8 bài tập callanetics tốt nhất bạn có thể thử

Bạn đã bao giờ nghĩ về các lựa chọn tập luyện không đòi hỏi bạn phải đổ mồ hôi nhiều hay mất nhiều thời gian chưa? Nếu câu trả lời là có, đã đến lúc bạn lựa chọn các bài tập Callanetics.

Bạn có muốn biết thêm? Hãy đọc tiếp!

Callanetics - Tổng quan:

Callanetics là một hình thức tập luyện được vận động viên ballet nổi tiếng Callan Pinckney chấp nhận. Cô bị chứng đau đầu gối và lưng buộc phải sử dụng xe lăn. Tuy nhiên, dạng bài tập thử nghiệm này đã giúp cô quay trở lại nghề của mình một lần nữa (1).

Callanetics liên quan đến việc sử dụng các chuyển động nhỏ và chính xác, và những người nổi tiếng như Madonna đã đưa nó vào chế độ tập thể dục của họ.

Tại sao chọn Callanetics?

Có một số ưu điểm khi chọn hình thức tập luyện này:

• Một lý do lớn khiến nhiều người chọn tập luyện Callanetics là nó thực sự dễ tập. Các bài tập tác động thấp giúp săn chắc và tăng cường các cơ trên cơ thể bạn.
• Mọi người từ hầu hết mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện các bài tập mà không gặp bất kỳ phức tạp nào.
• Bạn cũng không cần phải sử dụng quá nhiều thiết bị.
• Các chuyển động nhắm mục tiêu vào các cơ trên cơ thể cá nhân một cách chính xác.
• Có rất ít nguy cơ gây thương tích cho bản thân trong khi tập luyện, không giống như một số loại hình tập thể dục khác.
• Nó không tập trung vào bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc chất bổ sung đặc biệt nào.

Bài tập Callanetics hàng đầu bạn có thể thử

Sau đây là các bài tập Callanetics hàng đầu mà bạn có thể thử:

1. Pulsed Crunches

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là một bài tập Callanetics hiệu quả nhằm vào các cơ ở bụng và vùng bụng của bạn.

1. Bạn cần nằm trên sàn trong khi giữ cả hai bàn chân rộng bằng hông.
2. Nâng cao đầu gối của bạn.
3. Đặt bàn tay của bạn (lòng bàn tay xuống) ở hai bên.
4. Bây giờ, từ từ nâng đầu và thân của bạn lên. Đảm bảo tay và chân của bạn chắc chắn trên mặt đất và không di chuyển.
5. Đưa đầu và thân của bạn về phía trước càng nhiều càng tốt.
6. Khi bạn đã cúi người về phía trước tối đa, hãy giữ nguyên tư thế đó trong một phút hoặc lâu hơn và trở lại vị trí ban đầu.

2. Ván

Hình ảnh: Shutterstock

Bài tập Callanetics này giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi và sức bền ở lưng và bụng.

1. Đầu tiên, bạn cần phải khuỵu gối và chống tay. Bây giờ, duỗi thẳng một chân về phía sau cùng một lúc và sau đó nâng đầu gối của bạn khỏi sàn.
2. Tiếp theo, hạ người xuống cẳng tay và kéo cơ bụng vào trong. Lưng phải bằng phẳng, và cơ thể bạn phải giống như một đường thẳng từ gót chân đến đầu. Giữ ở tư thế này trong một phút hoặc lâu hơn.

3. Hạ chân thẳng kép

Hình ảnh: Shutterstock

Bài tập này đặc biệt để làm săn chắc vùng bụng của bạn .

1. Bạn sẽ cần phải nằm ngửa. Bây giờ, đưa đầu gối của bạn vào ngực.
2. Tiếp theo, mở rộng một chân về phía trần nhà. Sau đó duỗi tay sang ngang với lòng bàn tay úp xuống. Phần lưng dưới của bạn phải thẳng hàng với sàn. Đảm bảo cổ và vai được thư giãn.
3. Hít vào và hạ thấp chân mà không nâng lưng dưới lên.
4. Từ từ, thở ra và đưa chân thẳng lên trên. Điều này có thể được thực hiện 10 lần.

