7 tư thế yoga hiệu quả để tăng cường trí não của bạn

Bộ não của bạn là một cơ quan kỳ diệu có khả năng làm những điều không tưởng. Bảo vệ sự tỉnh táo và hạnh phúc của nó nên được ưu tiên hàng đầu. Nhiều yếu tố làm thoái hóa não, tạo điều kiện cho rối loạn tâm thần hình thành. Để tránh điều này, hãy củng cố và duy trì khả năng của não bằng cách thực hành 7 tư thế yoga sau đây.

Trước đó, hãy cùng tìm hiểu cách tăng cường trí não bằng yoga.

Yoga để tăng cường trí não

Bộ não của bạn là một cơ bắp và cần tập thể dục để hoạt động tốt hơn. Yoga là hình thức tập thể dục tốt nhất giúp cải thiện chức năng não bộ. Căng thẳng và lo lắng có thể khiến não của bạn hoạt động sai và đó là những gì yoga có thể giúp ngăn chặn. Yoga điều chỉnh dây thần kinh phế vị giúp giải quyết tâm trạng và mức độ căng thẳng của cơ thể bạn. Nó khác với các bài tập cải thiện trí não khác ở khả năng tạo điều kiện cho các kiểu thở phù hợp, giúp rất nhiều trong việc làm dịu cơ thể và tiếp thêm sinh lực cho tâm trí của bạn.

Yoga cho trí não - 7 tư thế hiệu quả

1. Padmasana (Tư thế hoa sen)
2. Vajrasana (Tư thế kim cương)
3. Ardha Matsyendrasana (Tư thế xoay nửa cột sống)
4. Paschtimottanasana (Cúi gập người về phía trước)
5. Halasana (Tư thế cày)
6. Mayurasana (Tư thế con công)
7. Sirsasana (Headstand)

1. Padmasana (Tư thế hoa sen)

Padmasana hay Tư thế Hoa sen đồng nghĩa với những câu chuyện ngụ ngôn tuyệt vời liên quan đến hoa sen. Hoa sen được coi là biểu tượng của sự thuần khiết, giác ngộ và tách rời. Padmasana là một tư thế thiền hiệu quả nhất khi được thực hiện vào buổi sáng và không nhất thiết khi bụng đói. Giữ tư thế Hatha Yoga trình độ trung cấp này trong ít nhất 1-5 phút.

Lợi ích: Padmasana giúp thư giãn tâm trí và làm dịu não bộ. Nó giúp kéo giãn mắt cá chân và đầu gối của bạn, làm cho hông của bạn linh hoạt hơn và cải thiện tư thế cơ thể của bạn. Padmasana đánh thức các luân xa trong cơ thể bạn và làm tăng nhận thức của bạn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Padmasana

Quay lại TOC

2. Vajrasana (Tư thế kim cương)

Vajrasana hay Tư thế Kim cương là một bài tập quỳ gối, thường đi kèm với các bài tập thở. Thực hành Vajrasana giúp cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ như một viên kim cương. Không giống như các tư thế yoga khác, Vajrasana có thể được thực hành sau bữa ăn. Giữ tư thế Vinyasa Yoga cho người mới bắt đầu này trong ít nhất 5-10 phút.

Lợi ích: Vajrasana hỗ trợ tiêu hóa hợp lý và thực hành thường xuyên, loại bỏ táo bón. Nó chống lại các rối loạn dạ dày và chống lại lượng axit. Tư thế này giúp cơ thể bạn thư giãn và tăng tuần hoàn máu. Nó cũng cải thiện tính linh hoạt của phần dưới và săn chắc cơ bắp của bạn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Vajrasana

Quay lại TOC

3. Ardha Matsyendrasana (Tư thế xoay nửa cột sống)

Ardha Matsyendrasana hoặc Half Lord of the Fishes Pose được đặt theo tên của nhà hiền triết Matsyendranath. Nó là một nửa xoắn cột sống với nhiều biến thể. Tư thế này là một phần của 12 tư thế Hatha Yoga cơ bản. Tập asana này vào sáng sớm khi bụng đói và đi tiêu sạch hoặc 4-6 giờ sau bữa ăn vào buổi tối. Giữ tư thế Hatha Yoga ở mức cơ bản này trong ít nhất 30-60 giây.

Lợi ích: Ardha Matsyendrasana làm giảm căng cứng ở lưng và tăng cường sinh lực cho cột sống, có tác dụng điều trị tâm trí bên cạnh việc cải thiện tiêu hóa. Tư thế này làm tăng cung cấp oxy cho phổi và giải độc các cơ quan nội tạng. Nó cũng làm sạch máu và cải thiện lưu thông.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Ardha Matsyendrasana

Quay lại TOC

4. Paschtimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)

Paschimottanasana hay Seated Forward Bend là một tư thế Hatha Yoga cổ điển rất đơn giản để thực hiện. Tư thế này giúp cơ thể bạn căng ra và tập trung vào lưng. Thực hành tư thế vào buổi sáng khi bụng đói và đi tiêu sạch. Nếu không thể vào buổi sáng, hãy thực hiện vào buổi tối sau 4-6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Trong khi tập, giữ tư thế Hatha Yoga cơ bản này trong 30-60 giây.

