạn. Hãy ghi nhớ những điều đơn giản này và đừng bao giờ để sự bất an lấn át bạn!