7 tư thế yoga hiệu quả để săn chắc cơ mông

Bạn đã nghe nói về yoga mông? Nếu bạn nhìn thấy một cái, bạn chắc chắn sẽ muốn một cái. Nó là một phần sau chặt chẽ, cân đối và săn chắc. Một chế độ nghiêm ngặt về các tư thế yoga nhất định sẽ giúp bạn sở hữu nó. Ở đây chúng tôi liệt kê 7 trong số chúng. Kiểm tra chúng.

Yoga cho vóc dáng cân đối

Khi chúng ta nghĩ đến yoga, chúng ta nghĩ đến các bài tập giúp thư giãn tâm trí và cơ thể. Tuy nhiên, ngoài điều đó, yoga cũng có thể là phương pháp tập luyện để tăng cường và săn chắc cơ bắp. Đặc biệt, mông là một khu vực mà phụ nữ luôn quan tâm đến. Phần mông được nâng lên và săn chắc nhẹ sẽ giúp bạn tự tin hơn. Một số tư thế yoga thử thách cơ mặt sau của bạn và cho kết quả như mong muốn. Kiểm tra các asana bên dưới.

Yoga cho mông - 7 tư thế săn chắc

1. Salabhasana (Tư thế cào cào)
2. Purvottanasana (Tư thế tấm ván hướng lên)
3. Anjaneyasana (Tư thế lưỡi liềm)
4. Virabhadrasana 2 (Tư thế chiến binh 2)
5. Trikonasana (Tư thế tam giác)
6. Ardha Chandrasana (Tư thế bán nguyệt)
7. Natarajasana (Tư thế nhảy)

1. Salabhasana (Tư thế Locust)

Hình ảnh: iStock

Salabhasana hay Locust Pose là một tư thế trông có vẻ dễ dàng nhưng có thể khá khó để thực hiện đúng cách. Bạn phải đưa tư thế này vào chế độ tập luyện hàng ngày để có một số kết quả tuyệt vời. Tập asana này vào buổi sáng sớm khi bụng đói. Đây là một asana cấp độ cơ bản theo phong cách Vinyasa của yoga. Giữ tư thế trong ít nhất 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Salabhasana tiếp thêm sinh lực cho toàn bộ hệ thống của bạn. Nó kích thích các cơ quan nội tạng của bạn và cải thiện lưu thông máu. Nó cũng làm săn chắc hông, đùi, cơ bắp chân và chân của bạn. Asana điều chỉnh sự trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Salabhasana

Quay lại TOC

2. Purvottanasana (Tư thế Plank Hướng lên)

Hình ảnh: iStock

Purvottanasana hoặc Upward Plank Pose là một tư thế mà bạn duỗi thẳng người về phía đông. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập asana này. Giữ bụng trống rỗng trong khi tập asana này. Trong trường hợp không thể tập asana vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối, nhưng hãy đảm bảo bữa ăn cuối cùng của bạn cách đây 4 đến 6 giờ. Giữ tư thế yoga, là tư thế Vinyasa Yoga cấp độ cơ bản, trong khoảng 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Purvottanasana tăng cường sức mạnh cho lưng và chân của bạn, kéo dài mặt trước của mắt cá chân và làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Nó làm tăng sức mạnh cốt lõi và khả năng chịu đựng của bạn và kéo dài chân đến mức tuyệt vời.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Purvottanasana

Quay lại TOC

3. Anjaneyasana (Tư thế lưỡi liềm)

Hình ảnh: iStock

Anjaneyasana hay Tư thế lưỡi liềm được đặt tên như Chúa tể Hanuman, một nhân vật trong Ramayana, thường được thể hiện trong tư thế này. Tư thế này cũng giống như một mặt trăng lưỡi liềm, do đó có tên. Tập asana vào buổi sáng lúc bụng đói hoặc buổi tối sau 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Tư thế là Vinyasa Yoga cấp độ cơ bản. Giữ nó trong ít nhất 15 đến 30 giây trong khi tập.

