8 tư thế yoga dễ dàng chữa đau cơ xơ hóa nhanh chóng

Có rất nhiều hội chứng mới và chưa từng nghe thấy trên thế giới. Và điều đáng kinh ngạc là yoga có giải pháp cho hầu hết các vấn đề. Chỉ là một ngày nọ, tôi bắt gặp thuật ngữ đau cơ xơ hóa. Đó không phải là điều mà tôi đã nghe nói trước đây. Với nhiều nghiên cứu hơn, tôi đã tìm ra nó là gì và yoga có thể giúp ích như thế nào. Đối mặt với nỗi đau, ngày này qua ngày khác, có thể cực kỳ mệt mỏi. Trong khi không có thuốc chữa, chắc chắn có hy vọng giảm đau. Nhưng trước hết chúng ta hãy hiểu rõ vấn đề.

Đau cơ xơ hóa là gì?

Đau cơ xơ hóa là một rối loạn mãn tính kéo theo cơn đau không rõ nguyên nhân ở các khớp và cơ. Nó không phải là một căn bệnh. Nó là một hội chứng và có một tập hợp các triệu chứng xảy ra cùng nhau. Nhiều người nhầm đau cơ xơ hóa với bệnh viêm khớp vì cho rằng các triệu chứng giống nhau. Tuy nhiên, nó không phải là một loại viêm khớp.

Có rất nhiều điểm mềm trên cơ thể khi một người bị hội chứng này. Những điểm này được gọi là “điểm kích hoạt”. Ngay cả áp lực nhẹ cũng có xu hướng gây ra nhiều cơn đau ở những điểm này. Tổng cộng có 18 điểm kích hoạt và ngay cả khi một người bị đau ở 11 trong số 18 điểm, họ được chẩn đoán mắc chứng đau cơ xơ hóa. Một số điểm chung bao gồm đầu gối, khuỷu tay ngoài, đỉnh vai, hông, sau đầu và cổ trên.

Hình ảnh: Shutterstock

Đôi khi, một cơn đau âm ỉ liên tục khắp cơ thể cũng là một triệu chứng của hội chứng này. Các triệu chứng khác bao gồm khó ngủ, đau đầu, lo lắng, trầm cảm và mệt mỏi.

Lý do thực sự của chứng đau cơ xơ hóa vẫn chưa được biết. Tuy nhiên, rất có thể chấn thương thể chất, căng thẳng hoặc cảm cúm có thể bùng phát cơn. Các triệu chứng xảy ra do các dây thần kinh và não hiểu sai hoặc phản ứng quá mức với các tín hiệu đau bình thường. Điều này cũng có thể là do sự mất cân bằng các chất hóa học trong não.

Yoga giúp giảm đau cơ xơ hóa như thế nào?

Tập yoga có tốt cho bệnh đau cơ xơ hóa không? Yoga là một phương pháp điều trị tuyệt vời, mặc dù không phải là cách chữa đau cơ xơ hóa. Phương pháp này được biết là có tác dụng làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng, đây là nguyên nhân chính gây ra hội chứng này. Yoga cũng giúp thả lỏng các cơ bị co cứng và giải phóng căng thẳng bị mắc kẹt trong chúng. Khi luyện tập, cơ bắp của bạn chắc chắn sẽ mở ra một chút. Yoga cũng rất lý tưởng vì nó có thể phù hợp với nhu cầu của mỗi người.

8 Asana hiệu quả trong Y

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Bhujangasana
7. Baddha Konasana
8. Shavasana

1. Tadasana

Hình ảnh: Shutterstock

Mặc dù Tadasana có vẻ đơn giản nhưng để hoàn thiện tư thế cơ bản này cần rất nhiều. Bạn phải chuyển toàn bộ sự chú ý của mình để hướng mình vào trái đất. Vai, cột sống và hơi thở của bạn phải thẳng hàng. Khi tất cả những điều này được thực hiện, bạn sẽ cảm thấy cơ thể và tâm trí của mình bình tĩnh hơn và giảm căng thẳng. Các cơ quan và cơ bắp của bạn cũng sẽ thư giãn.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Tadasana

Quay lại TOC

2. Uttanasana

Hình ảnh: Shutterstock

Động tác gập người về phía trước có tác dụng làm dịu cơ thể đáng kinh ngạc. Nó mở ra toàn bộ vùng lưng, tùy thuộc vào mức độ đau và sự linh hoạt của cơ thể bạn. Thay đổi tư thế tùy thuộc vào mức độ cơ thể bạn có thể đẩy. Nếu tư thế này có vẻ quá khó, với điều kiện của bạn, bạn có thể đặt tay lên tường, dùng nó làm điểm tựa.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Uttanasana

