Rễ Maca chỉ được công nhận trong thời gian gần đây, mặc dù lợi ích của nó đã được biết đến từ hàng ngàn năm. Như người ta nói, muộn còn hơn không. Trong bài viết này, chúng tôi đã thảo luận về những lợi ích tuyệt vời của bột rễ maca, sự thật về dinh dưỡng và tác dụng phụ. Tiếp tục đọc sách để học hỏi nhiều hơn.

Maca là một nguồn tự nhiên của các chất dinh dưỡng chữa bệnh. Không chỉ vậy - lịch sử lâu đời của nó như một loại siêu thực phẩm an toàn đã có từ hàng nghìn năm trước, nơi bằng chứng cho thấy rằng nó thậm chí còn được sử dụng bởi những người sống ở vùng núi Andes.

Maca là một chất thích nghi - nó giúp cơ thể thích nghi một cách tự nhiên với các tác nhân gây căng thẳng từ môi trường như lịch trình bận rộn và công việc đòi hỏi nhiều khó khăn. Nó cũng chứa một loạt các chất chống oxy hóa mạnh mẽ đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tình dục, cân bằng lượng hormone và thậm chí cải thiện tâm trạng và trí nhớ.

Lợi ích của Maca Root là gì?

1. Bột củ Maca thúc đẩy tình dục

Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra cách maca có thể tăng số lượng tinh trùng của vật nuôi. Nghiên cứu sâu hơn cho thấy những người đàn ông sử dụng maca đã cải thiện ham muốn tình dục trong vòng 8 tuần.

Nghiên cứu sơ bộ cũng chỉ ra cách maca có thể tăng ham muốn tình dục của bạn một cách khiêm tốn. Trong một nghiên cứu khác, những người đàn ông bị rối loạn cương dương nhẹ, khi được dùng maca, đã cho thấy sự cải thiện đáng kể trong hoạt động tình dục của họ (1).

2. Điều trị chứng mất cân bằng nội tiết tố

Một số nghiên cứu cho thấy mọi người có thể dùng maca bằng đường uống để điều trị sự mất cân bằng nội tiết tố (2). Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng maca, khi được phụ nữ mãn kinh sớm sử dụng, giúp điều chỉnh các quá trình nội tiết tố và cân bằng nội tiết tố. Bột rễ cũng làm giảm bớt sự khó chịu liên quan, bao gồm cả bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm (3).

Một số nghiên cứu nói rằng việc tiêu thụ bột rễ maca cũng có thể tăng cường sự phát triển của ngực ở phụ nữ. Nó cũng gây tranh cãi về việc liệu nó có hỗ trợ tăng estrogen hay không. Tuy nhiên, chúng ta cần nghiên cứu thêm về khía cạnh này.

Bạn có biết không?

Maca đã trở nên khá hợp thời ở các vùng của Los Angeles như một chất thay thế tuyệt vời cho cà phê.

3. Có thể tăng cường sức khỏe tuyến giáp

Shutterstock

Các nhà thảo dược thường khuyên dùng bột rễ maca cho các vấn đề về tuyến giáp. Một số nguồn tin nói rằng nó có thể kích thích tuyến giáp và điều này có thể có lợi nếu bạn đang bị suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém).

Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bột rễ maca cho các vấn đề về tuyến giáp của bạn.

4. Có thể giúp ích trong việc tập thể hình

Thành phần dinh dưỡng của maca ấn tượng đến mức nó thường được các vận động viên sử dụng thay thế cho steroid để cải thiện sức chịu đựng và sức mạnh.

Maca rất giàu protein, axit amin, và các vitamin và khoáng chất khác - tất cả đều quan trọng để thúc đẩy thói quen tập thể dục. Quan trọng hơn, tác dụng chống oxy hóa của maca có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn. Các chất chống oxy hóa làm tăng số lượng tế bào miễn dịch chịu trách nhiệm sửa chữa cơ và điều này giúp giảm tổn thương cơ do tập thể dục.

