Mục lục:
- Nguyên nhân nào gây ra đau đầu?
- Yoga giúp chữa đau đầu như thế nào?
- 8 tư thế hiệu quả trong yoga để giảm đau đầu
- 1. Padangusthasana
- 2. Ardha Pincha Mayurasana
- 3. Prasarita Padottanasana
- 4. Supta Virasana
- 5. Viparita Karani
- 6. Paschimottanasana
- 7. Ananda Balasana
- 8. Shavasana
Nhiều người trong chúng ta không quan tâm đến tủ thuốc khi cơn đau đầu ập đến. Trong những trường hợp như vậy, tốt nhất là bạn nên đi đến thảm tập yoga của bạn.
Khi cơn đau đầu ập đến, năng lượng của bạn sẽ cạn kiệt, khiến bạn không thể tập trung vào công việc đang làm. Tất cả những gì bạn muốn làm là loại bỏ nó. Một số cơn đau đầu mang lại áp lực và căng thẳng cho mắt, cổ, vai và lưng. Tất cả có thể khá mệt mỏi. Có thể bạn sẽ uống một viên thuốc không tốt cho sức khỏe hoặc lăn ra giường ngủ trưa không đúng giờ, điều này sẽ chỉ làm gián đoạn thói quen của bạn.
Nguyên nhân nào gây ra đau đầu?
Có nhiều lý do khiến bạn đau đầu. Tuy nhiên, lý do chính là căng thẳng và căng thẳng. Khi bạn làm việc quá sức, bạn có xu hướng bị đau đầu.
Tập luyện cường độ cao, mất cân bằng nội tiết tố, giảm estrogen, chán ghét một số loại thực phẩm (sô cô la, cà phê, pho mát, v.v.), đau nửa đầu, viễn thị - tất cả đều là những nguyên nhân phổ biến gây ra cơn đau ở đầu.
Yoga giúp chữa đau đầu như thế nào?
Khi bị đau đầu, tất cả những gì bạn muốn làm là giảm bớt căng thẳng đó. Nếu bạn đã uống quá nhiều viên thuốc, tập yoga là một lựa chọn tuyệt vời. Một vài động tác vặn mình nhẹ nhàng, cùng với các bài tập thở, sẽ hoàn toàn có tác dụng giúp giảm bớt cơn đau.
Yoga có khả năng bẩm sinh này để giảm căng thẳng tức thì. Nó cũng làm dịu tâm trí và tăng cường lưu thông máu. Nó thực sự là một phương thuốc tự nhiên mạnh mẽ cho chứng đau đầu.
Khi đau đầu do căng thẳng ở vai, cổ và lưng của bạn, yoga sẽ nhẹ nhàng kéo giãn các bộ phận này và mở ra các khối, cho phép lưu thông tự do máu và oxy đến đầu của bạn.
Yoga cũng giúp cơ thể bạn chậm lại và thư giãn, do đó giảm bớt lo lắng và căng thẳng có thể là nguyên nhân chính gây đau đầu. Một khi cơ thể bình tĩnh lại, cơn đau đầu của bạn sẽ nhẹ nhàng biến mất.
Yoga đảm bảo rằng có đủ lưu thông máu và oxy đến não của bạn. Lực kéo của trọng lực đảm bảo rằng bạn chỉ đi xuống mọi lúc, vì vậy máu sẽ tích tụ dưới chân bạn. Với yoga, bạn cho phép dòng chảy đi theo hướng ngược lại, hướng tới não và điều đó cực kỳ có lợi cho cơ thể bạn.
8 tư thế hiệu quả trong yoga để giảm đau đầu
- Padangusthasana
- Ardha Pincha Mayurasana
- Supta Virasana
- Prasarita Padottanasana
- Viparita Karani
- Paschimottanasana
- Ananda Balasana
- Shavasana
1. Padangusthasana
Hình ảnh: Shutterstock
Padangusthasana là một trong những tư thế yoga cơ bản và đầu tiên mà bạn sẽ học. Nó khá đơn giản là một động tác gập người về phía trước, đòi hỏi bạn phải dùng tay bắt lấy ngón chân cái. Khi bạn cúi người về phía trước, máu dồn xuống đầu, thúc đẩy tuần hoàn cũng như cung cấp đủ oxy. Cơn đau đầu của bạn sẽ giảm gần như ngay lập tức.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn về Padangusthasana
Quay lại TOC
2. Ardha Pincha Mayurasana
Hình ảnh: Shutterstock
Ardha Pincha Mayurasana, hay Tư thế cá heo, khá giống với tư thế Adho Mukha Svanasana (bạn cũng có thể thực hành tư thế này để giảm đau đầu). Nhưng thay vì đặt trọng lượng cơ thể lên lòng bàn tay, nó lại đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay. Tư thế này giúp lưng và cổ của bạn được kéo giãn tốt và cũng cho phép máu lưu thông trong não. Thả lỏng và thư giãn với máy bơm oxy bổ sung đó chỉ là những gì cần thiết để giảm đau đầu.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Sử dụng Ardha Pincha Mayurasana
Quay lại TOC
3. Prasarita Padottanasana
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế này cũng là động tác gập người về phía trước. Giống như Padangusthasana, hoặc Uttanasana (cũng hữu ích để giảm đau đầu), tư thế này đòi hỏi một lần gập hoàn toàn ở bụng, cho phép lưng, cổ, vai và đầu của bạn được hưởng lợi từ máu phun ra do uốn cong chống trọng lực. Điều này làm giảm đau đầu gần như ngay lập tức.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Hướng dẫn cạnh tranh với Prasarita Padottanasana
Quay lại TOC
4. Supta Virasana
Hình ảnh: Shutterstock
Khi đau đầu liên quan đến căng thẳng, bạn cần phải thả lỏng và duỗi lưng và vai để giải phóng căng thẳng bị mắc kẹt. Tư thế này cung cấp khả năng giảm căng thẳng thỏa mãn, đồng thời giảm đau đầu gần như ngay lập tức. Tư thế anh hùng nằm nghiêng chắc chắn là anh hùng trong ngày khiến bạn phải đau đầu.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Sử dụng Supta Virasana
Quay lại TOC
5. Viparita Karani
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế này trông có vẻ phức tạp, nhưng trên thực tế, nó là một tư thế phục hồi. Nó truyền cho bạn cảm giác yên bình trong tâm trí và cơ thể. Tất cả những gì bạn cần là một bức tường và một đoạn căng. Và hết đau đầu!
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Hướng dẫn đầy đủ về Viparita Karani
Quay lại TOC
6. Paschimottanasana
Hình ảnh: Shutterstock
Paschimottanasana là một động tác uốn cong về phía trước khi ngồi tuyệt vời. Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất để giảm đau đầu và cũng là một tư thế dễ dàng có rất nhiều lợi ích. Tư thế này làm dịu não và giảm căng thẳng. Cả hai đều là những tác nhân chính gây đau đầu. Bạn phải thử nó vào lần tiếp theo khi bạn đang phải chịu đựng một cơn đau đầu đáng sợ.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn Sử dụng Paschimottanasana
Quay lại TOC
7. Ananda Balasana
Hình ảnh: Shutterstock
Nếu cơn đau lưng lan tỏa dọc sống lưng là nguyên nhân chính khiến bạn đau đầu, bạn phải lùi lại và thư giãn. Tư thế Em bé Hạnh phúc hoặc Anand Balasana là tư thế hoàn hảo để giúp bạn làm như vậy.
Để biết thêm về tư thế này, hãy bấm vào đây: Toàn bộ Hướng dẫn về Ananda Balasana
Quay lại TOC
8. Shavasana
Hình ảnh: Shutterstock
Cuối cùng, đến Shavasana. Nó là chất thư giãn tối ưu giúp bạn tăng cường năng lượng chỉ trong vài phút. Cho dù đó là căng thẳng, đau nhức hay bất kỳ vấn đề nào khác, Shavasana là một giải pháp tuyệt vời cho tất cả. Vì vậy, lần tới khi bạn bị đau đầu và cảm thấy kiệt sức, hãy tập asana này.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Hướng dẫn Toàn bộ về Shavasana
Quay lại TOC
Bạn đã bao giờ coi yoga để giảm đau đầu chưa? Yoga là một môn tập luyện tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn bị đau đầu. Nó chữa khỏi vấn đề từ gốc rễ và đảm bảo nó không tái phát. Ngoài ra, nếu bạn tập yoga thường xuyên, bạn có thể không bao giờ bị đau đầu! Phòng ngừa bao giờ cũng tốt hơn chữa bệnh.