Ai không trân trọng một đêm ngon giấc? Nó không chỉ giúp bạn vui vẻ cho ngày mới mà còn cung cấp cho cơ thể bạn sự nghỉ ngơi cần thiết vào cuối một ngày mệt mỏi. Nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn - đó có thể là thức khuya vào ban đêm hoặc chỉ đơn giản là căng thẳng về những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Đây là nơi tinh dầu đi vào hình ảnh. Để biết những thành phần kỳ diệu này giúp bạn ngủ ngon hơn như thế nào, hãy đọc tiếp.

Mục lục

• Tinh dầu là gì?
• Làm thế nào tinh dầu có thể thúc đẩy giấc ngủ?
• 8 loại tinh dầu tốt nhất cho giấc ngủ và thư giãn
• Các mẹo khác để thúc đẩy giấc ngủ

Tinh dầu là gì?

Tinh dầu là loại dầu tự nhiên được chiết xuất từ ​​thực vật bằng cách chưng cất. Chúng thường mang hương thơm của loài thực vật mà chúng có nguồn gốc. Các hợp chất thơm độc đáo trong mỗi loại tinh dầu mang lại cho nó bản chất đặc trưng của nó.

Chưng cất là một trong những quá trình chính được sử dụng để chiết xuất tinh dầu. Nhưng dầu cũng có thể được tạo ra bằng các phương pháp cơ học như ép lạnh. Khi các thành phần thiết yếu được chiết xuất từ ​​các loại thực vật tương ứng, chúng được kết hợp với dầu vận chuyển để tạo ra sản phẩm sẵn sàng sử dụng.

Phương pháp sản xuất tinh dầu có ý nghĩa quan trọng vì những phương pháp sản xuất bằng phương pháp hóa học không được coi là tinh dầu thật.

Trị liệu bằng hương thơm bằng cách sử dụng tinh dầu là một phương pháp điều trị phổ biến tại nhà được sử dụng để điều trị các bệnh khác nhau. Nó là một dạng thuốc thay thế. Hương thơm của chúng có thể được hít vào hoặc được bôi tại chỗ trên da để tận dụng các đặc tính chức năng của chúng.

Trong số nhiều lợi ích của tinh dầu là đặc tính giảm căng thẳng, làm dịu và thúc đẩy giấc ngủ. Hãy để chúng tôi xem xét kỹ hơn cách tinh dầu có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ.

Quay lại TOC

Làm thế nào tinh dầu có thể thúc đẩy giấc ngủ?

Tinh dầu giúp giảm căng thẳng, cảm giác trầm cảm và lo lắng. Chúng kích thích các khu vực nhất định của hệ thống limbic là một phần của não bạn. Bộ phận này đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm xúc, hành vi, khả năng nhận thức và khứu giác của bạn.

Hệ thống limbic cũng chịu trách nhiệm kiểm soát một số chức năng sinh lý vô thức của bạn như thở, nhịp tim và huyết áp.

Chính chức năng này của tinh dầu cũng thúc đẩy giấc ngủ bằng cách giúp bạn cảm thấy thư thái.

Có hơn 90 loại tinh dầu, và mỗi loại có hương thơm độc đáo và lợi ích cho sức khỏe. Sau đây là những loại tinh dầu giúp kích thích tinh thần thư thái và ngủ sâu hiệu quả nhất.

Quay lại TOC

8 loại tinh dầu tốt nhất cho giấc ngủ và thư giãn

1. Dầu hoa oải hương
2. Dầu trầm hương
3. Dầu gỗ tuyết tùng
4. Dầu Ylang Ylang
5. Dầu hoa cúc La Mã
6. Dầu hoa nhài
7. Dầu cam Bergamot
8. Dầu kinh giới

1. Tinh dầu hoa oải hương

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 3 giọt dầu oải hương
• Máy khuếch tán
• Nước

Những gì bạn phải làm

1. Đổ đầy nước vào máy khuếch tán.
2. Thêm ba giọt dầu oải hương vào nó và bật nó lên.
3. Hít hà hương thơm hoa oải hương lan tỏa.
4. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhỏ một hoặc hai giọt tinh dầu lên gối để có thể hít hà hương thơm suốt đêm.
5. Bạn cũng có thể chuẩn bị một lớp sương mù với dầu và nước hoa oải hương và xịt khi cần thiết.

Tại sao nó hoạt động

Dầu hoa oải hương được phát hiện có tác dụng ngược đối với chứng lo âu và trầm cảm (1). Do đó, nó có thể giúp tăng cường khả năng ngủ và nhận thức (2).

Quay lại TOC

2. Dầu trầm hương

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 3-4 giọt dầu trầm hương
• Máy khuếch tán
• Nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm ba đến bốn giọt dầu trầm hương vào máy khuếch tán chứa đầy nước.
2. Bật máy khuếch tán và hít hà hương thơm dễ chịu.

Tại sao nó hoạt động

Dầu trầm hương có nhiều đặc tính chữa bệnh, một trong số đó là khả năng giảm mệt mỏi. Nó cũng giúp cải thiện các triệu chứng lo âu và trầm cảm, nhờ vào các hoạt động chống lo âu và chống rối loạn thần kinh (3). Những đặc tính này có thể giúp bạn thư giãn trong khi cũng thúc đẩy giấc ngủ.

Quay lại TOC

3. Dầu gỗ tuyết tùng

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 3 giọt dầu tuyết tùng
• Máy khuếch tán
• Nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm ba giọt dầu tuyết tùng vào máy khuếch tán chứa đầy nước.
2. Bật bộ khuếch tán.
3. Hít hà hương thơm nhẹ nhàng.
4. Làm điều này ngay trước khi bạn đi ngủ.

Tại sao nó hoạt động

Cedarwood có chứa một hợp chất gọi là cedrol có đặc tính an thần khi hít phải. Nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn (4).

Quay lại TOC

4. Dầu Ylang Ylang

Shutterstock

Bạn sẽ cần

2-3 giọt dầu ylang ylang

Những gì bạn phải làm

1. Đổ một vài giọt dầu ylang ylang lên gối ngay trước khi đi ngủ.
2. Ngoài ra, bạn cũng có thể xoa một giọt dầu lên cổ tay.
3. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, hãy trộn tinh dầu với dầu vận chuyển như dầu dừa hoặc dầu ô liu.

Tại sao nó hoạt động

Dầu ngọc lan tây làm giảm bớt các triệu chứng căng thẳng và trầm cảm, đồng thời thể hiện tác dụng thư giãn khi hấp thụ qua da (5). Điều này cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Quay lại TOC

5. Dầu hoa cúc La Mã

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 3 giọt dầu hoa cúc La mã
• Máy khuếch tán
• Nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm ba giọt dầu hoa cúc La Mã vào máy khuếch tán đã đổ sẵn nước.
2. Bật nó lên và hít hà hương thơm nhẹ nhàng.
3. Bạn cũng có thể nhỏ một hoặc hai giọt dầu hoa cúc lên gối và hít hương thơm của nó trong khi ngủ.
4. Một lựa chọn khác là thêm 15-20 giọt dầu hoa cúc vào nước tắm của bạn và ngâm mình trong đó.

Tại sao nó hoạt động

Dầu hoa cúc La Mã sở hữu đặc tính gây ngủ và an thần có thể giúp bạn ngủ ngon hơn (6).

Quay lại TOC

6. Dầu hoa nhài

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 2-3 giọt dầu hoa nhài
• 1-2 muỗng cà phê dầu vận chuyển

Những gì bạn phải làm

1. Thêm 2-3 giọt dầu hoa nhài vào dầu nền.
2. Trộn đều và dùng hỗn hợp để massage thư giãn.
3. Giữ nguyên trong 30-60 phút trước khi đi tắm.

Tại sao nó hoạt động

Dầu hoa nhài có đặc tính kích thích có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm, đồng thời giúp bạn thư thái và ngủ ngon hơn (7).

