8 bài tập tốt nhất để thoát khỏi lớp bánh muffin

Chúng tôi yêu những chiếc bánh nướng xốp ngon như điên, nhưng thực tế ập đến ngay khi chúng tôi nhận thấy những chiếc áo muffin lấp ló sau chiếc quần jean cạp trễ hoặc áo khoác bó sát gợi cảm!

Muffin top là từ lóng của cơ thể được sử dụng cho phần bụng dưới / mỡ hông tích tụ ngay trên mông của bạn. Nếu bạn bị ấn tượng với tay cầm tình yêu và áo muffin và họ đang giữ cho bạn sáu múi đó cách xa bạn, thì đây tôi có 8 bài tập có thể xé những chiếc bánh muffin đó thành từng mảnh!

Hãy cùng xem các bài tập tốt nhất để loại bỏ áo muffin:

Nhưng trước khi chúng ta tiếp tục các bài tập, hãy để tôi nói với bạn câu thần chú để thoát khỏi những tay cầm tình yêu và những chiếc bánh nướng xốp. Bạn cần thực hiện các động tác tim mạch và toàn thân cũng như các bài tập dành riêng cho từng phần. Bạn không thể giảm thiểu tại chỗ nhưng bạn có thể điêu khắc tại chỗ! Nhưng để điêu khắc, trước tiên bạn cần phải loại bỏ phần mỡ thừa. Vì vậy, hãy tập luyện toàn thân cùng với các bài tập hủy diệt hàng đầu bánh muffin này để có được vòng eo như ý!

1. Gáo nến:

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là động tác sát thủ hàng đầu 1 muffin và tôi không thể cảm ơn CasseyHo huấn luyện viên Pop Pilates vì ​​đã giới thiệu bài tập này cho tôi! Vì bài tập này hoạt động trên cơ xiên của bạn, bạn chắc chắn sẽ đạt được kết quả với bài này!

1. Khuỵu gối với cơ bụng căng và thẳng lưng. Sử dụng đệm dưới đầu gối của bạn nếu chúng nhạy cảm.
2. Bây giờ duỗi thẳng chân phải của bạn sang bên. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn thẳng và không rủ xuống sàn.
3. Bây giờ, giơ tay thẳng trên đầu và buộc các ngón tay lại với nhau. Giữ 2 ngón tay đầu tiên ghép lại trong tư thế Thiên thần của Charlie.
4. Bây giờ uốn cong ở thắt lưng của bạn sang bên trái của bạn. Đi càng thấp càng tốt và cố gắng song song với sàn nhà.
5. Trở lại vị trí ban đầu.
6. Thực hiện 15 lần nhúng và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

2. Dips hông:

Hình ảnh: Shutterstock

Hip Dips có hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc làm săn chắc những vùng xiên đó và toàn bộ vòng eo.

1. Hạ xuống tư thế plank với cơ bụng siết chặt.
2. Hạ xuống tấm ván cẳng tay bằng cách uốn cong khuỷu tay và hạ cánh tay xuống.
3. Bây giờ lăn sang bên trái của bạn thành một tấm ván bên cẳng tay và chồng chân phải của bạn lên trên chân trái của bạn. Đặt tay phải của bạn trên hông của bạn.
4. Bây giờ nhúng hông của bạn về phía sàn và nâng ra sau.
5. Thực hiện 10 lần ở bên này và sau đó lăn sang bên kia và thực hiện 10 lần.

3. Ván lăn:

Hình ảnh: Shutterstock

Rolling Plank là một biến thể khác của bài tập plank cổ điển. Nó làm tông màu toàn bộ phần giữa của bạn. Vì nó là một bài tập di chuyển, nó là một hình thức tốt cho tim mạch.

1. Nằm xuống trong tư thế plank tiêu chuẩn, hai tay duỗi thẳng và cơ bụng căng. Đảm bảo rằng bàn tay của bạn ở ngay dưới vai.
2. Bây giờ lăn sang bên trái của bạn thành một tấm ván bên và trở lại tấm ván.
3. Bây giờ lăn sang bên phải của bạn thành một tấm ván bên và sau đó trở lại tấm ván.
4. Tiếp tục xen kẽ các bên và hoàn thành 10 cuộn mỗi bên.

