8 tư thế yoga hiệu quả để xây dựng sức mạnh của bạn

Cơ thể yếu ớt chẳng có ích lợi gì ngoại trừ việc khiến tinh thần của bạn thất vọng. Sức chịu đựng thấp hơn, thần kinh không ổn định và khả năng miễn dịch yếu khiến cơ thể bạn kiệt sức. Kết quả là, mọi công việc thể chất bạn làm đều trở nên căng thẳng và mệt mỏi. Nếu bạn đang tìm kiếm một thứ gì đó tự nhiên và thiết thực để ngăn ngừa suy nhược cơ thể, yoga chính là chiếc thuyền cứu cánh của bạn. 8 tư thế yoga xây dựng sức mạnh được liệt kê trong bài viết này sẽ giúp bạn bắt đầu.

Trước khi bắt đầu tập asana, trước tiên chúng ta hãy trả lời một câu hỏi đơn giản.

Sức mạnh cơ thể là gì?

Sức mạnh của cơ thể bạn đến từ khả năng tác động lực lên một vật thể bên ngoài. Bạn nâng càng nhiều trọng lượng, bạn càng có nhiều sức mạnh. Cường độ mà bạn áp dụng lực cũng được tính. Ngoài gắng sức, chống lại và chống lại một ngoại lực cũng cần đến sức mạnh của cơ thể. Thể lực đầy đủ sẽ tốt cho sức khỏe tổng thể và giúp cuộc sống nói chung dễ dàng hơn.

Yoga cho sức mạnh cơ thể

Không chắc rằng bạn sẽ nghĩ đến yoga khi muốn tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Nâng tạ tại phòng tập thể dục phổ biến hơn trong khi yoga có liên quan đến sự dẻo dai và kéo dài. Những gì bạn không biết là, yoga kết hợp trọng lượng cơ thể của bạn để tăng cường bằng chuyển động thay vì các vật thể bên ngoài như quả tạ. Thật tuyệt vời, phải không? Đỉnh cao của khoa học cơ thể và khả năng vận động để tăng cường cơ thể của bạn là một điều kỳ diệu. Việc rèn luyện sức bền thông qua yoga có một lợi thế nữa là cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp, giúp bạn tránh được chấn thương. Các chuyển động phức tạp mang lại sự cân bằng và chuyển động rất quan trọng để tăng cường cơ thể của bạn.

Asana tăng cường cơ thể

Có rất nhiều asana tăng cường cơ thể để bạn lựa chọn, và đây là danh sách 8 bài tốt nhất.

Các tư thế yoga cho sức mạnh phần trên của cơ thể

1. Navasana (Tư thế thuyền)
2. Salabhasana (Tư thế cào cào)
3. Bakasana (Tư thế con sếu)
4. Astavakrasana (Tư thế tám góc)

Các tư thế yoga để tăng sức mạnh cơ thể

1. Utkatasana (Tư thế ghế)
2. Padangusthasana (Tư thế ngón chân cái)
3. Trikonasana (Tư thế tam giác)
4. Kapotasana (Tư thế chim bồ câu)

Các tư thế yoga cho sức mạnh phần trên của cơ thể

1. Navasana (Tư thế con thuyền)

Hình ảnh: Shutterstock

Việc thực hành Navasana đòi hỏi phải có đủ sức mạnh cốt lõi. Bạn phải ngồi trên mông, hai chân duỗi ra phía trước. Nâng chúng lên một góc 45 độ so với mặt đất, nâng hai tay về phía trước và song song với mặt đất. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng và cột sống. Các cơ vùng bụng săn chắc và săn chắc. Các cơ lưng dưới cũng được tăng cường trong quá trình này.

Để biết thêm thông tin, bấm vào đây: Navasana

Quay lại TOC

2. Salabhasana (Tư thế Locust)

Hình ảnh: iStock

Tư thế yoga uốn cong lưng này tăng cường sức mạnh cho cột sống và cánh tay. Nằm trên sàn với thân của bạn hướng xuống dưới. Nâng đầu của bạn về phía sau và nâng cao chân của bạn lên trong khi nâng hai tay lên song song trên mặt đất. Vai và hông cũng được tăng cường sức mạnh. Salabhasana hoạt động như một tư thế tăng cường cơ thể tổng thể giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng ở lưng.

Để biết thêm thông tin, nhấp vào đây: Salabhasana

Quay lại TOC

3. Bakasana (Tư thế con sếu)

Hình ảnh: iStock

Tư thế này là một tư thế thăng bằng cánh tay giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ quan vùng bụng và cổ tay. Bạn nhấc chân khỏi vị trí ngồi xổm bằng cách uốn cong thân về phía trước và giữ cơ thể nâng lên bằng cổ tay đặt ở giữa đùi trong. Sự cân bằng này làm tăng thêm căng thẳng cho cánh tay và tăng cường sức mạnh của chúng.

