Nghệ thuật sống yoga

Nghệ thuật sống yoga được sáng lập bởi guru tâm linh Sri Sri Ravi Shankar. Nền tảng này đã truyền cảm hứng cho hàng nghìn người bằng cách thúc đẩy họ sống một cuộc sống không căng thẳng, không trầm cảm và lành mạnh.

Nghệ thuật sống đã thiết kế các khóa học đặc biệt bao gồm các tư thế / asana, kỹ thuật thở (pranayama) và thiền chuyên sâu. Nó tập trung vào thể chất cũng như tinh thần của một cá nhân.

Nghệ thuật sống Các tư thế yoga bao gồm tư thế đứng, tư thế ngồi, tư thế nằm ngửa, tư thế nằm sấp và những tư thế khác.

Một vài trong số các tư thế yoga Nghệ thuật sống nổi bật đã được đề cập dưới đây. Làm theo các bước và bắt đầu với một phong cách yoga hoàn toàn mới tại nhà:

1. Utkatasana:

Bởi Kennguru (Tác phẩm riêng), qua Wikimedia Commons

Đây được gọi là tư thế chiếc ghế.

• Đứng trên sàn với tư thế thẳng.
• Di chuyển bàn chân của bạn hơi xa nhau.
• Chắp tay ở tư thế cầu nguyện và duỗi tay lên trên.
• Gập đầu gối và đưa đùi thành một đường song song với mặt đất.
• Nhìn thẳng.
• Giữ ổn định và thư giãn.

2. Prasarita Padotanasana:

Bởi Joseph RENGER (Tác phẩm riêng), qua Wikimedia Commons

Đây được gọi là tư thế plank hướng lên.

• Nằm sấp xuống sàn.
• Gập chân khỏi đầu gối và đặt bàn chân của bạn trên sàn.
• Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn chính xác ngoài ngực.
• Cố gắng nâng người lên theo hướng đi lên.
• Nhìn lên phía trên trần nhà.
• Duỗi thẳng chân và đặt bàn chân lên gót chân.
• Giữ ổn định trong một thời gian.
• Thư giãn.

4. Anantasana:

Bởi Jfbongarçon (Tác phẩm riêng), qua Wikimedia Commons

Đây được gọi là tư thế của Chúa Vishnu.

• Nằm ngửa trên sàn.
• Xoay người về phía bên trái.
• Nâng chân phải của bạn lên một góc 90 độ theo hướng đi lên.
• Đặt tay trái của bạn bên dưới đầu để hỗ trợ vị trí.
• Giữ chân còn lại thẳng.
• Nắm chặt bàn chân phải bằng tay phải.
• Giữ ổn định trong 10 giây.
• Lặp lại hoạt động này ở phía bên kia.
• Thư giãn.

5. Shavasana:

Hình ảnh: Shutterstock

Đây được gọi là 'tư thế thư giãn sâu' hoặc 'tư thế xác chết'.

• Nằm ngửa trên sàn.
• Dang rộng hai chân trên sàn và thả lỏng mắt cá chân.
• Đặt tay trên sàn ra xa cơ thể
• Xòe các ngón tay và lòng bàn tay hướng lên trên.
• Thư giãn đầu ở hai bên cơ thể ở tư thế thoải mái.
• Hít thở hoàn toàn, chậm và sâu.
• Nhắm mắt lại.
• Tập trung vào toàn bộ cơ thể của bạn
• Hình dung cơ thể của bạn trước mặt bạn với đôi mắt nhắm lại.
• Giữ ổn định trong 5-10 phút.
• Thư giãn.

6. Pranayama:

Hình ảnh: Shutterstock

Pranayama hay bài tập thở là một phần quan trọng không kém của buổi tập yoga Nghệ thuật Sống. Để học phần pranayama cơ bản, hãy làm theo các hướng dẫn dưới đây:

• Hít thở sâu.
• Đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón cái của bàn tay phải.
• Hít vào bên trái và thở ra tương tự.
• Lần lượt cố gắng và thở bằng cả hai lỗ mũi.
• Tiếp tục hoạt động này trong 2-3 phút.
• Thư giãn.

Hãy thử thực hành các asana độc đáo này từ mô-đun Nghệ thuật sống và bắt đầu với một bài yoga hoàn toàn mới tại nhà.