Bạn đang cảm thấy cô đơn trong một mối quan hệ? đây là 5 cách để vượt qua nó

Cảm thấy cô đơn không liên quan gì đến việc bạn đang ở trong một mối quan hệ. Trên thực tế, một người có thể ở trong một nhóm lớn, cười nói và nói chuyện, nhưng lại cảm thấy vô cùng cô đơn. Đó là trạng thái tâm trí mà mọi người thường trải qua khi họ không tìm thấy mối liên hệ đặc biệt đó với một người hiểu họ và có quan hệ với họ ở mức cơ bản. Cuộn xuống để biết Làm thế nào để Ngừng cảm thấy Cô đơn?

Bạn có biết không?

• Khoảng 80% dân số trên 18 tuổi và 40% trên 65 tuổi cho biết họ luôn cô đơn vào một thời điểm nào đó (1).
• Theo Trung tâm Nghiên cứu Pew, cứ 10 người Mỹ thì có 3 người không hài lòng với cuộc sống gia đình cảm thấy cô đơn (2).
• Theo một cuộc khảo sát do KFF và The Economist thực hiện, hơn 22% người trưởng thành ở Mỹ, 23% ở Anh và 9% ở Nhật Bản nói rằng họ thường cảm thấy cô đơn và thiếu bạn đồng hành (3).

Nó làm cho nó tồi tệ hơn khi một người cảm thấy cô đơn mặc dù có một người bạn đời. Điều này là bởi vì đó là những gì các mối quan hệ lý tưởng có nghĩa là phải làm - làm cho bạn và tri kỷ của bạn kết nối ở một cấp độ khác nhau. Những người đang trong một mối quan hệ có thể trở nên cô đơn vì mọi thứ không hoạt động tốt giữa hai vợ chồng hoặc họ mong đợi đối tác lấp đầy khoảng trống mà họ có trong mình.

Dù vấn đề là gì, nếu bạn đang cảm thấy cô đơn, đã đến lúc bạn phải thay đổi điều đó. Có một số cách bạn có thể đảm bảo rằng bạn không bị cản trở bởi những suy nghĩ về sự cô đơn khi đang ở trong một mối quan hệ.

Trước khi chúng ta đến với các mẹo để đối phó với vấn đề này, bạn cần phải tìm ra lý do tại sao bạn lại có những suy nghĩ đó ngay từ đầu.

Tại sao mọi người cảm thấy cô đơn trong các mối quan hệ?

Shutterstock

1. Mối quan hệ với đối tác của bạn không được thân thiết như ban đầu.
2. Cả hai bạn đều đã đánh mất sự kết nối mà mình từng có và ít đồng cảm hơn với nhau.
3. Hai bạn không sẵn sàng mở lòng với nhau vì sợ bị tổn thương và tổn thương.
4. Bạn đã ngừng giao tiếp.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét những cách bạn có thể vượt qua sự cô đơn này.

Làm thế nào để vượt qua sự cô đơn trong một mối quan hệ

1. Đánh giá bản thân

iStock

Hầu hết mọi người bắt đầu một mối quan hệ bởi vì họ yêu nhau. Nếu mọi thứ đã thay đổi kể từ khi hai bạn đến với nhau, thay vì đổ hết lỗi cho người kia, hãy đánh giá bản thân trước. Có thể bạn đã thay đổi và trở nên khép kín hơn, cẩn thận hơn theo thời gian.

Cố gắng nhớ lại những khoảng thời gian tuyệt vời, những lý do bạn đã yêu người ấy của mình. Hãy nhớ lại cảm giác của bạn. Bạn có thể lấy một cuốn nhật ký và viết ra những chi tiết cụ thể về tình yêu của bạn. Đừng tập trung vào những tiêu cực. Làm điều này thường xuyên.

Viết ra những điều bạn yêu thích và đánh giá cao về đối tác của mình. Nếu bạn đang viết nhật ký, bạn có thể có các mục cũ. Đọc đi đọc lại chúng. Viết cho họ một bức thư tình và cho họ biết lý do tại sao và bạn coi trọng họ như thế nào.

Những bài tập này không chỉ giúp cả hai xích lại gần nhau hơn mà còn làm mới chuyện tình cảm. Nếu bạn cống hiến 100% cho mối quan hệ, đối tác của bạn nhất định sẽ đáp lại.

2. Yêu bản thân trước

iStock

Sự phán xét, nỗi buồn và sự sợ hãi có thể giết chết tình yêu. Bạn không thể yêu người khác hết lòng nếu bạn không yêu bản thân mình vô điều kiện. Ngừng đánh giá bản thân về mọi khuyết điểm. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi, xả hơi.

