8 cách đơn giản để tăng chiều cao cho trẻ

Là cha mẹ, chúng ta đều muốn con mình lớn lên trở thành những người cao lớn. Trong thế giới ngày nay, nhiều đứa trẻ cao hơn nhiều so với những gì cha mẹ chúng đã từng còn thơ ấu. Tuy nhiên, có một tỷ lệ nhỏ trẻ không cao bằng các bạn cùng lứa tuổi. Các bậc cha mẹ lo lắng tìm kiếm những cách lành mạnh để đảm bảo rằng con họ phát triển chiều cao. Thực phẩm lành mạnh thúc đẩy tăng trưởng và tập thể dục là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng không yêu cầu dùng bất kỳ cái gọi là thuốc nào để thúc đẩy chiều cao ở trẻ em.

Vì vậy, đây là thời điểm lý tưởng để bạn bắt đầu luyện tập để các bạn cùng lớp không bị tụt hậu trong khi bạn bị tụt lại phía sau.

Làm thế nào để tăng chiều cao ở trẻ em

Không có bí quyết tăng chiều cao trong một sớm một chiều. Bạn có thể đã thấy những chữ s trên báo chí và trên truyền hình tuyên bố tăng tốc chiều cao nhưng tin tôi đi, hầu hết chúng là không có thật. Chúng thực sự không có bất kỳ tác động nào đến sự phát triển của con người. Ngược lại, ăn những loại thuốc không theo đơn như vậy có thể dẫn đến một số biến chứng về thể chất.

Do đó, bạn không bao giờ nên coi trọng những điều đó. Vẫn có thể tăng chiều cao khi bạn còn trẻ. Hơn nữa, đạt được mục tiêu trong lĩnh vực này cần nỗ lực và kiên nhẫn. Dưới đây là một số hướng dẫn đơn giản nhưng thực sự có tác dụng tăng chiều cao cho trẻ.

1. Chế độ ăn uống cân bằng để tăng trưởng tổng thể

Hình ảnh: iStock

Bước đầu tiên để đạt được chiều cao là ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Nếu bạn thực sự muốn có một chiều cao đáng ghen tị, bạn nên bỏ bánh mì kẹp thịt, cola và khoai tây chiên sang một bên. Chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh thay cho đồ ăn vặt. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn bằng mọi cách. Kết hợp đĩa của bạn với tất cả các loại chất dinh dưỡng có chứa protein, carbohydrate và chất béo. Bạn có thể ăn tất cả những thứ một cách điều độ, nhưng tránh tất cả các bữa ăn có chất bột đường hoặc nhiều chất béo.

Là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, hãy bổ sung nhiều protein nạc. Danh sách nên bao gồm thịt gia cầm tươi, thịt, đậu nành, cá và các sản phẩm từ sữa. Những protein tươi này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, xương chắc khỏe và kích thích sự phát triển của cơ thể. Cố gắng tránh xa các loại carbohydrate đơn giản như bánh ngọt, bánh ngọt, bánh pizza, đồ ngọt và soda. Ăn đủ lượng Vitamin D và canxi. Các loại rau lá xanh, các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm kích thích cơ thể phát triển hiệu quả. Vì vậy, hãy cố gắng bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm như mầm lúa mì, hạt bí, đậu phộng, cua và bí ngô vào biểu đồ thực phẩm hàng ngày của bạn. Cố gắng bổ sung mọi thực phẩm để tăng chiều cao cho trẻ.

2. Bài tập giãn cơ

Hình ảnh: Shutterstock

Kéo dãn cơ là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ. Các bài tập đơn giản liên quan đến kéo căng là điều bắt buộc. Một bài tập bạn có thể cho trẻ thử là đứng dựa lưng vào tường. Yêu cầu anh ấy giơ tay và duỗi ra hết mức có thể. Bước tiếp theo là ngồi dựa lưng vào tường, kiễng chân và kéo căng các cơ ở chân. Điều này có thể được lặp lại mười lần mỗi ngày.

Một bài tập kéo giãn tuyệt vời khác là để con bạn ngồi trên sàn với hai chân dang rộng nhất có thể. Để anh ấy uốn cong eo và duỗi thẳng để chạm vào các ngón chân, khoảng bốn lần cho mỗi bên chân. Đây là một bài tập có lợi vì nó giúp kéo dài cột sống của anh ấy và cải thiện tư thế của anh ấy.

3. Treo bài tập

Hình ảnh: Shutterstock

Con bạn có thích treo mình trên các thanh ở sân chơi và ở nhà không? Ô yeah, tuyệt cú mèo! Bài tập treo người có tác dụng kéo dài và làm thẳng cột sống của trẻ. Kéo co là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự phát triển, vì vậy hãy khuyến khích con bạn thực hành động tác này thường xuyên.

Nâng cằm cũng là bài tập tăng cường sự phát triển tuyệt vời mà con bạn sẽ thích. Đảm bảo rằng anh ấy luyện tập mỗi ngày khoảng 10 phút.

4. Yoga

Hình ảnh: Shutterstock

Các tư thế yoga như Surya Namaskar rất lý tưởng để giúp trẻ cao lớn. Tư thế cho phép cơ thể kéo căng hoàn toàn, khuyến khích tăng trưởng chiều cao. Đảm bảo con bạn thực hiện các bài tập thở đơn giản trước khi bắt đầu.

Chakrasana là một bài tập yoga tuyệt vời khác sẽ giúp con bạn kéo căng toàn bộ cơ thể. Điều này liên quan đến việc nằm thẳng lưng, hai chân dạng ra. Cho trẻ uốn cong đầu gối, chạm vào mông và gập khuỷu tay để các ngón tay chạm vào vai. Bước tiếp theo là hít vào và đẩy người lên tạo thành chữ U, giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

5. Bỏ qua

Hình ảnh: Shutterstock

Nhảy dây là một hoạt động mà nhiều trẻ em yêu thích và nó có thể được sử dụng như một bài tập để thúc đẩy sự phát triển của con bạn. Khi anh ấy bỏ qua, cơ thể anh ấy căng ra và do đó, anh ấy tăng thêm vài inch mỗi khi thực hiện bài tập này.

6. Bơi lội

Hình ảnh: iStock

Đây là một bài tập tuyệt vời khác để giúp con bạn phát triển chiều cao. Nó cũng giúp anh ta vận động toàn bộ cơ thể, mang lại cho anh ta sức mạnh và sức khỏe.

7. Trọng lượng mắt cá chân

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là một cách hiệu quả khác để tăng cường chiều cao cho trẻ. Mục đích duy nhất của bài tập này là để kéo căng phần dưới của cơ thể. Phần sụn giữa hai đầu gối của con bạn được kéo dài ra, giúp trẻ cao hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng những quả tạ nhỏ và tăng lên khi con bạn lớn hơn.

8. Chạy bộ

Hình ảnh: Shutterstock

Không có hồi kết cho những lợi ích của việc chạy bộ, ngay cả đối với người lớn. Để con bạn cao lớn hơn, hãy khuyến khích con chạy bộ mỗi ngày và đồng hành cùng con để đó là một trải nghiệm thú vị hơn.

Với tám bài tập này, bạn có thể giúp con bạn phát triển chiều cao và giúp con có cái nhìn lành mạnh hơn về cuộc sống bằng cách vận động cơ thể!