Đau lưng dưới là một tác nhân làm giảm tâm trạng nghiêm trọng và có thể làm giảm năng suất của bạn. Làm thế nào để bạn sửa chữa nó sau đó mà không có bất kỳ tác dụng phụ?

Lưng dưới hoặc cột sống thắt lưng được cấu tạo tốt với sự kết nối của xương, dây thần kinh, khớp, dây chằng và cơ. Tất cả chúng làm việc cùng nhau để cung cấp cho bạn sức mạnh và sự linh hoạt.

Nhưng phần lưng dưới cũng có thể nhanh chóng khiến bạn dễ bị chấn thương. Thậm chí, đứng hoặc ngồi quá lâu cũng gây đau nhức. Vì vậy, hãy khắc phục nó với 7 tư thế yoga chữa đau lưng dưới đây.

Trước đó, hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân gây ra chứng đau thắt lưng.

Tại sao đau lưng dưới xảy ra?

Các cơ ở lưng dưới uốn cong và xoay hông khi bạn đi bộ và hỗ trợ cột sống của bạn.

Phần lưng dưới giúp thực hiện các chuyển động hàng ngày như uốn cong và vặn người. Nó cũng hỗ trợ trọng lượng của phần trên cơ thể của bạn.

Đau lưng dưới xảy ra khi có chấn thương ở cơ, khớp hoặc đĩa đệm. Cơ thể chữa lành vết thương do viêm mà bạn cảm thấy đau đớn.

Cơn đau xảy ra do rách cơ, vấn đề về đĩa đệm hoặc dây chằng bị bong gân. Các bệnh lý khác như đau cơ xơ hóa, loãng xương, viêm xương khớp, hẹp ống sống và viêm cột sống dính khớp cũng gây ra đau lưng dưới.

Mang thai là một nguyên nhân khác do trọng lượng cơ thể tăng thêm và khả năng chèn ép các dây thần kinh cột sống. Béo phì có thể làm tăng áp lực lên cột sống và gây căng đĩa đệm và các cơ ở lưng.

Hãy cùng tìm hiểu xem yoga giúp giảm đau lưng dưới như thế nào nhé.

Yoga giảm đau lưng

Chế độ ăn uống nghèo nàn và lười vận động sẽ làm tăng nguy cơ bị đau lưng dưới theo ngày. Trước khi nó trở nên quá tệ, bạn phải sửa chữa nó, và yoga là lựa chọn tốt nhất để làm điều đó.

Cơ lưng và cơ bụng là thành phần thiết yếu của mạng lưới cơ của cột sống. Khi bạn thực hành các tư thế yoga nuôi dưỡng các cơ này, chứng đau lưng của bạn sẽ được chăm sóc.

Kéo giãn cơ rất quan trọng đối với những người bị đau thắt lưng. Khi bạn kéo căng cơ gân kheo, nó sẽ giúp phát triển chuyển động trong khung xương chậu, cuối cùng làm giảm căng thẳng ở lưng dưới.

Ngoài ra, việc kéo căng làm tăng lưu lượng máu đến vùng lưng dưới và nuôi dưỡng các cơ và mô của nó. Nó giúp chất độc chảy ra ngoài và chất dinh dưỡng chảy vào trong.

Suy nghĩ tiêu cực khiến bạn tin rằng cơn đau thắt lưng của mình nghiêm trọng hơn mức bình thường và gây thêm áp lực, đồng thời ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Hãy thiền để khắc phục điều này và giải quyết cơn đau thắt lưng nhanh chóng với các tư thế yoga.

Bây giờ hãy cùng xem những tư thế yoga đó nhé.

Tư thế yoga giảm đau lưng

Các tư thế yoga sau đây sẽ làm giảm cơn đau thắt lưng cũng như ngăn ngừa nó xảy ra trong tương lai. Nhưng nếu bạn bị đau lưng nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện những tư thế này.

1. Bharadvajasana (Tư thế nhìn thấy)
2. Bitilasana (Tư thế bò)
3. Marjariasana (Tư thế mèo)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Tư thế cây cầu)
5. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó quay mặt xuống)
6. Padangusthasana (Tư thế ngón chân cái)
7. Trikonasana (Tư thế tam giác)

1. Bharadvajasana (Tư thế nhìn thấy)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế: Bharadvajasana hay Tư thế Seer là một tư thế vặn cột sống khi ngồi. Nó được đặt theo tên của một tiên kiến ​​tên là Bharadvaj, một trong những Saptarishis hoặc Bảy tiên kiến. Bharadvajasana là một tư thế yoga Hatha trung cấp. Thực hành tư thế vào buổi sáng khi bụng đói và giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Bharadvajasana kéo dài cột sống và hông của bạn, mát-xa các cơ quan vùng bụng và giảm đau lưng dưới. Nó hoạt động tốt cho những người trong ba tháng thứ hai của thai kỳ bằng cách tăng cường sức mạnh cho lưng.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Bharadvajasana

Quay lại TOC

2. Bitilasana (Tư thế bò)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về tư thế: Bitilasana hay tư thế con bò là một tư thế giống như tư thế của một con bò. 'Bitila' là một từ tiếng Phạn có nghĩa là con bò. Đây là một Vinyasa yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng lúc bụng đói và đi tiêu trong 10 đến 15 giây.

