7 tư thế yoga để có năng lượng tức thì

Một ngày dài làm việc không có lý do gì để cảm thấy yếu đuối. Đừng để chất xám, đầu gối, và giọng nói ngọng nghịu ập đến và hạ gục bạn. Để có thể tràn đầy năng lượng cả ngày và trở lại vào ngày hôm sau với sức sống và nhiệt huyết như cũ, hãy sử dụng các tư thế yoga. Đọc tiếp để biết thêm về chúng.

Trước đó, hãy cùng tìm hiểu về cách yoga tăng cường năng lượng.

Yoga để xây dựng năng lượng

Yoga tạo ra và duy trì năng lượng trong cơ thể bạn thông qua các asana. Có một năng lượng vũ trụ không hoạt động trong mỗi chúng ta mà các asana đánh thức. Chúng xây dựng và duy trì năng lượng trong cơ thể của bạn, làm cho yoga trở thành phương pháp tăng cường năng lượng tự nhiên giúp phá vỡ các phần năng lượng được lưu trữ cùng với chiều dài của cơ thể bạn. Tính độc đáo của nó nằm ở việc đánh thức tất cả các hệ thống trong cơ thể bạn và mang lại một cuộc sống mới cho chúng. Các động tác kéo dài mở ra hệ thống của bạn để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Kiểm tra các asana sau đây sẽ giúp bạn xây dựng năng lượng.

Yoga buổi sáng cho năng lượng

1. Vriksasana (Tư thế cây)
2. Natarajasana (Tư thế nhảy)
3. Utkatasana (Tư thế ghế)
4. Ustrasana (Tư thế lạc đà)
5. Chakrasana (Tư thế bánh xe)
6. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
7. Kapotasana (Tư thế PIgeon)

1. Vriksasana (Tư thế cây)

Vriksasana hay Tư thế cây được đặt tên do nó gần giống với sự hiện diện vững chắc của một cái cây. Không giống như hầu hết các tư thế yoga khác, bạn nên mở to mắt khi thực hiện tư thế này để giữ thăng bằng. Tốt nhất là bạn nên tập asana vào buổi sáng vì nó cần sự tập trung và chú ý hoàn toàn, có thể dễ dàng đạt được trong những giờ đầu ngày. Giữ tư thế Hatha yoga cho người mới bắt đầu này trong ít nhất một phút cho mỗi chân.

Lợi ích: Vriksasana củng cố cột sống của bạn và cải thiện sự phối hợp thần kinh cơ. Nó củng cố đầu gối và bàn chân của bạn. Tư thế nâng cao năng lực tinh thần của bạn và nâng cao sức mạnh của vai. Nó kéo căng ngực, đùi trong và cải thiện cảm giác thăng bằng của bạn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem- Vrikshasana.

Quay lại TOC

2. Natarajasana (Tư thế khiêu vũ)

Natarajasana hay Tư thế khiêu vũ được đặt tên vì tư thế giống với một trong những tư thế khiêu vũ của Chúa Shiva trong hình đại diện vũ công của ông. Đây là một tư thế thử thách hiệu quả nhất khi thực hiện vào buổi sáng khi bụng đói. Natarajasana là một bài yoga Vinyasa cấp độ trung cấp nên được giữ ít nhất 15-30 giây và cao hơn nữa nếu bạn có thể.

Lợi ích: Natarajasana tăng cường sức mạnh cho ngực, hông và chân của bạn. Nó giúp kéo căng đùi và cải thiện tư thế của bạn. Tư thế này giúp cơ thể bạn linh hoạt và vừa vặn. Nó làm giảm căng thẳng khỏi cơ thể và cải thiện sự cân bằng.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem- Natarajasana.

Quay lại TOC

3. Utkatasana (Tư thế ghế)

Utkatasana hay Tư thế Ghế giống như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng. Nghe có vẻ dễ dàng nhưng đòi hỏi rất nhiều sự kiên trì để làm như vậy. Đây là một tư thế mạnh mẽ đòi hỏi rất nhiều sự kiên nhẫn. Vinyasa yoga cấp độ cơ bản này cần ít nhất 30-60 giây giữ tư thế và hiệu quả nhất khi thực hiện vào buổi sáng khi bụng đói. Năng lượng của bạn cao nhất vào buổi sáng, và bạn sẽ cần tất cả để duy trì Utkatasana.

Lợi ích: Utkatasana kéo dài thân, hông và lưng dưới của bạn. Nó làm tăng quyết tâm của tâm trí và kích thích trái tim của bạn. Tư thế này giúp giảm đau khớp và đau lưng. Nó làm săn chắc chân và tăng cường sức mạnh cho bắp chân của bạn. Utkatasana giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt cho đùi của bạn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem- Utkatasana.

