8 tư thế yoga tuyệt vời giúp bạn giữ dáng

Việc bạn tập yoga thường xuyên và chuyên tâm đã giúp bạn giảm cân. Nhưng bây giờ, bạn phải duy trì cân nặng của mình và tin tốt là yoga có thể giúp bạn làm như vậy. Trong khi nhiều asana phức tạp đòi hỏi sự hướng dẫn của chuyên gia, những asana đơn giản này có thể được thực hiện khá dễ dàng ngay tại nhà của bạn.

8 tư thế đơn giản nhưng mạnh mẽ sẽ giúp bạn duy trì cân nặng

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Hình ảnh: Shutterstock

Còn được gọi là - Tư thế núi

Lợi ích - Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản nhất và nó giúp cải thiện tư thế của bạn. Khi bạn tập nó, nó giữ cho chân và bụng của bạn săn chắc. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho đầu gối, đùi và mắt cá chân. Trong khi tất cả các cơ của bạn hoạt động nghiêm ngặt để duy trì tư thế, lượng calo bị đốt cháy và do đó, trọng lượng được giữ ở mức ổn định.

Cách thực hiện - Đứng thẳng, đặt hai bàn chân hơi xa nhau. Cho phép tay của bạn treo dọc theo cơ thể của bạn. Làm săn chắc cơ đùi, nhưng không làm cứng phần dưới của bụng. Tăng cường sức mạnh cho vòm bên trong của mắt cá chân và cảm nhận năng lượng truyền từ bàn chân của bạn, truyền lên đầu bạn. Nhìn lên và thở. Cảm thấy cơ thể căng ra khi bạn giữ tư thế trong vài giây và thả ra.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Tadasana

Quay lại TOC

2. Trikonasana

Hình ảnh: iStock

Còn được gọi là - Tư thế tam giác

Lợi ích - Tư thế này giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn đồng thời cho bạn cơ hội cải thiện tư thế của mình. Tư thế này giúp tránh bị rung không mong muốn vì nó vặn và làm săn chắc các cơ ở hông, eo và bụng.

Cách thực hiện - Đặt hai chân của bạn cách xa nhau. Nâng cánh tay của bạn sao cho chúng song song với sàn, với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Xoay chân trái của bạn một góc 45 độ và chân phải một góc 90 độ. Gót chân của bạn phải tạo thành một đường thẳng. Vặn người sang phải, đồng thời mở rộng phần thân trên và uốn cong về phía sàn. Chạm vào bàn chân phải bằng tay phải và mở rộng cánh tay trái của bạn trên không. Nhìn vào tay trái của bạn. Giữ và thả. Lặp lại ở phía bên kia.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Trikonasana

Quay lại TOC

3. Virabhadrasana I

Hình ảnh: iStock

Còn được gọi là - Tư thế chiến binh

Lợi ích - Tư thế này cho phép bạn khám phá phần trên cơ thể. Ngoài việc mở rộng phổi, lồng ngực và làm tan cholesterol, tư thế này còn tăng cường sức mạnh cho lưng, chân, vai và cánh tay. Cánh tay săn chắc, và cân nặng được duy trì.

Cách thực hiện - Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông. Sau đó, xoay chân trái khi chân phải hướng về phía trước. Vòm của bàn chân trái phải cùng đường với bàn chân phải. Hạ thấp xương chậu của bạn và giả sử như động tác cúi xuống. Nâng cánh tay qua đầu và nhìn về phía trước. Bạn có thể bắt mạch và sau đó giữ tư thế. Duy trì sự cân bằng và toàn vẹn trong khi bạn làm việc đó. Thả ra và lặp lại với chân trái về phía trước.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Virabhadrasana I

Quay lại TOC

4. Prasarita Padottanasana

Hình ảnh: iStock

Còn được gọi là - Chân rộng về phía trước gấp

Lợi ích - Đây là một loại toner cơ thể tuyệt vời. Nó hoạt động trên các nhóm cơ ở chân của bạn mà ngược lại. Nó đốt cháy chất béo và giúp bạn xây dựng cơ bắp ở vùng đùi. Tư thế này cũng giúp vùng bụng của bạn săn chắc. Sự trao đổi chất được cải thiện và cân nặng của bạn được kiểm soát.

