Kế hoạch ăn kiêng tốt nhất và thực phẩm để có làn da sáng tự nhiên

Ô nhiễm, ánh nắng mặt trời, căng thẳng, nội tiết tố và thực phẩm không lành mạnh có thể khiến da bạn xỉn màu và dễ bị mụn và nám. Và cuối cùng bạn sẽ phải chi hàng đống tiền cho các sản phẩm chăm sóc da và trang điểm mà không mang lại kết quả bền vững. Đây chính là lý do tại sao bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống thân thiện với làn da và tiêu thụ trái cây, rau và chất béo lành mạnh (1). Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn kế hoạch ăn kiêng tốt nhất để có làn da sáng và danh sách các loại thực phẩm nên ăn và tránh. Hãy kết hợp nó vào phong cách sống của bạn để có được làn da sáng khỏe và tự nhiên, vượt trội hơn bất kỳ thủ thuật thông minh nào của nghệ sĩ trang điểm.

Kế hoạch ăn kiêng để có làn da rạng rỡ

BỮA ĂN	ĂN GÌ
Sáng sớm (06:00)	1 cốc nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 4 quả hạnh ngâm qua đêm Hoặc là 1 cốc nước + nước nha đam + 4 quả hạnh ngâm qua đêm
Bữa ăn sáng (6: 45-7: 00 sáng)	1 bánh mì + 1 chén phô mai ricotta / trứng luộc + 1 chén đu đủ / lựu / trái cây theo mùa Hoặc là 1 cốc yến mạch cuộn sữa và trái cây tươi + 1 cốc trà xanh
Giữa buổi sáng (9: 30-10: 00 sáng)	1 quả dưa chuột / cà rốt, thái lát với sữa chua / hummus Hoặc là 1 cốc nước ép trái cây / rau tươi (không lọc) / nước dừa
Bữa trưa (12:30 - 1:00 chiều)	Xà lách cuốn với rau và gà / nấm / đậu hũ + 1 cốc bơ sữa Hoặc là Rau chần + cá nướng / gà / súp đậu lăng + 1 chén nhỏ gạo lứt / quinoa
Snack (3:30 - 4:00 chiều)	1 tách trà xanh + 2-3 quả óc chó Hoặc là 1 cốc nước ép trái cây / rau quả mới ép (không lọc)
Bữa tối (7: 00-7: 30 tối)	Rau / gà hầm + 1 bánh mì nguyên cám + 1 chén raita Hoặc là Cà ri rau trộn + 2 bánh mì nguyên cám + 1 chén raita
Giờ đi ngủ (10:00 tối)	1 cốc sữa ấm / nước + một chút nghệ

Kết quả rút ra từ biểu đồ chế độ ăn uống này

Bạn không cần phải tuân theo biểu đồ ăn kiêng này. Bạn có thể tiêu thụ thực phẩm lành mạnh sẽ giúp sửa chữa và trẻ hóa làn da của bạn. Và để làm được điều đó, bạn phải hiểu những gì cần đưa vào chế độ ăn uống của mình và những gì cần tránh. Dưới đây là một số mẹo sẽ giúp bạn làm như vậy:

• Uống nước khi bụng đói là điều nên làm. Bạn có thể uống nước ép lô hội, bột nghệ hoặc nước chanh.
• Luôn ăn sáng trước khi ra ngoài.
• Bao gồm nhiều trái cây, rau và protein trong mỗi bữa ăn.
• Cố gắng ăn vặt lành mạnh bằng cách uống nước trái cây tươi ép, sữa chua, sữa bơ hoặc nước dừa.
• Tiêu thụ thực phẩm tốt cho ruột và gan của bạn.
• Tránh các loại thực phẩm mà bạn có thể bị dị ứng, chẳng hạn như sữa, hải sản và gluten.
• Hãy sáng tạo bằng cách nêm nếm thức ăn của bạn với các loại gia vị và thảo mộc.
• Giữ nước cho cơ thể bằng cách bổ sung nước, sữa bơ, nước dừa và nước ép trái cây và rau củ vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nước là chất giải độc tự nhiên, vì vậy hãy cố gắng uống tối thiểu 2,5 lít nước mỗi ngày (lượng nước có thể thay đổi tùy theo trọng lượng cơ thể).

