7 tư thế yoga giúp bạn chống lại bệnh trầm cảm

Một số ngày, bạn sợ hãi khi thức dậy vào buổi sáng và đối mặt với thế giới. Sự vô vọng bao trùm, và bạn cảm thấy trống rỗng. Nếu điều này tái diễn thường xuyên, bạn đang gặp rắc rối, bạn của tôi, vì bệnh trầm cảm đang gõ cửa nhà bạn. Bạn càng sớm tìm ra giải pháp thì càng tốt. Yoga có giúp điều trị trầm cảm không? Yoga được cho là giúp giảm trầm cảm một cách tự nhiên và đây là danh sách 7 tư thế yoga sẽ giúp bạn làm được điều đó. Hãy xem.

Trước đó, hãy cùng tìm hiểu một vài sự thật về bệnh trầm cảm.

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là một căn bệnh ảnh hưởng đến não của bạn. Đó là phản ứng của bạn trước một điều gì đó buồn bã, mất mát hoặc bị từ chối. Khi những cảm giác này trở nên trầm trọng và trở nên dữ dội, nó sẽ dẫn đến một tình trạng bệnh lý gọi là trầm cảm lâm sàng.

Bạn biết mình đang bị trầm cảm khi có các triệu chứng sau liên tục trong hai tuần.

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm

• Bạn cảm thấy vô giá trị và tội lỗi hàng ngày
• Sự tập trung của bạn giảm đi và sự thiếu quyết đoán chiếm lấy
• Tất cả những sở thích và hoạt động mà bạn yêu thích trước đây bây giờ dường như không hấp dẫn chút nào
• Bạn nghĩ về cái chết và suy nghĩ về việc tự tử
• Bạn cảm thấy không ổn định và bồn chồn hoặc vô cùng buồn tẻ và chậm chạp
• Sẽ có một sự thay đổi đáng kể về cân nặng của bạn - bạn tăng hoặc giảm cân

Điều gì gây ra trầm cảm?

Khi bạn gắn bó tình cảm với một thứ gì đó trong một khoảng thời gian và nó không còn tồn tại nữa, nó sẽ để lại một khoảng trống, và trầm cảm bắt đầu đối mặt với sự mất mát. Di truyền, sự dao động nồng độ hormone, một số điều kiện y tế, phản ứng sau phẫu thuật và mức độ căng thẳng cao cũng gây ra trầm cảm. Đây là một vấn đề phổ biến nhưng nghiêm trọng cần được giải quyết trước khi nó vượt khỏi tầm tay. Bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu yoga và bệnh trầm cảm có liên quan như thế nào nhé.

Yoga như một phương thuốc chữa bệnh trầm cảm

Yoga là một trong những cách tốt nhất để làm dịu tâm trạng của bạn và ngăn ngừa chứng trầm cảm. Các tư thế yoga làm tăng lưu thông máu lên não và kích hoạt sản xuất các hormone cải thiện tâm trạng.

Tập yoga không có bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt hơn so với các loại thuốc điều trị trầm cảm khác. Một số tư thế yoga để chống lại chứng trầm cảm được đề cập dưới đây. Hãy thử chúng trong ít nhất 12 tuần để nhận thấy những thay đổi đáng kể.

Yoga trị trầm cảm - 7 tư thế hiệu quả

1. Balasana (Tư thế trẻ em)
2. Sethu Bandhasana (Tư thế cây cầu)
3. Urdhva Mukha Svanasana (Tư thế chó ngửa mặt lên)
4. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó quay mặt xuống)
5. Halasana (Tư thế cày)
6. Uttanasana (Tư thế gập người về phía trước)
7. Savasana (Tư thế xác chết)

1. Balasana (Tư thế trẻ em)

Hình ảnh: Shutterstock

Balasana giúp làm dịu não bộ của bạn và giảm căng thẳng và lo lắng. Nó nhẹ nhàng kéo căng lưng dưới và hông của bạn, giúp cơ thể bạn thư giãn. Sự bình yên và bình tĩnh chiếm ưu thế trên toàn bộ con người bạn, giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm tốt hơn.