Lợi ích: Anjaneyasana cải thiện sự cân bằng của cơ thể và mang lại cho hông của bạn một độ giãn tốt. Nó làm tăng sự tập trung và xây dựng nhận thức cốt lõi. Nó làm săn chắc và cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn, kích thích các cơ quan tiêu hóa và hỗ trợ tiêu hóa.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Anjaneyasana

Quay lại TOC

4. Virabhadrasana 2 (Tư thế chiến binh 2)

Hình ảnh: iStock

Virabhadrasana 2 hay Tư thế chiến binh 2 được đặt theo tên của Virabhadra, một nhân vật thần thoại được tạo ra bởi Chúa Shiva. Đó là một tư thế duyên dáng để kỷ niệm thành tích của các chiến binh thần thoại. Virabhadrasana 2 là tư thế Vinyasa Yoga cho người mới bắt đầu hoạt động tốt nhất khi thực hành vào buổi sáng khi bụng đói. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

Lợi ích: Tư thế Chiến binh tăng cường sức mạnh và kéo dài chân và mắt cá chân của bạn. Nó làm tăng sức chịu đựng của bạn, giảm đau lưng và thêm sự duyên dáng và đĩnh đạc cho lập trường của bạn. Asana cải thiện hô hấp và tiếp thêm sinh lực cho các chi mệt mỏi.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Virabhadrasana 2

Quay lại TOC

5. Trikonasana (Tư thế tam giác)

Hình ảnh: Shutterstock

Trikonasana hay Tư thế Tam giác được đặt tên giống như một hình tam giác. Tư thế này là tư thế Vinyasa Yoga cấp độ người mới bắt đầu, hoạt động tốt nhất khi được giữ trong ít nhất 30 giây. Không giống như nhiều tư thế yoga khác, Trikonasana yêu cầu bạn phải mở mắt để giữ thăng bằng. Tập asana vào buổi sáng khi bụng đói.

Lợi ích: Trikonasana tăng cường sức mạnh cho đầu gối, mắt cá chân và chân và tăng sự ổn định thể chất của bạn. Nó cải thiện tiêu hóa, giảm huyết áp, và loại bỏ chất béo từ eo và đùi.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Trikonasana

Quay lại TOC

6. Ardha Chandrasana (Tư thế bán nguyệt)

Hình ảnh: Shutterstock

Ardha Chandrasana hoặc Tư thế bán nguyệt truyền năng lượng mặt trăng vào cơ thể bạn. Tư thế này là một tư thế Hatha Yoga cấp độ cơ bản, hoạt động tốt nhất khi được thực hành vào lúc bình minh hoặc hoàng hôn. Bụng của bạn phải rỗng trong suốt thời gian tập. Cố gắng giữ tư thế trong ít nhất 15 đến 30 giây.

Lợi ích: Asana giúp đùi và mắt cá chân của bạn khỏe hơn và kéo căng bắp chân của bạn. Nó làm tăng mức độ tập trung của bạn và mang lại cho cơ thể bạn cảm giác phối hợp tốt hơn. Nó cũng làm giảm căng thẳng và cải thiện tiêu hóa.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Ardha Chandrasana

Quay lại TOC

7. Natarajasana (Tư thế khiêu vũ)

Hình ảnh: Shutterstock

Natarajasana hay Tư thế khiêu vũ là một tư thế, nếu được thực hiện đúng, giống với một trong những tư thế khiêu vũ của Thần Hindu, Chúa Shiva. Nó là một Vinyasa Yoga asana cấp độ trung cấp. Thực hành asana vào buổi sáng sớm khi bụng đói hoặc buổi tối sau khoảng cách 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 15 đến 30 giây trong khi tập.

Lợi ích: Natarajasana là một trong những tư thế yoga tốt nhất để săn chắc mông vì nó tăng cường sức mạnh cho hông và chân của bạn. Nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn, hỗ trợ giảm cân, kéo dài đùi và cải thiện tư thế của bạn. Nó làm cho cơ thể của bạn linh hoạt và tăng khả năng tập trung và thăng bằng.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Natarajasana

Quay lại TOC

Những tư thế yoga này sẽ giúp bạn có được cặp mông quyến rũ như mong muốn. Bây giờ, chúng ta hãy trả lời một số câu hỏi về yoga và săn chắc.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tập yoga có đủ cho một cặp mông vừa vặn không?

Cùng với việc tập các asana yoga săn chắc mông, một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lối sống lành mạnh và một tinh thần quyết tâm sẽ giúp bạn có được kết quả như mong muốn.

Tập yoga có tác dụng phụ gì không?

Yoga khi được học và thực hành dưới sự giám sát của một giáo viên yoga được đào tạo sẽ không có tác dụng phụ.

Bạn đã bao giờ coi yoga để tạo hình mông chưa? Nó đã giúp bạn như thế nào? Phần sau của cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong việc định hình tư thế của bạn. Một tấm lưng vừa vặn khiến bạn trông thật tuyệt. Để có được vòng mông đáng ghen tị, hãy làm lại và tổ chức lại chế độ tập luyện của bạn để phù hợp với các tư thế trên. Bắt đầu!