Bây giờ, chúng ta hãy xem danh sách các loại thực phẩm bạn phải tiêu thụ và cách chúng giúp cải thiện sức khỏe làn da của bạn.

15 loại thực phẩm cho làn da sáng tự nhiên

1. Nước

Uống nhiều nước trong ngày sẽ giữ cho hệ thống của bạn ngậm nước bên trong, do đó, phản ánh trực tiếp lên da của bạn (2). Nước không chỉ loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể của bạn mà còn ngăn ngừa nếp nhăn và mang lại cho bạn làn da sáng tự nhiên. Hãy để sẵn một chai nước và nhâm nhi nó bất cứ khi nào bạn thèm uống ly cola yêu thích.

2. Rau lá xanh đậm

Khi nói đến sức khỏe làn da, màu xanh lá cây đậm chiếm vị trí hàng đầu. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết (3). Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina, cải Thụy Sĩ, lá củ cải, lá mù tạt, rau diếp, rau mùi, rau mùi tây, bông cải xanh và rau arugula giúp loại bỏ làn da xỉn màu và tăng cường độ sáng. Bạn có thể thêm chúng vào món salad, súp, bánh mì sandwich, bì, daal, v.v.

3. Nghệ

Curcumin là chất dinh dưỡng thực vật chính chịu trách nhiệm cho các đặc tính kháng khuẩn, kháng vi-rút, chống viêm và kháng nấm của nghệ. Nghệ được dùng bằng đường uống hoặc sử dụng để bôi ngoài da đều có lợi cho da, mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để chứng minh điều tương tự (4). Bạn có thể dùng nghệ tươi đã rửa sạch và gọt vỏ trước vào buổi sáng hoặc khi đi ngủ với một ly sữa. Bạn cũng có thể thêm nghệ tươi vào món cà ri, nước trộn salad, nước trái cây, v.v.

4. Quả bơ

Quả bơ là siêu thực phẩm hoàn hảo cho làn da. Nó rất giàu vitamin E và chất béo lành mạnh (5). Một nghiên cứu cắt ngang được thực hiện trên phụ nữ Nhật Bản đã tiết lộ rằng chất béo lành mạnh - đặc biệt là chất béo bão hòa và không bão hòa đơn - cải thiện độ đàn hồi của da (6). Điều này có nghĩa là bơ có thể giúp làm chậm quá trình tổn thương da, khóa ẩm và ngăn ngừa nếp nhăn và sạm da sớm. Cách dễ dàng để đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn là thêm chúng vào bát ăn sáng, bánh mì sandwich, salad, nước chấm, v.v.

5. Nha đam

Nha đam là phương pháp khắc phục tại nhà phổ biến nhất cho tất cả các vấn đề về da. Nó chứa các hormone auxin và gibberellin có đặc tính chống viêm (7). Do đó, khi bạn bôi nha đam tại chỗ hoặc sử dụng chiết xuất của nó ở dạng nước ép hoặc chất bổ sung, nó sẽ giúp giảm bất kỳ loại viêm nào. Một nghiên cứu được thực hiện trên chuột đã phát hiện ra rằng nó cũng có thể tăng cường tổng hợp collagen và chữa lành vết thương trên da (8). Tuy nhiên, đừng bao giờ tiêu thụ gel lô hội trực tiếp từ thực vật.

