Chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân nhanh, kế hoạch ăn kiêng, tác dụng phụ

Ăn kiêng là cách nhanh nhất để giảm cân. Nó hạn chế lượng calo hấp thụ và rất tốt cho việc giảm cân trong thời gian ngắn. Nhưng ăn kiêng rất ít calo trong thời gian dài có thể dẫn đến rối loạn ăn uống, giảm khả năng miễn dịch, rụng tóc và kinh nguyệt không đều (1), (2).

Tuy nhiên, có một cách để giảm chế độ ăn kiêng một cách an toàn cho một sự kiện sắp tới. Kiểm tra kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày, sự an toàn và rủi ro. Đọc tiếp!

Chế độ ăn kiêng Crash là gì?

Ăn kiêng giảm cân là một phương pháp ăn kiêng giảm cân nhanh chóng để giảm cân trong thời gian ngắn hơn. Đó là một kế hoạch ăn kiêng hạn chế hoặc rất ít calo (<= 800 calo) cho mục tiêu giảm cân ngắn hạn.

Một chế độ ăn kiêng giảm cân không có nghĩa là để giảm cân lâu dài. Kết quả của chế độ ăn kiêng giảm sút chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và bạn sẽ tăng cân trở lại ngay nếu không ăn uống lành mạnh và tập luyện. Tuy nhiên, trong một dịp gần kề, bạn có thể thử ăn kiêng. Dưới đây là danh sách các kiểu ăn kiêng phổ biến.

Các loại chế độ ăn kiêng

1. Master Cleanse

Master Cleanse có thể giúp bạn giảm 10 kg trong một tuần. Nó bao gồm nước chanh giàu vitamin C, 2-3 muỗng cà phê xi-rô cây phong và một nhúm ớt cayenne.

Nhược điểm - Tất cả những gì bạn có thể uống là nước chanh. Bạn có thể cảm thấy cực kỳ đói và buồn nôn, cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng.

2. Nước trái cây làm sạch chế độ ăn uống

Nước trái cây là một cách tuyệt vời để thực hiện một chế độ ăn lỏng mà không ảnh hưởng đến chất dinh dưỡng. Bạn sẽ tiêu thụ nước ép trái cây giàu chất xơ và vitamin C để thải độc tố và trẻ hóa cơ thể. Nó cũng tốt cho da.

Nhược điểm - Nó có thể không bền vững trong hơn hai ngày.

3. Chế độ ăn kiêng súp bắp cải

Chế độ ăn súp bắp cải là một chế độ ăn súp bổ dưỡng được chế biến chủ yếu từ bắp cải và các loại rau khác. Tất cả những gì bạn phải làm là ăn món súp này để giảm cân bằng nước một cách nhanh chóng và thon gọn.

Nhược điểm - Chỉ ăn món súp này trong hơn một ngày có thể gây ngán.

4. Ăn kiêng bằng bưởi

Chế độ ăn bưởi bao gồm tiêu thụ một nửa quả bưởi và các loại thực phẩm lành mạnh khác trong mỗi bữa ăn. Nó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nhược điểm - Ăn bưởi trong mỗi bữa ăn có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng và xói mòn men răng, và việc chỉ ăn một loại trái cây có thể là một điều cực kỳ khó khăn.

5. Chế độ ăn kiêng Hollywood

Chế độ ăn kiêng Hollywood đã được các ngôi sao nổi tiếng Hollywood phổ biến và tuyên bố có thể giảm 10 kg chỉ trong 48 giờ. Tất cả những gì bạn phải làm là uống hỗn hợp thảo dược có tên là “chế độ ăn kiêng kiểu Hollywood”, có bán ở các siêu thị và trên mạng.

Nhược điểm - Nó không được bác sĩ chấp thuận. Cơ thể của bạn có thể phản ứng với các loại thảo mộc trong hỗn hợp và chỉ cần uống hỗn hợp này sẽ khiến bạn dễ bị kích thích và ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch.

6. Chế độ ăn kiêng súp gà

Chế độ ăn kiêng này yêu cầu bạn ăn súp gà trong bảy ngày. Bạn có thể thêm các loại rau tùy ý để món súp thêm vitamin và khoáng chất. Bạn cũng có thể uống nước ép trái cây tươi như một bữa ăn nhẹ.

