8 tư thế yoga tốt nhất để điều trị chứng đau nửa đầu

Chỉ những ai bị chứng đau nửa đầu mới thực sự hiểu được tình trạng hỗn loạn và chấn thương mà tình trạng đáng sợ này mang lại. Đau đớn tột cùng, chán ghét ánh sáng, nhạy cảm với âm thanh - thật đau lòng khi chứng kiến ​​một người thân của mình đau đớn khi cơn đau nửa đầu quyết định tấn công. Thật không may, lối sống và hoàn cảnh của chúng ta đã khiến chứng đau nửa đầu ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, vẫn luôn có hy vọng. Nhưng trước khi tìm hiểu nó, chúng ta hãy trả lời một câu hỏi chính.

Đau nửa đầu là gì?

Đau nửa đầu là một chứng rối loạn thần kinh kéo theo những cơn đau đầu lặp đi lặp lại, từ cường độ cao đến trung bình. Cơn đau thường ở một bên hoặc một nửa đầu. Một cuộc tấn công điển hình có thể kéo dài trong hai giờ, hai ngày hoặc đôi khi, thậm chí một tuần. Ánh sáng và tiếng ồn là những điều không thích hợp khi một người bị chứng đau nửa đầu. Các triệu chứng khác thường bao gồm buồn nôn, nôn mửa và đau dữ dội hơn khi hoạt động thể chất.

NHS tuyên bố rằng đau nửa đầu là một trong những tình trạng thần kinh phổ biến hơn, xếp hạng cao hơn so với bệnh động kinh, hen suyễn và tiểu đường. Tất nhiên, bạn có thể dùng thuốc theo chỉ định, nhưng chúng có nhiều tác dụng phụ, một trong số đó là buồn ngủ. Như người ta nói, tốt hơn hết là cứ để tự nhiên, và đó là lúc yoga cứu cánh.

Yoga giúp chữa bệnh đau nửa đầu như thế nào?

Yoga là một môn tập luyện cổ xưa, mà các học viên coi nó không chỉ là một hình thức tập thể dục. Nó thúc đẩy cảm giác sống toàn diện thông qua sự kết hợp của các kỹ thuật thở và các asana. Nó không có tác dụng phụ và chỉ giúp chữa bệnh trong khi điều chỉnh tư thế, dòng chảy năng lượng và sức khỏe tổng thể. Tất cả chỉ cần một vài phút thời gian của bạn để tập yoga mỗi ngày và ngăn chặn các vấn đề như đau nửa đầu.

8 tư thế hàng đầu trong yoga để giảm đau nửa đầu

1. Padmasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Balasana
8. Shavasana

1. Padmasana

Hình ảnh: Shutterstock

Padmasana hay Tư thế Hoa sen là một tư thế thiền định giúp thư giãn tâm trí và đầu óc thông thoáng, do đó giảm đau đầu. Tuy nhiên, đừng để bị lừa bởi vẻ ngoài đơn giản của nó. Có thể là một nhiệm vụ khá tốt để thành thạo tư thế ngồi này. Sẵn sàng để đón nhận thử thách?

Để biết thêm về tư thế này, hãy bấm vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn về Padmasana

Quay lại TOC

2. Uttanasana

Hình ảnh: Shutterstock

Uttanasana hay Pada Hastasana, như nó được gọi phổ biến, là một tư thế đứng, và hơn thế nữa, một tư thế uốn cong về phía trước. Nó hoạt động trên cốt lõi của cơ thể vì nó kích thích hệ thần kinh và tăng cường lưu thông máu, do đó làm dịu tâm trí. Điều này cũng giúp giảm đau nửa đầu.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn về Uttanasana

