8 lợi ích tuyệt vời của jalandhara bandha yoga

Bạn có tập yoga thường xuyên không? Nếu có, thì có một tư thế yoga mà bạn phải bao gồm trong chế độ của mình (nếu bạn chưa bao gồm nó). Đó là tư thế Jalandhara Bandha, có thể giúp bạn sống khỏe mạnh hơn và chống lại các rối loạn thể chất một cách dễ dàng.

Bạn có muốn biết nhiều hơn? Hãy đọc!

Jalandhar Bandha là gì?

Tư thế yoga điển hình này được đưa vào Ashtanga yoga, nhưng lý do đặt tên của nó không rõ ràng. Tuy nhiên, người ta cho rằng các từ tiếng Phạn 'Jal' và 'Dhar', có nghĩa là web, và dừng dòng chảy tương ứng, có thể là lý do đặt tên cho nó. Nó còn được gọi là khóa cằm.

Thực hành Jalandhara Bandha:

Điều tốt là Jalandhara Bandha có thể được thực hành mà không cần phải thực hiện bất kỳ tư thế asana khó nào. Tuy nhiên, bạn có thể vào tư thế Padmasana để thực hành nó. Một số người cũng vào tư thế Bajrasana để thử tư thế này.

Các bước thực hiện Jalandhara Bandha:

Để thực hiện Jalandhara Bandha, bạn cần phải vào Padmasana. Cả cổ và đầu phải cương cứng.

1. Giữ lòng bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn (đầu gối của bạn nên được duỗi ra phía ngoài).
2. Sau đó thở ra từ từ.
3. Bây giờ, hít sâu và nâng cao ngực.
4. Cần phải nín thở trong 10 giây.
5. Nâng cao cằm của bạn mà không nghiêng đầu càng xa càng tốt.
6. Bây giờ, uốn cong về phía trước từ từ và đẩy đầu và cổ của bạn vào ngực.
7. Bây giờ, co cơ cổ và cổ họng của bạn cùng một lúc.
8. Hạ cằm của bạn xuống và đặt nó trên rãnh hình chữ nhật.
9. Cằm xuống.
10. Co cổ họng và cơ cổ và giữ thẳng lưng.
11. Nhìn vào đầu mũi của bạn.
12. Ở vị trí này một thời gian.
13. Nâng cằm và cổ của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Lợi ích của việc thực hành Jalandhara Bandha:

Bạn sẽ nhận được một số lợi ích khi thử tư thế yoga dành cho tuổi già này. Những lợi ích chính của Jalandhara Bandha là:

1. Tư thế này hoạt động tủy sống. Nó tăng cường lưu thông máu, do đó cải thiện sức khỏe của tủy sống của bạn.

1. Nó tác động đến các mạch máu nằm dưới cổ và làm giảm lượng máu cung cấp cho não. Điều này làm chậm các hoạt động của cơ thể. Với thời gian và luyện tập, bạn có thể làm chậm nhịp tim và cảm nhận sự tĩnh lặng của cơ thể bằng cách thử tư thế này.

1. Nó được cho là để cải thiện các chức năng tuyến giáp.

1. Tư thế có thể giúp cải thiện khả năng tập trung của bạn.

1. Nó giúp giải phóng vai và căn chỉnh cột sống trên đúng cách.

1. Bạn có thể hơi ngạc nhiên, nhưng thực hiện tư thế này có thể giúp cải thiện vẻ ngoài của bạn! Thử nó sẽ giúp bạn thoát khỏi hai cằm. Không cần phải lựa chọn phẫu thuật thẩm mỹ tốn kém.

1. Tư thế này hỗ trợ luân xa Vishuddhi, theo trí tuệ cổ xưa. Đổi lại, bạn trở nên hiệu quả hơn trong việc thể hiện cảm xúc và tình cảm.

1. Tư thế yoga này đặc biệt có lợi cho những người cần căng dây thanh quản (chẳng hạn như người nói và ca sĩ). Nó tạo điều kiện cho máu lưu thông đến dây thanh âm.

Mẹo để biểu diễn Jalandhara Bandha:

Để có được những lợi ích tối đa từ tư thế yoga này, bạn cần thực hành nó với các tư thế yoga phù hợp khác. Jalandhara Bandha nên được thực hiện sau Kumbhka, và trước khi thực hành Rechaka. Bạn có thể thực hành điều này trong khi thực hiện Pranayam.

Những điểm cần lưu ý:

Mặc dù sự đơn giản của Jalandhara Bandha và những lợi ích của nó là rõ ràng, nhưng bạn cần hạn chế thực hiện nó trong một số tình huống nhất định. Ví dụ: bạn không nên thử khi:

• Bạn đang bị các vấn đề về hô hấp
• Bạn bị huyết áp thấp hoặc cao