8 tư thế mạnh mẽ nhưng dễ dàng sẽ giúp giảm huyết áp cao

Khi mọi người vô cùng tức giận, chúng ta thường nói “Ôi Chúa ơi! Huyết áp của họ đã tăng lên ”. Nhưng bạn có biết tình trạng đó thực sự nghiêm trọng như thế nào không?

Huyết áp cao là gì?

Một động mạch khỏe mạnh được tạo thành từ các mô và cơ bán linh hoạt, và nó sẽ co giãn giống như đàn hồi khi máu được bơm qua nó. Lực đẩy của máu càng cao thì các động mạch càng căng ra và cho phép máu lưu thông. Khi lực của dòng máu liên tục cao, các mô tạo nên thành động mạch kéo dài vượt quá giới hạn khỏe mạnh của chúng, và do đó, sẽ bị tổn thương. Điều này tạo ra rất nhiều vấn đề, chẳng hạn như tăng khối lượng công việc lên hệ tuần hoàn, sẹo của các cơ quan mạch máu, suy yếu của tim, tăng nguy cơ đông máu, tích tụ mảng bám và động mạch bị tắc nghẽn. Cách duy nhất để biết bạn có bị cao huyết áp hay không là đi xét nghiệm.

Một số nguyên nhân phổ biến của huyết áp cao là gì?

Vì không có triệu chứng thực sự nào hiển thị khi bạn bị huyết áp cao, nên hầu hết mọi người không thể xác định chính xác nguyên nhân. Mặc dù tuổi tác và tiền sử gia đình ảnh hưởng đến huyết áp cao, ngày nay, lựa chọn lối sống kém cũng ảnh hưởng đến huyết áp. Bạn có nhiều nguy cơ bị cao huyết áp nếu:

a. Bạn tiêu thụ quá nhiều muối.

b. Bạn không ăn đủ trái cây và rau quả.

c. Bạn không tập luyện.

d. Bạn hơi nặng kí rồi đó.

e. Bạn uống quá nhiều rượu.

Yoga có thể giúp giảm huyết áp của bạn như thế nào?

Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng làm giảm huyết áp, vì vậy yoga đã đủ tiêu chuẩn để điều trị. Nhưng ngoài việc là một hoạt động thể chất đơn thuần, nó còn có tác dụng thiền định đối với cơ thể. Nó làm giảm căng thẳng và kích thích từng tuyến và cơ quan trong cơ thể. Yoga giúp thư giãn tâm trí và cơ thể và cân bằng hệ thống thần kinh kiểm soát một số chức năng tự trị, bao gồm cả hoạt động bơm máu của tim. Tất cả những điều này đều ảnh hưởng tích cực đến huyết áp cao và giảm nó thành công.

8 tư thế tốt nhất trong yoga cho bệnh cao huyết áp

1. Sukhasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Virasana
5. Baddha Konasana
6. Supta Padangusthasana
7. Setu Bandhasana
8. Shavasana

1. Sukhasana

Hình ảnh: Istock

Sukhasana còn được gọi là Tư thế dễ dàng. Đây là một tư thế thiền có tác dụng làm dịu cả tâm trí và cơ thể. Tư thế này hoạt động trên hệ thần kinh và điều chỉnh hành động của nó. Nó hỗ trợ thành công trong việc giảm tăng huyết áp, và do đó, trực tiếp hoặc gián tiếp có tác dụng hạ huyết áp.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Sukhasana

Quay lại TOC

2. Uttanasana

Hình ảnh: Istock

Uttanasana, còn được gọi là Pada Hasthasana, là một tư thế uốn cong về phía trước. Nếu bạn nhìn kỹ, tư thế này là một tư thế chống lại trọng lực, giúp máu dồn về đầu. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu và cũng có tác dụng chữa bệnh. Khi lưu lượng máu được điều hòa, cơ thể bình tĩnh lại, nhịp tim được ổn định và huyết áp được bình thường hóa.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Uttanasana