Balasana được coi là một trong những tư thế yoga thoải mái nhất. Tất cả những gì bạn phải làm là quỳ gối và ngồi trên gót chân của bạn. Đảm bảo các ngón chân cái của bạn chạm vào nhau. Giữ tay trên đầu gối và dang rộng đầu gối bằng hông. Sau đó, uốn cong thân của bạn về phía trước, ở giữa hai đùi đã chia của bạn, với mặt của bạn chạm đất. Đưa cánh tay về phía trước và đặt chúng ở hai bên đầu, với lòng bàn tay hướng xuống. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Balasana

Quay lại TOC

2. Sethu Bandhasana (Tư thế cây cầu)

Hình ảnh: iStock

Sethu Bandhasana tăng cường sức mạnh cơ lưng và giảm mỏi lưng. Nó giúp bạn thư giãn và có tác dụng tuyệt vời đối với những người bị căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Sethu Bandhasana mở rộng trái tim của bạn, khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thanh thản. Để thực hiện tư thế, nằm ngửa trên sàn. Giữ cánh tay của bạn trên sàn ở hai bên với lòng bàn tay hướng xuống. Nâng chân của bạn bằng cách gấp chúng ở đầu gối. Đảm bảo mắt cá chân và đầu gối nằm trên một đường thẳng, và bàn chân cách nhau vài inch. Sau đó, nhẹ nhàng nâng toàn bộ lưng lên khỏi sàn và giữ nguyên trong vài giây. Trong khi thực hiện động tác này, đùi của bạn phải song song với nhau và ngực chạm vào cằm. Đảm bảo rằng bạn không uốn cong cằm.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Sethu Bandhasana

Quay lại TOC

3. Urdhva Mukha Svanasana (Tư thế chó quay mặt lên trên)

Hình ảnh: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana có thể dễ dàng chữa khỏi chứng mệt mỏi nhẹ và trầm cảm. Nó có tác dụng làm trẻ hóa tổng thể cơ thể của bạn và tất cả những căng thẳng bị mắc kẹt trong lưng của bạn sẽ tan biến.

Urdhva Mukha Svanasana tăng cường sức mạnh và đánh thức phần trên của bạn. Để thực hiện asana, nằm trên sàn với tư thế úp mặt xuống và hai chân cũng như vậy, các ngón chân hướng xuống dưới và cách nhau một vài inch. Đặt lòng bàn tay của bạn gần ngực ở hai bên, hướng xuống. Giữ lòng bàn tay của bạn gần với xương sườn của bạn. Nâng thân của bạn và duỗi thẳng tay và chân khỏi sàn vài inch. Nhấn mạnh phần trên của bàn chân xuống đất. Giữ đầu thẳng hoặc hướng lên trên và vai của bạn cách xa tai và để ngực của bạn nhô cao.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Urdhva Mukha Svanasana

Quay lại TOC

4. Adho Mukha Svanasana (Tư thế con chó hướng xuống)

Hình ảnh: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana cho phép máu tươi chảy vào cơ thể bạn. Nó kéo dài cổ và cột sống cổ, giải phóng căng thẳng trong chúng, do đó làm giảm lo lắng và giúp bạn bình tĩnh hơn.

Adho Mukha Svanasana tăng cường cơ bụng của bạn và cải thiện tiêu hóa. Để thực hiện tư thế, hãy tạo tư thế cái bàn với cơ thể của bạn. Dùng chân và tay để làm chân bàn và lưng làm mặt bàn. Bây giờ, duỗi thẳng khuỷu tay và đầu gối, đẩy hông lên trên và tạo thành hình chữ V ngược với cơ thể. Hai tay phải rộng bằng vai, hai chân rộng bằng hông và mũi chân hướng thẳng. Nhấn mạnh hai tay xuống đất và duỗi thẳng cổ. Tai của bạn phải chạm vào cánh tay trong của bạn. Giữ mắt của bạn nhìn vào rốn của bạn.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Adho Mukha Svanasana

Quay lại TOC

5. Halasana (Tư thế cày)

Hình ảnh: Shutterstock

Halasana giúp giảm căng thẳng cho lưng và nâng cao tư thế của bạn. Nó làm dịu não của bạn, mang lại cho nó sự căng thẳng tốt và giảm căng thẳng. Nó làm giảm đau đầu và mất ngủ.

