7 tư thế yoga kiểm soát bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường có thể tấn công bạn bất cứ lúc nào. Và khi nó xảy ra, bạn đang ở trong một chuyến đi. Đi tiểu nhiều, thiếu tập trung và huyết áp cao là những vấn đề đi kèm với nó, và tất cả những gì bạn muốn làm là kiểm soát tình trạng bệnh. Dưới đây là 7 tư thế yoga sẽ giúp bạn làm được như vậy. Hãy xem.

Yoga giúp kiểm soát bệnh tiểu đường như thế nào

Tập yoga mỗi ngày có thể giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể và giữ cân nặng ở mức ổn định. Tập thể dục giúp cơ thể phản ứng với insulin tốt hơn, giải phóng glucose trong tế bào và chuyển hóa thành năng lượng. Yoga cũng làm giảm sản xuất glucagon, một loại hormone làm tăng lượng đường huyết trong cơ thể. Ngoài ra, nó giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn, một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường. Thực hiện các tư thế yoga được đề cập dưới đây để kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn.

Các tư thế yoga kiểm soát bệnh tiểu đường

1. Setu Bandhasana (Tư thế cầu)
2. Balasana (Tư thế trẻ em)
3. Vajrasana (Tư thế kim cương)
4. Sarvangasana (Tư thế đứng vai)
5. Halasana (Tư thế cày)
6. Dhanurasana (Tư thế cúi chào)
7. Chakrasana (Tư thế bánh xe)

1. Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu)

Hình ảnh: iStock

Setu Bandhasana còn được gọi là Tư thế cây cầu và được đặt tên như vậy vì tư thế giống như một cây cầu. Đây là một tư thế yoga cấp độ cơ bản phải được thực hiện vào buổi sáng khi bụng đói ít nhất 30-60 giây. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này vào buổi tối, nhưng hãy đảm bảo cách bữa ăn cuối cùng của bạn khoảng 4-6 giờ.

Lợi ích: Setu Bandhasana giúp giảm căng thẳng ở lưng và cải thiện lưu thông máu. Tư thế này làm dịu tâm trí của bạn và giảm trầm cảm và lo lắng.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Setu Bandhasana

Quay lại TOC

2. Balasana (Tư thế trẻ em)

Hình ảnh: Shutterstock

Balasana, còn được gọi là Tư thế trẻ em, giống như tư thế bào thai của một em bé. Đây là yoga cấp độ cơ bản phải được thực hiện trong ít nhất 1-3 phút. Nó hoạt động tốt nhất khi được thực hiện vào buổi sáng với tâm trí sảng khoái và bớt căng thẳng. Bạn cũng có thể thực hiện vào buổi tối, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đã ăn xong bữa cuối cùng của mình cách đây 4-6 giờ.

Lợi ích: Balasana là tốt nhất để làm dịu tâm trí của bạn và giảm căng thẳng cho cơ thể. Nó giúp bạn thở đúng cách và thúc đẩy lưu thông máu khắp cơ thể. Nó cũng làm giảm căng thẳng và giảm nhịp tim, dẫn đến tâm trí bình tĩnh hơn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Balasana

Quay lại TOC

3. Vajrasana (Tư thế kim cương)

Hình ảnh: Shutterstock

Vajrasana hay Tư thế Kim cương cho phép cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ như một viên kim cương. Đây là tư thế quỳ gối ở cấp độ mới bắt đầu có hiệu quả tốt sau bữa ăn, không giống như các tư thế yoga khác. Thực hiện bài tập ít nhất 5-10 phút vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Thông thường, các bài tập thở được thực hiện khi ngồi trong Vajrasana.

Lợi ích: Vajrasana là tư thế tốt nhất để đi vào trạng thái thiền định. Nó giải quyết tất cả các vấn đề về dạ dày của bạn và cải thiện chức năng tổng thể và tiêu hóa. Vajrasana kích thích các tế bào của tuyến tụy của bạn và tăng lưu lượng máu đến tuyến tụy.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Vajrasana

Quay lại TOC

4. Sarvangasana (Tư thế đứng vai)

Hình ảnh: Shutterstock

Sarvangasana hay Tư thế vai được gọi là 'mẹ' của tất cả các tư thế. Đây là một tư thế rất mạnh mẽ và làm chủ được nó rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện tư thế này khi bụng đói, với bữa ăn cuối cùng được tiêu thụ ít nhất 4-6 giờ trước khi bạn thực hiện bài tập. Đây là một asana trình độ trung cấp cần được thực hiện trong ít nhất 30-60 giây.