Quay lại TOC

7. Dầu cam Bergamot

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 3-4 giọt dầu cam bergamot
• Máy khuếch tán
• Nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm ba đến bốn giọt dầu cam bergamot vào máy khuếch tán chứa đầy nước.
2. Bật máy khuếch tán và hít hà hương cam bergamot.

Tại sao nó hoạt động

Dầu cam Bergamot là một phương thuốc phổ biến để giảm bớt các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. Trong khi giúp bạn giữ bình tĩnh và thư giãn, dầu này cũng giúp tạo ra giấc ngủ (8).

Quay lại TOC

8. Dầu kinh giới

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 3-4 giọt dầu kinh giới
• Máy khuếch tán
• Nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm ba đến bốn giọt dầu kinh giới vào máy khuếch tán chứa đầy nước.
2. Bật máy khuếch tán và hít hà hương thơm dễ chịu.

Tại sao nó hoạt động

Dầu kinh giới có thể giúp giảm bớt căng thẳng của bạn bằng cách giảm mức cortisol (9). Hiệu ứng thư giãn này cũng có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ.

Mặc dù những loại tinh dầu này có tác dụng kỳ diệu nhưng bạn cũng có thể thử một số mẹo bổ sung có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Quay lại TOC

Các mẹo khác để thúc đẩy giấc ngủ

• Không sử dụng caffeine ở bất cứ đâu gần giờ đi ngủ.
• Ăn cơm sớm.
• Ngồi thiền hoặc tập yoga.
• Không sử dụng điện thoại, máy tính xách tay hoặc tivi khi bạn đang ở trên giường.
• Thực hiện theo một nghi thức trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ - điều này có thể bao gồm tắm nước ấm hoặc thay quần áo thoải mái trước khi đi ngủ.

Các loại tinh dầu được thảo luận trong bài viết này sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Quan trọng nhất, hãy luôn nhớ giữ bình tĩnh và thư giãn vì đó là một trong những cách tốt nhất bạn có thể chống lại các triệu chứng mất ngủ hoặc khó ngủ. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến bài viết, hãy gửi chúng trong phần bình luận bên dưới.

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Sử dụng tinh dầu có tác dụng phụ gì không?

Nếu tinh dầu được sử dụng tại chỗ mà không pha loãng trong dầu nền, bạn có thể bị kích ứng da (nếu bạn có làn da nhạy cảm). Ngoài ra, chúng không nên được sử dụng bên trong trừ khi chúng là loại thực phẩm.

Làm thế nào tinh dầu có thể giúp tôi ngủ ngon hơn?

Tinh dầu có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách giảm bớt các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và giúp bạn luôn thư thái. Chúng cũng có thể làm giảm mức cortisol trong cơ thể bạn. Tất cả điều này giúp bạn ngủ ngon.

Người giới thiệu

1. “Tinh dầu hương hoa oải hương và chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ sau sinh” Tạp chí Y khoa Trăng lưỡi liềm đỏ của Iran, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
2. “Liệu pháp hương thơm: Tác dụng của Oải hương đối với chứng lo âu và chất lượng giấc ngủ ở bệnh nhân được điều trị bằng hóa trị liệu” Tạp chí điều dưỡng ung thư lâm sàng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
3. “Nhũ hương – đặc tính trị liệu” Những tiến bộ trong Y học vệ sinh và Thực nghiệm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
4. “Tác dụng an thần và cơ chế hoạt động của hít cedrol với đánh giá dược lý hành vi” Planta Medica, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
5. “Tác dụng thư giãn của dầu ngọc lan tây đối với con người sau khi hấp thụ qua da” Nghiên cứu liệu pháp Phytotherapy, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
6. Báo cáo y học phân tử “Chamomile: Một loại dược thảo của quá khứ với tương lai tươi sáng”, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
7. “Tác dụng kích thích của xoa bóp trị liệu bằng tinh dầu hoa nhài” Natural Product Communications, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
8. “Tinh dầu cam quýt: từ nghiên cứu cơ bản đến ứng dụng lâm sàng” Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine
9. “Hít tinh dầu tác động lên huyết áp và nồng độ cortisol trong nước bọt ở các đối tượng tiền tăng huyết áp và tăng huyết áp” Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