7 bài tập yoga cho sự tập trung hiệu quả

Lần cuối cùng bạn hoàn toàn chú ý đến điều gì đó là khi nào? Nếu bạn không thể nghĩ ra điều gì đó ngay lập tức thì đó không phải là một dấu hiệu tốt. Đầu óc nhanh nhạy, khả năng tập trung nhạy bén và dễ dàng nhớ lại các sự kiện phản ánh trạng thái tâm trí ổn định. Và để điều chỉnh tâm trí của bạn theo cách đó, hãy thử 7 bài tập yoga sau.

Trước đó, hãy cùng tìm hiểu

Yoga giúp cải thiện sự tập trung như thế nào?

Tập yoga giúp tâm trí của bạn tĩnh lặng và ngăn chặn những suy nghĩ mất tập trung. Patanjali, nhà hiền triết đã biên soạn Yoga Sutras cho biết, ' yoga chitta vritti nirodha ', có nghĩa là yoga làm giảm sự dao động của tâm trí bạn. Nó giúp giải tỏa mớ cảm xúc trong đầu bạn và giúp bạn tập trung tốt hơn.

Các thiền sinh cổ đại tin vào sức mạnh kỳ diệu của yoga và khả năng cải thiện khả năng tập trung của nó. Sau đó, nghiên cứu đã bổ sung tính xác thực cho tuyên bố của họ với khoa học và logic. Trong một thí nghiệm gần đây tại Đại học Illinois, một nhóm người được thực hiện tập yoga hàng ngày trong 20 phút. Và, viola! Kết quả cho thấy chức năng não đã được cải thiện. Đoán chừng đó là đủ để chứng minh tuyên bố, và bây giờ, đã đến lúc bắt đầu thực hành. Sau đây là một số tư thế thăng bằng trong yoga để cải thiện sự tập trung. Kiểm tra chúng ra.

Yoga cho sự tập trung - 7 tư thế làm điều kỳ diệu

1. Tadasana (Tư thế leo núi)
2. Vrikshasana (Tư thế cây)
3. Garudasana (Tư thế đại bàng)
4. Natarajasana (Tư thế vũ công)
5. Bakasana (Tư thế con sếu)
6. Ustrasana (Tư thế lạc đà)
7. Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)

1. Tadasana (Tư thế núi)

Hình ảnh: Shutterstock

Tadasana hay Tư thế núi là tư thế nền tảng cho tất cả các tư thế tập theo. Tất cả các tư thế yoga mà bạn giả định đều phân nhánh từ Tadasana, là cơ sở. Tadasana có thể được thực hành bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng nếu bạn đang tập trước hoặc theo sau nó với các asana khác, hãy đảm bảo rằng dạ dày của bạn trống rỗng, hoặc còn khoảng trống từ hai đến ba giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Tadasana là một tư thế Hatha Yoga cấp độ cơ bản. Giữ nguyên tư thế trong 10 - 20 giây.

Lợi ích: Tadasana cải thiện tư thế của bạn và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn. Nó cân bằng hơi thở của bạn và tăng cường nhận thức. Nó làm giảm đau thần kinh tọa và giảm bàn chân bẹt. Tadasana làm săn chắc vùng bụng và mông của bạn, đồng thời củng cố và nâng cao tính linh hoạt của cột sống. Tư thế này giúp giảm căng thẳng và đau nhức trên cơ thể bạn. Nó loại bỏ sự buồn tẻ và làm bạn tươi mới.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Tadasana

Quay lại TOC

2. Vrikshasana (Tư thế cây)

Hình ảnh: Shutterstock

Vrikshasana hay Tư thế cây được đặt tên như vậy khi tư thế này khiến bạn liên tưởng đến một cái cây. Nó có sự duyên dáng, ổn định và khiêm nhường của một cây khỏe mạnh, mà bạn sẽ thấm nhuần trong khi thực hành nó. Không giống như nhiều asana khác, Vrikshasana không yêu cầu bạn nhắm mắt khi thực hành nó. Giữ mắt của bạn mở trong khi tạo dáng và tập trung vào một đối tượng phía trước để giữ thăng bằng. Thực hành Vrikshasana vào sáng sớm khi bụng đói và giữ nó ít nhất một phút. Asana này là một tư thế Hatha Yoga cho người mới bắt đầu.