Để biết thêm thông tin, hãy nhấp vào đây: Bakasana

Quay lại TOC

4. Astavakrasana (Tư thế tám góc)

Hình ảnh: iStock

Hành động thăng bằng từng bước này của Astavakrasana tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn và giúp bạn đạt được trạng thái cân bằng đồng thời tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và trên. Khi bạn nâng chân sang một bên từ Dandasana trong khi giữ cơ thể bằng cổ tay, các cơ bụng, cánh tay và cổ tay sẽ được căng và tăng cường sức mạnh.

Để biết thêm thông tin, bấm vào đây: Astavakrasana

Quay lại TOC

Các tư thế yoga để tăng sức mạnh cơ thể

5. Utkatasana (Tư thế ghế)

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế Ghế có vẻ giống trò chơi trẻ con, nhưng không phải vậy. Bạn cần phải nỗ lực rất nhiều để duy trì asana. Trong khi bạn ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng, tư thế này có tác dụng ổn định đầu gối và tăng cường sức mạnh cho đùi của bạn. Utkatasana hoàn hảo để làm cho chân và mắt cá chân của bạn trở nên cứng cáp và khỏe mạnh.

Để biết thêm thông tin, bấm vào đây: Utkatasana

Quay lại TOC

6. Padangusthasana (Tư thế ngón chân cái)

Hình ảnh: iStock

Big Toe Pose là một chuyên gia trong việc tăng cường và kéo căng gân kheo cứng. Khi bạn uốn cong thân về phía bàn chân và để lòng bàn tay chạm vào chúng, xương, cột sống và chân của bạn được tăng cường. Thực hành thường xuyên Padangusthasana sẽ tăng cường sức mạnh cho đầu gối, ngón chân và mắt cá chân của bạn.

Để biết thêm thông tin, bấm vào đây: Padangusthasana

Quay lại TOC

7. Trikonasana (Tư thế tam giác)

Hình ảnh: iStock

Tư thế Tam giác là một tư thế tăng cường phần thân dưới rắn chắc, hoạt động trên chân, đầu gối, đùi và mắt cá chân. Ở tư thế này, hai chân duỗi ra với khoảng cách bằng một cánh tay. Bàn chân phải quay ra ngoài một góc 90 độ và hai tay duỗi ngang tạo thành một đường thẳng đứng khi bạn gập hông bên phải với mặt nhìn lên trên. Tư thế này cũng tăng cường sức mạnh cho hông, bắp chân và mông.

Để biết thêm thông tin, hãy nhấp vào đây: Trikonasana

Quay lại TOC

8. Kapotasana (Tư thế chim bồ câu)

Hình ảnh: iStock

Tư thế này tăng cường sức mạnh cho các cơ và khớp chân. Ngồi ở tư thế quỳ, hai chân hơi dạng ra. Giữ thân của bạn thẳng. Cúi người về phía sau, nghiêng đầu về phía mặt đất và đặt lòng bàn tay trên các ngón chân. Kapotasana có lợi trong việc tăng cường cơ bắp đùi, cơ háng và bắp chân cùng với các khớp và cơ của bàn chân và mắt cá chân.

Để biết thêm thông tin, bấm vào đây: Kapotasana

Quay lại TOC

Mỗi tư thế yoga phục vụ mục đích hạnh phúc tổng thể đồng thời khác nhau ở các lĩnh vực mà nó tập trung vào. Chọn và chọn các asana phục vụ mục đích của bạn và hưởng lợi từ kết quả.

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tôi có thể tập các tư thế yoga tăng cường cơ thể khi mang thai không?

Một số tư thế yoga tăng cường sức mạnh như Trikonasana và Utkatasana được đề xuất cho phụ nữ mang thai, và một số thì không. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ cũng như huấn luyện viên yoga trước khi bắt đầu bất kỳ tư thế yoga nào.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để thực hiện các bài tập yoga tăng cường sức mạnh?

Thông thường, lý tưởng nhất là bạn nên tập vào buổi sáng sớm khi còn khoảng cách ít nhất sáu giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn.

Bạn sẽ nhận thấy những thay đổi nào trong cơ thể do tăng cường yoga?

Các tư thế yoga tăng cường sức mạnh sẽ cải thiện sức mạnh cơ thể, sự linh hoạt, thăng bằng, cũng như hơi thở.

Những lưu ý cần lưu ý khi tập yoga tăng cường cơ thể?

Không tập yoga dưới ảnh hưởng của (các) loại thuốc hoặc rượu. Những người bị khuyết tật hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia về cách thực hiện các bài tập.

Các tư thế tăng cường yoga có thể bị sai?

Có, nếu bạn làm căng cơ thể bằng cách căng quá mức và kéo dài quá mức, các bộ phận cơ thể tập trung có thể bị thương và dẫn đến tổn thương vĩnh viễn. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể mình và dừng lại khi cảm thấy không ổn.

Các tư thế yoga được liệt kê trong bài viết này hoạt động trên các bộ phận cơ thể riêng lẻ và góp phần vào sức mạnh tổng thể của cơ thể theo cách khỏe mạnh và lâu dài. Bất kỳ nghi ngờ nào của bạn về yoga như một phương tiện để đạt được sức mạnh cơ thể sẽ bị phá vỡ khi thử các asana này. Hãy cho chúng tôi biết cách họ làm việc cho bạn bằng cách đăng bình luận bên dưới.