4. Con chó hướng xuống

Hình ảnh: Shutterstock

Bài tập này giúp kéo căng lưng, gân kheo và vai. Nó cũng hỗ trợ mở ngực và tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể.

1. Đứng trên tay và đầu gối của bạn trước. Hai đầu gối nên giữ rộng bằng hông trong khi hai tay phải rộng bằng vai.
2. Hít vào và sau đó cuộn tròn các ngón chân dưới gót chân của bạn.
3. Tiếp theo, thở ra và di chuyển phần hông lên trên.
4. Đẩy người về phía sau trong khi duỗi thẳng tay và chân. Cơ thể của bạn sẽ giống hình chữ “V” lộn ngược.
5. Bây giờ, hãy xòe các ngón tay ra và ấn ngực xuống dưới. Xương cụt phải hướng lên trên và gót chân thấp hơn nên hướng xuống.
6. Trong khi cúi đầu, hít thở trong 30 giây hoặc lâu hơn.

5. Đẩy lên nghiêng

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là một bài tập đa năng tác dụng lên các bộ phận trên cơ thể như cánh tay, cơ bụng và ngực.

1. Lúc đầu, quỳ trên thảm và đối mặt với một vật thấp như quả bóng tập thể dục. Đặt cả hai tay lên quả bóng tập và để hai tay rộng bằng vai.
2. Ngả người về phía trước từ hông của cơ thể và chuyển trọng lượng của bạn lên các ngón chân. Đảm bảo lưng phẳng từ gót đến đầu.
3. Bây giờ, hóp bụng và hít vào. Hạ người xuống và uốn cong cánh tay cho đến khi khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ.
4. Tiếp theo, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu và duỗi thẳng cánh tay; đảm bảo bạn không khóa khuỷu tay. Bạn có thể làm điều này 10 lần.

6. Mở rộng tư thế ngồi trên cánh tay

Hình ảnh: Shutterstock

Bài tập này tác động lên lưng, đùi và cơ chân.

1. Nằm ngửa trên thảm và giữ hai chân duỗi ở phía trước.
2. Cuộn người lại và duỗi tay cho đến chân.
3. Cố gắng chạm đầu gối bằng trán.
4. Giữ nguyên vị trí đó một thời gian.
5. Trong trường hợp không thể chạm đầu gối bằng trán, bạn chỉ cần dùng lòng bàn tay chạm vào bàn chân và giữ nguyên tư thế đó.

7. Xoắn xe đạp

Hình ảnh: Shutterstock

Bài tập vặn mình này cũng có tác dụng với cột sống, đầu gối và lưng của bạn.

1. Nằm xuống sàn và giữ cho đầu gối của bạn cong. Ống chân của bạn phải ở một góc 90 độ so với mặt đất.
2. Đặt cả hai tay sau đầu và giữ cho khuỷu tay hướng ra ngoài sang ngang.
3. Bây giờ, nâng phần trên của bạn lên và vặn người sang một bên để đưa khuỷu tay gần đầu gối bên ngoài. Chân còn lại phải ở một góc 45 độ so với sàn.
4. Giữ ở tư thế này trong 5 giây hoặc lâu hơn.
5. Bây giờ, đưa chân về vị trí ban đầu.
6. Vặn phần thân trên theo hướng ngược lại và lặp lại động tác cho chân còn lại.
7. Lặp lại động tác cho mỗi bên 6 lần hoặc lâu hơn.

8. Máy tập săn chắc đùi trong

Hình ảnh: Shutterstock

Bài tập này giúp thắt chặt các cơ ở đùi của bạn.

1. Bạn cần ngồi trên sàn với một quả bóng tập thể dục trước bạn. Giữ cả hai đầu gối cong một chút và ấn vòm bàn chân vào hai bên của quả bóng tập.
2. Đảm bảo cột sống được thư giãn và ép chặt chân vào bóng tập.
3. Đếm đến 20 và thả lỏng chân. Thực hiện bài tập này ba lần.

Những bài tập đơn giản này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày và sẽ gặt hái được nhiều lợi ích. Hãy thử chúng ngay hôm nay! Ngoài ra, hãy cho chúng tôi biết bài đăng này đã giúp bạn như thế nào. Bạn có thể bình luận vào khung bên dưới!