Lợi ích: Sarvangasana làm dịu tâm trí và tốt cho chứng trầm cảm nhẹ. Nó khiến bạn ngủ ngon vào ban đêm và giúp bạn không bị kiệt sức. Nó hoạt động tốt trên tuyến giáp, giữ cho tuyến giáp khỏe mạnh và sản xuất các hormone cần thiết giúp cơ thể hoạt động hiệu quả.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Sarvangasana

Quay lại TOC

5. Halasana (Tư thế cày)

Hình ảnh: Shutterstock

Halasana hay Tư thế cái cày được đặt tên vì nó đại diện cho cái cày được sử dụng cho các hoạt động nông nghiệp ở Ấn Độ và một số nước châu Á khác. Máy cày được sử dụng để khai thác các chất dinh dưỡng tiềm ẩn trong đất đai màu mỡ, và tư thế này cũng tác động tương tự đến cơ thể bạn, phát huy tiềm năng tiềm ẩn của nó. Halasana hoạt động tốt nhất khi được thực hiện vào buổi sáng khi bụng đói. Bạn cũng có thể tập vào buổi tối, nhưng hãy đảm bảo có khoảng cách 4-6 giờ giữa bữa ăn cuối cùng của bạn và bài tập. Tư thế yoga trung cấp này phải được thực hiện trong ít nhất 30-60 giây.

Lợi ích: Halasana rất tốt cho việc giảm cân. Nó giải phóng căng thẳng ở lưng và nâng cao tư thế của bạn. Nó bình thường hóa lượng đường trong máu của bạn, giảm căng thẳng và mệt mỏi, và làm dịu não. Nó hồi sinh lá lách và tuyến tụy chịu trách nhiệm sản xuất insulin.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Halasana

Quay lại TOC

6. Dhanurasana (Tư thế cúi chào)

Hình ảnh: Shutterstock

Dhanurasana hay Tư thế cây cung là một trong 12 tư thế Hatha Yoga và là một bài tập kéo giãn lưng tuyệt vời. Đây là một tư thế yoga cấp độ cơ bản phải được thực hiện trong ít nhất 15-20 giây. Hãy dành thời gian để tập asana vào buổi sáng khi dạ dày của bạn trống rỗng và tràn đầy năng lượng để tập asana vì tất cả thức ăn đã được tiêu hóa hoàn toàn.

Lợi ích: Dhanurasana là một loại thuốc giảm căng thẳng tốt. Thực hành thường xuyên Dhanurasana sẽ cung cấp năng lượng cho tuyến tụy và tốt cho tim mạch. Nó mở ra cổ, vai và ngực của bạn, giảm bớt căng thẳng bị mắc kẹt.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Dhanurasana

Quay lại TOC

7. Chakrasana (Tư thế bánh xe)

Hình ảnh: Shutterstock

Chakrasana hay Tư thế bánh xe là một bài tập gập lưng tạo hình bánh xe khi giả định. Đây là một phần của chế độ Ashtanga Yoga và phải được thực hiện trong ít nhất 1-5 phút. Có thể thực hiện tư thế này vào buổi sáng hoặc buổi tối, nhưng hãy đảm bảo rằng dạ dày của bạn trống rỗng để bạn cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng cho bài tập.

Lợi ích: Chakrasana cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn và khiến bạn tràn đầy sự tích cực. Nó ngăn chặn căng thẳng và trầm cảm. Nó cũng làm trẻ hóa các tế bào tuyến tụy và rất tốt cho tim. Nó kéo dài cột sống của bạn và tăng lượng oxy hấp thụ.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Chakrasana

Quay lại TOC

Hãy thử những tư thế dễ thực hiện này tại nhà và ngăn ngừa bệnh tiểu đường của bạn. Bây giờ, chúng ta hãy trả lời một số câu hỏi liên quan đến yoga cho bệnh tiểu đường.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Bệnh tiểu đường có thể chữa khỏi hoàn toàn bằng yoga không?

Yoga chắc chắn có thể kiểm soát bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, việc chữa khỏi hoàn toàn là một khả năng và phụ thuộc vào mức độ, tình trạng bệnh tiểu đường và loại cơ thể của mỗi người.

Yoga asana tốt nhất cho bệnh tiểu đường là gì?

Halasana là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho bệnh tiểu đường.

Chế độ ăn lý tưởng cho bệnh tiểu đường là gì?

Chế độ ăn kiêng dành cho người tiểu đường nên có nhiều chất dinh dưỡng và ít chất béo và carbohydrate. Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường.

Bệnh tiểu đường đang ảnh hưởng đến 380 triệu người trên thế giới, và khi yoga có thể giúp kiểm soát tình trạng bệnh, tại sao bạn không thử? Bạn đang chờ đợi điều gì? Tìm thảm tập yoga của bạn và bắt đầu!