6. Trái cây

Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và đường. Những món ngọt này ngăn chặn cơn đói của bạn, ngăn bạn tiêu thụ đồ ăn vặt có đường làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Do đó, bằng cách tiêu thụ trái cây, bạn sẽ có thể duy trì sức khỏe làn da của mình và có được làn da sáng như mong muốn. Dưới đây là một số loại trái cây mà chúng tôi khuyên dùng:

• Xoài rất giàu chất chống oxy hóa và beta-carotene (tiền chất của vitamin A), được tổng hợp trong da. Uống beta-carotene qua đường uống giúp giảm mẩn đỏ do tia cực tím ở người (9). Nó cũng được cho là ngăn ngừa lão hóa sớm, duy trì độ đàn hồi của da và tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của các tế bào da mới, mặc dù chưa có đủ bằng chứng khoa học để chứng minh những tuyên bố này.
• Chuối rất giàu vitamin A, B, E và ngăn ngừa nếp nhăn sớm trên da. Nó có đặc tính dưỡng ẩm và chống oxy hóa (10).
• Đu đủ có đặc tính kháng khuẩn (11). Do đó, nó có thể giúp loại bỏ các tế bào da chết và làm sạch các tạp chất trên da của bạn.
• Cam và kiwi rất giàu vitamin C (12), (13). Vitamin C làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn và tăng cường tổng hợp collagen (14) Kiwi cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ (15). Các loại trái cây giàu vitamin C khác là ổi, bưởi và dâu tây. Vitamin C cũng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và thúc đẩy sự thay đổi tế bào, do đó duy trì tuổi trẻ và vẻ đẹp cho làn da của bạn (14).
• Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng một cốc nước ấm với mật ong và nước cốt chanh có thể làm sáng màu da của bạn và giữ cho da trắng sáng.
• Táo giúp duy trì vẻ ngoài săn chắc và làm cho làn da của bạn trông trẻ hơn, mặc dù không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này.
• Quả mọng có đặc tính chống oxy hóa mạnh (16). Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng tiêu thụ chúng có thể giúp bạn loại bỏ các vết thâm và vết nám nhanh chóng.

7. Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều beta-carotene, vitamin A và chất chống oxy hóa. Chúng làm cho làn da của bạn khỏe mạnh từ bên trong bằng cách thải độc tố ra ngoài. Chúng cũng có một hiệu ứng quang bảo vệ. Chúng bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa lão hóa sớm và nếp nhăn (17). Khoai lang và khoai mỡ là những lựa chọn khác cho kết quả tương tự.

8. Cá và Dầu cá

Cá và dầu cá rất giàu axit béo omega-3. Chúng cung cấp cho da một lượng dầu tự nhiên lành mạnh (chất béo tốt) để giảm viêm, mụn và mẩn đỏ (18). Ăn cá béo như cá ngừ, cá hồi và cá chép hoặc bổ sung dầu cá để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và mềm mại. Ăn cá nướng hoặc nướng. Không bỏ da.

9. Chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh rất tốt cho làn da của bạn. Các nguồn chính của chất béo lành mạnh (axit béo omega-6) là các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, macadamia, v.v.), hạt (hạt lanh, hạt hướng dương, hạt chia, v.v.), dầu lành mạnh (dầu ô liu, dầu cám gạo, vv), và cá và dầu cá, mà chúng ta đã nói đến. Các loại hạt, hạt và dầu là những lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay và ăn chay để nuôi dưỡng làn da của họ, cải thiện cấu trúc và chữa lành vết thương (19). Hãy bổ sung chúng trong chế độ ăn uống của bạn với lượng vừa đủ để có được làn da hoàn mỹ.

10. Trà xanh / trà matcha

Trà xanh là một nguồn tự nhiên của chất chống oxy hóa. Nó chứa một chất dinh dưỡng thực vật mạnh - epigallocatechin gallate (EGCG). Phần trăm EGCG cao nhất trong trà matcha và trà xanh. Những chất chống oxy hóa này trong trà giúp loại bỏ các gốc tự do có hại, do đó bảo vệ làn da của bạn khỏi lão hóa sớm, đốm đen và mẩn đỏ (20). Các polyphenol trong trà xanh cũng ngăn ngừa mụn trứng cá và sự tổng hợp lipid của tuyến bã nhờn, giúp làn da của bạn khỏe mạnh và không có tì vết (21).

11. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một nguồn giàu chất chống oxy hóa (22). Chất chống oxy hóa đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe làn da. Các gốc oxy tự do tấn công các tế bào và phá vỡ hoạt động bình thường của các tế bào và cơ quan. Do đó, điều này có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố, khả năng miễn dịch yếu, các vấn đề về đường ruột, v.v. Vì vậy, bạn cần một lượng chất chống oxy hóa tốt từ thực phẩm, đặc biệt là bông cải xanh, vì nó mang lại hiệu quả nhanh hơn so với các loại rau họ cải khác.

12. Sữa chua

Sữa chua và sữa tách bơ có chứa men vi sinh giúp tiêu hóa, hấp thụ và bài tiết (23). Khi quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ và không gặp vấn đề về đường ruột, làn da của bạn sẽ ít bị nổi mụn, khô và nhiễm trùng. Tiêu thụ sữa chua mỗi ngày sau bữa trưa, bữa tối và trong các món sữa lắc và sinh tố.

13. Bầu Chai

Nó hydrat hóa và bảo vệ làn da của bạn, do đó mang lại vẻ sáng tự nhiên. Các chất dinh dưỡng thực vật có trong bầu chai có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa (24). Do đó, nó có thể giúp loại bỏ sẹo một cách tự nhiên. Nước trái cây đóng chai cũng giúp cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón (25). Do đó, nó có thể mang lại cho làn da của bạn vẻ tươi sáng tự nhiên. Uống nước ép bầu vào buổi sáng cùng với các món ăn sáng khác. Bạn cũng có thể nấu súp bầu hoặc thêm nó vào các món hầm và món ăn.

14. Mướp đắng

Nó có vị đắng nhưng là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời cho các vấn đề về da như mẩn đỏ, dị ứng, sẹo và sạm da. Một nghiên cứu được tiến hành trên những con chuột bị thương ở gan đã phát hiện ra rằng ngoài việc là một nguồn chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm, mướp đắng còn giúp gan và ruột của bạn khỏe mạnh (26). Tiêu thụ mướp đắng luộc hoặc thêm nó vào các món hầm. Không chiên hoặc ngâm nước lâu vì làm giảm giá trị dinh dưỡng.

15. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ không gì khác ngoài nước nho đỏ lên men. Nó có khả năng giữ lại vẻ tươi sáng ban đầu của làn da và ngăn ngừa lão hóa. Các polyphenol có trong nó bảo vệ da khỏi bị viêm và tác hại của ánh nắng mặt trời (27). Tuy nhiên, hãy tiêu thụ nó với số lượng hạn chế vì lượng cồn dư thừa gây mất nước, có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về da của bạn.

Đây là những thực phẩm bạn cần tiêu thụ để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Nhưng bạn cần tránh những thực phẩm nào? Đây là danh sách.

Các thực phẩm cần tránh

• Thức ăn cay
• Thực phẩm chế biến và đồ ăn vặt
• Thực phẩm giàu natri và đường cao
• Thực phẩm nhiều dầu mỡ và không hợp vệ sinh
• Thực phẩm chứa hàm lượng estrogen cao
• Thực phẩm làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể
• Thực phẩm nấu quá chín hoặc cháy một phần (thịt nướng)

Phần kết luận

Da khỏe và sáng là dấu hiệu của một sức khỏe tốt. Và bạn nên tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và tuân theo một kế hoạch ăn kiêng để có làn da sáng để đạt được điều đó. Bỏ mọi thói quen ăn uống không tốt và bắt đầu theo một lối sống mới. Chúc mừng!