Quay lại TOC

3. Adho Mukha Svanasana

Hình ảnh: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana là một tư thế giống như một con chó đang vươn vai. Và cậu bé! Động vật cung cấp cho chúng ta một số mục tiêu cuộc sống quan trọng. Bạn sẽ không tin được mức độ thỏa mãn này cho đến khi bạn thử nó. Nó làm tăng lưu thông máu trong não, và điều này có tác dụng chữa lành cơn đau và giảm tần suất đau nửa đầu. Thực hành thường xuyên cũng có thể chữa khỏi hoàn toàn chứng rối loạn.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Sử dụng Adho Mukha Svanasana

Quay lại TOC

4. Marjariasana

Hình ảnh: Shutterstock

Cat Stretch hoặc Marjariasana thường được thực hiện kết hợp với Cow Stretch hoặc Bitilasana. Sự kết hợp của cả hai tư thế này cực kỳ có lợi cho toàn bộ hệ thống. Asana này là một phương pháp thư giãn đầu óc và cơ bắp tuyệt vời. Nó cũng cải thiện hơi thở của bạn và cho phép bạn xả stress. Tất cả các yếu tố này giúp loại bỏ cơn đau và các triệu chứng của chứng đau nửa đầu.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn về Marjariasana

Quay lại TOC

5. Paschimottanasana

Hình ảnh: Shutterstock

Một tư thế ngồi uốn cong về phía trước, Paschimottanasana là một tư thế tuyệt vời khác trong yoga chữa đau nửa đầu. Thật dễ dàng khi bạn thành thạo nó và chắc chắn là một phần không thể thiếu trong kho vũ khí yoga của bạn khi bạn bắt đầu thực hành nó. Tư thế này làm dịu não và giảm căng thẳng, hai nguyên nhân chính gây ra chứng đau nửa đầu.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Sử dụng Paschimottanasana

Quay lại TOC

6. Setu Bandhasana

Hình ảnh: Shutterstock

Còn được gọi là Tư thế cầu, tư thế này cũng giống tư thế này. Tư thế này giữ cho huyết áp của bạn được kiểm soát, đồng thời giúp bạn xoa dịu và thư giãn tâm trí. Nó cũng giúp giảm lo lắng. Nó đưa một dòng máu đến não của bạn, giúp giảm đau và các triệu chứng của rối loạn.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Sử dụng Setu Bandhasana

Quay lại TOC

7. Balasana

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này được gọi là Tư thế trẻ em, và nó cũng là một tư thế nghỉ ngơi tuyệt vời, một kiểu giảm căng thẳng. Nó giúp cho mắt cá chân, hông và đùi của bạn được kéo giãn tốt. Khi cơ thể bạn được kéo căng, hệ thống thần kinh của bạn sẽ dịu lại. Căng thẳng và mệt mỏi được giảm bớt, và do đó, chứng đau nửa đầu biến mất.

Để biết thêm về tư thế này, hãy bấm vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn về Balasana

Quay lại TOC

8. Shavasana

Hình ảnh: Shutterstock

Shavasana hoặc tư thế xác chết là cao trào cuối cùng của một buổi tập yoga tuyệt vời. Nó mang lại trạng thái nghỉ ngơi sâu trong cơ thể. Cơ thể gần như trôi vào trạng thái thiền định, và do đó, được trẻ hóa hoàn toàn. Sự trẻ hóa này cũng giúp loại bỏ chứng đau nửa đầu.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Hướng dẫn Toàn bộ về Shavasana

Quay lại TOC

Bắt đầu thực hành các tư thế cơ bản và đơn giản này trong yoga cho chứng đau nửa đầu. Thực hành thường xuyên cũng có thể giúp giải quyết vấn đề một cách tốt đẹp. Tất cả những gì cần là lăn tấm thảm ra và tập lại vào bài tập cực kỳ mãn nhãn này.

Lời cảnh báo

Yoga có hiệu quả và hầu hết các bác sĩ ngày nay khuyên bạn nên thực hiện hình thức tập luyện này. Nhưng khi bị đau nửa đầu, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ, và đảm bảo rằng bạn không ngừng thuốc mà không có lời khuyên của họ. Mặc dù phương pháp này hỗ trợ thuốc, nhưng nó không phải là một giải pháp thay thế.