Quay lại TOC

3. Virabhadrasana I

Hình ảnh: Shutterstock

Warrior I Pose tăng cường sức mạnh cơ bắp khi nó làm dịu tâm trí. Nó chỉ là những gì bệnh nhân đau cơ xơ cần. Tư thế này tăng cường cơ bắp của chân, lưng và cánh tay, khiến nó trở thành một tư thế tuyệt vời để giải quyết hội chứng loại này.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Virabhadrasana I

Quay lại TOC

4. Viparita Karani

Hình ảnh: Shutterstock

Asana này là một sự đảo ngược nhẹ nhàng. Nó ngược lại với tư thế đứng thẳng thông thường của chúng ta, tạo cơ hội cho các cơ ở chân được kéo căng và thư giãn.

Dòng máu chảy ngược làm giảm sưng và mỏi chân. Nếu tư thế có vẻ khó khăn, bạn có thể sử dụng một giá đỡ để hỗ trợ. Tư thế này chắc chắn sẽ giúp giảm bớt cảm giác khó chịu và đau đớn.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Viparita Karani

Quay lại TOC

5. Balasana

Hình ảnh: Shutterstock

Balasana hay Tư thế trẻ em là một tư thế phục hồi. Nó cho phép bạn nhìn vào bên trong và tĩnh tâm. Bản chất của tư thế là để loại bỏ các kích thích bên ngoài. Do đó, bạn chỉ tập trung vào hơi thở của mình. Bạn cũng có thể thực hiện động tác kéo giãn nhẹ bằng cách làm tròn lưng hoặc vươn vai. Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa vì nó chắc chắn sẽ làm giảm cơn đau của bạn.

Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Balasana

Quay lại TOC

6. Bhujangasana

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế Rắn hổ mang mở rộng phần thân trước và ngực của bạn vì nó làm cho phần lưng chắc khỏe. Cả hai khu vực này đều cực kỳ nhạy cảm đối với những người bị đau cơ xơ hóa. Mặc dù tư thế này cực kỳ có lợi cho nguyên nhân, nhưng bạn phải dễ dàng thực hiện nó. Đặt lòng bàn tay của bạn bên cạnh ngực của bạn. Sau đó, thở với trán của bạn trên mặt đất. Nâng dần người lên và chỉ đẩy hết mức cơ thể cho phép.

Để biết thêm về tư thế này, hãy nhấp vào đây: Bhujangasana

Quay lại TOC

7. Baddha Konasana

Hình ảnh: Shutterstock

Baddha Konasana là một người mở màn đáng kinh ngạc. Nó cũng được biết là tăng cường sức mạnh cho đầu gối và háng. Nhưng hãy chắc chắn để dễ dàng dần dần vào tư thế nếu bạn bị đau cơ xơ hóa. Với việc luyện tập, bạn sẽ có thể uốn cong và mở ra các cơ bắp của bạn đang có rất nhiều căng thẳng bị mắc kẹt bên trong.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Baddha Konasana

Quay lại TOC

8. Shavasana

Hình ảnh: Shutterstock

Asana này có thể được thực hiện vào cuối mỗi buổi tập yoga. Đó cũng có thể là tư thế chuẩn bị của bạn mỗi khi bạn cần tĩnh tâm hoặc thư giãn cơ thể. Tư thế này không chỉ yêu cầu nằm xuống. Nó dạy bạn cách loại bỏ những kích thích bên ngoài, chấp nhận hiện tại của bạn và sống trong hiện tại. Nó mang lại sự phục hồi hoàn toàn trong cơ thể, cho phép cả các cơ quan và cơ bắp được thư giãn hoàn toàn.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Shavasana

Quay lại TOC

Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập yoga nếu bạn bị đau cơ xơ hóa. Yoga tuy nhẹ nhàng nhưng bạn phải xác nhận xem mình có tập được không. Ngoài ra, hãy đảm bảo làm điều đó dưới sự hướng dẫn của một giáo viên được đào tạo. Quan trọng nhất, trong khi luyện tập, bạn phải lắng nghe cơ thể mình, và dừng lại khi nó yêu cầu bạn dừng lại. Ngoài ra, đừng quên nhịp thở. Mục tiêu của bạn là giảm căng thẳng và giảm đau. Bạn đã bao giờ thử tập yoga để giảm đau cơ xơ hóa chưa? Nó đã giúp bạn như thế nào? Hãy cho chúng tôi biết bằng cách bình luận bên dưới.