Mục lục:
- Tư thế đúng là gì?
- Yoga có thể giúp bạn đạt được tư thế hoàn hảo như thế nào?
- 7 Asana hiệu quả trong Yoga để cải thiện tư thế
- 1. Tadasana
- 2. Utkatasana
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Marjariasana
- 5. Bhujangasana
- 6. Balasana
- 7. Supta Virasana
Đừng lười biếng! Đứng thẳng! Ngồi thẳng lưng! Đây là một vài cụm từ chúng ta nghe thường xuyên hơn không phải từ cả bạn bè và những người thân yêu. Nhờ lối sống của chúng ta, chúng ta ngồi trước máy tính cả ngày, hay cúi xuống nhìn điện thoại và cuối cùng trở thành những người gù lưng.
Bạn có biết rằng khi tư thế cơ thể của bạn đúng, bạn có thể trông mảnh mai, cao hơn và tự tin hơn? Nhưng một điều đơn giản như lưng thẳng lại rất khó đạt được. Lối sống căng thẳng đã gây căng thẳng cho lưng khi chúng ta giữ nó bị cong trong một thời gian dài. Thời gian làm việc kéo dài và lối sống ít vận động khiến cơ thể chúng ta không giữ được tư thế đúng.
Chúng ta mải mê với công việc đến nỗi quên kiểm tra cách ngồi, đứng và ngủ. Điều này chỉ dẫn đến đau nhức ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể chúng ta.
Tư thế đúng là gì?
Một tư thế lý tưởng là khi lưng bạn hoàn toàn thẳng, ngực hướng ra ngoài, cằm hướng lên trên, vai thả lỏng và vuông góc, hóp bụng. Về cơ bản, bạn đang ở tư thế đúng khi cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng.
Yoga có thể giúp bạn đạt được tư thế hoàn hảo như thế nào?
Khi bạn bắt đầu tập yoga, một vài tuần sau đó, bạn sẽ đạt được nhận thức. Để đạt được tư thế hoàn hảo đó, điều quan trọng là phải nhận thức được cơ thể của bạn. Nó giúp bạn sửa lại lập trường của mình. Khi luyện tập thường xuyên, cơ thể bạn được kéo căng và tăng cường sức mạnh, và do đó, cột sống của bạn sẽ tự động thẳng đứng, vai của bạn vuông vắn, bụng hóp vào và ngực ưỡn ra. Những thay đổi bắt đầu xảy ra ngay từ ngày đầu tiên, nhưng chỉ khi bạn nhận thức được thì bạn mới nhận thấy những thay đổi và cố gắng một cách có ý thức để sửa đổi lập trường của mình.
7 Asana hiệu quả trong Yoga để cải thiện tư thế
- Tadasana
- Utkatasana
- Virabhadrasana I
- Marjariasana
- Bhujangasana
- Balasana
- Supta Virasana
1. Tadasana
Hình ảnh: Istock
Tadasana hay Tư thế Núi là một trong những tư thế cơ bản nhất tạo nền tảng cho nhiều tư thế khác. Trông thì có vẻ đơn giản, nhưng khi bạn thực hành asana và cố gắng hoàn thiện nó, bạn sẽ nhận ra rằng thực tế là bạn đã đứng không chính xác. Tư thế này là tốt nhất nếu bạn muốn học cách đứng chính xác.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Tadasana
Quay lại TOC
2. Utkatasana
Hình ảnh: Istock
Utkatasana hay Tư thế ghế là một trong những tư thế yoga tốt nhất để cải thiện tư thế. Cơ thể của bạn cần phải giữ vị trí ngồi như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng. Tư thế này có tác dụng tuyệt vời đối với hông, đầu gối và lưng dưới. Ngoài ra, khi bạn ngồi trên chiếc ghế tưởng tượng này, lưng của bạn sẽ thẳng và vai được duỗi ra. Nó dạy cơ thể bạn cách tự điều chỉnh, và do đó, bạn từ từ, nhưng chắc chắn cải thiện tư thế của mình.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Utkatasana
Quay lại TOC
3. Virabhadrasana I
Hình ảnh: Istock
Tư thế này còn được gọi là Tư thế chiến binh. Nó có rất nhiều lịch sử đằng sau nó và cũng là một trong những tư thế yoga duyên dáng nhất. Tư thế này cực kỳ mạnh mẽ và yêu cầu bạn phải cương cứng như bạn nghĩ. Nó hoạt động trên lưng dưới của bạn và cũng làm dịu các đĩa vai. Theo thời gian, bạn chắc chắn sẽ thấy kết quả tuyệt vời về tư thế của mình nếu bạn thực hành asana này thường xuyên.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Virabhadrasana I
Quay lại TOC
4. Marjariasana
Hình ảnh: Istock
Tư thế này là Tư thế con mèo và thường được thực hiện kết hợp với tư thế Bitilasana. Sự kết hợp của hai asana tác động chủ yếu lên cột sống, giúp cột sống trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Marjariasana
Quay lại TOC
5. Bhujangasana
Hình ảnh: Istock
Bhujangasana hoặc Cobra Pose là một tư thế yoga mạnh mẽ khác có tác dụng mở rộng vai và ngực. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho lưng. Đó là 3 trong số 5 gợi ý về tư thế hoàn hảo được đánh dấu, vì vậy đây là gợi ý phải có trong kho vũ khí chỉnh sửa tư thế của bạn.
Để biết thêm về tư thế này, hãy nhấp vào đây: Bhujangasana
Quay lại TOC
6. Balasana
Hình ảnh: Istock
Balasana còn được gọi là Tư thế trẻ em, và nó là một tư thế phục hồi. Nhưng nó cũng hoạt động như một bài tập cho vai và lưng của bạn. Tư thế này hoạt động tốt để điều chỉnh tư thế của bạn và giúp bạn ngồi hoặc đứng mà không gây hại cho lưng.
Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Balasana
Quay lại TOC
7. Supta Virasana
Hình ảnh: Istock
Supta Virasana còn được gọi là Tư thế anh hùng ngả lưng. Đây là một tư thế yoga cơ bản trông đơn giản nhưng có thể khá phức tạp. Tư thế này đảm bảo lưng của bạn hoàn toàn thẳng và cũng giúp mở rộng ngực của bạn. Đây là một tư thế phục hồi, và nó giúp bạn thư giãn khi bạn muốn sửa lại tư thế của mình.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Supta Virasana
Quay lại TOC
Lưng thõng xuống về cơ bản là biểu hiện của lưng yếu. Khi lưng yếu, bạn có xu hướng kéo theo rất nhiều vấn đề. Khi lưng bạn yếu, các tư thế còn lại của bạn (cằm, bụng, ngực và vai) sẽ không theo tỷ lệ. Điều cần thiết là bạn phải sửa chữa nó trước khi quá muộn. Yoga là cách tốt nhất để làm điều đó! Bạn đã bao giờ thử tập yoga để cải thiện tư thế chưa? Nó đã giúp bạn như thế nào? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi bằng cách bình luận bên dưới.