Quay lại TOC

4. Ustrasana (Tư thế lạc đà)

Ustrasana hay Tư thế lạc đà là một động tác gập lưng tuyệt vời. Tốt nhất nên tập asana vào buổi sáng khi bụng đói và làm sạch ruột và với năng lượng được tạo ra từ thức ăn đã tiêu hóa của bữa tối ngày hôm trước. Thực hành asana vào buổi tối cũng tốt nhưng hãy đảm bảo rằng cách bữa ăn cuối cùng của bạn ít nhất là 4-6 giờ. Giữ tư thế Vinyasa ở mức cơ bản này trong ít nhất 30-60 giây.

Lợi ích: Ustrasana mở rộng ngực của bạn và phần trước của thân bạn. Nó tăng cường sức mạnh cho lưng và vai của bạn. Tư thế này giúp loại bỏ cơn đau ở lưng dưới và giúp cột sống của bạn linh hoạt hơn. Nó tăng cường sức mạnh cho đùi và cánh tay của bạn. Ustrasana làm săn chắc cổ của bạn và chữa táo bón.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem- Ustrasana.

Quay lại TOC

5. Chakrasana (Tư thế bánh xe)

Chakrasana hay Tư thế bánh xe là một tư thế lưng đầy thách thức, là một phần của chế độ yoga Ashtanga. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 1-4 phút để có kết quả tốt nhất. Thời gian tốt nhất để thực hiện tư thế yoga Ashtanga cơ bản này là vào buổi sáng sau khi bạn đi tiêu và trước khi bạn ăn sáng. Thực chất đây là một trong những tư thế yoga buổi sáng tốt nhất để tăng cường năng lượng.

Lợi ích: Chakrasana mang lại sức mạnh cho chân, tay, mông và lưng dưới của bạn. Nó kích thích tuyến giáp. Tư thế chữa bệnh hen suyễn và kéo giãn cốt lõi của bạn. Nó làm giảm trầm cảm và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tràn đầy sức sống. Tư thế bánh xe giữ cho tất cả các hệ thống trong cơ thể bạn hài hòa và kích hoạt bảy luân xa của bạn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem- Chakrasana.

Quay lại TOC

6. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Bhujangasana hay Tư thế rắn hổ mang là động tác gập lưng đầy sinh lực và trông tương tự như phần mui nhô cao của rắn hổ mang. Đây là một phần trong 12 tư thế của chế độ Surya Namaskar. Giữ tư thế yoga Ashtanga cơ bản này trong ít nhất 15-30 giây. Tốt nhất bạn nên tập Bhujangasana vào sáng sớm khi bụng đói khi bạn có thể sử dụng năng lượng dự trữ được tạo ra từ bữa ăn tối hôm trước.

Lợi ích: Bhujangasana kích thích hệ tiêu hóa của bạn và làm săn chắc các cơ quan ở bụng dưới. Nó điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn và làm cho phổi của bạn căng ra. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu và oxy khắp cơ thể. Nó nâng cao tinh thần của bạn và giảm độ cứng ở lưng dưới.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem- Bhujangasana.

Quay lại TOC

7. Kapotasana (Tư thế chim bồ câu)

Kapotasana hay Tư thế chim bồ câu khi được giả định trông giống với tư thế duyên dáng của chim bồ câu. Nếu được thực hiện thường xuyên, tư thế chim bồ câu sẽ có lợi cho cơ thể của bạn rất nhiều. Kapotasana là tư thế yoga Ashtanga ở cấp độ người mới bắt đầu, hiệu quả nhất khi được giữ trong ít nhất một phút và thực hành vào buổi sáng khi bụng đói và ruột sạch.

Lợi ích: Kapotasana tăng cường sức mạnh và kéo dài các khớp và cơ ở chân của bạn. Nó làm giảm huyết áp và tăng lượng oxy vào cơ thể của bạn. Tư thế này điều trị rối loạn tiết niệu và giảm độ cứng ở các vùng hông, lưng và vai.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem- Kapotasana.

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tôi nên tập yoga bao nhiêu ngày trong tuần để giữ nguyên mức năng lượng?

Tập yoga hàng ngày để duy trì mức năng lượng của bạn. Nếu không thể, hãy tập thể dục ít nhất 2-3 lần một tuần trong khoảng 20 phút đến một giờ cũng có tác dụng.

Yoga khác với các hình thức tập luyện khác như thế nào?

Yoga hoạt động đồng thời trên cả tinh thần và thể chất, và nó sử dụng cơ thể của bạn như một phương tiện để chữa trị những vấn đề bạn phải trải qua. Nó kết nối tâm trí, cơ thể và hơi thở của bạn, khiến bạn hướng nội và nhận thức về bản thể của mình. Đó là một quá trình lành mạnh và không phải là một chuyển động đơn thuần của chân tay.

Các hoạt động hàng ngày của chúng ta hút hết năng lượng ra khỏi cơ thể chúng ta, và cái nóng và khói bụi mà chúng ta sống sẽ chỉ làm cho tình trạng đó trở nên tồi tệ hơn. Đến cuối ngày, bạn không muốn trông giống như một gói nước trái cây ép. Bắt đầu tập các asana tăng năng lượng và cảm nhận sự khác biệt.