Mục lục:
- Suy giảm xương:
- Yoga cho sức khỏe xương:
- 1. Tư thế Tam giác mở rộng (Trikonasana):
- 2. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana):
- 3. Tư thế ngồi xoắn (Ardha Matsyendrāsana):
- 4. Tư thế Tam giác xoay (Parivrtta Trikonasana):
- 5. Tư thế góc nghiêng mở rộng (Utthita Parsvakonasana):
- 6. Tư thế Locust (Salabhasana):
- 7. Tư thế cây (Vriksasana):
- 8. Tư thế bán nguyệt (Ardha Chandrasana):
Bạn có biết rằng một vài tư thế yoga đơn giản có thể giúp bạn củng cố xương? Nghe có vẻ khó tin nhưng nó hoàn toàn đúng! Yoga có thể giúp chữa nhiều bệnh, đồng thời thúc đẩy và kích thích nhiều quá trình sinh lý quan trọng. Yoga cũng giúp làm dịu tâm trí.
Tuy nhiên, điều chúng tôi mong muốn ở đây là yoga có thể giúp bạn có xương chắc khỏe hơn như thế nào và các asana nào thúc đẩy sức khỏe xương tốt hơn.
Vì vậy, bạn có muốn biết thêm? Tiếp tục với bài đọc của bạn!
Suy giảm xương:
Xương là mô sống liên tục bị phá vỡ và xây dựng, là yếu tố ảnh hưởng đến mật độ của xương. Trong khi đôi khi sự cân bằng là tối ưu, trong một số trường hợp, sự suy giảm còn nhiều hơn sự cải thiện, và chứng loãng xương trở nên không thể tránh khỏi.
Mất xương là điều không thể tránh khỏi khi lão hóa. Đàn ông và phụ nữ có được khối lượng xương tối đa ở độ tuổi 30. Khi bạn 30, mật độ xương của bạn giảm. Sara Meeks, giảng viên Yoga đáng chú ý nói: “Loãng xương là căn bệnh của sự từ chối”. Cô ấy nói thêm rằng hầu hết mọi người không muốn thừa nhận điều đó, nhưng họ bị loãng xương khi bước vào tuổi 40 (1).
Yoga cho sức khỏe xương:
Bây giờ bạn đã biết mật độ xương ảnh hưởng như thế nào và bạn mắc chứng loãng xương như thế nào, hãy chuyển sang vấn đề chính. Những loại tư thế yoga giúp bạn có xương chắc khỏe hơn? Vâng, được liệt kê dưới đây là một số asana được truyền cảm hứng được thiết kế để làm điều đó. Kiểm tra chúng ra!
1. Tư thế Tam giác mở rộng (Trikonasana):
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế này là một trong những tư thế dễ thực hiện nhất và mang lại nhiều lợi ích. Tư thế này cũng giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống và giảm viêm dạ dày. Trikonasana giúp kéo căng toàn bộ cơ thể một cách nhẹ nhàng, đồng thời giúp củng cố phần dưới và xương (2).
2. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana):
Hình ảnh: Shutterstock
Đây là một asana khác được điều trị cho bệnh loãng xương và giúp kéo giãn lưng, ngực và cổ. Để có kết quả tốt nhất, hãy giữ nguyên tư thế trong ít nhất một phút để kéo căng ngực và cột sống. Nếu bạn cần thêm hỗ trợ, hãy xem xét đặt một khối dưới lưng.
3. Tư thế ngồi xoắn (Ardha Matsyendrāsana):
Hình ảnh: Shutterstock
Đây là một trong những tư thế tốt nhất trong yoga cho xương khỏe mạnh. Tư thế này gây áp lực lên cột sống. Nó giúp kích thích sản xuất xương và đặc biệt hiệu quả trong việc giúp thư giãn lưng và cổ, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe của xương. Các động tác vặn nhẹ hơn giúp kéo căng lưng và tạo ít áp lực lên đốt sống (3).
4. Tư thế Tam giác xoay (Parivrtta Trikonasana):
Hình ảnh: Shutterstock
Đây là một tư thế tốt khác cho bạn nếu bạn muốn xương chắc khỏe hơn. Các tư thế vặn người giúp kích thích sản sinh xương và tránh gãy xương. Động tác vươn vai giúp xây dựng xương.
5. Tư thế góc nghiêng mở rộng (Utthita Parsvakonasana):
Hình ảnh: Shutterstock
Đây là một tư thế yoga tốt khác để giúp bạn củng cố xương. Tư thế này kéo dài hai bên của bạn đồng thời giúp bạn có xương chắc khỏe hơn. Bạn có thể thực hành utthita parsvakonasana bằng cách giữ tay trên sàn hoặc giữ cẳng tay trên đầu gối (4).
6. Tư thế Locust (Salabhasana):
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế con châu chấu hay châu chấu là một bài tập tuyệt vời cho lưng và chân. Nó cũng giúp củng cố xương của bạn. Để thực hiện tư thế này, hãy bắt đầu bằng cách nâng cao chân và phần thân trên. Giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại ba lần. Tư thế con châu chấu cũng giúp bạn giảm đau lưng (5).
7. Tư thế cây (Vriksasana):
Hình ảnh: Shutterstock
Đây là một trong những tư thế yoga mang tính biểu tượng nhất cho xương chắc khỏe. Nó cực kỳ phổ biến, chỉ bị Padmasana đánh bại là người cầm cờ cho các hình minh họa yoga. Giữ tư thế này trong 1 phút có thể giúp bạn có xương chắc khỏe hơn, đồng thời kéo giãn các nhóm cơ quan trọng và giúp bạn xoa dịu tâm trí (6).
8. Tư thế bán nguyệt (Ardha Chandrasana):
Hình ảnh: Shutterstock
Cuối cùng, asana cuối cùng trong danh sách của chúng tôi, nhưng chắc chắn không phải là kém hiệu quả nhất trong bất kỳ khía cạnh nào; tư thế này giúp săn chắc chân, bụng, cột sống và mông. Nó cũng giúp chữa đau do loãng xương và giúp xương chắc khỏe. Bạn có thể sử dụng một khối cho bất kỳ biến thể nào đối với tư thế bình thường (7).
Bạn đã bao giờ thử Yoga cho sức khỏe của xương chưa? Vì vậy, lần tới khi bạn bắt đầu lo lắng về việc xương của mình yếu đi, hãy thử một số tư thế sau. Thực hành chúng mỗi ngày có thể giúp trì hoãn sự khởi đầu của sự mất mật độ xương. Hãy cho chúng tôi biết về bất kỳ tư thế nào khác đã giúp bạn củng cố xương của mình. Để lại bình luận bên dưới. Chúng tôi rất mong nhận được hồi âm từ bạn!