7 tư thế yoga hiệu quả để điều trị mãn kinh

Bạn đã bao giờ tự hỏi mình có thể làm gì để giảm bớt những thay đổi tâm trạng thường xuyên của thời kỳ mãn kinh? Bạn có biết rằng yoga có thể giúp bạn trong vấn đề này? Chà, nếu không, bạn nên nghĩ đến việc đọc bài đăng này về yoga và thời kỳ mãn kinh.

Dưới đây là một số tư thế yoga cụ thể cho các triệu chứng mãn kinh. Họ là ai? Hãy cùng xem!

Thời kỳ mãn kinh - Tổng quan:

Mãn kinh là một tình trạng đi kèm với việc mất kinh nguyệt trong một năm. Nó là một tình trạng dần dần, trước giai đoạn chuyển tiếp tiền mãn kinh. Phụ nữ trên tuổi bị mãn kinh, nhưng mãn kinh cũng có thể xảy ra sớm nhất ở độ tuổi 30 hoặc muộn nhất là những năm 60.

Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh bao gồm:

• Nóng ran
• Kinh nguyệt không đều
• Đổ mồ hôi ban đêm (1)

Yoga cho mãn kinh- Thói quen:

Hãy xem thói quen yoga để giảm các triệu chứng mãn kinh. Bạn sẽ cần một số thiết bị cơ bản như thảm tập yoga và tạ. Mặc dù bạn có thể bắt đầu với thói quen tập tay tự do, nhưng hãy cân nhắc thêm tạ nhẹ để thói quen này hiệu quả hơn. Hãy nhớ rằng đây là một thói quen, vì vậy hãy thử chuyển từ tư thế này sang tư thế khác mà không cần nghỉ ngơi trong suốt quá trình thực hiện.

1. Tư thế dễ dàng hoặc Sukhasana:

Hình ảnh: Shutterstock

1. Bắt đầu bằng cách ngồi xếp bằng trên thảm.
2. Giữ cho cột sống của bạn được dựng thẳng.
3. Nhắm mắt và hít thở sâu 3 lần.
4. Bắt đầu mở rộng chân và đứng lên.

2. Cúi gập người về phía trước:

Hình ảnh: Shutterstock

1. Đứng ở mép chiếu.
2. Giữ chân của bạn rộng bằng hông.
3. Đưa cánh tay phải của bạn lên và duỗi sang bên phải.
4. Giữ trong 2 nhịp thở và chuyển sang bên trái.
5. Cúi người về phía trước, hóp ngực vào đầu gối.
6. Bạn có thể giữ tạ trên sàn và nhấc chúng lên khi trở về vị trí đứng.

3. Tư thế ghế:

Hình ảnh: Shutterstock

1. Giữ hai chân của bạn lại với nhau và mở rộng cánh tay của bạn trên đầu.
2. Hóp hông về phía sau, giống như bạn sắp ngồi vào ghế.
3. Bây giờ bắt đầu uốn cong khuỷu tay của bạn, hạ thấp cánh tay trên và duỗi thẳng chúng qua đầu.
4. Nâng và hạ cánh tay của bạn 5 lần.
5. Đưa tay lên vai.

4. Tư thế chiến binh II:

Hình ảnh: Shutterstock

1. Từ vị trí đứng, thu chân trái của bạn ra sau khoảng 3-4 bàn chân và uốn cong đầu gối phải của bạn.
2. Nâng cánh tay của bạn cao ngang vai và giữ chúng song song với mặt đất.
3. Lòng bàn tay của bạn phải hướng xuống đất.
4. Bây giờ hãy giơ tay lên một vài inch.
5. Giữ tư thế này trong 10 giây.
6. Lặp lại chuyển động năm lần.

5. Tư thế góc nghiêng:

Hình ảnh: Shutterstock

1. Từ tư thế chiến binh, đưa khuỷu tay phải xuống đầu gối phải.
2. Bây giờ mở rộng tay trái bên trong ống chân phải với ngực của bạn hướng xuống sàn.
3. Gập khuỷu tay trái lên trên về phía ngực. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
4. Quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại chuyển động năm lần.
5. Kết thúc bằng cách đưa vai của bạn trở lại và bàn chân của bạn lại với nhau.

6. Tư thế anh hùng với tay nâng:

Hình ảnh: Shutterstock

1. Khuỵu mông trên gót chân.
2. Giữ lòng bàn tay của bạn trên đùi của bạn.
3. Bắt đầu nâng hông để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến đầu. Đồng thời, đưa tay hướng lên trần nhà và duỗi thẳng tay.
4. Đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu.
5. Lặp lại tư thế năm lần.

7. Tư thế ngồi góc rộng:

Hình ảnh: Shutterstock

1. Ngồi xuống thảm và mở rộng hai chân.
2. Tay phải của bạn phải chạm vào đùi trái.
3. Đưa cánh tay phải qua trên đầu và vươn sang trái.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
5. Đổi cánh tay và lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

Thực hiện yoga cho các triệu chứng mãn kinh một cách tôn giáo, và bạn sẽ thấy tình trạng của mình được chữa khỏi. Bạn có thấy bài đăng này hữu ích? Nói với chúng tôi! Để lại bình luận bên dưới.