Lợi ích: Sự tập trung và khoảng thời gian đi đôi với nhau. Mặc dù tư thế này được thực hiện khi đứng trên một chân, nhưng nó chỉ có thể chịu đựng được khi kết hợp hai yếu tố này và giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định. Nó xây dựng lòng tự tin và lòng tự trọng và giúp bạn giải quyết các vấn đề trong cuộc sống một cách điềm đạm. Nó làm tăng sức chịu đựng của bạn và kéo dài toàn bộ cơ thể. Nó làm dịu hệ thống thần kinh của bạn và điều trị tê.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Vrikshasana

Quay lại TOC

3. Garudasana (Tư thế đại bàng)

Hình ảnh: Shutterstock

Garudasana hay Eagle Pose là một asana được đặt theo tên của Garuda, vua của tất cả các loài chim và là phương tiện của Chúa Vishnu. Garuda có một vị trí duy nhất trong thần thoại Ấn Độ, xuất hiện trong Ramayana như một con chim cứng rắn cố gắng cứu Sita khỏi Ravana. Tốt nhất là khi bạn tập asana này vào buổi sáng khi bụng đói. Garudasana là Vinyasa Yoga asana cấp độ cơ bản. Giữ nguyên tư thế trong 10-30 giây.

Lợi ích: Garudasana tăng cường cơ bắp của chân và giữ thăng bằng cho cơ thể. Nó làm cho hông và chân của bạn linh hoạt hơn và phục hồi sự phối hợp thần kinh cơ. Nó sửa chữa các lỗi tư thế và giải phóng độ kín được thể hiện với những người có vấn đề về khớp SI không ổn định.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Garudasana

Quay lại TOC

4. Natarajasana (Tư thế vũ công)

Hình ảnh: Shutterstock

Natarajasana hay Dancer Pose được đặt theo tên của Nataraja, hình ảnh đại diện khiêu vũ của Chúa Shiva. Đây là một tư thế đầy thử thách cần thời gian để hoàn thiện. Thực hành Natarajasana mỗi ngày vào buổi sáng khi bụng đói. Nó hoạt động tốt nhất khi được thực hành vào lúc rạng đông. Natarajasana là một tư thế Yoga Vinyasa cấp độ trung cấp. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 15-30 giây.

Lợi ích: Natarajasana giúp bạn giảm cân và cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất. Nó tăng cường sức mạnh cho đùi, mắt cá chân và ngực của bạn và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Tư thế này làm săn chắc cơ bắp của bạn và khiến bạn khỏe mạnh. Natarajasana giúp bạn xóa tan phiền muộn và căng thẳng. Nó giúp tăng cường lưu thông máu và rất tốt cho cột sống.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Natarajasana

Quay lại TOC

5. Bakasana (Tư thế con sếu)

Hình ảnh: Shutterstock

Ustrasana hay Tư thế lạc đà là tư thế uốn cong về phía sau giống như tư thế của lạc đà khi nó ngồi. Tốt nhất là tập Ustrasana vào buổi sáng lúc bụng đói và đi tiêu sạch. Và nếu điều đó là không thể, tập thể dục vào buổi tối cũng không sao, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn có bữa ăn của mình từ bốn đến sáu giờ trước khi tập. Đảm bảo rằng cột sống thắt lưng không được sử dụng quá mức và thay vào đó hãy cố gắng thực hiện tư thế này qua vùng ngực của cột sống. Ustrasana là một tư thế Vinyasa Yoga cấp độ cơ bản. Khi bạn thực hiện tư thế Ustrasana, hãy giữ tư thế này ít nhất 30-60 giây.