Quay lại TOC

3. Adho Mukha Svanasana

Hình ảnh: Istock

Adho Mukha Svanasana là một trong Tư thế này, được lấy cảm hứng từ động tác kéo dài của một con chó, thực sự là một sự đảo ngược. Nó làm tăng hiệu quả lưu thông máu. Nó cũng kéo dài cột sống và vai và giải phóng căng thẳng bị mắc kẹt. Điều này giúp làm giảm huyết áp cao. Toàn bộ hoạt động của hệ thống tuần hoàn được điều chỉnh với tư thế này. Trái tim cũng trở nên khỏe mạnh.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Adho Mukha Svanasana

Quay lại TOC

4. Virasana

Hình ảnh: Istock

Virasana hay Tư thế Anh hùng là một tư thế tuyệt vời trong. Tư thế này tương đối đơn giản, nhưng cực kỳ mạnh mẽ. Nó mở rộng lồng ngực và đảm bảo lưu lượng máu thích hợp ở từng vùng trên cơ thể bạn. Điều này cực kỳ có lợi khi bình thường hóa huyết áp.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Virasana

Quay lại TOC

5. Baddha Konasana

Hình ảnh: Istock

Baddha Konasana là một asana đa năng khác giúp khắc phục nhiều vấn đề. Nó là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời, làm cho nó thậm chí còn hiệu quả hơn. Tư thế này cũng giúp tăng cường lưu thông máu và giúp giải độc hệ thống. Hoạt động của tim được điều hòa, do đó lưu lượng máu được kiểm soát. Đây là cách giúp kiểm soát và giảm huyết áp cao.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Baddha Konasana

Quay lại TOC

6. Supta Padangusthasana

Hình ảnh: Istock

Tư thế này kéo dài cánh tay và chân, cho phép giải phóng căng thẳng bị mắc kẹt ở các chi. Khi tất cả các khối năng lượng được mở ra, lưu lượng máu và oxy được tăng cường. Phần lưng cũng được kéo căng và thả lỏng. Đây là một asana tuyệt vời để thực hành khi mục tiêu cuối cùng của bạn là hạ huyết áp.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Supta Padangusthasana

Quay lại TOC

7. Setu Bandhasana

Hình ảnh: Istock

Tư thế này giống như một mũi tên mạnh mẽ xuyên qua và loại bỏ không phải một, mà là rất nhiều vấn đề. Trong tư thế này, tim được nâng lên ở mức cao hơn đầu. Do đó, máu lưu thông đến cả những nơi khó khăn và xa tầm tay nhất. Tư thế này giúp cho cột sống, cổ và vai được kéo giãn tốt và giải phóng năng lượng bị tắc nghẽn. Nó hoạt động kỳ diệu khi nói đến việc hạ thấp HA.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Setu Bandhasana

Quay lại TOC

8. Shavasana

Hình ảnh: Istock

Không có buổi tập yoga nào là hoàn thành nếu không có tư thế này. Đây là tư thế nghỉ ngơi cuối cùng, và đó là thời điểm não của bạn xử lý quá trình tập luyện và cho phép cơ thể hoạt động dựa trên những lợi ích của nó. Tâm trí và cơ thể của bạn hoàn toàn thư giãn, và nhịp tim của bạn được bình thường hóa khi bạn thực hiện tư thế này. Huyết áp giảm.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Shavasana

Quay lại TOC

Khước từ trách nhiệm: Khi tập yoga, bạn phải cẩn thận khi tập các tư thế nào, đặc biệt nếu bạn bị huyết áp cao. Trong khi các tư thế này có tác dụng giảm HA, có một số tư thế bạn không được tập nếu bị huyết áp cao. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn và đến gặp một huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm trong trường hợp bạn gặp vấn đề này.

Bạn đã bao giờ thử bất kỳ tư thế nào trong số những tư thế này trong yoga cho bệnh cao huyết áp chưa? Hãy quên đi bệnh tăng huyết áp, hãy quên đi huyết áp, Yoga ở đây giúp bạn tĩnh tâm và điều hòa sự lưu thông của máu. Cuộc sống là quá ngắn để lãng phí nó vào căng thẳng và lo lắng. Hãy để yoga giúp bạn giảm căng thẳng và giải phóng tất cả các bệnh của bạn, đặc biệt là huyết áp cao!