Lợi ích: Paschtimottanasana làm giảm trầm cảm nhẹ và căng thẳng, cho vai của bạn căng ra và kích hoạt thận của bạn. Vì đây là tư thế gập người về phía trước, nó kích thích cột sống và làm dịu tâm trí. Asana làm giảm đau đầu và mệt mỏi, chữa chứng mất ngủ và huyết áp cao. Nó cũng làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm béo phì.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Paschtimottanasana

Quay lại TOC

5. Halasana (Tư thế cày)

Halasana hoặc Pose Pose khám phá những khả năng tiềm ẩn của cơ thể bạn. Máy cày là một công cụ nông nghiệp được sử dụng ở nhiều nước châu Á để xới đất để chuẩn bị gieo hạt. Tư thế này đại diện cho hình dạng của cái cày và là một tư thế yoga nâng cao. Thực hành tư thế vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối cách bữa ăn cuối cùng của bạn khoảng 4-6 giờ. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây trong khi tập.

Lợi ích: Halasana điều chỉnh sự trao đổi chất và bình thường hóa lượng đường trong máu. Tư thế này giải phóng sự căng thẳng ở lưng và nâng cao tư thế của bạn. Nó cũng làm giảm căng thẳng và làm dịu não. Nó giúp cho vai của bạn được kéo căng và kích thích tuyến giáp hoạt động hiệu quả.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Halasana

Quay lại TOC

6. Mayurasana (Tư thế con công)

Mayurasana hay Tư thế con công giống như một con công khi nó đi vòng quanh với bộ lông của mình xõa xuống. Nó có vẻ là một tư thế phức tạp để thực hiện, nhưng với một chút thực hành, nó sẽ trở nên thoải mái. Tốt nhất nên tập tư thế này vào buổi sáng khi bụng đói vì cơ thể bạn có năng lượng tạo ra từ việc tiêu hóa bữa ăn của đêm hôm trước. Giữ tư thế này trong 30-60 giây trong khi tập.

Lợi ích: Mayurasana giải độc cơ thể và hạ sốt. Nó làm khỏe vùng bụng của bạn, cung cấp năng lượng cho thận và chống lại bệnh tiểu đường. Nó làm cho cột sống của bạn khỏe hơn và cải thiện tư thế. Asana cải thiện sự tập trung và phối hợp giữa tâm trí và cơ thể.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Mayurasana

Quay lại TOC

7. Sirsasana (Headstand)

Sirsasana hay Headstand là vua của tất cả các tư thế yoga. Nó đòi hỏi bạn phải đảo ngược hoàn toàn cơ thể và sức mạnh của phần trên cơ thể tốt. Sirsasana cần một loạt các bài tập chuẩn bị trong một khoảng thời gian để thực hiện asana. Điều cần thiết là dạ dày của bạn trống rỗng và ruột sạch để thực hành asana này. Cố gắng giữ tư thế trong ít nhất 1-5 phút. Đối với những người mới bắt đầu, hãy thử tư thế này bằng cách sử dụng sự hỗ trợ của tường.

Lợi ích: Sirsasana ngay lập tức làm dịu cơ thể của bạn. Nó kích thích tuyến yên, tăng cường phổi, cải thiện tiêu hóa và chữa bệnh hen suyễn. Nó làm cho cánh tay và chân khỏe hơn và làm săn chắc các cơ quan vùng bụng.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Sirsasana

Bạn đã bao giờ coi bất kỳ tư thế nào trong số những tư thế này trong yoga cho sức mạnh của não bộ chưa? Các tư thế yoga này giúp mở rộng tâm trí của bạn và khai thông trí não của bạn. Bây giờ, chúng ta hãy trả lời một số câu hỏi phổ biến liên quan đến bộ não con người và yoga.

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tại sao não bị thoái hóa?

Não bộ suy yếu chủ yếu do căng thẳng, lo lắng và bệnh tật. Nó cũng có thể là kết quả của quá trình lão hóa.

Tập yoga bao lâu một lần để cải thiện trí não?

Tập yoga mỗi ngày khoảng 20 phút để cải thiện khả năng hoạt động của não bộ.

Yoga là một cách đơn giản và an toàn để tiếp thêm sinh lực cho tâm trí và duy trì hoạt động của nó. Hãy tự cứu mình khỏi trí nhớ suy yếu và đầu óc buồn tẻ bằng cách thử các asana được đề cập trong bài viết này. Bắt đầu!