Mục lục:
- Hãy cùng xem những tư thế hiệu quả của Yoga sau bữa tối:
- 1. Tư thế con chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana):
- 2. Tư thế cúi gập người về phía trước (Uttanasana):
- 3. Tư thế lạc đà (Ustrasana):
- 4. Tư thế Cung (Dhanurasana):
- 5. Tư thế trẻ em (Balasana):
- 6. Tư thế thả gió / Tư thế loại bỏ gió / Tư thế giải phóng gió (Pawanmuktasana):
- 7. Tư thế xác chết (Savasana):
Bạn có thường cảm thấy đầy bụng sau khi ăn tối? Bạn có khó ngủ không? Với thói quen ăn uống không lành mạnh và không đúng giờ, chúng ta sẽ gặp rắc rối với việc có được giấc ngủ chất lượng.
Vậy bạn có thể làm gì để đảm bảo giấc ngủ của mình không bị xáo trộn sau bữa tối? Có một số tư thế yoga hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi khỏi các vấn đề về tiêu hóa.
Tự hỏi chúng là gì? Đọc bài viết này để biết!
Hãy cùng xem những tư thế hiệu quả của Yoga sau bữa tối:
1. Tư thế con chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana):
Hình ảnh: Shutterstock
Đây là một trong những tư thế yoga phổ biến nhất. Có thể thực hiện tư thế này bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, tư thế này giúp đi tiêu tốt hơn và tác động đến vùng bụng. Thực hiện asana này rất dễ dàng. Đặt lòng bàn tay của bạn rộng hơn vai một chút. Giữ cho các ngón chân của bạn co vào; tiến hành nâng cao hông của bạn. Ngực của bạn nên di chuyển về phía sau cùng với đùi. Đầu gối nên được uốn cong. Nhớ rằng hông phải cao; giữ cho đế tiếp đất không quan trọng bằng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 giây. Lặp lại (1).
2. Tư thế cúi gập người về phía trước (Uttanasana):
Hình ảnh: Shutterstock
Uttasana hay còn gọi là tư thế gập người về phía trước rất tốt cho đường tiêu hóa. Nó giúp đẩy thức ăn theo đường và giúp giảm táo bón hoặc cảm giác đầy hơi. Để thực hiện asana này, hãy giữ đầu gối của bạn cong và cố gắng vươn qua bụng và nắm lấy mặt sau của cả hai đầu gối. Tốt nhất, bạn nên cảm thấy căng ở gân kheo. Nếu bạn không cảm thấy căng thẳng, hãy cân nhắc việc duỗi thẳng chân. Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây. Lặp lại (2).
3. Tư thế lạc đà (Ustrasana):
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế lạc đà là một tư thế yoga giúp tiêu hóa hiệu quả sau khi ăn và cũng là một bài tập tuyệt vời cho lưng. Nó có vẻ khó thực hiện và nó đã được đồn đại là sẽ ảnh hưởng xấu đến lưng. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chứng minh rằng Ustrasana không chỉ tăng cường cơ lưng mà còn giúp giảm bớt các vấn đề về dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa (3).
4. Tư thế Cung (Dhanurasana):
Hình ảnh: Shutterstock
Dhanurasana, hay tư thế cánh cung, là một tư thế khác rất tốt để giảm táo bón và xoa dịu dạ dày đầy hơi. Nó cũng đã được chứng minh là giúp săn chắc lưng, bụng và góp phần vào sự dẻo dai của cơ thể. Nó là một chút khó khăn để thực hiện và không có vẻ thoải mái. Khi bạn đến vị trí cuối cùng, giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây trước khi thả ra (4).
5. Tư thế trẻ em (Balasana):
Hình ảnh: Shutterstock
Balasana, hay tư thế đứa trẻ, là một tư thế khác được thiết kế để giúp làm sạch bụng đầy hơi và giảm chứng khó tiêu. Đây là một trong những tư thế yoga hiệu quả nhất sau bữa tối. Để thực hiện balasana, hãy bắt đầu từ tư thế quỳ gối và hóp ngực vào đùi và giữ trán trên mặt đất. Giữ cánh tay của bạn thẳng ở bên cạnh cơ thể. Hít thở chậm và đầy đủ. Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây. Lặp lại (5).
6. Tư thế thả gió / Tư thế loại bỏ gió / Tư thế giải phóng gió (Pawanmuktasana):
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế này được thiết kế để giúp bạn thoát khỏi tình trạng đầy hơi bằng cách làm cho bạn thư giãn. Vì vậy, bạn phải thực hiện tư thế này một mình. Để thực hiện, bạn nằm ngửa, hít vào và chống đầu gối phải vào ngực. Bắt đầu đung đưa đầu gối sang hai bên để xoa bóp các cơ quan vùng bụng. Hít thở sâu vài lần rồi đổi chân và bắt đầu đung đưa đầu gối phải (6).
7. Tư thế xác chết (Savasana):
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế yêu thích của người lười biếng, savasana, được thiết kế để giúp bạn cải thiện các quá trình của cơ thể. Nó giúp bạn hồi sinh bằng cách giúp bạn phục hồi tất cả năng lượng mà bạn đã mất khi thực hiện tất cả các tư thế được liệt kê ở trên. Vào vị trí thật đơn giản. Nằm ngửa, giữ hai tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trời và nhắm mắt. Giữ nguyên tư thế trong 15-20 phút. Nhắm mắt lại; tập trung vào kiểu thở của bạn. Tư thế này thường được thay thế bằng Padmasana (tư thế ngồi) trong thiền định. Thông thường, bạn nên kết thúc bài tập yoga của mình với tư thế này (7).
Bạn có thói quen tập Yoga sau bữa tối để tiêu hóa không? Hãy nhớ chia sẻ bất kỳ tư thế nào khác mà bạn cảm thấy tốt cho tiêu hóa. Để lại bình luận bên dưới.