Halasana là một trong những tư thế làm dịu tốt nhất cho hệ thần kinh của bạn. Để thực hiện tư thế này, hãy nằm ngửa, hai tay để dọc theo cơ thể. Nâng chân lên khỏi mặt đất một góc 90 độ so với mặt đất. Sau đó, đặt hai tay lên hông và dùng chúng làm điểm tựa, nâng hông về phía ngực. Từ từ hạ chân xuống và đưa chân qua đầu, chạm đất quá đầu và đặt các ngón chân chắc chắn trên mặt đất. Đảm bảo rằng đùi của bạn thẳng để tránh chúng chạm vào đầu của bạn. Bỏ tay ra khỏi hông, duỗi thẳng tay về phía trước và đặt trên mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Halasana

Quay lại TOC

6. Uttanasana (Tư thế gập người về phía trước)

Hình ảnh: iStock

Uttanasana làm giảm căng thẳng ở lưng, vai và cổ và cải thiện hoạt động của hệ thần kinh. Nó giúp bạn bình tĩnh và giảm lo lắng.

Uttanasana cũng cải thiện lưu thông máu. Để thực hiện asana, đứng thẳng với cánh tay của bạn dọc theo cơ thể và bàn chân của bạn dài bằng cánh tay. Bây giờ, đặt cánh tay của bạn trên hông và uốn cong về phía trước ở hông. Làm cho đầu và ngực chạm vào đùi. Đưa tay xuống và đặt bên cạnh bàn chân của bạn hoặc giữ cổ chân của bạn từ phía sau. Giữ đùi thẳng.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Uttanasana

Quay lại TOC

7. Savasana (Tư thế xác chết)

Hình ảnh: iStock

Savasana làm trẻ hóa bạn và giúp cơ thể bạn thư giãn. Nó làm giảm huyết áp và cho phép tác động của các tư thế trước đó chìm vào tốt hơn.

Cuối cùng, sau tất cả các tư thế tiếp thêm sinh lực cho tâm trí và cơ thể, Savasana sẽ cung cấp cho bạn tất cả phần còn lại và phạm vi để chữa bệnh. Để thực hiện Savasana, nằm ngửa trên sàn. Giữ chân của bạn cách nhau một vài inch và để chúng ngã sang một bên. Để cánh tay của bạn nằm dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng lên trên. Bây giờ, hãy nhẹ nhàng nhắm mắt lại và để toàn bộ cơ thể thư giãn, chậm rãi và nhẹ nhàng. Hít thở sâu và giữ nguyên khoảnh khắc.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Savasana

Quay lại TOC

Tất cả các tư thế được đề cập ở trên trong yoga chữa bệnh trầm cảm sẽ giúp giải tỏa những vết thương và vết thương lòng đã ăn sâu vào thể chất và tinh thần của bạn. Làm cho nó một shot.

Bây giờ, chúng ta hãy xem xét một số truy vấn phổ biến liên quan đến trầm cảm.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Bệnh trầm cảm có phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới không?

Vâng, trầm cảm phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới. Những thay đổi sinh học và nội tiết tố mà phụ nữ phải trải qua trong cuộc đời có thể là những yếu tố gây ra điều này.

Trầm cảm sau sinh (PDD) là gì?

Trầm cảm sau sinh xảy ra ở phụ nữ sau khi họ sinh con. PDD xảy ra do những thay đổi về thể chất và nội tiết tố trong cơ thể họ và cảm giác quá tải khi chăm sóc trẻ sơ sinh.

Tỷ lệ trầm cảm ngày càng tăng?

Theo báo cáo, tỷ lệ trầm cảm ngày càng gia tăng. Nó có thể là do căng thẳng đi kèm với lối sống hiện đại.

Mọi người phản ứng thế nào khi được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm?

Các phản ứng khác nhau ở mỗi người. Thông thường, họ được an ủi khi nghĩ rằng vấn đề của họ đã được công nhận hoặc trải qua cú sốc, buồn bã hoặc cảm thấy xấu hổ vì mình mắc bệnh tâm thần.

Bệnh trầm cảm phổ biến như thế nào?

Trầm cảm phổ biến và phổ biến ở khoảng 121 triệu người trên thế giới.

Khi bạn tập yoga, bạn chú ý đến cơ thể của mình. Nó làm cho bạn cảm thấy toàn diện và kết nối. Yoga cung cấp sự hỗ trợ và niềm an ủi và khả năng sống trong khoảnh khắc. Phương pháp tiếp cận cơ thể - tâm trí độc đáo của yoga ngày càng trở thành sự lựa chọn để chống lại chứng trầm cảm. Nó là toàn diện và lâu dài mà không có bất kỳ tác dụng phụ. Vậy tại sao không?