Làm dịu giọng nói rằng bạn không đủ tốt. Khi mọi người khó khăn với bản thân, họ cũng có nhiều khả năng khó khăn với đối tác của mình hơn khi cảm giác hưng phấn ban đầu của tình yêu biến mất.

Nếu nỗi buồn hoặc nỗi sợ hãi ở một mình khiến bạn bắt đầu có một mối quan hệ nào đó, thì ngay từ đầu nó đã bị hủy diệt. Không ai có thể làm cho bạn cảm thấy toàn diện ngoại trừ chính bạn.

Đừng chơi trò chơi đổ lỗi với đối tác của bạn. Nó không bao giờ có ích. Điều tốt nhất nên làm là tìm tư vấn như một cặp vợ chồng nếu đối tác của bạn sẵn sàng.

3. Đừng bị lừa bởi thế giới truyền thông xã hội giả tạo

iStock

Bạn bè của bạn đang cùng nhau thực hiện các kỳ nghỉ đôi, đăng những bức ảnh tình tứ trên Instagram và có một cuộc sống tuyệt vời nhất từ ​​trước đến nay. Khiến bạn nhìn lại cuộc sống của chính mình và cảm thấy nhói đau của sự cô đơn? Tất cả những gì đối tác của bạn làm là đi làm và trở về kiệt sức?

Đừng so sánh cuộc sống của bạn với cuộc sống của người khác. Thật đáng kinh ngạc khi họ có một cuộc sống tuyệt vời. Nhưng, hầu hết nó có thể là giả và phóng đại. Họ chắc chắn sẽ có vấn đề nhưng tất nhiên, sẽ không miêu tả điều đó trên mạng xã hội.

Đánh giá cao những gì bạn có và những gì đối tác của bạn làm cho bạn. Đôi khi, tất cả những gì chúng ta cần làm là nhìn kỹ lại những phước lành của mình để nhận ra rằng chúng ta may mắn đến nhường nào. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn có cái nhìn tốt hơn về cuộc sống.

4. Đừng cảm thấy tội lỗi

Shutterstock

Bạn có thể có xu hướng tự trách mình vì cảm thấy cô đơn. Đó là một cảm xúc tiêu cực khác. Cảm xúc của bạn là quan trọng và có giá trị - đừng để bất kỳ ai nói với bạn về cách khác. Mục tiêu của bạn nên là đối phó với cảm giác đó, chứ không phải cảm thấy tồi tệ hơn về nó.

Chấp nhận nó và tìm kiếm sự giúp đỡ. Cô đơn hiện đã trở thành một vấn đề văn hóa và ngày càng có nhiều hệ thống hỗ trợ được thiết lập để giải quyết vấn đề này. Điều tốt nhất là nói về nó với một chuyên gia.

Nếu đó không phải là một lựa chọn dành cho bạn, hãy tâm sự với người mà bạn tin tưởng. Một người bạn, một người thân - những người sẽ hiểu quan điểm của bạn và giúp bạn tìm kiếm ánh sáng cuối đường hầm.

5. Nói chuyện với đối tác của bạn về cảm giác của bạn

iStock

Sự cô đơn có thể làm phát sinh chứng trầm cảm nếu không được điều trị kịp thời. Nhiều người có xu hướng phớt lờ cảm xúc của mình vì họ xấu hổ khi thừa nhận rằng họ cần sự tiếp xúc của con người.

Cảm thấy cô đơn trong một mối quan hệ hoặc ngay cả khi bạn có một người bạn đời có thể là một trải nghiệm khó chịu. Thật ám ảnh khi phải ngủ chung giường với ai đó, nhưng lại cảm thấy bị ghẻ lạnh. Nhưng, nó không nhất thiết phải theo cách này. Làm gì khi bạn cảm thấy cô đơn? Thực hành suy nghĩ tích cực và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần. Hãy ưu tiên cho bản thân. Cuộc sống quá ngắn để đau khổ trong im lặng. Hãy nắm bắt mọi vấn đề trong tay của bạn và sống cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.

Hãy thử những mẹo này và cho chúng tôi biết nó diễn ra như thế nào trong phần nhận xét bên dưới.

Người giới thiệu

1. Biên niên sử về Y học Hành vi, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ “Các vấn đề về sự cô đơn: Đánh giá lý thuyết và thực nghiệm về các hệ quả và cơ chế”.
2. “Người Mỹ không hài lòng với cuộc sống gia đình, xã hội hoặc tài chính có nhiều khả năng nói rằng họ cảm thấy cô đơn” Trung tâm Nghiên cứu Pew.
3. “Sự cô đơn và cách ly xã hội ở Hoa Kỳ, Vương quốc Anh và Nhật Bản: Một cuộc khảo sát quốc tế” KFF.