Lợi ích: Bakasana tăng sức mạnh tinh thần và sức bền của bạn và tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn. Nó làm săn chắc cơ bụng của bạn và tăng cường sự linh hoạt của cột sống. Bakasana cải thiện sự phối hợp giữa tâm trí và cơ thể của bạn và loại bỏ căng thẳng và lo lắng. Nó phát triển tư duy tích cực, tăng cường nhận thức của cơ thể và giảm nồng độ axit.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Bakasana

Quay lại TOC

6. Ustrasana (Tư thế lạc đà)

Hình ảnh: Shutterstock

Ustrasana hay Tư thế lạc đà là tư thế uốn cong về phía sau giống như tư thế của lạc đà khi nó ngồi. Tốt nhất là tập Ustrasana vào buổi sáng lúc bụng đói và đi tiêu sạch. Và nếu điều đó là không thể, tập thể dục vào buổi tối cũng không sao, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn có bữa ăn của mình từ bốn đến sáu giờ trước khi tập. Ustrasana là một tư thế Vinyasa Yoga cấp độ cơ bản. Khi bạn thực hiện tư thế Ustrasana, hãy giữ tư thế này ít nhất 30-60 giây.

Lợi ích: Ustrasana tăng cường sức mạnh và kéo dài lưng và vai của bạn và cải thiện tư thế của bạn. Nó làm giảm đau lưng và cải thiện hô hấp, tiêu hóa và bài tiết. Nó chữa lành và cân bằng các luân xa của bạn và kích thích các tuyến nội tiết. Tư thế chăm sóc sức khỏe tổng thể của bạn. Nó làm giảm sự khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, kích hoạt các dây thần kinh của bạn và giảm chất béo trong cơ thể.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Ustrasana

Quay lại TOC

7. Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)

Hình ảnh: Shutterstock

Paschimottanasana hay Seated Forward Bend là động tác gập người về phía trước dễ dàng tập trung vào phần sau của cơ thể. Thực hành asana khi bụng đói và đi tiêu sạch, hoặc vào buổi tối sau khoảng thời gian từ 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Thức ăn được tiêu hóa sẽ giải phóng năng lượng, có thể dùng để tập tư thế. Paschimottanasana là một tư thế Hatha Yoga cơ bản. Giữ nó trong 30-60 giây. Những người mới bắt đầu thô sơ có thể không giữ được bàn chân ban đầu. Người ta có thể sử dụng dây đeo hoặc khăn trong trường hợp tay không chạm tới chân, nhưng hãy đảm bảo giữ cho cột sống càng phẳng càng tốt trong khi thực hiện động tác gập người về phía trước.

Lợi ích: Paschimottanasana là một loại thuốc giảm căng thẳng. Nó làm giảm sự tức giận và cáu kỉnh và làm dịu tâm trí của bạn. Nó làm giảm táo bón và kích thích ruột và túi mật của bạn. Nó chữa đau bụng, nhức đầu, mót rặn. Nó củng cố xương hông của bạn và kéo dài vai của bạn. Nó kích hoạt các dây thần kinh cột sống của bạn và cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Tư thế này làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm béo phì.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Paschimottanasana

Quay lại TOC

Bây giờ, bạn đã biết phải làm gì để tăng khả năng tập trung, hãy cùng trả lời một số câu hỏi liên quan đến yoga.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Có giới hạn độ tuổi tập yoga không?

Tốt nhất là bắt đầu tập yoga từ 12 tuổi và tiếp tục cho đến khi cơ thể cho phép.

Chúng ta có phải theo tôn giáo để tập yoga không?

Bạn không cần phải theo tôn giáo để tập yoga. Bạn nên có niềm tin vào việc luyện tập, và đó là tất cả những gì bạn cần.

Sự tập trung sâu sắc sẽ đưa bạn đến nơi. Khi bạn biết một bộ tư thế yoga có thể cải thiện sự tập trung của bạn, tại sao không thử tập nó và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn? Tìm thảm tập yoga của bạn và bắt đầu. Bạn đã bao giờ coi yoga để tập trung chưa? Nếu vậy, nó đã giúp bạn như thế nào. Hãy cho chúng tôi biết bằng cách bình luận bên dưới.