Lợi ích: Bitilasana cải thiện tư thế và sự cân bằng của bạn. Nó tăng cường và kéo dài cột sống của bạn. Nó cũng giúp tạo ra sự cân bằng cảm xúc bằng cách giảm căng thẳng và xoa dịu tâm trí.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Bitilasana

Quay lại TOC

3. Marjariasana (Tư thế con mèo)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về tư thế: Marjariasana hay tư thế con mèo là một tư thế kéo dài đáng kinh ngạc trông giống như một con mèo đang duỗi. Tư thế con mèo là một tư thế yoga Ashtanga cấp độ mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng khi bụng đói và giữ trong 10 đến 15 giây.

Lợi ích: Marjariasana làm tăng tính linh hoạt của cột sống của bạn. Nó làm săn chắc bụng của bạn và cải thiện tiêu hóa và lưu thông máu trong cơ thể.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Marjariasana

Quay lại TOC

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Tư thế cây cầu)

Hình ảnh: Shutterstock

Về tư thế: Sethu Bandha Sarvangasana hay Tư thế cây cầu là một tư thế trông giống như một cây cầu, do đó có tên. Tư thế này là tư thế yoga Vinyasa cấp độ người mới bắt đầu. Thực hành vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau khoảng cách 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Sethu Bandha Sarvangasana tăng cường sức mạnh gân kheo và làm dịu hệ thần kinh trung ương của bạn. Nó được điều trị cho bệnh loãng xương và tăng huyết áp. Tư thế này cũng giúp giảm đau bụng.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Sethu Bandha Sarvangasana

Quay lại TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó quay mặt xuống)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về tư thế: Adho Mukha Svanasana hay Tư thế con chó hướng xuống là một tư thế trông giống như một con chó đang uốn mình về phía trước. Đây là một tư thế yoga Ashtanga cấp độ mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng hoặc tối khi bụng đói và giữ nguyên trong vòng 1 đến 3 phút.

Lợi ích: Adho Mukha Svanasana giúp trẻ hóa và tràn đầy năng lượng, giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ. Tư thế kéo dài và thẳng cột sống, giảm đau lưng.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Adho Mukha Svanasana

Quay lại TOC

6. Padangusthasana (Tư thế ngón chân cái)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về tư thế: Padangusthasana hay tư thế ngón chân cái là một trong những tư thế yoga dễ nhất và là một phần của tập tư thế đầu tiên được dạy cho người mới bắt đầu. Đó là một tư thế yoga Hatha. Tập vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói và giữ trong ít nhất 30 giây.

Lợi ích: Padangusthasana cải thiện sự linh hoạt của cơ thể bạn. Nó kiểm soát sự lo lắng và kéo căng lưng dưới của bạn. Tư thế này giúp cân bằng cơ thể và tâm trí của bạn và chữa bệnh cao huyết áp.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Padangusthasana

Quay lại TOC

7. Trikonasana (Tư thế tam giác)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế: Trikonasana hay Tư thế Tam giác tạo nên hình dạng của một hình tam giác và do đó được đặt tên như vậy. Đây là một Vinyasa yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng hoặc buổi tối lúc bụng đói và đi tiêu sạch. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Lợi ích: Tư thế này tăng cường sức mạnh và kéo dài lưng và hông của bạn. Nó làm giảm huyết áp, căng thẳng và lo lắng. Nó làm tăng tính linh hoạt của gân kheo và hông của bạn. Tư thế này cũng giúp giảm mỡ ở eo và đùi.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Trikonasana

Quay lại TOC

Bây giờ, chúng ta hãy trả lời một số câu hỏi phổ biến liên quan đến yoga để giảm đau lưng.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Bao lâu thì tôi tập các tư thế yoga để giảm đau lưng?

Tập các asana mỗi ngày ít nhất 10 phút.

Tập yoga có phải là cách tốt nhất để chữa đau lưng dưới?

Đó có thể là do nó chữa lành cho bạn về tinh thần và thể chất theo cách mà nó sẽ không xảy ra nữa nếu bạn luyện tập thường xuyên. Và nó không có tác dụng phụ.

Đau thắt lưng là điều mà tất cả chúng ta đều mắc phải vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Đó có thể là vì nhiều lý do khác nhau và hơn thế nữa là do cách chúng ta sống hiện tại với hoạt động thể chất ít hơn. Vì vậy, vận động được khuyến khích và các asana trên có thể giúp giảm cơn đau và đưa chất dinh dưỡng đến các mô xung quanh cột sống.