5. Có thể điều chỉnh mức huyết áp

Một nghiên cứu cho thấy bột rễ maca có thể giúp giảm huyết áp, đặc biệt là đối với phụ nữ sau mãn kinh (4).

Trong một nghiên cứu quan sát khác liên quan đến 50 người, ăn maca có liên quan đến huyết áp thấp (5).

Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng maca cho mục đích này - vì một số nguồn cũng khuyến cáo không nên sử dụng maca để giảm huyết áp.

6. Có thể giúp giảm lo âu

Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy maca có thể có tác dụng hữu ích trong việc giảm trầm cảm và lo lắng. Một nghiên cứu thí điểm khác được thực hiện trên phụ nữ sau mãn kinh cho thấy maca có thể giúp giảm trầm cảm.

Thật thú vị, theo một báo cáo của Trường Y Harvard, bột rễ maca cũng có thể giúp điều trị các tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm, bao gồm các vấn đề về hoạt động tình dục (6).

7. Có thể tăng cường sức khỏe làn da

Một số nguồn cho rằng maca có thể giúp điều trị mụn trứng cá và vết thâm. Bột rễ cũng có thể làm giảm độ nhạy cảm của da - có nghĩa là nó có thể giúp da bạn chịu được nhiệt độ khắc nghiệt, đặc biệt là trong thời tiết nóng hoặc lạnh.

Bạn có biết không?

Maca đã được tiêu thụ rộng rãi từ thời nền văn minh Inca. Nó vẫn được sử dụng như một nguồn thực phẩm của người Andean, Quechua.

8. Có thể ngăn ngừa rụng tóc

Mặc dù không có bằng chứng cho thấy maca có thể được sử dụng trực tiếp để ngăn ngừa rụng tóc, nhưng nó có thể hỗ trợ điều này bằng cách giúp cân bằng nội tiết tố. Mất cân bằng nội tiết tố cũng là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc, và bằng cách giải quyết vấn đề đó, người ta có thể ngăn ngừa rụng tóc.

Đó là những lợi ích của maca. Và bây giờ, đã đến lúc kiểm tra các chất dinh dưỡng mà nó chứa.

Hồ sơ dinh dưỡng của rễ Maca

Thành phần dinh dưỡng Khẩu phần 100g
Số tiền cho mỗi phục vụ
Calo 325		Lượng calo từ chất béo 18
		% Giá trị hàng ngày*
Tổng chất béo 4g		5%
Chất béo bão hòa 0g		0%
Chất béo chuyển hóa 0g
Cholesterol 0mg		0%
Natri 18mg		1%
Tổng Carbohydrate 71g		24%
Chất xơ ăn kiêng 7g		29%
Đường 32g
Protien 14g
Vitamin A		0%
Vitamin C		475%
Canxi		25%
Bàn là		82%
Chất đạm
Số lượng mỗi lần phục vụ đã chọn		% DV
Chất đạm	14,3g	29%
calo
Số lượng mỗi lần phục vụ đã chọn		% DV
Lượng calo	325 (1361 kJ)	16%
Từ Carbohydrate	250 (1047 kJ)
Từ chất béo	17,9 (74,9 kJ)
Từ Protein	57,1 (239 kJ)
Từ rượu	~ (0,0 kJ)
Vitamin
Số lượng mỗi lần phục vụ đã chọn		% DV
Vitamin A	0,0IU	0%
Vitamin C	285mg	475%
Vitamin D	0,0IU	0%
Vitamin E (Alpha Tocopherol)	~	~
Vitamin K	~	~
Thiamin	~	~
Riboflavin	0,4mg	21%
Niacin	5,7mg	29%
Vitamin B6	1,1mg	57%
Folate	~	~
Vitamin B12	~	~
Axit pantothenic	~	~
Choline	~	~
Betaine	~	~
Khoáng chất
Số lượng mỗi lần phục vụ đã chọn		% DV
Canxi	250mg	25%
Bàn là	14,8mg	82%
Magiê	~	~
Phốt pho	~	~
Kali	2000mg	57%
Natri	17,9 mg	1%
Kẽm	~	~
Đồng	6.0mg	300%
Mangan	0,8mg	39%
Selen	~	~
Florua	~

Tất cả đều tốt. Nhưng bạn cần dùng bao nhiêu bột một ngày để phát huy hết lợi ích của nó?