4. Nâng mông:

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là bài tập yêu thích nhất mọi thời đại của tôi dành cho bánh muffin. Nó làm săn chắc cơ bụng dưới, cơ xiên, áo muffin và nâng mông của bạn.

1. Nằm ngửa trên sàn, đặt bàn chân trên sàn và gập đầu gối.
2. Bây giờ nâng mông của bạn lên cho đến khi bạn có được một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
3. Hạ xuống một lần nữa.
4. Làm như vậy 15-20 lần.

5. Xoắn hông:

Hình ảnh: Shutterstock

Hip Twists còn được một số người gọi là động tác xoay eo bởi vì chúng xoay vòng eo của bạn một cách hoàn toàn, đáng kinh ngạc!

1. Nằm xuống tư thế plank cẳng tay với khuỷu tay đặt ngay dưới vai và cơ thể trên một đường thẳng.
2. Bây giờ vặn hông của bạn sang bên trái và chạm hông trái của bạn xuống sàn và sau đó vặn sang phải, và sau đó chạm vào hông bên phải xuống sàn.
3. Thực hiện 20 lần vặn mình.

6. Đập xe đạp:

Hình ảnh: Shutterstock

Gập bụng bằng xe đạp là một trong những bài tập tốt nhất và hiệu quả nhất cho cơ bụng, mỡ bụng và áo muffin của bạn.

1. Nằm ngửa trên sàn và nâng chân lên với đầu gối uốn cong sao cho bắp chân song song với sàn.
2. Đưa hai tay ra sau đầu để đỡ đầu và cổ.
3. Bây giờ đưa đầu gối trái của bạn về phía khuỷu tay phải và đồng thời duỗi thẳng chân phải ra ngoài. Không hạ chân phải xuống sàn.
4. Bây giờ, đưa đầu gối phải lên khuỷu tay trái và duỗi thẳng chân trái ra ngoài.
5. Tiếp tục xen kẽ và làm càng nhiều càng tốt trong 1-2 phút.

7. Russian Twist:

Hình ảnh: Shutterstock

Russian Twist là một trong những bài tập tốt nhất để thoát khỏi tình trạng bánh muffin. Nó tăng cường sức mạnh cho cơ bụng của bạn, làm săn chắc các cơ xiên của bạn và giúp cắt nhỏ lớp bánh muffin đó. Bạn có thể tập có tạ và không tạ tùy theo mức độ của mình.

1. Ngồi trên mông với bàn chân của bạn ép xuống đất và đầu gối uốn cong.
2. Bây giờ hãy ngả người ra sau một chút.
3. Nắm lấy một quả tạ hoặc một quả tạ trong tay của bạn. Nếu điều đó là quá sức với bạn, hãy cùng chung tay góp sức.
4. Bây giờ, xoay quả tạ đó (hoặc tay của bạn) từ bên này sang bên kia, xoay thân của bạn với nó.
5. Thực hiện 10 lần xoắn mỗi bên.

8. Sóng nhiệt:

Hình ảnh: Shutterstock

Một lần nữa là một động tác tuyệt vời cho cơ bụng, mông và mọi thứ ở giữa! Tôi nợ các cô gái Toneitup bài tập tuyệt vời này.

1. Nằm ngửa, bàn chân ép xuống sàn.
2. Nâng hông của bạn lên cho đến khi bạn có một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
3. Bây giờ di chuyển hông của bạn từ bên này sang bên kia theo một làn sóng.
4. Thực hiện 15 đợt và hạ mông xuống.

Đây là một số bài tập tốt nhất để giảm béo muffin! Vì vậy, hãy xuống thảm và giết những chiếc bánh muffin đó bằng những bài tập tuyệt vời này! Và đừng quên chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi.