Mục lục:
- Các bài tập thở cho phổi là gì?
- 9 bài tập thở hàng đầu cho phổi khỏe mạnh:
- 1. Bài tập thở bụng:
- 2. Bài Tập Hơi Thở:
- 3. Bài tập hơi thở của Trung Quốc:
- 4. Đẩy ra:
- 5. Căng gân:
- 6. Thở bụng:
- 7. Anulom-Vilom:
- 8. Bài tập Cardio- Mạch máu:
- 9. Thể dục nhịp điệu:
Mỗi khi chúng ta thở, phổi của chúng ta làm việc chăm chỉ để giữ cho cơ thể luôn tràn đầy oxy. Phổi được coi là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Chúng có nhiệm vụ cung cấp oxy cho máu và lọc carbon dioxide ra khỏi máu. Phổi có kết cấu xốp và có thể hấp thụ các yếu tố có hại từ môi trường. Thông thường, các vấn đề về phổi là do hút thuốc quá nhiều. Cách tốt nhất để giữ cho phổi khỏe mạnh là bỏ thuốc lá! Nhưng cũng có những cách khác có thể giúp giữ cho phổi của chúng ta sạch sẽ. Trên thực tế, các bài tập thở có tác dụng hiệu quả giúp phổi của chúng ta khỏe mạnh và thông suốt.
Các bài tập thở cho phổi là gì?
Bài tập thở là những bài tập đơn giản được thực hiện để tăng năng lượng trong cơ thể và giảm căng thẳng. Điều quan trọng là thực hành các bài tập này đúng cách để có được lợi ích. Chúng có thể được thực hiện để làm sạch phổi khi chúng nén các bức tường của phổi và cho phép một người thở ra ít không khí. Pranayam là một bài tập thở hiệu quả có thể được thực hiện để tăng thể tích luồng không khí và cung cấp lượng oxy cần thiết cho cơ thể.
9 bài tập thở hàng đầu cho phổi khỏe mạnh:
Hãy cùng xem 9 bài tập thở hàng đầu để có lá phổi trong sáng và khỏe mạnh:
1. Bài tập thở bụng:
Hình ảnh: Shutterstock
Bài tập này phải được thực hiện bằng cách nằm thẳng lưng và hít thở sâu. Có thể kê một số gối dưới đầu gối và cổ để giúp bụng trồi lên khi hít vào và hạ xuống khi thở ra. Có thể thực hiện bài tập này trong khoảng 5 phút.
2. Bài Tập Hơi Thở:
Hình ảnh: Shutterstock
Đối với bài tập này, bạn cần tạo ra một âm thanh ngâm nga dài trong khi thở ra không khí và cơ bụng phải được kéo vào trong.
3. Bài tập hơi thở của Trung Quốc:
Hình ảnh: Shutterstock
Bài tập thở cho phổi này bao gồm hít vào ngắn mà không cần thở ra từ mũi. Bài tập này cũng giúp thư giãn tinh thần và cơ thể bằng cách cung cấp oxy cần thiết cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
4. Đẩy ra:
Hình ảnh: Shutterstock
Bài tập chống đẩy này rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng trên mặt đất bằng phẳng và cúi xuống từ eo. Đẩy không khí ra khỏi phổi của bạn và sau đó trở lại vị trí thẳng đứng.
5. Căng gân:
Hình ảnh: Shutterstock
Bạn cần đứng thẳng khi tập bài này và tống khí ra khỏi phổi. Sau đó bạn cần hít vào từ từ để mở rộng dung tích phổi ở mức tối đa. Đối với điều này, bạn thậm chí cần phải nín thở trong 20 giây.
6. Thở bụng:
Hình ảnh: Shutterstock
Bài tập này cũng được thực hiện bằng cách nằm xuống và đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực. Khi đã ở đúng tư thế, hít vào và thở ra thật sâu bằng miệng.
7. Anulom-Vilom:
Hình ảnh: Shutterstock
Bài tập thở này có lợi cho cơ thể và có thể được thực hiện như một bài khởi động trước khi thực hiện bài tập thở sâu. Chúng chủ yếu được thực hiện để cải thiện hoạt động của phổi và làm thông thoáng đường thở để thu được nhiều oxy hơn. Cách thở bằng lỗ mũi thay thế này rất hữu ích và thậm chí có thể giúp giảm căng thẳng.
8. Bài tập Cardio- Mạch máu:
Hình ảnh: Shutterstock
Những bài tập này cũng có thể được thực hiện để hít thở không khí trong lành và chúng rất hữu ích trong việc giúp một người bỏ thuốc lá.
9. Thể dục nhịp điệu:
Hình ảnh: Shutterstock
Các bài tập này có thể được thực hiện để tăng hiệu quả hô hấp. Nó bao gồm các hoạt động biểu diễn như chạy bộ, đạp xe và trượt băng. Tập thể dục gắng sức cũng giúp thở sâu và cải thiện độ đàn hồi tổng thể của cơ thể.
Mục đích chính của việc thực hiện các bài tập này là để lấy thêm oxy cho cơ thể. Cung cấp oxy tốt hơn đồng nghĩa với việc cơ thể hoạt động tốt hơn. Vì vậy, các bài tập này cần được thực hiện đúng cách và người ta phải cảm nhận được sự giãn nở của khoang ngực để có được kết quả mong muốn.
Bài viết này hữu ích không? Chia sẻ quan điểm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới.