B

B-complex là một nhóm tám vitamin hòa tan trong nước thiết yếu phục vụ các vai trò khác nhau trong cơ thể. Chúng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm hàng ngày. Có nhiều nghiên cứu được thực hiện về nhóm vitamin này.

Các nghiên cứu cho thấy rằng những loại vitamin này có thể thúc đẩy sức khỏe não bộ bằng cách kích thích sự tổng hợp các chất hóa học thần kinh khác nhau (1). Khoa học đằng sau hoạt động của vitamin B-complex rất đơn giản.

Trong bài đăng này, chúng ta sẽ khám phá các phần khác nhau của nghiên cứu cho chúng ta biết nhóm vitamin này có thể có lợi như thế nào đối với sức khỏe của bạn.

Vitamin B-Complex là gì?

Nhóm vitamin này bao gồm tám loại vitamin:

• B1 (Thiamine)
• B2 (Riboflavin)
• B3 (Niacin)
• B5 (axit pantothenic)
• B6 (Pyridoxine)
• B7 (Biotin)
• B9 (Folate / Axit folic)
• B12 (Cobalamin)

Những loại vitamin này thường được tìm thấy nhiều nhất trong thực phẩm hàng ngày như hạt, thịt, trứng và rau (2). Mỗi loại vitamin B này có một lợi ích cụ thể. Trong phần sau, chúng ta sẽ đi sâu vào những lợi ích sức khỏe mà các chất dinh dưỡng này mang lại.

Lợi ích sức khỏe của vitamin B là gì?

Vitamin B thúc đẩy sức khỏe thần kinh, do đó có thể cải thiện chức năng não. Chúng cũng tăng cường sức khỏe tim mạch và khả năng miễn dịch. Các nghiên cứu cho thấy folate (vitamin B9) giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh trong thai kỳ.

1. Có thể thúc đẩy sức khỏe não bộ

Shutterstock

Các vitamin B đã được phát hiện có tác động đến hệ thần kinh trung ương. Cụ thể hơn, vitamin B6, B12 và folate có liên quan đến sức khỏe nhận thức tốt hơn ở người cao tuổi (3).

Những người đối phó với chứng sa sút trí tuệ cũng được phát hiện có nồng độ vitamin B trong huyết thanh thấp hơn (đặc biệt là folate và vitamin B12) (3).

Trong một nghiên cứu khác, nồng độ vitamin B6 cao hơn được phát hiện có tác dụng tốt hơn đối với trí nhớ của một cá nhân (4).

Axit folic và vitamin B12 cũng có thể hỗ trợ điều trị trầm cảm. Các đối tượng có khuynh hướng trầm cảm được phát hiện có hàm lượng hai loại vitamin này thấp hơn. Nồng độ folate trong huyết thanh thấp cũng được tìm thấy ở những bệnh nhân bị rối loạn tâm trạng thường xuyên (5).

Điều thú vị là các quốc gia có lượng folate cao (Hồng Kông và Đài Loan) được phát hiện có tỷ lệ trầm cảm nặng trong dân số của họ thấp hơn (5).

Vitamin B cũng được tìm thấy để làm giảm lo lắng và căng thẳng ở một số người dân nơi làm việc (6).

2. Có thể tăng cường chức năng thần kinh

Vitamin B12 có liên quan đến quá trình tái tạo thần kinh. Trong các nghiên cứu trên chuột, loại vitamin này được phát hiện có khả năng thúc đẩy tái tạo dây thần kinh trong trường hợp tổn thương dây thần kinh ngoại vi (7).

Vitamin B12 cũng loại bỏ các loại oxy phản ứng. Nó có tác dụng chống apoptotic và chống hoại tử (ngăn ngừa sự chết sớm của tế bào) đối với tế bào thần kinh của não. Nó thậm chí còn làm tăng sự tái tạo của các sợi trục (7).

Vitamin B12 chịu trách nhiệm cho việc cải thiện chức năng của các tế bào thần kinh cũng như sự phát triển của chúng (8).

Sự thiếu hụt vitamin B12 cũng có thể dẫn đến bệnh thần kinh hoặc tổn thương thần kinh. Vitamin cũng bảo quản vỏ myelin, là lớp bảo vệ bao quanh các dây thần kinh của cơ thể (9).

3. Có thể cải thiện sức khỏe tim mạch

Các vitamin B giúp bổ sung các dự trữ năng lượng khác nhau trong cơ thể. Sự thiếu hụt các vitamin này có thể dẫn đến giảm dự trữ năng lượng, có liên quan đến rối loạn chức năng cơ tim ở bệnh nhân suy tim (10).

Axit folic và vitamin B12 được phát hiện có khả năng điều trị bệnh tim. Trong khi loại trước đây làm giảm mức homocysteine ​​xuống 25 phần trăm, việc bổ sung loại thứ hai tiếp tục làm giảm mức độ thêm 7 phần trăm (11).

Homocysteine ​​là một axit amin xuất hiện trong cơ thể, hàm lượng cao trong số đó có liên quan đến bệnh tim (11).

Thiếu vitamin B1 có thể dẫn đến bệnh beriberi, một bệnh đặc trưng bởi viêm dây thần kinh và suy tim sau đó (12).

4. Có thể tăng cường miễn dịch

Nhóm vitamin B đã được xác định là những chất giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh (13).

Một số nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy sự thiếu hụt vitamin B6 có thể dẫn đến những thay đổi không mong muốn đối với các phản ứng miễn dịch (14). Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu hơn về con người được đảm bảo về vấn đề này.

Folate cũng có thể tăng cường khả năng miễn dịch, mặc dù chúng ta cần nghiên cứu thêm vào lúc này. Folate đóng một vai trò trong quá trình sản xuất và sửa chữa DNA và có thể có tác động đến hệ thống miễn dịch. Mặc dù sự thiếu hụt folate được phát hiện làm suy giảm khả năng miễn dịch ở động vật, nhưng các tác dụng tương tự vẫn chưa được quan sát thấy ở người (15).

5. Có thể giúp điều trị chứng thiếu máu

Vitamin B được biết đến để điều trị các dạng thiếu máu khác nhau. Trong khi folate và vitamin B12 có thể điều trị và ngăn ngừa bệnh thiếu máu nguyên bào khổng lồ (đặc trưng bởi các tế bào hồng cầu rất lớn và giảm số lượng của chúng), vitamin B6 có thể điều trị bệnh thiếu máu nguyên bào phụ (đặc trưng bởi việc sản xuất các tế bào máu vòng thay vì các tế bào hồng cầu khỏe mạnh) (16).

Vitamin B12 rất quan trọng để tạo ra các tế bào hồng cầu, do đó, mang oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra dạng thiếu máu phổ biến nhất, được gọi là thiếu máu ác tính (đặc trưng bởi thiếu các tế bào hồng cầu khỏe mạnh) (17).

6. Có thể thúc đẩy thị lực

Shutterstock

Sự thiếu hụt vitamin B-complex có liên quan đến thị lực bị khiếm khuyết. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên trẻ em đi học, việc bổ sung vitamin B-complex đã được ghi nhận để cải thiện thị lực của chúng (18).

Sự thiếu hụt vitamin B12 cũng có thể dẫn đến bệnh thần kinh thị giác. Trong một nghiên cứu liên quan đến một người đàn ông cao tuổi bị giảm thị lực trung tâm (người bị thiếu vitamin B12), việc bổ sung vitamin B12 đã được tìm thấy để cải thiện tình trạng này (19).

Trong một nghiên cứu khác, sự kết hợp của vitamin B6, B12 và folate đã được tìm thấy để làm giảm sự phát triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác trong khoảng thời gian bảy năm (20).

7. Có thể hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa

Có một số nghiên cứu nói rằng dexpanthenol, một dẫn xuất của vitamin B5 (axit pantothenic), có thể làm dịu táo bón (21).

Vitamin B đã được chứng minh là có nhiều lợi ích đối với hệ tiêu hóa. Sự thiếu hụt vitamin B12 được quan sát thấy trong một số trường hợp bệnh gan, bao gồm cả xơ gan và viêm gan. Nó cũng có thể đóng một vai trò trong việc giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh loét dạ dày (và thậm chí là vết loét) (22).

Ở những bệnh nhân bị hội chứng ruột kích thích, việc bổ sung vitamin B1 trong 20 ngày làm giảm hầu hết các triệu chứng, bao gồm cả mệt mỏi (23).

Vitamin B6, B9 và B12 được tìm thấy giúp ngăn ngừa ung thư đường tiêu hóa. Trong các nghiên cứu trên động vật, vitamin B6 được tìm thấy có tác dụng ngăn ngừa stress oxy hóa, do đó có khả năng chống lại ung thư đại trực tràng (24).

Folate trong chế độ ăn uống cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tụy (25).

8. Có thể cải thiện sức khỏe nội tiết tố

Các vitamin phức hợp B tham gia vào quá trình chuyển hóa và hoạt động của estrogen (26). Vitamin B6 có liên quan đến việc điều chỉnh các hormone tuyến yên trước (27). Tuy nhiên, nghiên cứu bị giới hạn ở đây. Nhiều bằng chứng khoa học được bảo đảm.

9. Có thể giúp giảm đau nửa đầu

Bổ sung vitamin B2 được phát hiện để làm giảm chứng đau nửa đầu ở cả người lớn và trẻ em. Chất dinh dưỡng này có thể làm giảm tần suất và thời gian của các cơn đau nửa đầu mà không có tác dụng phụ (28).

Các nguồn khác cũng trích dẫn vitamin B2 có hiệu quả trong việc điều trị chứng đau nửa đầu (29). Cơ chế đằng sau cách thức hoạt động của loại vitamin này để điều trị chứng đau nửa đầu vẫn chưa rõ ràng và cần có thêm nhiều nghiên cứu.

10. Có thể thúc đẩy thai kỳ khỏe mạnh

Folate (vitamin B9) có thể là vitamin B quan trọng nhất cần được bổ sung trong thai kỳ. Chất dinh dưỡng này được biết là ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh (30).

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, vitamin B6 cũng đóng một vai trò quan trọng trong thai kỳ. Nó được tìm thấy để ngăn ngừa tiền sản giật (một biến chứng thai kỳ nguy hiểm kèm theo huyết áp rất cao) và sinh non (31).

Việc bổ sung vitamin B12 cho người mẹ trong thời kỳ mang thai được phát hiện là làm giảm nguy cơ thiếu hụt B12 ở trẻ sơ sinh, ngoài ra còn tăng cường sức khỏe của trẻ (32).

11. Có thể thúc đẩy việc chữa lành vết thương

Trong các nghiên cứu được thực hiện trên chuột mắc bệnh tiểu đường, vitamin B được tìm thấy để cải thiện quá trình chữa lành vết thương (33).

Trong một nghiên cứu khác, vitamin B (cùng với vitamin C) được phát hiện có ảnh hưởng tích cực đến tế bào sừng và nguyên bào sợi của con người. Bằng cách này, các vitamin có thể thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương (34).

12. Có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt

Bổ sung nhiều vitamin B1 và ​​B2 có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt, đặc biệt là khi các loại vitamin này có nguồn gốc từ thực phẩm tự nhiên (35).

Trong một nghiên cứu khác, bổ sung vitamin B6 (lên đến 100 mg mỗi ngày) để điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt, bao gồm cả chứng trầm cảm tiền kinh nguyệt (36).

Đây là nhiều lợi ích của vitamin B-complex. Như đã thảo luận, chúng có một số vai trò trong hệ thống cơ thể con người. Mỗi loại vitamin B phục vụ một mục đích cụ thể. Mặc dù tình trạng thiếu vitamin B có thể hiếm gặp, nhưng điều quan trọng là phải hiểu loại thực phẩm nào cung cấp hầu hết các loại vitamin đó.

Nguồn vitamin B dồi dào nhất là gì?

Ở đây chúng tôi đã tổng hợp 10 loại thực phẩm hàng đầu có chứa hầu hết các vitamin B-complex.

	B1 (Thiamine)	B2 (Riboflavin)	B3 (Niacin)	B5 (Axit pantothenic)	B6 (Pyridoxine)	B7 (Biotin)	B9 (Folate)	B12 (Cobalamin)
Cá hồi nấu chín (1/2 phi lê = 154 g)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
Hạt hướng dương đã tách vỏ, rang (1 cốc = 128 g)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
Đậu tây nấu chín (1 cốc = 177 g)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
Rau bina nấu chín (1 cốc = 180 g)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
Thịt bò xay (3 oz = 85 g)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
Sữa nguyên kem (1 cốc = 244 g)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
1 quả trứng luộc chín lớn (50 g)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
Kê nấu chín (1 cốc = 174 g)	12%	số 8%	12%	3%	9%	-	số 8%	-
Gạo lứt nấu chín (1 cốc = 195 g)	13%	1%	13%	số 8%	15%	-	2%	-
Lúa mạch nấu chín (1 cốc = 157 g)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, Cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm

* Các giá trị tương ứng với giá trị hàng ngày của một chất dinh dưỡng cụ thể mà nguồn thực phẩm đáp ứng.

Bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ đáp ứng nhu cầu vitamin B của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ hiếm khi bị thiếu vitamin B-complex. Nhưng, câu hỏi đặt ra là, làm thế nào bạn biết được liệu mình có bị thiếu chất hay không?

Các triệu chứng thiếu hụt vitamin B-Complex là gì?

Sau đây là các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin B. Nếu bạn gặp bất kỳ điều nào trong số này, vui lòng đến gặp bác sĩ của bạn:

• Yếu đuối
• Thanh
• Lú lẫn
• Ngứa ran ở bàn chân và bàn tay
• Buồn nôn
• Thiếu máu
• Viêm da
• Chuột rút ở bụng

Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị một chất bổ sung. Có cần bổ sung không?

Lưu ý về bổ sung vitamin B

Những chất bổ sung này có cần thiết hay không phụ thuộc vào một số yếu tố. Hầu hết mọi người có thể đáp ứng đủ lượng vitamin B cần thiết bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng.

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai, người ăn chay, ăn chay trường, người lớn tuổi và những người đã trải qua phẫu thuật dạ dày có thể cần phải bổ sung. Họ có thể cần bổ sung vitamin B12, cùng với các vitamin nhóm B khác. Sự kết hợp tùy thuộc vào từng người.

Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu về vitamin B (đặc biệt là folate và vitamin B12) cao hơn (37).

Các nghiên cứu cho thấy khoảng 30% người lớn tuổi có thể không hấp thụ đúng cách vitamin B12 vì họ không sản xuất đủ axit dạ dày cần thiết để hấp thụ (38).

Những người ăn chay và ăn chay trường cũng có thể cần bổ sung vì chế độ ăn uống của họ có thể không bao gồm tất cả các loại thực phẩm giàu vitamin B (39).

Ngay cả những người mắc một số bệnh nhất định cũng có thể cần bổ sung vitamin B. Bao gồm các:

• Những người bị bệnh celiac (40)
• Những người bị bệnh viêm ruột (41)
• Những người bị suy giáp (42)
• Những người đang điều trị ung thư (43)
• Những người được chẩn đoán mắc chứng nghiện rượu mãn tính (44)
• Những người đã trải qua phẫu thuật cắt bỏ dạ dày (45)

Các triệu chứng của quá liều vitamin B-Complex là gì?

Vitamin B hòa tan trong nước. Các vitamin không được lưu trữ trong cơ thể của bạn mà được thải ra ngoài hàng ngày. Do đó, rất ít khả năng bạn có thể dùng quá liều vitamin B-complex.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết các triệu chứng của quá liều. Chúng có thể bao gồm những điều sau:

• Mờ mắt
• Chuột rút ở bụng
• Buồn nôn
• Bệnh tiêu chảy
• Tăng đi tiểu
• Khát

Phần kết luận

Vitamin nhóm B rất cần thiết. Bắt đầu bao gồm các nguồn thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn ngay hôm nay. Nếu bạn vẫn gặp bất kỳ triệu chứng thiếu hụt nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Bạn thường xuyên tiêu thụ bao nhiêu loại thực phẩm giàu vitamin B? Hãy cho chúng tôi biết bằng cách để lại danh sách trong hộp bên dưới.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin B-complex là gì?

Uống vitamin B sau khi thức dậy có thể là thời điểm tốt nhất. Uống khi bụng đói có thể cải thiện sự hấp thụ của chúng. Kiểm tra với bác sĩ của bạn, mặc dù.

Vitamin B-complex có làm bạn tăng cân không?

Không, bổ sung vitamin B-complex sẽ không làm bạn tăng cân. Ngoài ra, không có thông tin nếu những loại vitamin này có thể giúp bạn giảm cân. Hầu hết có thể, họ có thể không.

Vitamin B-complex có tăng cường năng lượng không?

Không có nghiên cứu nào nói rằng uống vitamin B-complex có thể tăng mức năng lượng của bạn. Chúng chắc chắn không phải là chất kích thích như caffeine.

Người giới thiệu

• Vitamin B và não bộ: Cơ chế, Liều lượng và Hiệu quả – Một đánh giá, Chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• Vitamin của Tổ hợp B, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, Thư viện Nông nghiệp Quốc gia.

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• Vitamin B, Nhận thức và Lão hóa: Đánh giá, Tạp chí Lão khoa, Tạp chí Học thuật Oxford.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• Mối quan hệ của vitamin B-12, vitamin B-6, folate và

  homocysteine ​​với hiệu suất nhận thức trong Quy chuẩn

• Nghiên cứu Lão hóa, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, Thư viện Nông nghiệp Quốc gia.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• Điều trị trầm cảm: thời gian để xem xét axit folic và vitamin B12, Tạp chí Tâm bệnh học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• Giảm căng thẳng nghề nghiệp với can thiệp tập trung vitamin B: thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên: đề cương nghiên cứu, Tạp chí Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• Vitamin B phức hợp và mức độ vitamin B12 sau chấn thương thần kinh ngoại vi, Nghiên cứu Tái tạo Thần kinh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• Vitamin B, Trường Y tế Công cộng Harvard.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• Vitamin B-12, Trung tâm Y tế Đại học Rochester.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12

• Vai trò của vitamin B trong điều trị suy tim, Dinh dưỡng trong thực hành lâm sàng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• Axit folic, vitamin B12 cho thấy tiềm năng điều trị bệnh tim, Đại học California San Francisco.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• Thiếu hụt Thiamine Vitamin B1 (Beriberi), Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• Vitamin và khoáng chất ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ.

  www.hiv.va.gov/pworthy/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• Làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, Trường Y Harvard.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• Tình trạng folate và hệ thống miễn dịch. Tiến bộ trong Khoa học Thực phẩm & Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• Vai trò của vitamin trong phòng ngừa và kiểm soát thiếu máu, Dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• Thiếu vitamin B12 Thiếu máu, Thuốc Johns Hopkins.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

• Thiếu hụt vitamin B-complex và thị lực, Tạp chí Dinh dưỡng Anh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• Bệnh thần kinh thị giác do thiếu vitamin B12, Tạp chí Nội khoa Châu Âu, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• Axit folic, Vitamin B6 và Vitamin B12 trong Sự kết hợp và Sự thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác trong một thử nghiệm ngẫu nhiên ở phụ nữ, Lưu trữ Nội khoa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Dexpanthenol (Ro 01-4709) trong điều trị táo bón, Acta vitaminologica và enzymologica, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• Vai trò của vitamin trong các bệnh đường tiêu hóa, Tạp chí Thế giới về Tiêu hóa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• Thiamine và mệt mỏi trong các bệnh viêm ruột: một nghiên cứu thử nghiệm nhãn mở, Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• Vitamin B6 và ung thư đại trực tràng: bằng chứng hiện tại và hướng đi trong tương lai, Tạp chí Thế giới về Tiêu hóa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• Lượng folate và nguy cơ ung thư tuyến tụy: phân tích tổng thể và đáp ứng liều lượng, Y tế công cộng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• Thiếu hụt Vitamin và Hoạt động Estrogen, Đánh giá Dinh dưỡng, Tạp chí Học thuật Oxford.

  academic.oup.com/ Nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?rediitedFrom=PDF

• Sự tương tác giữa vitamin B6 và nội tiết tố, Vitamin và nội tiết tố, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• Bổ sung Riboflavin (Vitamin B2) để Dự phòng Đau nửa đầu ở Người lớn và Trẻ em: Một đánh giá, Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Vitamin và Dinh dưỡng, Hogrefe.

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• Đau đầu, Đại học Y tế Utah.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• Folate trong thai kỳ, Tạp chí Khoa học Thần kinh Nhi khoa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• Bổ sung vitamin B6 khi mang thai, Tổ chức Y tế Thế giới.

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/

• Bổ sung vitamin B-12 trong thời kỳ mang thai và cho con bú sớm làm tăng tình trạng của bà mẹ, sữa mẹ và trẻ sơ sinh về tình trạng vitamin B-12, Tạp chí Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• Tác dụng của việc bổ sung vitamin B trong việc chữa lành vết thương ở chuột mắc bệnh tiểu đường loại 2, Tạp chí Hóa sinh lâm sàng và Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• Tác dụng của Phức hợp Vitamin B và Vitamin C đối với tế bào da người, những tiến bộ trong việc chăm sóc da và vết thương.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• Chế độ ăn uống bổ sung vitamin B và hội chứng tiền kinh nguyệt, Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• Hiệu quả của vitamin B-6 trong điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt: đánh giá hệ thống, Tạp chí Y học Anh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• Vitamin B-12 và Sức khỏe chu sinh, Những tiến bộ trong dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• Vitamin B12 và người lớn tuổi, Ý kiến ​​hiện tại trong dinh dưỡng lâm sàng và chăm sóc chuyển hóa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• Vitamin B12 ở những người ăn chay: Tình trạng, Đánh giá và Bổ sung, Chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• Tình trạng thiếu hụt vitamin và khoáng chất rất phổ biến ở bệnh nhân bệnh Celiac mới được chẩn đoán, Chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• Tình trạng của vitamin B12 và folate trong huyết thanh ở những bệnh nhân bị bệnh viêm ruột ở Trung Quốc, Nghiên cứu về đường ruột, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• Thiếu vitamin B12 thường gặp trong suy giáp nguyên phát, Tạp chí Hiệp hội Y khoa Pakistan, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• Thiếu hụt vitamin B12 chức năng trong bệnh ác tính tiến triển: tác động đến việc kiểm soát bệnh thần kinh và đau thần kinh, Chăm sóc hỗ trợ trong bệnh ung thư, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• Cơ chế của sự thiếu hụt vitamin trong nghiện rượu, Nghiện rượu, Nghiên cứu Lâm sàng và Thực nghiệm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• Sự thiếu hụt dinh dưỡng sau khi phẫu thuật cắt bỏ dạ dày, Tạp chí của Hiệp hội Xương khớp Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694