9 tư thế yoga bạn nên biết - sơ cấp, trung cấp và cao cấp

Tất cả chúng ta đều biết về các asana yoga. Nhưng bạn có biết chúng có nhiều cấp độ khác nhau và bạn phải nắm vững một hình thức luyện tập cụ thể trước khi có thể lên cấp độ tiếp theo?

Nghe giống như một trò chơi điện tử, phải không? Chà, gần như vậy. Ngoại trừ ở đây, bạn phải chiến đấu với những con quỷ bên trong của bạn hơn là một đối thủ bên ngoài.

Mức độ khó của mỗi tư thế yoga khác nhau, và bạn nên biết tập tư thế yoga nào nên bắt đầu và tập tư thế nào để tiến tới. Nghe phức tạp quá nhỉ?

Đừng lo lắng. Nó khá đơn giản. Chúng tôi đã tổng hợp danh sách một số tư thế yoga cho người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao để bạn hiểu. Kiểm tra chúng dưới đây.

Trước đó, hãy cùng tìm hiểu về tầm quan trọng của các asana trong yoga.

Yoga và Asana

Asana là các bài tập thể chất của yoga. Chúng có ảnh hưởng vô cùng sâu sắc đến cách bạn cảm nhận và nhìn. Chúng đóng vai trò rất lớn trong việc tăng cường sự dẻo dai về thể chất và mở rộng suy nghĩ của bạn. Phương pháp luyện tập asana là tạo áp lực và thư giãn. Mỗi tư thế được thiết kế theo cách đó, cho phép bạn sử dụng lực để thực hiện một tư thế và thư giãn khi bạn thả lỏng tư thế.

Thông qua việc thực hành yoga asana, việc luyện tập giữ thăng bằng xuyên suốt vào cuộc sống hàng ngày của bạn, giúp bạn nỗ lực hết mình để thực hiện một công việc và loại bỏ sự căng thẳng về kết quả bằng cách thư giãn. Các tư thế yoga rất đẹp. Lướt từ tư thế này sang tư thế khác giống như một điệu nhảy và khiến bạn cảm thấy dễ chịu và đẹp mắt. Ngoài ra, mỗi tư thế đều có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tò mò muốn biết những gì mỗi asana cung cấp? Chúng tôi đã đề cập một số ở đây cho bạn. Đọc tiếp.

Các Asana Yoga cho Người mới bắt đầu, Trung cấp và Nâng cao

Để thuận tiện, các asana yoga được chia thành các tư thế mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao. Như những cái tên gợi ý, mức độ khó tăng dần theo từng cấp độ, và cùng với đó, sự linh hoạt của cơ thể và sự ổn định của tâm trí bạn cũng tăng lên.

Một số asana được đề cập dưới đây nổi tiếng trong khi một số lại không quá phổ biến. Tuy nhiên, một điều chắc chắn là danh sách dài những lợi ích mà mỗi loại phải cung cấp. Kiểm tra chúng ra.

Các tư thế yoga cho người mới bắt đầu

1. Tadasana (Tư thế leo núi
2. Malasana (Tư thế vòng hoa)
3. Savasana (Tư thế xác chết)

1. Tadasana (Tư thế núi)

Hình ảnh: iStock

Giới thiệu về Tư thế: Tadasana hay Tư thế núi là tư thế cơ bản nhất trong tất cả các tư thế. Bất kỳ tư thế nào khác phải xuất hiện từ Tadasana. Tadasana là một tư thế yoga Hatha, và bạn không nhất thiết phải để bụng đói để thực hành tư thế này. Tuy nhiên, hãy giữ nó trong 10 đến 30 giây trong khi tập.

Lợi ích: Tadasana cải thiện tư thế cơ thể của bạn và tăng sức mạnh cho đùi của bạn. Nó làm giảm bàn chân phẳng và loại bỏ sự xỉn màu. Tư thế làm hài hòa cơ thể và tâm trí của bạn và làm cho bạn cảm thấy sảng khoái.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Tadasana

Quay lại TOC

2. Malasana (Tư thế Garland)

Hình ảnh: iStock

Giới thiệu về Tư thế: Malasana hay Tư thế vòng hoa là một tư thế ngồi đơn giản ở các nước phương Đông. Đó là một tư thế ngồi xổm đơn giản, một tư thế thường được đảm nhận trong khi bài tiết ở phương Đông. Malasana là một tư thế yoga Hatha và cần có bụng rỗng để tập. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.

Lợi ích: Malasana mở hông và duỗi cổ chân của bạn. Nó giữ cho khớp hông của bạn khỏe mạnh và cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Tư thế này có hiệu quả với phụ nữ mang thai vì nó giúp tăng khả năng vận động của hông.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Malasana

Quay lại TOC

3. Savasana (Tư thế xác chết)

Hình ảnh: iStock

Về tư thế: Savasana hoặc tư thế xác chết thường được thực hành vào cuối buổi tập yoga. Trong trường hợp đó, bạn cần để dạ dày trống rỗng. Nếu không, Savasana không yêu cầu bụng rỗng. Đây là một tư thế yoga Ashtanga, trong đó bạn nên thư giãn trong 5-15 phút.

Lợi ích: Savasana thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn và giải phóng căng thẳng. Nó làm dịu tâm trí của bạn và giúp các vấn đề về thần kinh. Tư thế này chữa mất ngủ và cải thiện khả năng tập trung của bạn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Savasana

Quay lại TOC

Các tư thế Yoga trung cấp

1. Garudasana (Tư thế đại bàng)
2. Utkatasana (Tư thế ghế)
3. Dhanurasana (Tư thế cúi chào)

1. Garudasana (Tư thế đại bàng)

Hình ảnh: iStock

Giới thiệu về tư thế: Garudasana hay tư thế đại bàng được đặt theo tên của Garuda, vua của các loài chim trong thần thoại Ấn Độ. Vinyasa yoga asana này là tư thế đứng và hoạt động tốt nhất khi thực hành vào buổi sáng khi bụng đói. Giữ nó trong 15-30 giây.

Lợi ích: Garudasana giúp cân bằng cơ thể của bạn. Nó giúp tăng cường cơ bắp chân của bạn và giảm đau thần kinh tọa và bệnh thấp khớp. Tư thế này giúp thả lỏng chân của bạn và làm cho chúng linh hoạt.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Garudasana

Quay lại TOC

2. Utkatasana (Tư thế ghế)

Hình ảnh: iStock

Về tư thế: Utkatasana hay Tư thế Ghế giống như tư thế ngồi trên ghế, ngoại trừ việc không có ghế. Nó không phải là dễ dàng và đơn giản như ngồi trên một chiếc ghế thực tế. Tư thế là một tư thế yoga Vinyasa. Thực hành khi bụng đói và giữ trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Utkatasana tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, thân mình, bắp chân và kéo căng ngực. Tư thế này kích thích tim và làm săn chắc cơ đầu gối của bạn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Utkatasana

Quay lại TOC

3. Dhanurasana (Tư thế cúi chào)

Hình ảnh: iStock

Về tư thế: Dhanurasana hay tư thế cung được đặt tên như vậy bởi vì nó giống với một cây cung có dây. Đây là một động tác gập lưng tốt và có tác dụng tuyệt vời khi bạn tập vào buổi sáng khi bụng đói. Dhanurasana là một tư thế yoga Vinyasa. Giữ nó trong 15 đến 30 giây.

Lợi ích: Dhanurasana sẽ giúp bạn vượt qua tình trạng lờ đờ và giảm cân. Nó điều trị bệnh tiểu đường và làm sạch máu của bạn. Tư thế này cũng chữa bệnh hen suyễn và trượt đĩa đệm.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Dhanurasana

Quay lại TOC

Các tư thế Yoga nâng cao

1. Eka Pada Rajakapotasana (Tư thế chim bồ câu vua)
2. Vrschikasana (Tư thế con bọ cạp)
3. Pincha Mayurasana (Tư thế con công)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Hình ảnh: iStock

Về tư thế: Eka Pada Rajakapotasana hay Tư thế chim bồ câu vua giống tư thế của chim bồ câu. Tư thế là một tư thế yoga Vinyasa. Đây là tư thế nằm ngửa mà bạn có thể tập vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói. Giữ nó trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Eka Pada Rajakapotasana kích thích các cơ quan nội tạng của bạn và giúp điều trị rối loạn tiết niệu. Nó giải phóng năng lượng không mong muốn được lưu trữ trong cơ thể của bạn và kéo dài vai và cổ của bạn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Eka Pada Rajakapotasana

Quay lại TOC

2. Vrschikasana (Tư thế con bọ cạp)

Hình ảnh: iStock

Về Tư thế: Vrschikasana hay Tư thế Bọ cạp giống tư thế của một con bọ cạp. Tư thế này là một asana của Astanga yoga và cực kỳ khó thực hiện. Thực hành nó vào buổi sáng khi bụng đói. Giữ nó càng lâu càng tốt.

Lợi ích: Vrschikasana cải thiện sự tập trung của bạn. Nó tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay và cột sống của bạn và làm săn chắc cơ bụng của bạn. Tư thế này cũng làm tăng sức chịu đựng của bạn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Vrschikasana

Quay lại TOC

3. Pincha Mayurasana (Tư thế con công)

Hình ảnh: iStock

Về tư thế: Tương tự như con công xinh đẹp, tư thế được đặt theo tên của nó cũng trông tuyệt vời và khó giả định. Đó là một tư thế yoga Ashtanga. Sáng sớm là thời điểm tốt nhất để thực hành Pincha Mayurasana. Giữ nó trong 1 đến 5 phút.

Lợi ích: Pincha Mayurasana cải thiện sức mạnh của cánh tay và lưng trên của bạn. Tư thế duỗi cổ và làm dịu não của bạn, đồng thời giúp giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Pincha Mayurasana

Quay lại TOC

Bây giờ, chúng ta hãy trả lời một số câu hỏi phổ biến về các tư thế yoga.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Asana nghĩa là gì?

Asana có nghĩa là tư thế.

Trang phục lý tưởng để tập asana là gì?

Quần áo rộng rãi và thoải mái có màu sáng sẽ phù hợp nhất cho việc tập các asana.

Chúng tôi hy vọng rằng bây giờ bạn đã hiểu được sự phân chia của các tư thế yoga. Những người được đề cập ở đây làm việc kỳ diệu. Có nhiều hơn nữa trong mỗi loại. Bắt đầu khám phá và cố gắng vượt qua từng giai đoạn để đạt đến mức độ khó nhất của các asana. Nhưng hãy nhớ rằng, mỗi asana là duy nhất và một asana không kém hơn asana kia. Với ý nghĩ đó, hãy bắt đầu thực hành và gặt hái vô số lợi ích của nó.