Nhược điểm - Nó không dành cho người ăn chay và ăn chay.

Rõ ràng, chế độ ăn kiêng không lành mạnh về mặt dinh dưỡng, nhưng chúng giúp giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Nếu bạn muốn thử nó, hãy làm điều đó trong ba ngày hoặc bảy ngày. Tìm kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày dễ dàng dưới đây.

Kế hoạch ăn kiêng trong 7 ngày để giảm cân nhanh chóng

Bạn sẽ giảm được bao nhiêu cân sau khi ăn kiêng trong 3 đến 7 ngày? Tìm hiểu bên dưới.

Bạn sẽ Giảm Bao nhiêu Cân?

Bạn có thể giảm tới 4,5 kg trong bảy ngày. Bạn sẽ giảm trọng lượng nước trong ba ngày đầu tiên và cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo. trong bốn ngày tới.

Chế độ ăn kiêng khem chỉ nhằm mục đích giảm cân trong thời gian ngắn. Điều đó có nghĩa là chúng không an toàn? Tìm hiểu trong phần tiếp theo.

Crash Diet có an toàn không?

Chế độ ăn kiêng nguy hiểm là an toàn nếu được thực hiện trong một đến hai ngày. Đôi khi, các bác sĩ khuyên những người cần giảm cân nhanh để phẫu thuật. Nhưng thực hiện một chế độ ăn kiêng rất ít calo trong một thời gian dài mà không có sự giám sát của một chuyên gia được cấp phép, có thể khiến bạn rơi vào nước nóng. Làm thế nào bạn có thể giảm chế độ ăn kiêng một cách an toàn? Cuộn xuống để tìm hiểu.

Làm thế nào để sụp đổ chế độ ăn uống một cách an toàn

Dưới đây là cách giảm chế độ ăn kiêng một cách an toàn:

Chọn một chế độ ăn kiêng nguy hiểm là “Có thể làm được” - Chế độ ăn kiêng nguy hiểm đánh thuế về mặt cảm xúc, nhưng khi bạn có quá nhiều lựa chọn, hãy chọn một chế độ ăn phù hợp với bạn. Nếu chỉ ăn một quả táo mỗi ngày không phải là sở thích của bạn (phải có sự giám sát của bác sĩ), hãy áp dụng chế độ ăn kiêng giúp bạn no lâu và đủ dinh dưỡng.

Hạn Chế Sử Dụng Đường Tinh Chế - Tránh tiêu thụ đường tinh luyện hoặc thực phẩm có chứa nó, như bánh ngọt, bánh ngọt, bánh rán, nước sốt cà chua, nước chấm, kẹo và sôcôla.

Ăn nhẹ thông minh - Thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm cân có thể dễ dàng nếu bạn biết cách ăn nhẹ thông minh. Ăn các loại thực phẩm ít calo, giàu chất dinh dưỡng như trái cây, cà rốt non, dưa chuột, các loại hạt không ướp muối (số lượng hạn chế), nửa cốc sữa chua nguyên chất, khoai tây chiên tự làm với sữa chua nhúng và trà xanh.

Hãy thực hiện trong một khoảng thời gian giới hạn– Mọi chế độ ăn kiêng giảm cân đều có khoảng thời gian, chẳng hạn như hai ngày hoặc bảy ngày. Hãy tuân thủ thời gian quy định và bạn sẽ không khiến cơ thể bị choáng ngợp với chế độ ăn kiêng ít calo. Nếu việc giảm cân không cấp thiết, bạn có thể theo chế độ ăn kiêng 1200 hoặc 1500 calo.

Nếu có thể, hãy tránh các cuộc tụ tập xã hội– Bạn biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn đi dự tiệc và tụ tập - chế độ ăn kiêng sẽ biến mất! Do đó, tốt nhất là bạn nên tránh các bữa tiệc. Nếu bạn cần hỗ trợ một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình (và bạn tình cờ sống trong cùng một thành phố), hãy mang theo thức ăn của bạn hoặc chọn những loại thực phẩm sẽ không khiến bạn bỏ ăn.

Tránh rượu - Rượu chuyển hóa thành đường, được lưu trữ dưới dạng chất béo. Ngoài ra, uống rượu khi đang ăn kiêng có thể làm mất cân bằng glucose trong cơ thể.

Hạn chế tập thể dục quá mạnh - Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng Master Cleanse hoặc Juice, tốt nhất là bạn nên tránh tập thể dục. Bạn có thể tập các động tác kéo giãn nhẹ và yoga nhưng không phải tập luyện tim mạch và sức mạnh toàn diện.

Uống nước với muối bù nước - Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể yêu cầu bạn uống nước hoặc nước hoa quả thường xuyên. Uống nước có pha muối bù nước ít nhất hai lần một ngày để giữ cân bằng điện giải.

Lưu ý: Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng giảm cân

Giảm cân nhanh chóng
Mang lại sự hài lòng tức thì
Có thể tốt trước khi phẫu thuật nhất định (phải được bác sĩ của bạn chấp thuận)
Ít tốn kém hơn

Bạn phải ghi nhớ một số điểm trước khi bắt đầu ăn kiêng.

Những điều cần làm trước khi ăn kiêng

Đếm số ngày bạn có trước sự kiện đặc biệt. Nếu còn một tháng nữa, hãy thử chế độ ăn Địa Trung Hải và tập một số bài tập cardio để giảm cân.

Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn là một bà mẹ mới sinh, đã trải qua phẫu thuật, có chỉ số BMI trên 30, đang dùng thuốc chống trầm cảm hoặc bất kỳ loại thuốc nào khác cản trở việc giảm cân hoặc trên 50 tuổi.
Dự trữ nhà bếp của bạn với các loại thực phẩm bạn sẽ tiêu thụ trong tuần tới. Bỏ tất cả các “thức ăn gây mất tập trung” khác.
Hãy giữ tờ tạp chí. Bạn sẽ trải qua tâm trạng thất thường. Viết nhật ký có thể hữu ích trong thời gian đó.

Nhưng mọi thứ có thể trở nên sai lầm khi bạn lạm dụng chế độ ăn kiêng. Đây là những tác dụng phụ:

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn lạm dụng chế độ ăn kiêng Crash?

Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng

Nó thực sự dễ dàng để mang đi và sử dụng sai chế độ ăn kiêng. Trong trường hợp đó, điều sau có thể xảy ra:

Rối loạn ăn uống
Sự trao đổi chất chậm lại
Sự lo ngại
Phiền muộn
Mất cơ
Chức năng tế bào và cơ quan chậm lại
Miễn dịch bị suy giảm
Suy giảm chức năng não
Xương yếu
Kém chú ý
Rụng tóc
Các vấn đề về da

Ăn kiêng trong thời gian dài là không lành mạnh và không nên thực hiện nếu không có sự hướng dẫn của chuyên gia. Điều này đưa chúng ta đến chủ đề tiếp theo - thanh thiếu niên có nên ăn kiêng không? Vì chế độ ăn kiêng mang lại kết quả nhanh chóng, nhiều thanh thiếu niên muốn theo nó. Nhưng họ có nên không? Tìm hiểu bên dưới.

Thanh thiếu niên có nên ăn kiêng?

Không, thanh thiếu niên không nên ăn kiêng. Độ tuổi từ 13 đến 19 là một phần của giai đoạn phát triển. Ăn kiêng có thể làm bạn chậm phát triển và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn. Nếu bạn cần giảm cân, hãy tìm sự trợ giúp của chuyên gia.

Nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và nhận được một biểu đồ chế độ ăn uống tùy chỉnh. Bạn cũng phải hoạt động thể chất và nhằm mục đích trở nên khỏe mạnh. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn không cần phải vừa với bất kỳ kích thước nào để cảm thấy đẹp và xứng đáng. Hãy khỏe mạnh và hạnh phúc, và theo đuổi ước mơ của bạn.

Đây là tin nhắn mang đi.

Chế độ ăn kiêng sụp đổ không phải để giảm cân lâu dài

Chế độ ăn kiêng không bền vững và không lành mạnh. Trọng lượng bạn giảm chủ yếu là trọng lượng nước. Hơn nữa, hầu hết mọi người có xu hướng lạm dụng các chế độ ăn kiêng này, gây ra các vấn đề sức khỏe. Chúng tôi không khuyên bạn nên thực hiện một chế độ ăn kiêng không có giám sát. Bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử kế hoạch ăn kiêng 7 ngày mẫu của chúng tôi.

Phần kết luận

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Có thể giảm 10 cân trong 3 ngày ăn kiêng?

Không, bạn sẽ không thể giảm 10 cân trong 3 ngày. Điều đó hơi quá tham vọng và nguy hiểm. Trong 3 ngày, bạn sẽ giảm trọng lượng nước, có thể lên đến 2-3 pound.

Làm thế nào tôi có thể giảm 20 pound trong một tuần?

Giảm 20 cân trong một tuần là không thể trừ khi bạn đi phẫu thuật giảm cân. Trong một tuần, bạn có thể giảm 1-2 cân nếu tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập luyện ít calo. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng 7 ngày, bạn có thể giảm tới 10 pound trong một tuần.

Tôi nên ngừng ăn gì để giảm cân?

Ngừng ăn thực phẩm có đường (soda, thực phẩm không đường, kẹo, bánh ngọt, bánh ngọt, bánh rán, bánh quy, bánh hạnh nhân và đồ ngọt), thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa (như bánh quy, bánh quy, khoai tây chiên, khoai tây chiên, gà rán và pizza đông lạnh), thực phẩm nhiều natri (như soda, khoai tây chiên, nước sốt đóng chai, tương cà, thực phẩm ăn liền, thực phẩm đông lạnh và dưa chua), bột mì tinh chế, gạo trắng và rượu.

Làm thế nào tôi có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn phải cắt giảm ít nhất 500 calo từ chế độ ăn hiện tại của mình. Ví dụ, nếu bạn tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày, hãy bắt đầu tiêu thụ 1500 calo. Bạn cũng phải bắt đầu thực hiện các bài tập cardio và ab mỗi ngày xen kẽ.

Keto có phải là một chế độ ăn kiêng?

Không, keto không phải là một chế độ ăn kiêng. Đó là một chế độ ăn giàu chất béo, protein vừa phải và ít carb. Chế độ ăn kiêng thường là chế độ ăn kiêng rất ít calo. Chế độ ăn kiêng Keto là một chế độ ăn kiêng có hàm lượng calo cao.

SlimFast có phải là một chế độ ăn kiêng?

Không, chế độ ăn kiêng SlimFast không phải là chế độ ăn kiêng. Bạn ăn 6 bữa mỗi ngày trong chế độ ăn kiêng này và giảm tới 1-2 pound trong một tuần.

Tôi có thể làm gì để phục hồi sau khi ăn kiêng?

Tăng dần lượng calo của bạn, nhưng hãy kiểm tra. Đừng bắt đầu ăn các loại thực phẩm nhiều carb, nhiều đường và chất béo ngay sau khi ăn kiêng. Tiếp tục ăn rau, trái cây và protein với khẩu phần lớn hơn bây giờ và uống nhiều nước.

Có gì sai với chế độ ăn kiêng (hoặc chán ăn có kiểm soát)?

Biếng ăn là một chứng rối loạn ăn uống. Một chế độ ăn kiêng sẽ không sai cho đến khi bạn không tuân theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Nhiều người trong chúng ta bỏ ăn kiêng bằng cách bỏ đói bản thân để giảm cân nhiều hơn trong một thời gian ngắn. Đó không phải là cách để đi về nó. Tiêu thụ từng phần nhỏ tất cả các loại thực phẩm lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng ảnh hưởng đến sức khỏe và sự trao đổi chất như thế nào?

Ăn kiêng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động bình thường của cơ thể. Vì đây là chế độ ăn ít calo, cơ thể bạn sẽ bị thiếu dinh dưỡng cần thiết để nó hoạt động bình thường. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy yếu và cuối cùng là làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể. Khi bạn nhịn đói lâu hơn, cơ thể bắt đầu tích lũy bất kỳ thức ăn nào nạp vào. Điều này làm giảm tỷ lệ trao đổi chất và dẫn đến một loạt các rối loạn ăn uống. Ngoài ra, điều này có thể dẫn đến tăng cân thay vì giảm cân.

2 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

Ăn kiêng ở tuổi vị thành niên, Sức khỏe Trẻ em Nhi khoa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/
Ưu và nhược điểm của một số chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt phổ biến, Tạp chí Nghiên cứu Y khoa Ấn Độ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/