9 asana thú vị sẽ làm săn chắc đùi trong của bạn trong vài ngày

Phụ nữ luôn phàn nàn về cân nặng của họ - hoặc cánh tay của họ phình ra, hoặc phần hông của họ làm ảnh hưởng đến vóc dáng hoàn hảo của họ. Nhưng, một lưu ý nghiêm trọng hơn, đùi trong, còn được gọi là cơ quan phụ, không chỉ là một nhóm cơ quan trọng mà còn rất thú vị.

Hầu hết phụ nữ luôn phàn nàn về cặp đùi trong và mặc dù đàn ông thực sự không quan tâm đến điều đó, nhưng lý tưởng nhất là họ cũng nên như vậy. Đây là một vùng trên cơ thể mà bạn phải đặc biệt chú ý nếu bị đau ở hông, đầu gối, lưng dưới và mắt cá chân. Đây cũng là một trong số ít các khu vực có thể được tập thể dục để loại bỏ các phàn nàn về thẩm mỹ, đồng thời, giúp loại bỏ cơn đau và ngăn ngừa thương tích. Cơ mông cũng tương tự như đùi trong - chúng được tăng cường và kích thích thông qua tập thể dục. Lý do cần thiết để nói về cơ mông và đùi trong là vì trong khi bạn làm việc với các chất bổ trợ để tạo ra và duy trì sự ổn định và cân bằng xung quanh hông, điều quan trọng là phải kích hoạt cơ mông.

Đau và săn chắc không phải là lý do duy nhất khiến đùi trong trở nên tập trung. Phần đùi bên trong thường không được chú ý, do đó, vừa yếu và vừa căng, và đây là hai lý do lớn dẫn đến cảm giác đau và khó chịu. Ngoài ra, nếu bạn nghĩ rằng động tác lung tung đơn giản sẽ giúp bạn kích thích phần đùi bên trong, thì điều đó không hề đơn giản. Bạn cần một cái gì đó hơn nữa.

Yoga có thể giúp tăng cường và săn chắc bên trong như thế nào

Để tập đùi trong, bạn không chỉ phải làm việc tăng cường sức mạnh của chúng mà còn phải kéo căng chúng để khả năng vận động được cải thiện. Các bước di chuyển bạn chọn cần vừa kéo dài vừa tăng cường sức mạnh cho khu vực. Hãy nhớ rằng việc tăng cường phải được thực hiện trong phạm vi chuyển động đầy đủ.

Những asana này sẽ giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động và duy trì nó khi bạn làm việc để săn chắc và tăng cường cơ bắp. Trong các bài tập thông thường, chúng ta chỉ dành toàn bộ thời gian để kéo căng và nâng người trong một phạm vi chuyển động rất hạn chế. Những điều này khiến các cơ thắt chặt hơn.

Yoga cung cấp cho bạn sự kết hợp phù hợp giữa kéo căng và tăng cường sức mạnh, đồng thời cung cấp nhiều chuyển động và điều này có tác dụng tuyệt vời đối với đùi trong của bạn.

9 tư thế hiệu quả trong yoga F

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

Hình ảnh: iStock

Garudasana hoặc Eagle Pose là một tư thế mạnh mẽ, có tác dụng làm săn chắc và tăng cường các chi của bạn. Khi bạn tập trung chú ý vào việc giữ thăng bằng trong tư thế này, đùi trong của bạn sẽ hoạt động theo thời gian để giữ thăng bằng. Điều này giúp củng cố và săn chắc chúng. Tư thế này cũng kích hoạt cơ mông và giúp chân bạn co giãn tốt, giảm đau và giải tỏa căng thẳng bị mắc kẹt.

Để biết thêm về asana này, bấm vào đây: Garudasana

Quay lại TOC

2. Natarajasana

Hình ảnh: iStock

Natarajasana là một trong những tư thế yoga duyên dáng nhất. Nó gần như thể bạn là một phần của một buổi độc tấu khiêu vũ đẹp mắt. Tuy nhiên, cần kiên nhẫn và luyện tập để hoàn thiện tư thế này và bắt chước sự duyên dáng đó khi bạn cố gắng đạt được thăng bằng. Cơ chân của bạn cần phải hoạt động theo thời gian để hỗ trợ và giữ thăng bằng cho bản thân. Nếu bạn chú ý đúng cách, một chân được duỗi ra trong tư thế này, và trong quá trình này, đùi trong của bạn sẽ được tác động lên. Chúng được kéo căng toàn diện và vẫn hoạt động ngay cả sau khi bạn kết thúc quá trình luyện tập.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Natarajasana

Quay lại TOC

3. Tittibhasana

Hình ảnh: iStock

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Tittibhasana

Quay lại TOC

4. Anjaneyasana

Hình ảnh: iStock

Anjaneyasana là một loài thấp và là một trong những loài tốt nhất. Phổi chủ yếu hoạt động trên các cơ của đùi trong. Chúng tạo cho cơ thể một khoảng cách sâu và mở ra thật kỹ, đảm bảo rằng tất cả những căng thẳng bị mắc kẹt được giải phóng và các cơ được thả lỏng. Thấp bụng là một động tác asana không thể thiếu khi muốn làm săn chắc đùi trong của bạn. Sẽ ngày càng có lợi nếu bạn kết hợp động tác rung khi thực hiện tư thế này.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Anjaneyasana

Quay lại TOC

5. Gomukhasana

Hình ảnh: iStock

Tư thế Gomukhasana hay Tư thế mặt bò cũng là một trong những tư thế yoga linh hoạt nhất. Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mặc dù asana này có cả động tác tay và chân, nhưng khi nói đến sự săn chắc của đùi trong, chúng ta chỉ quan tâm đến chuyển động của chân. Nếu bạn nhìn kỹ, một đầu gối chồng lên đầu gối kia. Nó có vẻ dễ dàng, nhưng nó là khá khó khăn. Khi bạn cố gắng hoàn thiện việc xếp chồng, đùi trong của bạn được săn chắc và được mát xa.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Gomukhasana

Quay lại TOC

6. Rajakapotasana

Hình ảnh: iStock

Rajakapotasana là một trong những bài tập giúp mở rộng ngực và kéo dài chân hiệu quả nhất. Đùi trong của bạn đặc biệt được hưởng lợi từ tư thế này. Khi bạn đặt chúng ở phía trước, chúng sẽ được gấp lại theo cách mà đùi trong được kéo căng hoàn toàn. Khi bạn nâng chân sau lên, trọng lượng của nó dồn lên đùi trong của bạn, do đó tăng cường sức mạnh cho nó. Asana này thực sự làm tông màu khu vực trong một loạt các chuyển động.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Rajkapotasana

Quay lại TOC

7. Malasana

Hình ảnh: iStock

Malasana là tư thế ngồi xổm. Nó hoạt động rất tốt để săn chắc mông và đùi của bạn. Ngồi xổm là một bài tập quan trọng để tập cơ đùi của bạn. Đùi trong của bạn được kéo căng và tăng cường sức mạnh khi bạn thực hành tư thế này. Ban đầu bạn sẽ cảm thấy không thoải mái, nhưng khi bạn dễ dàng vào asana, bạn sẽ tận hưởng sự căng sâu ở đùi trong và bạn sẽ cảm thấy các cơ được thả lỏng.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Malasana

Quay lại TOC

8. Hanumanasana

Hình ảnh: iStock

Hanumanasana bao gồm một động tác tách chân hoàn toàn. Đây là một tư thế nâng cao và nó hoạt động các cơ của toàn bộ chân của bạn. Chân của bạn phải khỏe để bạn tập asana này. Và nếu không, khi bạn cố gắng hoàn thiện tư thế này, chúng sẽ tự tăng cường sức mạnh. Đùi bên trong được thực hiện trong phạm vi chuyển động đầy đủ của chúng trong tư thế này.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Hanumanasana

Quay lại TOC

9. Dhanurasana

Hình ảnh: iStock

Dhanurasana hoặc Bow Pose là một tư thế tuyệt vời khác hoạt động trên cả bốn chi. Nếu bạn nhìn kỹ, đùi của bạn đang nằm trên mặt đất trong tư thế này. Hệ thống treo nhẹ giúp tăng cường sức mạnh cho chúng, đặc biệt là phần đùi bên trong, giúp chúng kéo căng tốt và làm săn chắc chúng.

Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Dhanurasana

Quay lại TOC

Điều rất quan trọng là giữ cho toàn bộ cơ thể của bạn được kéo căng để bảo vệ nó khỏi bị gỉ. Đùi trong của bạn là một trong những khu vực dễ bị bỏ quên nhất, và yoga có tác dụng kéo dài và kéo căng ngay cả những cơ bị bỏ quên nhất trên cơ thể.