7 tư thế yoga giải nhiệt mùa hè này

Mùa hè đến rồi! Đã qua rồi cái thời mùa hè về ánh nắng dễ chịu và hơi ấm êm dịu. Bây giờ, đó là về nhiệt độ cực cao gây ra cảm giác khó chịu và khó chịu trong cơ thể chúng ta. Đổ mồ hôi liên tục, bỏng mắt và khô cổ họng trở thành những người bạn đồng hành thường xuyên của bạn trong mùa giải này, và tất cả những gì bạn muốn làm là nhảy xuống hồ bơi và tắm mát. Ở đây, chúng tôi cung cấp một giải pháp thay thế và lâu dài hơn - 7 tư thế yoga để giải nhiệt mùa hè này. Hãy xem.

Trước đó, hãy tìm hiểu cách yoga có thể làm hạ nhiệt độ cơ thể của bạn.

Yoga để giảm nhiệt cơ thể

Yoga làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn một cách tự nhiên. Nhiệt năng từ các hoạt động trao đổi chất của cơ thể gây ra thân nhiệt. Đôi khi, do nhiệt độ bên ngoài quá cao và lượng nước nạp vào ít hơn, cơ thể bạn nóng lên đến mức bất tiện, cần phải giải quyết. Một số tư thế yoga có khả năng làm giảm nhiệt độ của cơ thể và hạ nhiệt. Điều chỉnh bài tập yoga hàng ngày của bạn bằng cách kết hợp các tư thế sau vào mùa hè này.

7 tư thế yoga giảm nhiệt độ cơ thể

1. Tadasana (Tư thế leo núi)
2. Baddha Konasana (Tư thế con bướm)
3. Anjaneyasana (Tư thế lưỡi liềm)
4. Simhasana (Tư thế sư tử)
5. Ustrasana (Tư thế lạc đà)
6. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
7. Savasana (Tư thế xác chết)

1. Tadasana (Tư thế núi)

Hình ảnh: Shutterstock

Tadasana, còn được gọi là Tư thế núi, là tư thế đứng và là cơ sở của tất cả các tư thế khác. Nó có thể được thực hành vào bất kỳ thời gian nào trong ngày và không nhất thiết phải để bụng đói, đặc biệt là khi bạn chỉ tập asana này. Tadasana là yoga cấp độ cơ bản và bạn phải giữ nguyên tư thế trong ít nhất 10-12 giây. Thời gian giữ tư thế này tùy thuộc vào sự thuận tiện của bạn.

Lợi ích: Tadasana làm hài hòa cơ thể và tâm trí của bạn, giảm buồn tẻ và trầm cảm. Nó cung cấp năng lượng và giúp bạn sảng khoái, cải thiện lưu thông máu và ổn định hơi thở.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem hướng dẫn đầy đủ và toàn diện này: Tadasana

Quay lại TOC

2. Baddha Konasana (Tư thế con bướm)

Hình ảnh: Shutterstock

Baddha Konasana, còn được gọi là Tư thế con bướm, được đặt tên như vậy vì các chuyển động trong tư thế đại diện cho một con bướm đang vỗ cánh. Đây là một tư thế tương đối đơn giản và có rất nhiều lợi ích khác nhau cho các bộ phận khác nhau của cơ thể và não bộ của bạn. Thực hiện asana này vào buổi sáng hoặc buổi tối trong 10-12 phút. Đảm bảo có khoảng cách từ bốn đến sáu giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn trước khi bạn thực hiện asana.

Lợi ích: Baddha Konasana kích thích tim của bạn và làm cho nó bơm máu nhiều hơn. Nó cũng làm giảm lo lắng và mệt mỏi. Nó là một loại thuốc giảm căng thẳng tốt và loại bỏ mệt mỏi sau nhiều giờ hoạt động thể chất.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem hướng dẫn đầy đủ và toàn diện này: Baddha Konasana

Quay lại TOC

3. Anjaneyasana (Tư thế lưỡi liềm)

Hình ảnh: Shutterstock

Anjaneyasana, còn được gọi là Tư thế lưỡi liềm, là tư thế mà Hanuman từ Ramayana được biết là đảm nhận. Nó còn được gọi là Tư thế bán nguyệt do hình dạng của nó. Tập asana này vào buổi sáng khi bụng đói để có kết quả tốt nhất. Giữ tư thế trong 10-15 giây cho mỗi bên chân.

Lợi ích: Anjaneyasana xây dựng sự tập trung tinh thần của bạn. Nó mở ra phổi, ngực và vai của bạn, cân bằng cơ thể, tăng khả năng tập trung và nhận thức. Nó không chỉ tiếp thêm sinh lực cho hệ tiêu hóa của bạn mà còn cung cấp năng lượng cho toàn bộ hệ thống của bạn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem hướng dẫn đầy đủ và toàn diện này: Anjaneyasana

Quay lại TOC

4. Simhasana (Tư thế sư tử)

Hình ảnh: Shutterstock

Simhasana, hay Tư thế Sư tử, được mệnh danh là kẻ hủy diệt mọi bệnh tật. Asana đại diện cho một con sư tử gầm. Đây là một tư thế khá dễ dàng và thoải mái và mất khoảng 30 giây để thực hiện. Nên thực hiện vào buổi sáng lúc bụng đói.

Lợi ích: Simhasana làm giảm căng thẳng trong cơ thể bạn, đặc biệt là ở mặt và ngực. Nó cải thiện lưu thông máu trên mặt và giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh. Nó cũng ngăn ngừa đau họng và hôi miệng.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem hướng dẫn đầy đủ và toàn diện này: Simhasana

Quay lại TOC

5. Ustrasana (Tư thế lạc đà)

Hình ảnh: Shutterstock

Ustrasana, còn được gọi là Tư thế lạc đà, là một động tác uốn cong về phía sau ở mức độ trung bình và nó mở ra luân xa tim. Giữ tư thế trong ít nhất 30-60 giây trong tư thế này. Bạn nên thực hiện tư thế này khi bụng đói vào buổi sáng hoặc buổi tối dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn.

Lợi ích: Ustrasana cải thiện hô hấp và chữa lành các luân xa trong cơ thể của bạn. Nó cải thiện tiêu hóa và chữa táo bón. Nó rất tốt cho sức khỏe tổng thể và sự khỏe mạnh của cơ thể. Nó cũng cải thiện lưu thông máu lên não, giải độc cơ thể và cải thiện tính linh hoạt.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem hướng dẫn đầy đủ và toàn diện này: Ustrasana

Quay lại TOC

6. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Hình ảnh: Shutterstock

Bhujangasana, còn được gọi là Tư thế rắn hổ mang, là một phần của bài tập Surya Namaskar. Nó có tên như vậy vì tư thế tương tự như chiếc mũ trùm đầu của rắn hổ mang. Đây là một động tác gập người về phía sau nặng nhọc, cần được thực hiện nghiêm ngặt khi bụng đói. Khi bụng đói sẽ giúp bạn mở rộng hơn trong tư thế. Lý tưởng nhất là bạn nên giữ tư thế này trong 15-30 giây.

Lợi ích: Bhujangasana giúp mở rộng lồng ngực của bạn và giúp làm sạch tim và phổi. Nó cải thiện lưu thông máu, giảm mệt mỏi, nâng cao tâm trạng của bạn và làm dịu các triệu chứng của bệnh hen suyễn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem hướng dẫn đầy đủ và toàn diện này: Bhujangasana

Quay lại TOC

7. Savasana (Tư thế xác chết)

Hình ảnh: Shutterstock

Savasana, hay tư thế xác chết, giống như một xác chết. Asana trông có vẻ dễ dàng nhưng có thể trở nên khó khăn vì nó liên quan đến việc tắt hoàn toàn tâm trí và cơ thể. Ở lại Savasana trong 10-12 phút, nhưng hãy cẩn thận để không ngủ quên trong khi làm như vậy.

Lợi ích: Savasana thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn một cách toàn diện. Nó giúp làm mới và trẻ hóa và rất tốt cho sức khỏe tinh thần và lưu thông máu của bạn. Căng thẳng, mệt mỏi, chán nản và căng thẳng đều tan biến khi bạn thực hiện Savasana. Nó giúp bạn tập trung tốt hơn và cải thiện sự tự tin.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy xem hướng dẫn đầy đủ và toàn diện này: Savasana

Quay lại TOC

Bảy tư thế này giúp giảm nhiệt cơ thể của bạn và cũng cung cấp một chế độ tập luyện đầy đủ gồm các bài tập đứng, ngồi, cúi và nằm.

Bây giờ, chúng ta hãy trả lời một số câu hỏi thường gặp liên quan đến yoga vào mùa hè.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tôi tập yoga bao lâu một lần?

Mỗi ngày, nếu có thể. Hãy biến nó thành một phần trong chế độ tập thể dục hàng ngày của bạn.

Tôi có thể đi giày khi tập yoga không?

Yoga phải được thực hiện bằng chân trần. Chúng ta cần cảm nhận bàn chân của mình khi tập yoga để giúp chúng ta ổn định và cân bằng.

Tôi có thể tập yoga khi bị ốm không?

Tập yoga khi bạn bị bệnh phụ thuộc vào loại bệnh bạn đang mắc phải. Tham khảo ý kiến ​​người hướng dẫn yoga của bạn và hành động phù hợp. Thông thường, yoga có thể giải quyết bệnh tật của bạn.

Tôi có thể tập yoga khi bị thương không?

Tôi có thể tập yoga khi bị thương không?

Nó là