27 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Dinh dưỡng và Da, Đánh giá về Rối loạn Nội tiết và Chuyển hóa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878

• Nước ăn kiêng ảnh hưởng đến quá trình hydrat hóa da và cơ sinh học của con người, Da liễu lâm sàng, mỹ phẩm và điều trị, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Lợi ích sức khỏe của trái cây và rau quả, Những tiến bộ trong dinh dưỡng, Tạp chí Đánh giá Quốc tế, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Tác dụng của Nghệ (Curcuma longa) đối với sức khỏe làn da: Đánh giá có hệ thống về Bằng chứng lâm sàng, Nghiên cứu phương pháp trị liệu, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• Giá trị dinh dưỡng của bơ, thô, tất cả các giống thương mại, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

• Hiệp hội ăn kiêng chất béo, rau và vi chất chống oxy hóa với lão hóa da ở phụ nữ Nhật Bản, Tạp chí Dinh dưỡng Anh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Aloe Vera: Một bài đánh giá ngắn, Tạp chí Da liễu Ấn Độ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Ảnh hưởng của lô hội đến đặc tính collagen trong việc chữa lành vết thương trên da ở chuột, Hóa sinh phân tử và tế bào, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/

• Việc bổ sung beta-carotene hoặc một lượng hỗn hợp carotenoids tương tự bảo vệ con người khỏi ban đỏ do tia cực tím, Tạp chí Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/

• Hoạt động chống oxy hóa và tác dụng bảo vệ của vỏ chuối chống lại quá trình tan máu do oxy hóa của hồng cầu người ở các giai đoạn chín khác nhau, Hóa sinh ứng dụng và Công nghệ sinh học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778

• Tác dụng kháng khuẩn của quả đu đủ Carica đối với các vết thương thông thường, Tạp chí Y học Tây Ấn Độ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064

• Giá trị dinh dưỡng của cam, sống, rốn, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Giá trị dinh dưỡng của quả kiwi, xanh, thô, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutrients

• Vai trò của Vitamin C trong Sức khỏe Da, Chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Quả Kiwi bảo vệ chống lại tổn thương DNA do oxy hóa trong tế bào người và trong ống nghiệm, Dinh dưỡng và Ung thư, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

• Các hợp chất hoạt tính sinh học và hoạt động chống oxy hóa trong các loại quả mọng khác nhau, Tạp chí Quốc tế về Khoa học Phân tử, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271

• Vai trò của các chất dinh dưỡng thực vật đối với sức khỏe làn da, các chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Axit béo Omega-3: Bản cập nhật nhấn mạnh đến việc sử dụng trong lâm sàng, Công nghệ cao trong ngành thực phẩm nông nghiệp, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

• Chữa lành vết thương và axit béo Omega-6: Từ viêm đến sửa chữa, Trung gian của viêm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/

• Các polyphenol trong trà xanh cung cấp khả năng bảo vệ quang, tăng vi tuần hoàn và điều chỉnh các đặc tính da của phụ nữ, Tạp chí Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260

• Trà xanh và các polyphenol trong trà khác: Tác dụng đối với sản xuất bã nhờn và mụn trứng cá, chất chống oxy hóa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

• Những lợi ích sức khỏe tiềm năng của bông cải xanh - tổng quan về hóa học-sinh học, Các bài đánh giá nhỏ trong Hóa dược, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

• Có nên coi việc nuôi cấy sữa chua là probiotic không? Tạp chí Dinh dưỡng Anh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746

• Đánh giá thực vật và dược lý của Lagenaria sicereria , Tạp chí Ayurveda và Y học tích hợp, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/

• Tiềm năng trị liệu của Thực phẩm Thuốc, Những Tiến bộ trong Khoa học Dược phẩm và Dược phẩm, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/

• Tác dụng bảo vệ của chiết xuất nước Momordica charantia chống lại tổn thương gan ở chuột bị stress hạn chế và cơ chế cơ bản, Nghiên cứu Thực phẩm và Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/

• Bảo vệ da bằng polyphenol tự nhiên: chống viêm, chống oxy hóa và cơ chế sửa chữa DNA, Lưu trữ Nghiên cứu Da liễu, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/