Cách thực hiện - Duỗi chân của bạn ra, sao cho chúng cách rộng hơn hông một chút. Duỗi thẳng lưng và duỗi tay qua đầu khi hít vào. Thở ra và uốn cong về phía trước. Bạn có thể chạm lòng bàn tay xuống đất hoặc uốn cong khuỷu tay và đặt cẳng tay trên sàn, tùy thuộc vào độ linh hoạt của bạn. Khi luyện tập, bạn sẽ có thể chạm đỉnh đầu xuống sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi thả ra.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Prasarita Padottanasana

Quay lại TOC

5. Bhujangasana

Hình ảnh: Shutterstock

Còn được gọi là - Tư thế rắn hổ mang

Lợi ích - Khi bạn thực hành Bhujangasana, lưng của bạn được uốn dẻo và tư thế được cải thiện. Các cơ ở chân, ngực và cánh tay được hoạt động. Sự trao đổi chất cũng được kiểm soát với asana này.

Cách thực hiện - Nằm sấp, duỗi thẳng chân, bàn chân úp xuống. Đặt khuỷu tay của bạn ở bên cạnh, sau đó nâng ngực lên, đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay. Hít vào sâu và thở ra mạnh mẽ.

Để biết thêm về tư thế này, hãy nhấp vào đây: Bhujangasana

Quay lại TOC

6. Anantasana

Hình ảnh: Shutterstock

Còn được gọi là - Tư thế vô hạn, Tư thế ngủ Vishnu, Tư thế Eternal One, Nâng chân ngả sang một bên.

Lợi ích - Tư thế ngủ Vishnu làm săn chắc bụng và kéo dài lưng của bạn. Cả chân và thân của bạn đều được kích thích khi chúng được kéo căng hoàn toàn. Vùng bụng được massage tốt. Do đó, quá trình trao đổi chất được điều hòa, giúp bạn dễ dàng duy trì cân nặng.

Cách thực hiện - Nằm ngửa và xoay người sang một bên. Nếu bạn xoay người sang phải trước, hãy duỗi thẳng cánh tay phải và uốn cong khuỷu tay. Nâng đầu của bạn và đặt nó trên lòng bàn tay phải của bạn. Bây giờ, giữ ngón chân cái của bàn chân trái bằng tay trái, đồng thời duỗi thẳng cánh tay và chân. Đảm bảo rằng tư thế của bạn là đúng. Giữ nguyên tư thế và thả ra. Lặp lại ở phía bên kia.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Anantasana

Quay lại TOC

7. Salabhasana

Hình ảnh: Shutterstock

Còn được gọi là - Tư thế cào cào, Tư thế châu chấu

Lợi ích - Tư thế này tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân và bụng. Đây là tư thế hoàn hảo để cân bằng trọng lượng của bạn. Tư thế này giúp giảm căng thẳng và cải thiện tư thế của bạn. Tư thế này cũng điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn. Bạn chắc chắn sẽ giữ được vóc dáng nếu luyện tập asana này thường xuyên.

Cách thực hiện - Nằm thẳng trên sàn, úp bụng xuống đất. Nâng chân khỏi sàn, ngay từ đùi. Làm săn chắc mông. Bây giờ, duỗi tay ra sau và nâng ngực lên khỏi sàn. Trọng lượng cơ thể của bạn phải nằm trên bụng và xương chậu. Nhìn về phía trước và thở. Phát hành sau một vài giây.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Salabhasana

Quay lại TOC

8. Dhanurasana

Hình ảnh: Shutterstock

Còn được gọi là - Tư thế cúi chào

Lợi ích - Tư thế này cũng hoạt động trên hệ tiêu hóa và điều chỉnh sự trao đổi chất. Tập asana này không chỉ giúp cải thiện tính linh hoạt mà còn giúp bạn có một vùng bụng săn chắc. Ngực và cổ của bạn cũng được săn chắc.

Cách thực hiện - Nằm sấp. Gập đầu gối của bạn và nhẹ nhàng nâng chúng lên khỏi sàn. Duỗi cánh tay ở phía sau và với lấy bàn chân của bạn. Nâng ngực lên khỏi sàn, sao cho trọng lượng cơ thể nằm trên bụng. Nâng cằm của bạn lên và nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong vài giây khi bạn thở sâu và dài. Giải phóng.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Dhanurasana

Quay lại TOC