Liều lượng khuyến nghị của Maca Root là gì?

Điều này có thể được tiếp tục trong 3 đến 6 tháng và tạm nghỉ 2 tuần, trước khi tiếp tục lại. Những phụ nữ có tình trạng nội tiết tố cũng cần được xét nghiệm lại máu hoặc nước tiểu để xem mức độ hormone có cân bằng thích hợp hay không. Bạn có thể uống một lần toàn bộ bột rễ vào buổi sáng hoặc chia ra nhiều lần trong ngày.

Liều lượng là quan trọng. Bởi vì nếu bạn vượt quá nó, nó có thể dẫn đến một loạt các biến chứng hoàn toàn khác.

Tác dụng phụ của rễ Maca là gì?

• Các vấn đề khi mang thai và cho con bú

Vì không có đủ thông tin ở đây, chúng tôi khuyên bạn nên tránh xa maca trong khi mang thai và cho con bú.

• Có thể làm trầm trọng thêm tình trạng nhạy cảm với hormone

Chúng bao gồm ung thư vú, ung thư tử cung và buồng trứng, u xơ tử cung và lạc nội mạc tử cung. Vì chiết xuất maca có thể kích thích estrogen, nó có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng này.

Phần kết luận

Cho dù đó là để tăng cường ham muốn tình dục của bạn hoặc điều chỉnh mức huyết áp của bạn, maca rất đáng để thử. Tuy nhiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vì một số lợi ích của bột rễ cần được xác nhận thêm.

Hãy cho chúng tôi biết bài đăng này đã giúp bạn như thế nào. Hãy để lại bình luận vào khung bên dưới.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Các loại bột củ maca khác nhau là gì?

Có ba loại bột củ maca. Maca đỏ, được coi là loại củ quý hiếm nhất, có vị bùi và chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất. Maca đen đặc biệt mạnh trong việc tăng số lượng tinh trùng và thúc đẩy ham muốn tình dục. Maca vàng có hương vị thơm độc đáo và giúp giảm các triệu chứng mãn kinh.

Những cách khác nhau để sử dụng bột rễ maca là gì?

Bạn có thể rắc một ít bột vào ly cà phê buổi sáng. Hoặc thêm một chút vào sinh tố của bạn. Bạn cũng có thể biến maca thành một phần của bột bánh quy.

Bạn cũng có thể trộn maca với hạt chùm ngây hoặc hạt lanh trong công thức nấu ăn của mình. Hoặc đơn giản là có bột maca với sữa.

Maca có caffeine không?

Không, nó không. Nhưng nó có thể là một chất thay thế tốt cho caffeine và không mang lại cho bạn cảm giác bồn chồn như caffeine.

Mua bột Maca ở đâu?

Bạn có thể lấy nó từ cửa hàng siêu thị gần nhất hoặc thậm chí mua trực tuyến tại Amazon.

Bạn có thể bảo quản bột maca trong bao lâu?

Bột Maca có thể được bảo quản trong tủ đông để kéo dài thời hạn sử dụng (kéo dài đến 2 năm rưỡi). Bạn cũng có thể bảo quản ở nhiệt độ phòng (kéo dài đến 24 tháng).

Người giới thiệu

1. “Ảnh hưởng chủ quan của…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

2. “Tác dụng cân bằng hormone của…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

3. “Tác dụng cân bằng hormone của…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

4. “Maca làm giảm huyết áp và…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

6. “Một số liệu pháp“ tự nhiên ”có thể an toàn…”. Trường Y Học Harvard.